Bụng dưới phẳng lì tuyệt đối nhờ tập đúng bài tập bụng dưới chuyên sâu của HLV như thế này

Xuân Huỳnh22:02 09/05/2019

HLV Trang Lê nhận định, một vòng eo thon gọn, trông sexy hoàn hảo nhất nếu bụng dưới phẳng lì. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đạt được điều này do chưa chọn đúng bài tập bụng.

Mùa hè trở lại và chị em chúng ta đều mong muốn có một vòng eo thon thả để tự tin dưới mọi loại trang phục mát mẻ hơn. Nhưng ngay cả với những người sở hữu vòng eo khá thon thả cũng chưa chắc đã đủ tự tin diện mọi bộ cánh yêu thích. Nguyên nhân là bụng bạn chưa phẳng như mong đợi.

Hôm nay, HLV Trang Lê (HN) sẽ hướng dẫn chúng ta làm sao sở hữu một chiếc bụng phẳng nhờ những bài tập bụng dưới chuẩn nhất, để có eo thon tuyệt đối, tự tin trong mọi hoàn cảnh. Hãy tuân thủ đúng theo hướng dẫn tập của huấn luyện viên xinh đẹp này nhé!

Theo HLV Trang Lê, đây là bài tập bụng chuyên sâu, chỉ dành cho bụng dưới, tác động cực hiệu quả đến những nhóm cơ ở bụng dưới để bạn có một chiếc bụng phẳng tuyệt đối. Vòng eo của bạn sẽ nổi bật tuyệt đối và tất nhiên không chỉ đẹp khi nhìn từ phía sau hay phía trước, mà kể cả góc nghiêng cũng vô cùng xuất sắc.

Bài 1

Nằm trên thảm, nâng 2 chân lên sao cho 2 cẳng chân song song với sàn, 2 tay ép sát dọc theo thân, sau đó hạ chân xuống là xong một đại diện.

Bài 2

Từ tư thế trên với 2 chân song song sàn, bạn duỗi thẳng ra nhưng không chạm sàn.

Bài 3

Duỗi 2 chân lên cao tạo với sàn một góc 45 độ, bạn nâng thân trên lên về phía 2 chân với 2 tay ôm chắp trước ngực, giữ ở tư thế này vài giây rồi hạ xuống.

Bài 4

2 chân duỗi thẳng lên trần nhà, bạn thực hiện duỗi thẳng từng chân xuống nhưng không chạm sàn, 2 tay áp sát thân trong khi tập.

Bài 5

Thân trên cố định, nâng toàn bộ thân dưới lên, bạn thực hiện xoay 2 chân vòng quanh ở tư thế giơ cao.

Bài 6

2 tay ôm sau gáy, bạn thực hiện đạp 2 chân lên xuống.

Video đang HOT

Bài 7

Chống 2 tay xuống sàn, bạn thực hiện nâng người ở tư thế plank. Sau đó thực hiện biến thể nâng từng chân lên cao rồi hạ xuống.

Bài 8

Ở tư thế nằm nghiêng, bạn nâng từng chân lên cao rồi hạ xuống. Sau đó bạn thực hiện lắc chân nhiều lần khi nâng cao rồi mới hạ xuống.

Theo phunuvagiadinh.vn

Lưu Đê Ly gặp "hạn" khi quảng cáo thuốc giảm cân nhưng bóp eo lố tay, méo... cả mái nhà

Lưu Đê Ly tiếp tục bị cộng đồng mạng bóc mẽ chuyện dùng thuốc giảm cân nhưng phải cậy nhờ đến photoshop để có chiếc eo thon gọn.

Thời gian gần đây, Lưu Đê Ly chính là cái tên thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng bởi những lùm xùm đời tư. Trang cá nhân của Lưu Đê Ly chưa bao giờ ngừng hot vì những thông tin cô đăng tải đều nằm trong sự theo dõi của dư luận.

Chính vì vậy mà khi khoe vòng eo thon gọn cùng với lời quảng cáo cho thuốc giảm cân, diễn viên sinh năm 1991 nhận vô số ý kiến trái chiều vì bị cho là đăng ảnh cũ nhằm qua mắt cộng đồng mạng, photoshop méo hết cả vạn vật.

Lưu Đê Ly - nữ diễn viên nhận sự quan tâm lớn từ cộng đồng mạng vì những lùm xùm đời tư.

Mới đây, nữ diễn viên sinh năm 1991 đăng ảnh khoe dáng vóc thon gọn trong bộ quần áo thể thao.

Cụ thể, một cư dân mạng đăng tải bài viết về Lưu Đê Ly lên một hội nhóm cùng với dòng trạng thái cho rằng Lưu Đê Ly khoe vóc dáng thon thả nhờ thuốc giảm cân nhưng bức ảnh được chụp từ năm 2018. Đặc điểm nhận biết là nàng diễn viên sinh năm 1991 đã diện bộ quần áo thể thao cũ, kiểu tóc cũ, cách tạo dáng bên cạnh chiếc ô tô của đoàn phim Chạy trốn thanh xuân.

