Bốn điều dễ làm trước khi ngủ giúp bạn sảng khoái cả ngày

An Yên09:33 24/10/2020

Mở cửa thông gió, ngâm chân nước ấm… sẽ giúp cho bạn có giấc ngủ ngon, tràn đầy sinh lực vào sáng hôm sau.

Ngủ là một biện pháp để phục hồi thể lực. Dưới đây là một số điều cần làm trước khi đi ngủ vào mùa lạnh để tăng cường sức khỏe:

Mở cửa sổ thông gió trước khi đi ngủ

Ảnh minh họa: Karenkingston

Khí hậu vào mùa thu đông trở lạnh hơn nhiều, độ ẩm trong không khí tương đối thấp. Hít thở trong môi trường như vậy dễ khiến bạn khó chịu, gây hắt hơi liên tục.

Nhiều người sợ lạnh nên đóng chặt cửa, cửa sổ để tránh gió thổi vào phòng. Tuy nhiên, không khí bị tồn đọng trong nhà cả ngày có nhiều chất độc hại. Do đó, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

Bởi vậy, bạn nên mở cửa sổ một lúc, khoảng nửa giờ trước khi ngủ để nhà thông thoáng, có luồng khí tươi mới vào.

Ngâm chân trong nước nóng

Ảnh minh họa: Globalvillagespace

Nếu bạn ngâm chân trong nước nóng từ nửa tiếng đến một tiếng trước khi đi ngủ có thể làm ấm cơ thể nhanh chóng, thư giãn hoàn toàn.

Khi đó, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ, không bị đánh thức vì tay chân lạnh.

Tắm trước khi ngủ một giờ

Video đang HOT

Một số người do quá mệt và lạnh nên thường chỉ rửa mặt, thay đồ rồi đi ngủ. Tuy vậy, bạn không nên bỏ qua việc tắm rửa mỗi ngày.

Bạn nên đi ngủ vào khoảng 22h30. Giờ tắm rửa nên trước đó ít nhất một tiếng đồng hồ. Vào mùa đông, tắm nước nóng đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Những tia nước nóng sẽ kích thích da, giúp cho quá trình tuần hoàn máu của cơ thể tốt hơn, làm dịu cơ bắp, thư giãn đầu óc, xua tan mệt mỏi.

Tắm xong, bạn có thể dưỡng da một chút trước khi ngủ. Bởi bạn sẽ khó ngủ ngay sau khi tắm nước nóng. Lúc cơ thể tiếp xúc với nước nóng, nhiệt độ trên da tăng lên, ức chế não tiết ra melatonin – loại hormone giúp ngủ ngon. Khi lượng melatonin giảm, chất lượng giấc ngủ đương nhiên bị ảnh hưởng.

Ăn đồ giúp ngủ ngon

Ảnh minh họa: Guardian

Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, bạn nên ăn một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ vào bữa tối. Quả chà là có thể cải thiện tình trạng ngủ không ngon do khí huyết yếu. Nho có chứa melatonin điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Mật ong chứa nhiều vitamin, magie điều hòa hệ thần kinh.

Làm sao để sáng thức dậy sảng khoái, tràn đầy sức sống?

Bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng có thể giúp cả ngày vui vẻ và công việc thuận lợi.

Để có một giấc ngủ ngon, nên hạn chế sử dụng đồ công nghệ 30 phút trước khi đi ngủ, giữ cho không gian sạch sẽ và để phòng tối. - ẢNH: SHUTTERSTOCK

Dưới đây là những lời khuyên từ các chuyên gia để thức dậy một cách sảng khoái và tràn đầy sức sống, theo The healthy.

Bắt đầu với giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để đánh thức bản thân vào buổi sáng. Theo bác sĩ Raman Malhotra, từ Học viện Y học về Giấc ngủ Mỹ (AASM), ngủ đủ giấc, dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường xuyên là ba điều quan trọng của lối sống lành mạnh.

Ảnh: Shutterstock

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ khiến cơ thể buồn ngủ và mệt mỏi. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc cần thiết, khoảng 7 - 9 tiếng.

Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ

Để có một giấc ngủ ngon, nên hạn chế sử dụng đồ công nghệ 30 phút trước khi đi ngủ, giữ cho không gian sạch sẽ và để phòng tối.

Bác sĩ Malhotra cũng khuyên nên làm cho phòng ngủ yên tĩnh và thư giãn nhất có thể, theo The healthy.

Lý do không thể thức dậy vào buổi sáng

Theo bác sĩ Malhotra, những chất như rượu, caffein và thuốc lá, đều có thể ức chế giấc ngủ và khiến việc thức dậy vào buổi sáng trở nên khó khăn hơn. Rối loạn giấc ngủ hoặc các tình trạng khác như trầm cảm cũng khiến chúng ta khó thức dậy.

Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm và thuốc giãn cơ cũng gây rối loạn giấc ngủ.

Cách để đánh thức bản thân

Có thể thay đổi một số thói quen đơn giản để buổi sáng thức dậy dễ dàng hơn.

Dưới đây là một vài lời khuyên từ các chuyên gia:

1. Đi ngủ và thức dậy theo một giờ nhất định

Các chuyên gia khuyến nghị nên ngủ và thức theo một giờ nhất định. Theo bác sĩ Malhotra, làm như vậy giúp chúng ta có một thói quen và giúp thức dậy với cảm giác được ngủ đủ giấc.

2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Không nên ăn nhiều trước khi ngủ, trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ không nên ăn gì.

Ăn sáng giúp cung cấp năng lượng để có một ngày làm việc hiệu quả. Vì vậy, hãy lên kế hoạch ăn sáng đầy đủ, có thể thêm trà hoặc cà phê để giúp tỉnh táo.

