Bốn điều dễ làm trước khi ngủ giúp bạn sảng khoái cả ngày

An Yên09:33 24/10/2020

Mở cửa thông gió, ngâm chân nước ấm… sẽ giúp cho bạn có giấc ngủ ngon, tràn đầy sinh lực vào sáng hôm sau.

Ngủ là một biện pháp để phục hồi thể lực. Dưới đây là một số điều cần làm trước khi đi ngủ vào mùa lạnh để tăng cường sức khỏe:

Mở cửa sổ thông gió trước khi đi ngủ

Ảnh minh họa: Karenkingston

Khí hậu vào mùa thu đông trở lạnh hơn nhiều, độ ẩm trong không khí tương đối thấp. Hít thở trong môi trường như vậy dễ khiến bạn khó chịu, gây hắt hơi liên tục.

Nhiều người sợ lạnh nên đóng chặt cửa, cửa sổ để tránh gió thổi vào phòng. Tuy nhiên, không khí bị tồn đọng trong nhà cả ngày có nhiều chất độc hại. Do đó, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

Bởi vậy, bạn nên mở cửa sổ một lúc, khoảng nửa giờ trước khi ngủ để nhà thông thoáng, có luồng khí tươi mới vào.

Ngâm chân trong nước nóng

Ảnh minh họa: Globalvillagespace

Nếu bạn ngâm chân trong nước nóng từ nửa tiếng đến một tiếng trước khi đi ngủ có thể làm ấm cơ thể nhanh chóng, thư giãn hoàn toàn.

Khi đó, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ, không bị đánh thức vì tay chân lạnh.

Tắm trước khi ngủ một giờ

Video đang HOT

Một số người do quá mệt và lạnh nên thường chỉ rửa mặt, thay đồ rồi đi ngủ. Tuy vậy, bạn không nên bỏ qua việc tắm rửa mỗi ngày.

Bạn nên đi ngủ vào khoảng 22h30. Giờ tắm rửa nên trước đó ít nhất một tiếng đồng hồ. Vào mùa đông, tắm nước nóng đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Những tia nước nóng sẽ kích thích da, giúp cho quá trình tuần hoàn máu của cơ thể tốt hơn, làm dịu cơ bắp, thư giãn đầu óc, xua tan mệt mỏi.

Tắm xong, bạn có thể dưỡng da một chút trước khi ngủ. Bởi bạn sẽ khó ngủ ngay sau khi tắm nước nóng. Lúc cơ thể tiếp xúc với nước nóng, nhiệt độ trên da tăng lên, ức chế não tiết ra melatonin – loại hormone giúp ngủ ngon. Khi lượng melatonin giảm, chất lượng giấc ngủ đương nhiên bị ảnh hưởng.

Ăn đồ giúp ngủ ngon

Ảnh minh họa: Guardian

Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, bạn nên ăn một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ vào bữa tối. Quả chà là có thể cải thiện tình trạng ngủ không ngon do khí huyết yếu. Nho có chứa melatonin điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Mật ong chứa nhiều vitamin, magie điều hòa hệ thần kinh.

Làm sao để sáng thức dậy sảng khoái, tràn đầy sức sống?

Bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng có thể giúp cả ngày vui vẻ và công việc thuận lợi.

Để có một giấc ngủ ngon, nên hạn chế sử dụng đồ công nghệ 30 phút trước khi đi ngủ, giữ cho không gian sạch sẽ và để phòng tối. - ẢNH: SHUTTERSTOCK

Dưới đây là những lời khuyên từ các chuyên gia để thức dậy một cách sảng khoái và tràn đầy sức sống, theo The healthy.

Bắt đầu với giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để đánh thức bản thân vào buổi sáng. Theo bác sĩ Raman Malhotra, từ Học viện Y học về Giấc ngủ Mỹ (AASM), ngủ đủ giấc, dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường xuyên là ba điều quan trọng của lối sống lành mạnh.

Ảnh: Shutterstock

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ khiến cơ thể buồn ngủ và mệt mỏi. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc cần thiết, khoảng 7 - 9 tiếng.

Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ

Để có một giấc ngủ ngon, nên hạn chế sử dụng đồ công nghệ 30 phút trước khi đi ngủ, giữ cho không gian sạch sẽ và để phòng tối.

