Cách 9X khắc phục tình trạng ’skinny fat’ mùa dịch

Một nữ ‘gymer’ lập kênh mạng xã hội để chia sẻ cách tập luyện đến mọi người sau khi dành 4 năm tìm hiểu và tập luyện để khắc phục ’ skinny fat’ (tình trạng cơ thể trông ốm yếu nhưng người tích mỡ khá nhiều).

Lê Thị Thanh Nhàn (23 tuổi, TP.HCM) từng là một cô gái hay ốm vặt, lúc nào cũng trông mất sức nhưng giờ đây nữ “gymer” trở thành đại sứ thương hiệu cho một công ty liên quan đến gym, chuyên mảng thực phẩm bổ sung. Cô còn chia sẻ nhiều bài tập bổ ích cho cộng đồng mạng.

Tập luyện mỗi ngày dần trở thành thói quen của Nhàn – NVCC

Kiên trì sẽ được đền đáp

Skinny Fat là tình trạng cơ thể trông ốm yếu nhưng người tích mỡ khá nhiều, thường sẽ ở vùng bụng và thân trên, da thịt không săn chắc nên nhìn tổng quan sẽ rất yếu và mất thẩm mỹ, có thể dẫn tới béo phì và các bệnh về sức khỏe khác.

Tự theo dõi cơ thể mình, cô nhận ra mình mắc phải tình trạng trên là do di truyền đến 60%, còn lại là việc ăn uống và nghỉ ngơi sai cách trong thời gian dài. “Thói quen sinh hoạt không lành mạnh, ít tập thể dục, ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng… khiến cơ thể tôi không được khỏe khoắn, làm ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và hay bệnh vặt”, Nhàn kể.

Cơ thể yếu ớt và mắc khá nhiều bệnh khiến Thanh Nhàn quyết định tìm đến gym (phòng tập) để cải thiện sức khỏe. Dần nhận ra những thay đổi tích cực, cô nàng 9X đã duy trì được gần 4 năm và tập luyện dần trở thành thói quen không thể thiếu.

Không chỉ có vóc dáng chuẩn, Nhàn còn có gương mặt ưa nhìn – NVCC

Trông gầy nhưng thừa mỡ buộc cô phải nhanh chóng “giải phóng” cơ thể mình. Năm đầu tiên, Nhàn chăm chăm tập luyện với các bài cardio, chạy bộ vì cho rằng làm vậy sẽ giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, nó lại đi sai hướng.

“Hiểu sai cách tập luyện, tôi bỏ qua các bài tập kháng lực. Vì skinny fat đã khiến cơ yếu, tôi lại không tập để phát triển cơ. Do đó, suốt thời gian dài, vóc dáng và cơ thể tôi không cải thiện được nhiều. Lúc đó, tôi nản lắm nhưng phải bắt đầu lại chứ không dám từ bỏ”, Nhàn chia sẻ.

Cô nhanh chóng thực hành các bài tập kháng lực, tập với tạ và cardio chuyên về thể lực và tim mạch như đạp xe, chạy bộ… Mỗi ngày, Nhàn dành một tiếng để tập luyện và duy trì suốt những năm qua.

Các bài tập tạ, thân dưới (squat, hip thrust…), thân trên (lat pull down, dumbbells row…) và thêm cardio tim mạch như nhảy cường độ cao được cô chinh phục thuần thục.

“Khoảng thời gian đầu khó khăn vô cùng, cơ thể luôn nhức mỏi, sau giờ tập thì đầu tóc, quần áo đều đẫm mồ hôi…Cố gắng 4 năm qua, tôi cũng “chia tay” được skinny fat. Kiên trì sẽ được đền đáp!”, Nhàn chia sẻ.

Các bài tập từ cơ bản đến nâng cao được cô chinh phục – NVCC

Nên chủ động tập thể thao và nghiêm khắc với chính mình

Hiện tại, Thanh Nhàn không chỉ sở hữu vóc dáng chuẩn, sức khỏe tốt hơn mà còn trở thành nàng gymer trẻ được nhiều người theo dõi. Mong muốn truyền tải câu chuyện và kinh nghiệm bản thân tích lũy được, cô lập kênh TikTok và hướng dẫn mọi người cùng tập luyện.

“Tự tập luyện tại nhà vào mùa dịch gặp nhiều khó khăn khiến mọi người không biết bắt đầu từ đâu và tìm ai để giúp đỡ. Vì vậy, tôi cố gắng chia sẻ một ít kinh nghiệm của mình với mong muốn chúng ta đều được khỏe mạnh trong mùa dịch. Đây cũng là cách giúp tôi đỡ buồn chán hơn trong khoảng thời gian đó”, Nhàn nói.

Skinny fat dễ bắt gặp ở người có khung xương nhỏ với cả nam và nữ, tuổi thiếu niên hay người lớn. Mùa dịch, nhiều người ngại tập thể dục vì cảm giác tù túng, bí bách khi phải tập trong nhà nên càng nguy cơ mắc phải nó.

“Tập ở đâu chỉ chiếm 30%, còn lại là do ý chí và quyết tâm của bản thân. Chúng ta có thể dùng vật dụng trong nhà như bình nước, bỏ vật nặng vào ba lô để thay tạ, xem thêm bài tập trên YouTube… Chủ động tập luyện và nghiêm khắc với bản thân không chỉ giải quyết skinny fat, mà còn bảo vệ chính mình khỏi nhiều căn bệnh”, cô nói.

Trước kia, Nhàn là một cô gái trông ốm yếu và nhỏ bé – NVCC

Kết quả sẽ được cải thiện tối ưu nếu kết hợp tập kháng lực và duy trì thường xuyên, cộng thêm ăn uống đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể tốt lên mỗi ngày. Theo Thanh Nhàn, việc ngủ đủ giấc, ăn đủ nhóm dinh dưỡng sẽ góp phần lớn bổ trợ cho kết quả cuối cùng của mình. Ngoài tập luyện ở phòng tập, theo Nhàn, mọi người có thể đạp xe, vừa tăng sức bền, vừa được dạo quanh thành phố để giải tỏa căng thẳng.

“Sức khỏe tốt là chìa khóa để mở mọi cánh cửa, sản sinh ra những năng lượng tích cực cho bản thân. Vì vậy, tập luyện và duy trì để sức khỏe tốt hơn là cách để mọi người tự yêu lấy chính mình”, nữ gymer vượt qua tình trạng ’skinny fat’ chia sẻ .