Bỏ thuố.c l.á, sẽ ngủ ngon
Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Rochester (Mỹ) cho thấy những người hút thuố.c l.á có thể ngủ ngon giấc khi chỉ cần từ bỏ thói quen này.
Hút thuố.c l.á dễ dẫn đến trầm cảm do bị mất ngủ – Ảnh: Reuters
Theo các chuyên gia, hút thuố.c l.á có thể phá hỏng giấc ngủ, gây rối loạn chức năng nhận thức, rối loạn tâm trạng, trầm cảm và lo âu.
“Nghiên cứu này cho thấy khói thuố.c l.á tác động cả phổi và chức năng sinh lý thần kinh”, tiến sĩ Irfan Rahman tại Đại học Rochester cho biết.
Các chuyên gia thử nghiệm ở loài chuột, được chia làm 2 nhóm: nhóm được tiếp xúc với không khí trong lành và nhóm phơi nhiễm khói thuố.c l.á suốt ngày, theo Science Daily.
Kết quả là những con chuột tiếp xúc với khói thuố.c trở nên ít hoạt động hơn.
Video đang HOT
Các nhà nghiên cứu lý giải rằng đó là do hút thuố.c l.á làm thay đổi đồng hồ sinh học trong phổi và não.
Điều này có thể đảo ngược nếu những ai có thói quen “phì phèo” ngưng hút thuố.c l.á, theo nghiên cứu được công bố trên chuyên san The FASEB.
Theo TNO
Bí quyết ăn uống để có giấc ngủ ngon
Ăn nhẹ vào buổi tối sẽ giúp chúng ta không bị béo phì và ngủ ngon nhưng nếu không ăn uống đầy đủ chắc chắn bạn sẽ bị đán.h thức giữa đêm bởi cái bụng rỗng.
Vậy phải ăn uống như thế nào để bạn có được một giấc ngủ ngon là cả một vấn đề.
Ăn trước khi ngủ bao lâu?
Bạn nên ăn trước khi ngủ tối thiểu là 3 giờ đồng hồ. Đây là thời gian cần thiết để dạ dày của bạn tiêu hóa lượng thức ăn đã nạp vào buổi tối và các noron thần kinh làm việc đủ để đưa bạn vào giấc ngủ.
Một bữa ăn chứa nhiều trytophane
Trytophane là một axit amin có nhiều trong protein. Các axit này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều serotonin và melatonin, các chất dẫn truyền thần kinh chi phối giấc ngủ của bạn cũng như các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ bao gồm cả giấc ngủ sâu.
Bạn có thể tìm thấy axit amin trytophane trong thịt đỏ, trứng, các loại sò, ốc và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua. Bạn cũng phải hết sức chú ý vì có nhiều loại thịt ngoài trytophane còn chứa axit amin tytosin, cần thiết cho sự sản sinh dopamin - một chất cần thiết cho hoạt động của cơ, không có lợi cho một giấc ngủ ngon.
Ăn nhẹ vào buổi tối sẽ giúp chúng ta không bị béo phì và ngủ ngon. Ảnh minh họa
Một bữa tối giàu glucid và không có mỡ
Trytophane sẽ hoạt động hiệu quả khi kết hợp với môi trường giàu glucid bởi thế bữa tối của bạn nên có chất bột như cơm, bánh mì, hoặc ngũ cốc.
Glucid cũng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn vào ban đêm để bảo đảm bạn sẽ không phải thức giấc vì đói.
Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến lượng mỡ trong bữa tối. Bởi muốn ngủ ngon thì nhiệt độ cơ thể của bạn phải giảm xuống. Khi chúng ta ăn vào, chúng ta luôn cảm thấy nóng lên. Và một bữa ăn thịnh soạn với nhiều chất béo sẽ khiến dạ dày của bạn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa hết và giảm nhiệt độ cơ thể trước khi bạn đi ngủ.
Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn đã lên giường rồi thì dạ dày của bạn vẫn tiếp tục làm việc và nhiệt độ cơ thể của bạn thì vẫn còn ở mức cao để có thể đảm bảo cho một giẫ ngủ ngon không kể bạn có thể sẽ béo lên rất nhanh với lượng lipid nạp vào bữa tối.
Một bữa tối với thực phẩm không quá cay
Một số gia vị có tác dụng làm nóng cơ thể như ớt, gừng, hạt tiêu,... Nó kích thích tiêu hóa nhưng cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể và điều này hoàn toàn không có lợi cho một giấc ngủ ngon.
Ăn uống cân bằng các chất sẽ giúp cơ thể bạn luôn mạnh khỏe và cũng ảnh hưởng tích cực không kém đến giấc ngủ. Buổi tối bạn nên ăn thức ăn có tinh bột, thêm một chút thịt gia cẩm, hoặc cá hoặc sò ốc với cách nấu đơn giản, ít dầu mỡ. Chỉ cần có vậy, bạn sẽ có một giấc ngũ ngon cùng những giấc mơ đẹp.
Theo VNE
8 thực phẩm 'phá hỏng' giấc ngủ ngon Nếu bạn muốn có một đêm ngon giấc và không bị gián đoạn, hãy tránh ăn cần tây trước giờ đi ngủ. Dưới đây là những thực phẩm không nên có mặt trong bữa đêm của bạn: Ảnh minh họa: allwomenstalk 1. Kem Kem là món tráng miệng tuyệt vời nhưng không có nghĩa đây là thực phẩm tốt để ăn trước khi...