Bác sĩ Malhotra cũng khuyên nên làm cho phòng ngủ yên tĩnh và thư giãn nhất có thể, theo The healthy.

Lý do không thể thức dậy vào buổi sáng

Theo bác sĩ Malhotra, những chất như rượu, caffein và thuốc lá, đều có thể ức chế giấc ngủ và khiến việc thức dậy vào buổi sáng trở nên khó khăn hơn. Rối loạn giấc ngủ hoặc các tình trạng khác như trầm cảm cũng khiến chúng ta khó thức dậy.

Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm và thuốc giãn cơ cũng gây rối loạn giấc ngủ.

Cách để đánh thức bản thân

Có thể thay đổi một số thói quen đơn giản để buổi sáng thức dậy dễ dàng hơn.

Dưới đây là một vài lời khuyên từ các chuyên gia:

1. Đi ngủ và thức dậy theo một giờ nhất định

Các chuyên gia khuyến nghị nên ngủ và thức theo một giờ nhất định. Theo bác sĩ Malhotra, làm như vậy giúp chúng ta có một thói quen và giúp thức dậy với cảm giác được ngủ đủ giấc.

2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Không nên ăn nhiều trước khi ngủ, trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ không nên ăn gì.

Ăn sáng giúp cung cấp năng lượng để có một ngày làm việc hiệu quả. Vì vậy, hãy lên kế hoạch ăn sáng đầy đủ, có thể thêm trà hoặc cà phê để giúp tỉnh táo.

3. Sử dụng ánh sáng tự nhiên

Theo tiến sĩ Ahmed, ánh sáng kích hoạt các cảm biến trong não hoạt động như đồng hồ báo thức bên trong cơ thể. Ánh sáng là tác nhân kích thích mạnh mẽ nhất báo hiệu thời điểm thức dậy

Tiến sĩ Malhotra nói: "Ngay sau khi thức dậy, hãy ra khỏi giường và mở rèm cửa để đón ánh sáng mặt trời. Nếu không có ánh sáng tự nhiên, hãy bật đèn", theo The healthy.

4. Vận động

Bác sĩ Malhotra khuyên nên cố gắng đi bộ ngoài trời để máu lưu thông và tăng cường sự tỉnh táo. Tập thể dục cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp tỉnh táo.

5. Đừng ngủ nướng

Đừng ngủ nướng. Nếu không, chúng ta sẽ không biết mình sẽ thức dậy vào lúc nào.

6. Tránh tắm ngay khi thức dậy

Bác sĩ Qanta Ahmed, chuyên gia về rối loạn giấc ngủ của Bệnh viện NYU Winthrop (Mỹ), khuyên không nên tắm ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng.

Cơ thể chưa thật tỉnh ngủ ngay khi thức dậy, vì vậy cần phải để cơ thể ổn định rồi mới tắm, theo The healthy.

Uống 1 thìa mật ong trước khi ngủ điều bất ngờ sẽ xảy ra Duy trì thói quen chỉ với 1 thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ bạn sẽ được chứng kiến điều bất ngờ đối với sức khỏe. Mật ong thường được dùng trong các bài thuốc để chữa một số bệnh thường gặp vào mùa lạnh cũng như giúp bảo vệ hệ hô hấp. Hầu hết chúng ta đều biết đến những...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

500 ngày xung đột khốc liệt cày nát Dải Gaza01:49

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Mỹ quyết không để Iran trở thành 'quốc gia hạt nhân'09:43

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chó dại thả rông chạy vào chợ cắn 3 người ở Bình Thuận

20:06:11 22/02/2025

Qua xác minh bước đầu, con chó trên đã cắn hai người phường Phú Tài, một người ở xã Hàm Mỹ. Sau khi trình báo những người này đã được cơ quan y tế tiêm huyết thanh kháng dại.

Phát hiện về hiệu quả diệt côn trùng của caffeine

20:03:43 22/02/2025

Những con ruồi tiêu thụ lượng caffeine ít hơn sống lâu hơn. Báo cáo cũng cho thấy lượng chất béo và hoạt động trao đổi chất của ruồi cũng giảm nếu tăng liều lượng caffeine hấp thụ.