3. Sử dụng ánh sáng tự nhiên

Theo tiến sĩ Ahmed, ánh sáng kích hoạt các cảm biến trong não hoạt động như đồng hồ báo thức bên trong cơ thể. Ánh sáng là tác nhân kích thích mạnh mẽ nhất báo hiệu thời điểm thức dậy

Tiến sĩ Malhotra nói: "Ngay sau khi thức dậy, hãy ra khỏi giường và mở rèm cửa để đón ánh sáng mặt trời. Nếu không có ánh sáng tự nhiên, hãy bật đèn", theo The healthy.

4. Vận động

Bác sĩ Malhotra khuyên nên cố gắng đi bộ ngoài trời để máu lưu thông và tăng cường sự tỉnh táo. Tập thể dục cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp tỉnh táo.

5. Đừng ngủ nướng

Đừng ngủ nướng. Nếu không, chúng ta sẽ không biết mình sẽ thức dậy vào lúc nào.

6. Tránh tắm ngay khi thức dậy

Bác sĩ Qanta Ahmed, chuyên gia về rối loạn giấc ngủ của Bệnh viện NYU Winthrop (Mỹ), khuyên không nên tắm ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng.

Cơ thể chưa thật tỉnh ngủ ngay khi thức dậy, vì vậy cần phải để cơ thể ổn định rồi mới tắm, theo The healthy.

Uống 1 thìa mật ong trước khi ngủ điều bất ngờ sẽ xảy ra Duy trì thói quen chỉ với 1 thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ bạn sẽ được chứng kiến điều bất ngờ đối với sức khỏe. Mật ong thường được dùng trong các bài thuốc để chữa một số bệnh thường gặp vào mùa lạnh cũng như giúp bảo vệ hệ hô hấp. Hầu hết chúng ta đều biết đến những...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

Israel tấn công Yemen, tuyên bố sẽ truy lùng các thủ lĩnh Houthi17:48

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Khu nhà giàu California hoang tàn sau thảm họa cháy rừng10:51

Nghi can phóng hỏa bị bắt tại khu vực cháy rừng Los Angeles06:54

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các loại quả ít nguy cơ tồn dư thuốc trừ sâu nhất

08:43:51 18/01/2025

Vỏ bơ dày và không ăn được đóng vai trò như một rào chắn tự nhiên, ngăn thuốc trừ sâu xâm nhập vào phần bên trong. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên rửa sạch vỏ bơ để tránh vi khuẩn hoặc chất ô nhiễm từ vỏ chuyển sang các phần khác khi cắt.

Bệnh dại có nguy cơ gia tăng dịp Tết

08:32:40 18/01/2025

Dù có vắc-xin phòng bệnh, tỷ lệ tiêm phòng cho chó mèo ở một số khu vực vẫn thấp, đặc biệt là ở các quốc gia có tỷ lệ tiêm phòng cho động vật nuôi thấp như Đông Nam Á.

Thưởng thức trà shan tuyết thế nào để tránh tác dụng phụ?

08:29:39 18/01/2025

Uống trà shan tuyết quá đặc có thể dẫn đến ngộ độc trà, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và huyết áp. Nên thưởng thức trà pha ở nồng độ nhẹ hoặc vừa phải để tránh những tác dụng phụ tiềm ẩn...

3 loại hạt tốt cho tim mạch lại không lo tích mỡ bụng

06:28:12 18/01/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm cholesterol, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

5 bí quyết phòng ngừa bệnh loét dạ dày tá tràng

05:24:01 18/01/2025

Loét dạ dày tá tràng là tình trạng những vết loét phát triển trên niêm mạc của dạ dày và đoạn đầu của ruột non, thường xảy ra do vi khuẩn HP và thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Đau đầu đột ngột: Cảnh báo căn bệnh nguy cơ tử vong nhanh chóng

05:20:41 18/01/2025

Dị dạng mạch máu não ở người trẻ gây những hệ quả vô cùng nặng nề, có thể để lại di chứng suốt đời.

Dây đeo đồng hồ thông minh chứa hóa chất độc hại

05:15:07 18/01/2025

Một nghiên cứu của Đại học Notre Dame phát hiện dây đeo đồng hồ thông minh và các thiết bị theo dõi sức khỏe khác chứa hàm lượng cao nhiều chất PFAS độc hại có thể thẩm thấu qua da đi vào cơ thể.

Phòng tránh biến chứng loét bàn chân, người bệnh đái tháo đường cần chăm sóc bàn chân như thế nào?

04:45:31 18/01/2025

Người bệnh mắc bệnh đái tháo đường có nguy cơ mắc nhiều biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt là ở bàn chân.

Cô gái sơ ý nuốt cả viên thuốc còn nguyên vỏ sắc cạnh

04:43:31 18/01/2025

Bác sĩ khuyến cáo cả người lớn lẫn trẻ nhỏ phải luôn cẩn thận trong việc uống thuốc và dùng các thực phẩm. Nên kiểm tra và đọc kỹ đường dùng thuốc, khi uống thuốc không nên cười đùa hay la hét để tránh tình trạng nuốt phải thuốc chưa bó...

Chơi vật tay, nam thanh niên gãy xương

08:56:48 17/01/2025

Ngày 16/1, Thạc sĩ - Bác sĩ nội trú Đặng Văn Hiếu, Khoa Phẫu thuật chấn thương chỉnh hình và y học thể thao, Bệnh viện E cho biết, khoa mới tiếp nhận trường hợp nam thanh niên 24 tuổi gãy xương vì chơi trò vật tay với bạn.