Các bài tập đơn giản giúp mắt chắc khỏe hơn mỗi ngày

Đảo mắt; nhìn xa – nhìn gần; phương pháp 20 – 20 – 20,… là một trong những bài tập đơn giản mà hiệu quả giúp mắt chắc khỏe hơn mỗi ngày.

Theo ThS.BS Lê Ngô Minh Như – Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh (cơ sở 3), mắt đóng vai trò là một thấu kính hội tụ. Trong đó, tất cả hình ảnh khi vào bên trong mắt sẽ được hiện diện trong võng mạc, cuối cùng thông qua các tế bào thụ cảm và thần kinh thị giác sẽ giúp não bộ nhận biết được hình ảnh giống với thế giới bên ngoài.

Đối với người cận thị, ảnh của vật khi vào mắt sẽ nằm phía trước võng mạc thay vì trên võng mạc nên không nhìn rõ những vật ở xa được.

Ảnh minh họa

Những người thường cảm thấy mỏi mắt và nhức mắt, đặc biệt khi bị cận vì làm việc hoặc tiếp xúc nhiều với thiết bị điện tử có thể áp dụng các bài tập đơn giản cho mắt. Tuy nhiên, các “bài tập thể dục mắt” dưới đây được bác sĩ yêu cầu người thực hiện ngồi hoặc đứng một cách thoải mái, với tư thế thẳng, đầu và cổ cố định. Cụ thể:

Đảo mắt

Với bài tập này, mọi người cần lần lượt nhìn sang trái, sang phải, nhìn lên trên, nhìn chéo trên, nhìn xuống dưới, nhìn chéo dưới (nhưng không được quay hay nghiêng đầu). Đặc biệt, mỗi lần nhìn giữ trong tối thiểu 2 giây.

Nhìn xa – nhìn gần

Giữ ngón tay cách mắt 15-20 cm, mọi người cần nhìn tập trung vào ngón tay trong vòng 10 giây. Sau đó, chuyển hướng nhìn vào một vật xa hơn phía trước (cách đó khoảng từ 3-6 m), tiếp tục giữ trong 10 giây. Lưu ý, quay lại nhìn ngón tay và lặp lại bài tập.

Chớp mắt

Chớp mắt là việc vô cùng đơn giản ai cũng làm thường ngày, thực chất đây cũng có thể là một loại bài “thể dục” tốt cho mắt nếu được làm đúng theo hướng dẫn chuyên môn. Mọi người thực hiện chớp mắt liên tục 10-15 lần, sau đó nhắm mắt và giữ trong 10 giây để thư giãn. Hãy thực hiện liên tục từ 5-10 lần để thấy hiệu quả.

Phương pháp 20 – 20 – 20

ThS.BS Lê Ngô Minh Như cho biết, sau mỗi 20 phút làm việc cho mắt, mọi người nên nhìn xa khoảng 6 mét (20 feet) trong 20 giây. Đối với các bài tập, mọi người có thể thực hiện 2-3 lần/ngày, mỗi lần 5 phút.

Mặc dù, các bài tập đảo mắt thường xuyên có tác dụng tốt, giúp thư giãn mắt, nhưng không làm thay đổi hình dạng nhãn cầu hay độ cong giác mạc, cũng chưa có bằng chứng khoa học nào về việc giúp giảm độ cận thị.

Bác sĩ khuyến cáo đối với người bị cận, ngoài tập các bài tập thư giãn mắt cần phải lưu ý khám mắt thường xuyên; bảo vệ đôi mắt khỏi ánh nắng mặt trời; đeo kính khi chơi thể thao hoặc khi làm việc; sử dụng ánh sáng phù hợp khi đọc sách hay làm việc; đeo kính theo toa chỉ dẫn; vệ sinh và bảo quản kính mắt hoặc kính áp tròng đúng cách.

Ngoài ra, lối sinh hoạt và dinh dưỡng lành mạnh, kiểm soát các bệnh lý khác cũng trở thành điều mọi người cần lưu tâm.