Cách ăn trưa để giảm cân hiệu quả
Muốn giảm cân, bạn hãy tham khảo một số cách ăn trưa dưới đây. Kết hợp với việc tập luyện và sinh hoạt điều độ, bạn sẽ mau chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.
Hãy uống nước trước bữa ăn
Bổ sung nước trước mỗi bữa ăn trưa là cách giúp bạn giảm việc tiêu thụ thức ăn vào cơ thể. Uống từng ngụm nhỏ nước hoặc trà không đường trong suốt bữa ăn cũng là biện pháp tốt, vì chúng không chứa calo.
Hạn chế ăn hàng
Việc ăn hàng sẽ khiến bạn khó kiểm soát lượng calo tiêu thụ vào cơ thể. Hãy chuẩn bị sẵn thức ăn ở nhà theo khẩu phần hợp lý, bạn sẽ giảm được cân an toàn và hiệu quả.
Cách ăn trưa để giảm cân hiệu quả.
Video đang HOT
Bổ sung đầy đủ chất xơ và protein trong bữa trưa
Protein là thành phần quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm cân. Hãy bổ sung nó vào mỗi bữa ăn trưa để cảm thấy no lâu hơn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo dư thừa. Lựa chọn tốt cho bạn là: trứng, cá, thịt gà, thịt bò nạc, đậu, sữa ít chất béo hoặc bột protein.
Rau quả (và một số trái cây) cũng rất quan trọng và nên được bổ sung trong mỗi bữa ăn, thay cho bột tinh chế và đường.
Chỉ ăn đủ no
Bạn không nên cố ăn hết khẩu phần nếu cảm thấy bản thân đã no. Như vậy sẽ giảm lượng thực phẩm trong dạ dày và tránh nguy cơ bị béo. Hãy để dành bụng cho những bữa ăn nhẹ khi thấy đói vào buổi chiều.
Bữa ăn tráng miệng sau bữa trưa
Kết thúc bữa ăn trưa của bạn với vài món tráng miệng như hoa quả hay một chiếc bánh brownies hay muffin chuối yến mạch chứa rất ít calo sẽ khiến bạn cảm thấy phấn khích và thỏa mãn.
Đừng vừa ăn vừa nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, ngay cả khi bạn chỉ bật đọc báo hoặc lướt web, bởi khi đó bạn sẽ không ý thức được việc phải nhai kỹ thức ăn, cũng không cảm thấy no khi bụng đã đầy và sẽ ăn hết bất cứ thứ gì còn sót lại trong bát của mình. Ngay cả khi đang bù đầu với công việc, hãy cố gắng dành ra ít nhất cũng là 15 phút chỉ tập trung vào việc nghỉ ngơi và thưởng thức bữa ăn. Và hãy ngồi ăn cùng một vài đồng nghiệp, sẽ khiến bạn ăn chậm lại và để ý đến lượng thức ăn mình đã tiêu thụ.
Theo BĐT Gia Đình VN
Cách giúp bạn sở hữu tay thon
Bạn có đôi tay thô và mập, làm sao để giúp tay thon đây? Với những cách đơn giản do báo điện tử Gia đình Việt Nam chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn có đôi tay thon đẹp.
Cải thiện chế độ ăn uống để có tay thon
Thủ phạm gây ra bắp tay to và thô đó chính là calo. Muốn tay thon nhỏ, không có cách nào hơn là bạn phải giảm lượng calo trong cơ thể.
Cách giúp bạn sở hữu tay thon
Bạn hãy chăm ăn rau xanh và bổ sung các loại thịt gà, thịt bò, thịt lợn trong chế độ ăn uống của mình.
Ngoài ra bạn cũng cần bổ sung thêm các loại hạt, bơ, dầu ô liu, dầu dừa, bên cạnh đó cắt giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày của mình.
Tốt nhất bạn nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ để giảm đói. Bạn nên chọn hoa quả và rau xanh trong thực đơn ăn nhẹ của mình.
Lưu ý là không nên nhịn ăn sáng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nếu bạn ăn một bữa sáng cân bằng và đủ dinh dưỡng (protein nạc, ít mỡ cùng chất béo lành mạnh, thực phẩm giàu chất xơ,..) sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa đáng kể đấy.
Uống trà xanh mỗi ngày để sở hữu tay thon
Trà xanh là một loại thức uống bổ dưỡng, không chỉ giúp bạn chống lại quá trình lão hóa da, trà xanh còn giúp bạn loại bỏ mỡ thửa ở tay. Hãy uống đều đặn trà xanh mỗi ngày để mau chóng có đôi tay thon gọn bạn nhé. Luôn nhớ tránh xa những đồ uống có ga, chất kích thích vì chúng sẽ khiến bắp tay thêm to mập.
Chống đẩy để giúp tay thon gọn
Nhiều người thường nghĩ chống đẩy chỉ làm to cánh tay chứ không thể giảm lượng mỡ thừa ở tay. Thật sai lầm, chống đẩy là một biện pháp rất tốt để đốt cháy lượng mỡ thừa cánh tay, giúp tay săn chắc mịn màng mà còn vận động cơ ngực, bụng trên, thành bụng... do đó khi thực hiện bạn sẽ sở hữu thân hình cân đối. Hãy thực hiện động tác này 15 - 20 nhịp, ít nhất là 2 - 3 lần mỗi ngày để cải thiện kích cỡ đôi tay nhé.
Theo BĐT Gia Đình VN
Cách chắc chắn giúp bạn giảm cân Bạn đang tìm kiếm một cách để giúp mình giảm đi vài cân nặng. Những cách tuyệt vời dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân. Đâu là cách chắc chắn giúp bạn giảm cân? Giảm béo có vẻ như là mục tiêu khó khăn đối với những người đang gặp tình trạng dư thừa cân. Vậy đâu là cách chắc chắn...