Các bài tập giảm hai cằm hiệu quả

Lan Hương13:07 22/05/2016

Nhiều người cảm thấy tự tin vì mặt 2 cằm. Những cách hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn giảm 2 cằm hiệu quả.

Tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến hai cằm

Nguyên nhận thứ nhất là do các cơ thừa ở cằm. Khi có tuổi, nhất là bước vào tuổi trung niên, các cơ ít sử dụng thường bị teo lại, các protein tạo keo dưới da mất đi khiến cho da vùng cằm trở nên chảy xệ, tạo thành ngấn.

Nguyên nhân thứ hai là do béo phì. Lượng mỡ tích tụ dưới da nhiều, ở vùng cổ cằm sẽ gây ra hiện tượng hai cằm.

Để giảm bớt sự lấn át của “cằm hai” và lấy lại vẻ thon gọn cho khuôn mặt với chiếc cằm đẹp, bacsinoigi.com sưu tập một số bài tập gợi ý sau đây.

Bài tập chu mỏ

Bài tập này giúp làm căng và tăng lực cho cơ vùng cằm, mặt.

Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, ngước mặt lên và nhìn vào trần nhà.

Chu môi lên trần và giữ trong vòng 10 giây.

Bài tập chu mỏ

Lặp lại 10 lần.

Làm hằng ngày để có kết quả tốt nhất.

Bài tập xoay gập cổ

Bài tập xoay gập cổ

Video đang HOT

Bài tập làm mặt dữ

Da cổ là phần thòng xuống cằm hai của bạn từ quai hàm. Bài tập này giúp cơ da cổ săn lại bằng cách kéo căng các dây chằng ở hàm, phần nào giảm thiểu hai cằm.

Bài tập làm mặt dữ

Đứng hoặc ngồi thẳng cổ.

Kéo 2 môi lại đặt sát lên hàm răng rồi bĩu mép xuống để làm căng các dây chằng ở hàm, như hình vẽ.

Bài tập kẹp bóng

Bài tập kẹp bóng

Đặt quả bóng tennis giữa cằm và cổ, dùng cằm giữ lấy quả bóng. Ấn mạnh cằm vào quả bóng, rồi nhả nhẹ ra. Lặp lại 10 lần.

Luyện lưỡi

Đây là bài tập sử dụng đến lưỡi. Cách thực hiện như sau:

Ngậm chặt miệng lại.

Đẩy lưỡi thằng lên cao chống vào vòm miệng.

Di chuyển lưỡi 10 lần.

Để lưỡi về vị trí bình thường, rồi lặp lại động tác trên 10 lần.

Để có thể loại bỏ tình trạng 2 cằm bạn nên cố gắng thực hiện các động tác hằng ngày để có kết quả tốt nhất.

Trên đây là những phương pháp tập luyện đơn giản giúp bạn hạn chế tình trạng 2 cằm xấu xí. Chúc các bạn thành công và có gương mặt đẹp hơn.

Ngoài ra, như mọi lời khác, hãy ăn uống và tập luyện thể dục – thể thao điều độ để có sức khõe tốt nhất cũng như cơ thể đẹp nhất.

Theo BĐT Gia Đình VN

9X giảm cân, tăng 5 cm vòng ba không cần ăn kiêng

Không cần ăn kiêng nghiêm ngặt, Trà My vẫn sở hữu vóc dáng nóng bỏng nhờ tập luyện thường xuyên và thực đơn từ 5-7 bữa/ngày.

Mong muốn sở hữu vóng dáng cân đối hơn, Nguyễn Trà My (sinh năm 1995) sinh viên Học viên Báo chí và Truyên truyền, thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Sau một thời gian ngắn, 9X đã giảm 6 kg (từ 53 kg xuống 47 kg), cơ thể săn chắc và số đo 3 vòng được cải thiện đáng kể.

Dưới đây là chia sẻ của Trà My về phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng cùng Zing.vn:

Trong giai đoạn đầu, nếu phương pháp tập phù hợp, cơ thể bạn sẽ có sự thay đổi nhanh chóng. Không muốn bỏ lỡ giai đoạn này, tôi tham khảo nhiều kiến thức về thể hình trên mạng, từ người có kinh nghiệm tập luyện và huấn luyện viên cá nhân để xây dựng lịch tập phù hợp.

