Bốn chất duy trì làn da đẹp

Da là “tấm gương phản ánh nội tạng”. Chăm sóc da phải gắn liền với chăm sóc sức khỏe của cơ thể từ thể xác đến tinh thần.

Duy trì lối sống lành mạnh như tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, tránh dùng thuốc lá, rượu bia, chế ngự stress là những cách hạn chế sự lão hóa của da.

Hãy nhớ rằng da được nuôi dưỡng từ bên trong là chính. Các kem dưỡng da chỉ hỗ trợ phần nào, mang tính tại chỗ và tạm thời. Một chế độ ăn tăng cường các chất chống ôxy hóa rất cần thiết cho việc làm đẹp da và cả cơ thể nói chung. Cần tăng cường những thực phẩm giàu vitamin E, vitamin C, beta carotene, selenium để khử đi các gốc tự do gây hại. Bốn chất cùng phối hợp sẽ hỗ trợ cho nhau cùng chống lại sự phá hủy, giúp tái tạo da và tăng hiệu quả chống ôxy hóa.

Vitamin C có trong cam, quýt… tăng hiệu quả chống ôxy hóa.

Các thực phẩm nguồn gốc thực vật giàu vitamin E là đậu xanh, xà lách, đậu phộng, bắp, lúa mì, cà rốt… Vitamin E cũng có trong một số thực phẩm nguồn gốc động vật như trứng gà, thịt bò, cá mè. Vitamin C có trong rau ngót, cần tây, rau đay, bông cải, cà chua, su hào, mồng tơi, rau muống… và có nhiều trong một số loại quả chín như: bưởi, xoài, nhãn, đu đủ, cam, chanh, quýt… Vitamin C tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa quan trọng trong cơ thể, tránh sự ôxy hóa và giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Beta carotene có nhiều trong các loại rau quả thiên nhiên, đặc biệt là những rau, củ, quả có màu cam đậm, xanh lục đậm như gấc, cà rốt, cà chua, dưa hấu, bí rợ, rau ngót, rau đay, cần tây, rau dền, rau húng, đu đủ chín, quýt… Beta carotene là tiền chất vitamin A, khi hấp thu vào cơ thể sẽ được chuyển thành vitamin A. Beta carotene khử các gốc tự do tốt hơn vitamine A rất nhiều. Selenium có nhiều trong cá biển và các thực phẩm như: lòng đỏ trứng gà, dầu ô liu, gan động vật, các hạt ngũ cốc nguyên hạt và nấm.

Theo BS Võ Thị Bạch Sương (giảng viên Đại học Y Dược TPHCM)

Nld