Bốn điều dễ làm trước khi ngủ giúp bạn sảng khoái cả ngày
Mở cửa thông gió, ngâm chân nước ấm… sẽ giúp cho bạn có giấc ngủ ngon, tràn đầy sinh lực vào sáng hôm sau.
Ngủ là một biện pháp để phục hồi thể lực. Dưới đây là một số điều cần làm trước khi đi ngủ vào mùa lạnh để tăng cường sức khỏe:
Mở cửa sổ thông gió trước khi đi ngủ
Ảnh minh họa: Karenkingston
Khí hậu vào mùa thu đông trở lạnh hơn nhiều, độ ẩm trong không khí tương đối thấp. Hít thở trong môi trường như vậy dễ khiến bạn khó chịu, gây hắt hơi liên tục.
Nhiều người sợ lạnh nên đóng chặt cửa, cửa sổ để tránh gió thổi vào phòng. Tuy nhiên, không khí bị tồn đọng trong nhà cả ngày có nhiều chất độc hại. Do đó, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
Bởi vậy, bạn nên mở cửa sổ một lúc, khoảng nửa giờ trước khi ngủ để nhà thông thoáng, có luồng khí tươi mới vào.
Ngâm chân trong nước nóng
Ảnh minh họa: Globalvillagespace
Nếu bạn ngâm chân trong nước nóng từ nửa tiếng đến một tiếng trước khi đi ngủ có thể làm ấm cơ thể nhanh chóng, thư giãn hoàn toàn.
Khi đó, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ, không bị đ.ánh thức vì tay chân lạnh.
Tắm trước khi ngủ một giờ
Video đang HOT
Một số người do quá mệt và lạnh nên thường chỉ rửa mặt, thay đồ rồi đi ngủ. Tuy vậy, bạn không nên bỏ qua việc tắm rửa mỗi ngày.
Bạn nên đi ngủ vào khoảng 22h30. Giờ tắm rửa nên trước đó ít nhất một tiếng đồng hồ. Vào mùa đông, tắm nước nóng đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Những tia nước nóng sẽ kích thích da, giúp cho quá trình tuần hoàn m.áu của cơ thể tốt hơn, làm dịu cơ bắp, thư giãn đầu óc, xua tan mệt mỏi.
Tắm xong, bạn có thể dưỡng da một chút trước khi ngủ. Bởi bạn sẽ khó ngủ ngay sau khi tắm nước nóng. Lúc cơ thể tiếp xúc với nước nóng, nhiệt độ trên da tăng lên, ức chế não tiết ra melatonin – loại hormone giúp ngủ ngon. Khi lượng melatonin giảm, chất lượng giấc ngủ đương nhiên bị ảnh hưởng.
Ăn đồ giúp ngủ ngon
Ảnh minh họa: Guardian
Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, bạn nên ăn một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ vào bữa tối. Quả chà là có thể cải thiện tình trạng ngủ không ngon do khí huyết yếu. Nho có chứa melatonin điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Mật ong chứa nhiều vitamin, magie điều hòa hệ thần kinh.
Làm sao để sáng thức dậy sảng khoái, tràn đầy sức sống?
Bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng có thể giúp cả ngày vui vẻ và công việc thuận lợi.
Để có một giấc ngủ ngon, nên hạn chế sử dụng đồ công nghệ 30 phút trước khi đi ngủ, giữ cho không gian sạch sẽ và để phòng tối. - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Dưới đây là những lời khuyên từ các chuyên gia để thức dậy một cách sảng khoái và tràn đầy sức sống, theo The healthy.
Bắt đầu với giấc ngủ ngon
Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để đ.ánh thức bản thân vào buổi sáng. Theo bác sĩ Raman Malhotra, từ Học viện Y học về Giấc ngủ Mỹ (AASM), ngủ đủ giấc, dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường xuyên là ba điều quan trọng của lối sống lành mạnh.
Ảnh: Shutterstock
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ khiến cơ thể buồn ngủ và mệt mỏi. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc cần thiết, khoảng 7 - 9 tiếng.
Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ
Để có một giấc ngủ ngon, nên hạn chế sử dụng đồ công nghệ 30 phút trước khi đi ngủ, giữ cho không gian sạch sẽ và để phòng tối.
Bác sĩ Malhotra cũng khuyên nên làm cho phòng ngủ yên tĩnh và thư giãn nhất có thể, theo The healthy.
Lý do không thể thức dậy vào buổi sáng
Theo bác sĩ Malhotra, những chất như rượu, caffein và t.huốc l.á, đều có thể ức chế giấc ngủ và khiến việc thức dậy vào buổi sáng trở nên khó khăn hơn. Rối loạn giấc ngủ hoặc các tình trạng khác như trầm cảm cũng khiến chúng ta khó thức dậy.
Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm và thuốc giãn cơ cũng gây rối loạn giấc ngủ.
Cách để đ.ánh thức bản thân
Có thể thay đổi một số thói quen đơn giản để buổi sáng thức dậy dễ dàng hơn.
Dưới đây là một vài lời khuyên từ các chuyên gia:
1. Đi ngủ và thức dậy theo một giờ nhất định
Các chuyên gia khuyến nghị nên ngủ và thức theo một giờ nhất định. Theo bác sĩ Malhotra, làm như vậy giúp chúng ta có một thói quen và giúp thức dậy với cảm giác được ngủ đủ giấc.
2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Không nên ăn nhiều trước khi ngủ, trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ không nên ăn gì.
Ăn sáng giúp cung cấp năng lượng để có một ngày làm việc hiệu quả. Vì vậy, hãy lên kế hoạch ăn sáng đầy đủ, có thể thêm trà hoặc cà phê để giúp tỉnh táo.
3. Sử dụng ánh sáng tự nhiên
Theo tiến sĩ Ahmed, ánh sáng kích hoạt các cảm biến trong não hoạt động như đồng hồ báo thức bên trong cơ thể. Ánh sáng là tác nhân kích thích mạnh mẽ nhất báo hiệu thời điểm thức dậy
Tiến sĩ Malhotra nói: "Ngay sau khi thức dậy, hãy ra khỏi giường và mở rèm cửa để đón ánh sáng mặt trời. Nếu không có ánh sáng tự nhiên, hãy bật đèn", theo The healthy.
4. Vận động
Bác sĩ Malhotra khuyên nên cố gắng đi bộ ngoài trời để m.áu lưu thông và tăng cường sự tỉnh táo. Tập thể dục cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp tỉnh táo.
5. Đừng ngủ nướng
Đừng ngủ nướng. Nếu không, chúng ta sẽ không biết mình sẽ thức dậy vào lúc nào.
6. Tránh tắm ngay khi thức dậy
Bác sĩ Qanta Ahmed, chuyên gia về rối loạn giấc ngủ của Bệnh viện NYU Winthrop (Mỹ), khuyên không nên tắm ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng.
Cơ thể chưa thật tỉnh ngủ ngay khi thức dậy, vì vậy cần phải để cơ thể ổn định rồi mới tắm, theo The healthy.
Uống 1 thìa mật ong trước khi ngủ điều bất ngờ sẽ xảy ra Duy trì thói quen chỉ với 1 thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ bạn sẽ được chứng kiến điều bất ngờ đối với sức khỏe. Mật ong thường được dùng trong các bài thuốc để chữa một số bệnh thường gặp vào mùa lạnh cũng như giúp bảo vệ hệ hô hấp. Hầu hết chúng ta đều biết đến những...
