Các bài tập tại nhà giúp có thân hình săn chắc như Jack
Không chỉ Erik và Đức Phúc, Jack cũng đăng ảnh khoe quá trình luyện tập chăm chỉ, giúp cải thiện vóc dáng một cách đáng kể.
Thời gian gần đây, Jack chăm chỉ luyện tập thể thao. Có thể thấy sự thay đổi rõ rệt của nam ca sĩ từ vóc dáng gầy gò trở nên săn chắc trong bức ảnh đăng tải trên mạng xã hội tối 5/4. Điều khiến khán giả bất ngờ chính là anh luôn giấu hình thể trong những bộ cánh oversized hay kiểu suit chỉn chu trên sân khấu.
Việc khoe vóc dáng vạm vỡ tại trang các nhân cũng chứng tỏ Jack ngày càng tự tin với bản thân giống Erik và Đức Phúc.
Jack mới đây đăng ảnh khoe vóc dáng săn chắc. Ảnh: @iamjack97.
Trong thời điểm này, nhiều người lựa chọn việc ở nhà, hạn chế ra đường để bảo vệ sức khoẻ cho bản thân và cộng đồng. Tuy nhiên, vẫn có nhiều cách để các chàng trai sở hữu cơ thể săn chắc, không cần đến phòng gym bằng loạt bài tập đơn giản, dễ dàng áp dụng ngay tại nhà.
Tập cơ ngực và tay
Các bài tập cơ bản, không đòi hỏi kỹ năng cao và dụng cụ đặc biệt cũng đủ giúp nam giới cải thiện vóc dáng. Động tác hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Nam giới có thể thay đổi vị trí đặt tay sao cho tạo hiệu quả lên các phần cơ khác, sải tay rộng hơn để tập luyện cho cơ ngực.
Bài luyện tập cơ tay tương tự như việc bạn cố gắng nhấc người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các bắp tay khiến bạn luôn cảm thấy phần cơ được săn chắc và mạnh mẽ hơn. Chúng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và vai.
Ngoài ra, phái mạnh có thể tăng cường độ bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức vào đôi tay.
Video đang HOT
Bài luyện tập cơ tay cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và vai. Ảnh: Healthy care.
Cơ bụng và lưng săn chắc
Động tác sử dụng mông làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau và tay đưa lên gập vào sau gáy. Để tăng cường cho việc luyện tập, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu muốn tăng độ khó cho nhóm cơ bụng dưới có thể sử dụng với bóng tập thể dục.
Hít xà đơn là một trong những bài tập thể hình rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai trở nên săn chắc hơn. Trong quá trình luyện tập, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở các góc độ khác nhau.
Hít xà đơn hàng ngày cũng giúp cơ thể trở nên săn chắc. Ảnh: Dreams time.
Tập cơ chân
Động tác tạo tư thế ngồi dùng lực trên hai chân sẽ giúp tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và phần đùi trở nên săn chắc. Bạn có thể sử dụng kèm với tạ hay dây trợ lực để tăng độ khó khi luyện tập. Một lưu ý nhỏ chính là nam giới nên khởi đầu từ những bước đơn giản và sau đó nâng dần độ khó.
Buổi chiều được xem như thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày, khi cơ bắp đạt được độ dẻo dai cần thiết. Mỗi bài tập 3-5 lần xen kẽ giúp đạt được hiệu quả cao, dễ tập luyện ở nhà.
Bài tập cơ chân giúp tiêu hao nâng lượng một cách hiệu quả nhất. Ảnh: Shape.
Thiên Minh
Dàn idol Hàn như hoàng tử khi diện suit quý tộc
Những trang phục lấy cảm hứng từ hoàng gia, quân đội giúp nâng tầm thần thái của nhiều idol nam.
Trong đợt quảng bá ca khúc Call my name, visual của GOT7 - Mark - nổi bật hơn cả khi diện outfit đồng phục kiểu hoàng gia với các thành viên nhờ làn da trắng, vóc dáng dong dỏng.
Diện mạo của Suho (EXO) được so sánh với hoàng tử thời xưa. Khi Suho diện quân phục trên sân khấu 31st Golden Disk Awards (2017), nét vương giả của nam idol càng hiện rõ.
Cùng với anh cả Suho, em út Se Hun cùng nhóm được cho là hai thành viên có ngoại hình quý tộc nhất. Khác với nét ấm áp của Suho, khi diện trang phục kiểu quý tộc Se Hun càng lộ ra nét lạnh lùng.
Nụ cười trong trẻo của Joshua (Seventeen) tại concert Ideal cut (2018) rất hợp với bộ trang phục trắng được tạo điểm nhấn ở cầu vai và quai tết vàng.
Won Woo (Seventeen) có ánh mắt cương nghị, tỏa ra khí chất mạnh mẽ, anh tuấn trong bộ âu phục đỏ, nhấn nhá ở lớp ren họa tiết vàng.
Outfit quân phục, khuôn mặt điển trai và kiểu để tay trên ngực trái của Seong Hwan (ATEEZ) gợi nhớ đến trào lưu "công chúa điện hạ" trên Tiktok.
Khi khoác lên mình bộ trang phục lấy cảm hứng từ thời trang hoàng gia, cộng thêm tạo hình sắc nét, Choi San (ATEEZ) không khác gì một hoàng tử lạnh lùng.
Jae Hyun (NCT) nổi tiếng với ngoại hình như hoàng tử nên bộ trang phục kiểu nghi lễ quân đội có dây đai trên vai, đính cúc màu vàng càng tăng thêm nét quyền uy của anh chàng.
V (BTS) hóa hoàng tử khi mặc chiếc áo lụa trắng, cổ bèo - loại áo phổ biến vào thế kỷ 18 - kết hợp áo khoác ngoài được thêu họa tiết hoa lá nhỏ màu trắng, lấp lánh bắt mắt.
Từ Phượng
Sơn Tùng diện mốt quần ống loe, Đức Phúc ở nhà vẫn mặc suit sành điệu Giọng ca "Hãy trao cho anh" tuần qua xuất hiện với hình ảnh cổ điển trong set đồ được biến tấu từ tinh thần thời trang thập niên 1970. Thời gian gần đây, Sơn Tùng M-TP thay đổi với phong cách đơn giản hơn cùng những thiết kế mang tinh thần cổ điển. Anh chuộng quần ống loe nhẹ đi kèm áo thun...
