Bơi lội có giúp bạn giảm cân không?
Bạn có bao giờ thắc mắc việc bơi lội có thể giúp bạn giảm cân hay chỉ đơn thuần là một bài tập tuyệt vời để duy trì tốt mức độ tập thể dục và vận động khớp?
Cũng như những bài tập liên quan khác hoặc các bài tập vừa phải như đi bộ, bơi lội cũng là cách tuyệt vời giúp bạn phòng ngừa và giảm nguy cơ các bệnh thoái hóa khác nhau. Nhưng liệu bơi lội có giúp việc giảm cân không?
Đã bao giờ bạn tự hỏi liệu bơi lội có giúp bạn giảm cân không?
Thông thường, khi bắt đầu mới tập luyện, hầu hết mọi người có xu hướng giảm cân. Điều này là do cơ thể nỗ lực tối đa để cố đáp ứng với một thử thách mới, do đó đốt cháy nhiều calo. Nhưng qua thời gian, cơ thể bạn đã quen hơn với môi trường mới, kết hợp với việc thành thục các kỹ thuật nên việc bơi lội trở nên dễ dàng hơn, dẫn đến cơ thể bạn đốt cháy ít calo hơn. Vì vậy, nếu bạn chỉ vừa bắt đầu tập thể dục, bơi lội là một môn thể dục tuyệt vời giúp bạn giảm cân, miễn là bạn xem xét những gì bạn ăn.
Mất bao lâu để giảm cân bằng việc bơi lội?
Cũng giống như đi bộ và chạy bộ, bơi lội là môn thể thao mang đến nhiều lợi ích, thậm chí nhiều lợi ích hơn cả, vì nó buộc cả cơ thể bạn phải vận động.
Video đang HOT
Bơi tự do (bơi ếch hoặc bơi bướm) có thể đốt cháy đến 350 calo mỗi 30 phút. Nhưng điều này chỉ đạt được nếu bạn bơi nghiêm túc, chứ không phải vừa bơi vừa nghỉ. Nếu mỗi lần bơi bình thường, bạn chỉ đốt cháy từ 200-250 calo cho mỗi 30 phút. Nếu bơi một tiếng, bạn sẽ đốt cháy từ 400-700 calo/giờ. Nhưng đi kèm với đó, để giảm cân bạn cần bổ sung thêm các yếu tố dưới đây.
Kết hợp nhiều phương pháp tập luyện
Bơi lội là một bộ môn tập luyện tuyệt vời. Nhưng để giảm cân, bạn có thể cần phải kết hợp một vài phương pháp tập luyện khác nữa (có thể tập ở nhà) hoặc kết hợp tập yoga để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Điều này sẽ giúp tạo cơ bắp và do đó tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
Khởi động cho ấm lên
Sau một vài vòng khởi động cho ấm người lên, bạn có thể giả vờ như bị cá mập săn đuổi và nỗ lực bơi nhanh. Dừng lại và bơi trở lại với tốc độ từ từ. Lặp lại một lần nữa. Thực hiện ít nhất 6 – 8 lần như vậy trong khi bơi để giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể bạn, và giúp bạn giảm cân. Tăng sự trao đổi chất trong cơ thể bạn là điều cần thiết trong một chế độ giảm cân tốt.
Ăn uống hợp lý
Bất kỳ cách tập luyện nào cũng phải đi kèm với chế độ ăn uống hợp lý. Để tăng cường sự trao đổi chất của bạn, bạn cũng cần phải ăn đủ lượng protein.
Vì vậy, muốn bơi lội giúp bạn giảm cân, lời khuyên là kết hợp một cách thông minh giữa việc bơi lội và các yếu tố khác để đạt được kết quả tốt nhất.
Theo BĐT Gia Đình VN
Bạn đã biết cách để giảm béo bắp tay tại nhà
Bắp tay to khiến chị em mất tự tin khi diện váy ngắn mùa hè.
Chế độ ăn uống
Mỡ bắp tay khiến bạn mất tự tin khi diện váy ngắn.
Nếu muốn giảm mỡ ở vai, bắp tay bạn sẽ phải đấu trang rất nhiều với sở thích ăn uống của mình đấy. Khi cân nặng tăng lên vùn vụt thì đồng nghĩa với việc mỡ sẽ tập trung nhiều nhất ở vùng đùi và bụng, tiếp đó là đến tay và vai. Khi tuổ.i càng cao thì phần mỡ sẽ "tập kết" ở những vùng này nhiều hơn. Chính vì thế, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai trước khi quá muộn, bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, thực vật và một số loại dầu chiết xuất từ rau, "nói không" bới thức ăn nhanh.
Thêm vào đó, muốn giảm béo vùng vai và bắp tay cần giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể. Chanh leo sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm bớt sự hấp thụ đường đấy nhé.
Tập hít đất
Hít đất là một phương pháp khá hiệu quả để làm thon gọn cánh tay. Hãy thử hít một vài cái ban đầu và tăng dần lên 30 cái hít đất một lần. Ngoài ra bạn có thể thử tập các bài tập tạ sẽ giúp cánh tay săn chắc hơn.
Massage
Giải pháp massage cũng được khá nhiều bạn trẻ yêu thích. Hàng ngày, bạn hãy dành chút thời gian rảnh rỗi của mình để massage khu vực cánh tay. Ngoài ra, quá trình massage còn giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi hàng ngày trong công việc.
Bơi lội
Bơi lội giúp cơ thể hoạt động nhiều hơn, kích thích tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể không chỉ ở khu vực cánh tay mà còn ở nhiều khu vực khác như: hông, bụng, đùi... mang đến cho bạn kết quả hoàn hảo. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để bơi thường xuyên, phương pháp này đòi hỏi phải có sự kiên trì, duy trì trong thời gian dài mới cho hiệu quả tốt.
Theo Phunutoday
Top 5 bài tập cardio tốt nhất để giảm cân Nếu bạn đang lo lắng vì nạp quá nhiều năng lượng mà không có cách nào đốt cháy calo một cách nhanh chóng thì những bài tập cardio dưới đây sẽ giúp bạn. 1. Chạy bộ Chạy bộ là bài tập cardio đơn giản và hiệu quả nhất giúp bạn giảm cân. Nó giúp toàn bộ cơ trên cơ thể hoạt động và...