Thể hình của Trà My trước khi giảm cân.

4 bài tập hiệu quả cao

Tôi tập luyện 5 buổi/tuần, mỗi ngày 60 phút, kết hợp nhiều chế độ tập khác nhau. Lịch tập của tôi như sau:

- Ngày 1: Tập thân trên

- Ngày 2: Tập thân dưới

- Ngày 3 4: Tập tăng cơ, tập trung kỹ thuật.

- Ngày 5: Tập toàn bộ cơ thể

Hai ngày nghỉ, tôi sắp xếp xen kẽ vào những ngày tập để cơ nghỉ ngơi và phục hồi cho buổi tập tiếp theo. Theo tôi, một số bài tập mang tới hiệu quả cao như:

Deadlift: Bài tập tác động đến rất nhiều nhóm cơ chính (cơ lưng dưới, cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ cầu vai, cơ cẳng tay). Bài tập này giúp tăng thể lực cũng như khả năng chịu đựng của cơ thể, đốt mỡ toàn thân.

Stiff leg deadlift: Thực hiện đúng bạn sẽ có cảm giác tập trung vào lưng dưới, căng ở đùi sau. Khi tập, ta cần chú ý bàn chân rộng hơn vai và hơi chĩa ra, giữ thanh tạ gần chân nhất có thể, lưng thẳng. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện số đo vòng 3, chúng còn giúp vùng cơ này săn chắc, không bị chảy sệ.

Vóc dáng của 9X thon gọn hơn nhờ tập luyện.

Plank: Plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng, săn chắc cơ bắp và tạo đường cong quyến rũ cho vòng 2. Plank là bài tập rất đơn giản - chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao.

Squat: Đây bài tập vận động toàn thân giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn rất hiệu quả, vận dụng hầu hết tất cả các nhóm cơ trong cơ thể. Bên cạnh đó, Squat làm tăng hormon, củng cố sức mạnh cho các nhóm cơ chính, giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Ngoài tập gym, tôi tập thêm bộ môn sexy dance 3 buổi/tuần vào các buổi tối, kéo dài 120 phút. Luyện tập bộ môn này giúp tôi đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả.

Không nhịn ăn

Với lịch tập luyện dày đặc, tôi cần bổ sung đủ năng lượng. Vì vậy, tôi không nhịn ăn mà thay đổi chế độ dinh dưỡng, lên thực đơn từ 5-7 bữa/ngày. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp tôi có năng lượng trải đều cho cả ngày và kiểm soát lượng calo nạp vào dễ dàng hơn.

9X áp dụng thực đơn chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày.

Ngoài ra, tôi ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau. Trong thực đơn của mình, tôi chủ yếu sử dụng tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt. Chất đạm từ các loại thịt đỏ, thịt gà, trứng và sữa tách béo. Chất xơ và vitamin được cung cấp từ nhiều loại rau xanh, có thể ăn thoải mái và chọn những loại rau ưa thích.

Trong khi chế biến, tôi hạn chế nêm đồ ăn quá mặn, ngọt hoặc nhiều dầu mỡ. Thay vì sử dụng mỡ động vật hay dầu thực vật bình thường, tôi dùng dầu ô liu nguyên chất, thường xuyên ăn đồ tươi sống như các món salat, nộm,...

Sau gần 3 tháng tập luyện, số đo của tôi đã có sự thay đổi rõ rệt, vòng 2 giảm 4 cm (từ 67 cm xuống 63 cm), vòng 1 và vòng ba tăng 5 cm ( lần tượt từ 79 cm lên 84 cm; 84 cm lên 89 cm).

Theo Zing News

5 bài tập giảm cân giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể Những bài tập sau đây sẽ giúp chị em phụ nữ tác động lên từng vùng cơ, tăng cường hoạt động trao đổi chất và đốt cháy năng lượng cho cơ thể. 1. Tập tạ Barbell Deadlift Bài tập nâng tạ với cây tạ barbell có kích thước và cân nặng vừa phải sẽ giúp bạn vận động mọi vùng cơ, mang đến...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.