Cộng đồng mạng nhanh chóng phát hiện Lưu Đê Ly quảng cáo thuốc giảm cân nhưng đăng ảnh cũ từ năm ngoái.

Có vẻ như "số nhọ" vẫn chưa buông tha cho Lưu Đê Ly khi cô nàng tiếp tục đăng tải bức ảnh mặc đầm 2 dây ôm body quyến rũ nhưng bị soi photoshop quá đà làm 2 bức ảnh chụp cùng thời điểm nhưng một bên eo to, bên còn lại eo nhỏ bất ngờ.

Chụp cùng một lúc nhưng có thể thấy rõ, bức ảnh bên trái vòng eo to hơn nhiều so với ảnh bên phải.

Chỉnh ảnh non tay đến mức cong cả mái nhà người ta rồi đây này.

Dáng ngồi có chút kì quặc xuất phát từ việc bóp eo chỉnh ảnh quá đà của Lưu Đê Ly.

Không giống như những lần phản ứng gay gắt khác, Lưu Đê Ly giờ đây chưa có động thái nào và trên trang cá nhân vẫn đăng tải ảnh xinh đẹp như chưa hề có sự bốc phốt nào xảy ra. Nhưng mọi chuyện không dừng lại ở đó, trong một hội nhóm làm đẹp có đông người theo dõi, cái tên Lưu Đê Ly một lần nữa lại bị gọi tên. Nội dung bài viết đề cập đến việc cảnh báo loại thuốc giảm cân mà nữ diễn viên sinh năm 1991 quảng cáo:

"Các chị em có ai đang xài hay có ý định dùng thuốc giảm cân C. thì nhanh chóng bỏ ý định nha. Lưu Đê Ly đang PR thuốc giảm cân của bà L. này mà thấy chẳng uống gì cả, chụp hình thì xài app bóp eo một cách quá đáng. Cứ PR cho nhiệt tình vào rồi có người mua uống không có hiệu quả, phản tác dụng, xảy ra hệ lụy sau này và mất tiền thì người chịu thiệt là ai? Là người sử dụng chứ là ai nữa.

Chị ta lấy hình từ thời kỳ còn đóng phim cũ, tức là năm 2018. Mấy hình này chụp từ thời chị chưa bán thuốc giảm cân. Giờ lôi ra nói là nhờ uống thuốc này mà có vòng eo nhỏ nhắn, săn chắc để phục vụ quay bộ phim mới. Vậy mọi người nhắm có tin tưởng được không? Bán thuốc giảm cân mà cần phải điêu như vậy luôn thì cũng hết chịu nổi. Nhờ mọi người chung tay để tẩy chay ạ".

Trước phản ứng của cộng đồng mạng, Lưu Đê Ly vẫn giữ thái độ im lặng.

Trường hợp quảng cáo sản phẩm giảm cân nhưng phải dùng đến app chỉnh ảnh để bóp eo không phải là hiếm trong thời buổi hiện tại. Đã có không ít cái tên hứng chịu không ít "gạch đá" vì cậy nhờ thủ thuật để qua mắt người tiêu dùng như hot girl thị phi Thúy Vi, Nhật Lê bạn gái cầu thủ Quang Hải. Tất nhiên là không gì có thể lừa được cộng đồng mạng, những hành động không minh bạch của các nàng hot girl bị phanh phui và đưa ra bằng chứng rõ ràng đến mức không chối cãi được.

Thúy Vi bị tố là đã dùng app chỉnh eo đến mức lệch rốn, méo cửa khi quảng cáo thuốc giảm cân.

Khoe cơ bụng nhưng Thúy Vi bị phát hiện chỉnh ảnh đến cong cả cánh cửa.

Nhật Lê cũng bị dân mạng chê cười khi vừa hôm trước quảng cáo thuốc giảm cân, vài hôm sau lại khen lên khen xuống thuốc tăng cân. Không ít ý kiến cho rằng bạn gái cầu thủ Quang Hải quảng cáo không có tâm.

Thật ra việc quảng cáo các loại thuốc để làm đẹp da, đẹp dáng không có gì là xa lạ hay mới mẻ đối với những người nổi tiếng. Nhưng việc làm nào cũng phải có cái tâm, phải nghĩ đến người tiêu dùng đầu tiên thay vì bị mờ mắt bởi khoản hời mà bản thân thu được. Lưu Đê Ly hay Thúy Vi, Nhật Lê có lẽ không sai khi quảng cáo thuốc giảm cân, nhưng cái sai mà cộng đồng mạng phẫn nộ đó chính là sự vô tâm trong chính công việc mà mình đang làm. Họ có thực tế trải nghiệm sản phẩm hay không trong khi hằng ngày vẫn quảng cáo một cách có bài bản khiến chị em phụ nữ tin tưởng, mua dùng. Để rồi đến khi kết quả không hay xảy ra, ai sẽ là người chịu trách nhiệm hay người quảng cáo sẽ ngó lơ cho rằng mình không liên quan?