Nổi hứng thi ăn, người phụ nữ nhập viện 5 ngày vì dạ dày quá tải

20:02:19 22/02/2025

Tình trạng này thường gặp ở những bệnh nhân mắc ung thư dạ dày hoặc bị tắc nghẽn do loét tái phát nhiều lần. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là bệnh nhân này không có tiền sử bệnh lý nào liên quan.

Thiếu hụt nhân lực và cơ sở phục hồi chức năng

19:50:29 22/02/2025

Theo thống kê, mỗi ngày, Khoa Phục hồi chức năng của Bệnh viện 1A hỗ trợ khoảng 20-30 bệnh nhân sau đột quỵ, 15% trong số đó là người trẻ tuổi. Nhiều trường hợp cần phải tập nuốt, tập nói, tập cầm nắm.

Rau dại khiến rắn cũng phải né, có người hái bán mà kiếm bộn

19:46:09 22/02/2025

Rau má ngọ mang đến nhiều lợi ích cho con người như tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, an thần. Đặc biệt trong Đông y, rau má ngọ cũng là một vị thuốc giúp điều trị nhiều loại bệnh.

Đặt máy tạo nhịp tim vĩnh viễn cứu sống cụ ông 97 tuổi

18:53:31 22/02/2025

Suy giảm lưu lượng máu lên não khiến người bệnh dễ rơi vào tình trạng lú lẫn, té ngã, tăng nguy cơ đột quỵ. Khó thở, đau tức ngực xảy ra khi nhịp tim không đủ duy trì huyết động, làm trầm trọng hơn bệnh lý nền như suy tim, bệnh mạch vàn...

8 loại thực phẩm cần tránh khi bị bệnh gout

18:46:27 22/02/2025

Thực phẩm siêu chế biến như thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ đóng gói có thể làm tăng tình trạng viêm, từ đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng của các chứng rối loạn viêm như bệnh gout.

Phát hiện thêm công dụng y khoa độc đáo của quả ớt

18:41:31 22/02/2025

Trong bước thí nghiệm tiếp theo trên chuột, các nhà nghiên cứu nhận thấy capsaicin có thể di chuyển qua hàng rào máu não và tác động trực tiếp lên hệ thần kinh, nhất là khu vực hồi hải mã, vân não và vỏ não.

Tình trạng 'chết người' sau những bữa ăn uống quá độ

18:37:19 22/02/2025

Một số người có thể không nhận thức được rằng mức đường huyết của họ đang tăng cao, điều này làm gia tăng nguy cơ biến chứng nghiêm trọng mà không có sự can thiệp kịp thời.

Nguyên nhân gây rối loạn vị giác và cách khắc phục

18:36:43 22/02/2025

Tình tạng rối loạn vị giác kéo dài lâu sẽ chán ăn dẫn tới thiếu dinh dưỡng, xuống cân, giảm sức đề kháng bảo vệ cơ thể, dễ mắc bệnh. Nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến tử vong.

Ăn sữa chua buổi tối có tốt?

18:30:45 22/02/2025

Sữa chua là một trong những sự lựa chọn phổ biến tốt cho sức khỏe, không chỉ bổ sung men vi sinh, giúp duy trì sức khỏe đường ruột mà còn là nguồn cung cấp protein và canxi.

Gắp con vắt dài 8cm sống trong mũi người đàn ông

18:21:25 22/02/2025

Bác sĩ khuyến cáo người dân không nên sử dụng nguồn nước không đảm bảo ở các khe suối để uống, sinh hoạt, đề phòng đỉa, vắt chui vào hốc tự nhiên của cơ thể.

Có thể bạn quan tâm

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập

Nhạc quốc tế

21:17:04 22/02/2025

Nhiều người cảm thấy thú vị với cách đu trend này, nhưng cũng nhiều người cho rằng Han Sara phá hit Jisoo (BLACKPINK).

Tổng thống Trump tìm cách định hình nguồn cung năng lượng châu Á bằng khí đốt Mỹ

Thế giới

21:10:05 22/02/2025

Mỹ cũng đặc biệt nhấn mạnh rằng việc nhập khẩu LNG từ Mỹ sẽ giúp Nhật Bản và các đồng minh giảm sự phụ thuộc vào năng lượng của Nga, đồng thời tránh được các điểm nghẽn quan trọng như Eo biển Hormuz, Malacca và Biển Đông.