Cách ăn trưa để giảm cân hiệu quả

Muốn giảm cân, bạn hãy tham khảo một số cách ăn trưa dưới đây. Kết hợp với việc tập luyện và sinh hoạt điều độ, bạn sẽ mau chóng sở hữu vóc dáng thon gọn.

Hãy uống nước trước bữa ăn

Bổ sung nước trước mỗi bữa ăn trưa là cách giúp bạn giảm việc tiêu thụ thức ăn vào cơ thể. Uống từng ngụm nhỏ nước hoặc trà không đường trong suốt bữa ăn cũng là biện pháp tốt, vì chúng không chứa calo.

Hạn chế ăn hàng

Việc ăn hàng sẽ khiến bạn khó kiểm soát lượng calo tiêu thụ vào cơ thể. Hãy chuẩn bị sẵn thức ăn ở nhà theo khẩu phần hợp lý, bạn sẽ giảm được cân an toàn và hiệu quả.

Cách ăn trưa để giảm cân hiệu quả.

Bổ sung đầy đủ chất xơ và protein trong bữa trưa

Protein là thành phần quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm cân. Hãy bổ sung nó vào mỗi bữa ăn trưa để cảm thấy no lâu hơn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo dư thừa. Lựa chọn tốt cho bạn là: trứng, cá, thịt gà, thịt bò nạc, đậu, sữa ít chất béo hoặc bột protein.

Rau quả (và một số trái cây) cũng rất quan trọng và nên được bổ sung trong mỗi bữa ăn, thay cho bột tinh chế và đường.

Chỉ ăn đủ no

Bạn không nên cố ăn hết khẩu phần nếu cảm thấy bản thân đã no. Như vậy sẽ giảm lượng thực phẩm trong dạ dày và tránh nguy cơ bị béo. Hãy để dành bụng cho những bữa ăn nhẹ khi thấy đói vào buổi chiều.

Bữa ăn tráng miệng sau bữa trưa

Kết thúc bữa ăn trưa của bạn với vài món tráng miệng như hoa quả hay một chiếc bánh brownies hay muffin chuối yến mạch chứa rất ít calo sẽ khiến bạn cảm thấy phấn khích và thỏa mãn.

Đừng vừa ăn vừa nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, ngay cả khi bạn chỉ bật đọc báo hoặc lướt web, bởi khi đó bạn sẽ không ý thức được việc phải nhai kỹ thức ăn, cũng không cảm thấy no khi bụng đã đầy và sẽ ăn hết bất cứ thứ gì còn sót lại trong bát của mình. Ngay cả khi đang bù đầu với công việc, hãy cố gắng dành ra ít nhất cũng là 15 phút chỉ tập trung vào việc nghỉ ngơi và thưởng thức bữa ăn. Và hãy ngồi ăn cùng một vài đồng nghiệp, sẽ khiến bạn ăn chậm lại và để ý đến lượng thức ăn mình đã tiêu thụ.

Theo BĐT Gia Đình VN