Đây cũng là lời nhắc nhở với những ai đang có ý định giảm béo nhanh chóng, nên tìm hiểu phương pháp khoa học kỹ càng và sử dụng các loại thuốc, thực phẩm chức năng uy tín đảm bảo, đừng vội tin quảng cáo dễ rơi vào hoàn cảnh tiền mất tật mang. Dưới đây sẽ là vài gợi ý cho chị em nào đang cần giảm cân giữ dáng, kiên trì ăn uống và tập luyện theo hướng dẫn này để có kết quả tốt nhất thay vì chi tiền mua những dòng sản phẩm trôi nổi, quảng cáo sai sự thật.

Thực hiện nguyên tắc vàng trong ăn uống.

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần giảm năng lượng đưa vào cơ thể nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để duy trì các hoạt động hàng ngày. Những phương pháp ăn kiêng, nhịn ăn phản khoa học sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như mất nước, rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, kiệt quệ...

Thay vì ăn ba bữa chính như bình thường, bạn có thể chia nhỏ thành 6 bữa/ngày để giúp lượng đường trong máu ổn định, tránh tình trạng thèm ăn vặt. Một chế độ giàu protein là điều thiết yếu trong thực đơn giảm mỡ bụng. Bởi khi càng nhiều tuổi cơ thể bắt đầu tiết insulin hơn, điều này thúc đẩy lưu trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh vùng eo. Do đó, chế độ protein cao sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ tích tụ chất béo và bảo vệ cơ thể chống lại sự đề kháng insulin.

Bên cạnh đó, hãy bổ sung chất béo lành mạnh từ nguồn hạt điều, óc chó, hướng dương, cá giúp xây dựng cơ bắp và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Hạn chế thực phẩm ăn nhanh, rượu bia, nước ngọt để kế hoạch giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

Bài tập giúp cơ bụng săn chắc.

Song song với chế độ dinh dưỡng lành mạnh bạn cần tăng cường vận động để đốt cháy chất béo nhanh chóng. Dưới đây là những động tác đơn giản bạn có thể dễ dàng tập luyện ngay tại nhà giúp giảm mỡ bụng, săn chắc vòng eo hiệu quả.

1. Bài tập gập bụng:

- Sử dụng một tấm thảm tập Yoga trải lên sàn nhà, nằm xuống 2 đầu gối cong, nâng chân lên khỏi sàn và tạo góc 90 độ.

- Hai tay đặt sau gáy hít sâu và từ từ nâng người lên khỏi thảm thì thở ra, hít vào khi bạn trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện động tác như thế khoảng 10 lần đối với người mới bắt đầu.

- Lưu ý với bài này là khi nhấc người lên không nên để lưng thẳng, tốt nhất tạo thành 1 góc 30-40 độ lên khỏi mặt đất. Như thế sẽ không cảm thấy áp lực lên cơ bụng.

2. Bài tập xoay thắt lưng:

- Thực hiện ngồi duỗi chân phải sang ngang, chân trái co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể.

- Giữ người ở vị trí thăng bằng.

- Vặn người sang trái, đồng thời đưa tay trái chạm sàn, tay phải đưa thẳng ngang vai và hướng về trước.

- Từ từ xoay người về phía trước, hai tay dang thẳng hai bên.

- Thực hiện động tác tương tự với chân phải và bên phải.

- Lặp lại bài tập này 10-15 lần.

3. Bài tập vặn mình:

Mục đích của bài tập vặn mình là giúp cơ bụng được hoạt động nhiều nhất. Từ đó đốt cháy mỡ thừa cho bạn vòng 2 săn chắc, thon gọn. Cách thực hiện đơn giản sau:

- Nằm trên sàn nhà hoặc trên giường. Duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang.

- Sau đó từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang phải.

- Trở về tư thế giữa, tiếp tục vặn người sang trái.

- Thực hiện liên tục động tác như vậy trong vòng 5-10 phút.

Theo Dương

Theo eva.vn

Dù nghỉ lễ cũng đừng tiếc 5 phút mỗi ngày tập 5 bài tập sau để giảm mỡ đùi, làm thon nuột đôi chân Những bài tập được giới thiệu trong bài viết này vừa giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả vừa an toàn và tốt cho sức khỏe. Nhiều chị em (thành thực mà nói, ngay cả một số nam giới) rât chăm chi luyện tập chăm chỉ vơi muc tiêu lam sao giam mơ đui để có cặp đùi thon chắc, đôi chân nuột...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.