Bỏ thuốc lá, sẽ ngủ ngon

Thùy Dương13:59 08/01/2014

Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Rochester (Mỹ) cho thấy những người hút thuốc lá có thể ngủ ngon giấc khi chỉ cần từ bỏ thói quen này.

Hút thuốc lá dễ dẫn đến trầm cảm do bị mất ngủ – Ảnh: Reuters

Theo các chuyên gia, hút thuốc lá có thể phá hỏng giấc ngủ, gây rối loạn chức năng nhận thức, rối loạn tâm trạng, trầm cảm và lo âu.

“Nghiên cứu này cho thấy khói thuốc lá tác động cả phổi và chức năng sinh lý thần kinh”, tiến sĩ Irfan Rahman tại Đại học Rochester cho biết.

Các chuyên gia thử nghiệm ở loài chuột, được chia làm 2 nhóm: nhóm được tiếp xúc với không khí trong lành và nhóm phơi nhiễm khói thuốc lá suốt ngày, theo Science Daily.

Kết quả là những con chuột tiếp xúc với khói thuốc trở nên ít hoạt động hơn.

Video đang HOT

Các nhà nghiên cứu lý giải rằng đó là do hút thuốc lá làm thay đổi đồng hồ sinh học trong phổi và não.

Điều này có thể đảo ngược nếu những ai có thói quen “phì phèo” ngưng hút thuốc lá, theo nghiên cứu được công bố trên chuyên san The FASEB.

Theo TNO

Bí quyết ăn uống để có giấc ngủ ngon

Ăn nhẹ vào buổi tối sẽ giúp chúng ta không bị béo phì và ngủ ngon nhưng nếu không ăn uống đầy đủ chắc chắn bạn sẽ bị đánh thức giữa đêm bởi cái bụng rỗng.

Vậy phải ăn uống như thế nào để bạn có được một giấc ngủ ngon là cả một vấn đề.

Ăn trước khi ngủ bao lâu?

Bạn nên ăn trước khi ngủ tối thiểu là 3 giờ đồng hồ. Đây là thời gian cần thiết để dạ dày của bạn tiêu hóa lượng thức ăn đã nạp vào buổi tối và các noron thần kinh làm việc đủ để đưa bạn vào giấc ngủ.

Một bữa ăn chứa nhiều trytophane

Trytophane là một axit amin có nhiều trong protein. Các axit này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều serotonin và melatonin, các chất dẫn truyền thần kinh chi phối giấc ngủ của bạn cũng như các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ bao gồm cả giấc ngủ sâu.

Bạn có thể tìm thấy axit amin trytophane trong thịt đỏ, trứng, các loại sò, ốc và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua. Bạn cũng phải hết sức chú ý vì có nhiều loại thịt ngoài trytophane còn chứa axit amin tytosin, cần thiết cho sự sản sinh dopamin - một chất cần thiết cho hoạt động của cơ, không có lợi cho một giấc ngủ ngon.

Ăn nhẹ vào buổi tối sẽ giúp chúng ta không bị béo phì và ngủ ngon. Ảnh minh họa

Một bữa tối giàu glucid và không có mỡ

Trytophane sẽ hoạt động hiệu quả khi kết hợp với môi trường giàu glucid bởi thế bữa tối của bạn nên có chất bột như cơm, bánh mì, hoặc ngũ cốc.

Glucid cũng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn vào ban đêm để bảo đảm bạn sẽ không phải thức giấc vì đói.

Tuy nhiên, bạn nên chú ý đến lượng mỡ trong bữa tối. Bởi muốn ngủ ngon thì nhiệt độ cơ thể của bạn phải giảm xuống. Khi chúng ta ăn vào, chúng ta luôn cảm thấy nóng lên. Và một bữa ăn thịnh soạn với nhiều chất béo sẽ khiến dạ dày của bạn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa hết và giảm nhiệt độ cơ thể trước khi bạn đi ngủ.

Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn đã lên giường rồi thì dạ dày của bạn vẫn tiếp tục làm việc và nhiệt độ cơ thể của bạn thì vẫn còn ở mức cao để có thể đảm bảo cho một giẫ ngủ ngon không kể bạn có thể sẽ béo lên rất nhanh với lượng lipid nạp vào bữa tối.

Một bữa tối với thực phẩm không quá cay

Một số gia vị có tác dụng làm nóng cơ thể như ớt, gừng, hạt tiêu,... Nó kích thích tiêu hóa nhưng cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể và điều này hoàn toàn không có lợi cho một giấc ngủ ngon.

Ăn uống cân bằng các chất sẽ giúp cơ thể bạn luôn mạnh khỏe và cũng ảnh hưởng tích cực không kém đến giấc ngủ. Buổi tối bạn nên ăn thức ăn có tinh bột, thêm một chút thịt gia cẩm, hoặc cá hoặc sò ốc với cách nấu đơn giản, ít dầu mỡ. Chỉ cần có vậy, bạn sẽ có một giấc ngũ ngon cùng những giấc mơ đẹp.

Theo VNE

8 thực phẩm 'phá hỏng' giấc ngủ ngon Nếu bạn muốn có một đêm ngon giấc và không bị gián đoạn, hãy tránh ăn cần tây trước giờ đi ngủ. Dưới đây là những thực phẩm không nên có mặt trong bữa đêm của bạn: Ảnh minh họa: allwomenstalk 1. Kem Kem là món tráng miệng tuyệt vời nhưng không có nghĩa đây là thực phẩm tốt để ăn trước khi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Ông Trump khen ông Zelensky dũng cảm, không cam kết hỗ trợ lực lượng châu Âu tại Ukraine08:00

Phát sốt đoạn phim ông Trump, ông Netanyahu nhâm nhi cocktail ở bãi biển Gaza08:01

Đột ngột chuyển sai hướng, ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Đắk Lắk00:50

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Chi tiết màn tranh cãi "đốt nóng" cuộc gặp giữa ông Trump và ông Zelensky01:38

Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức08:09

Israel vận động Mỹ giữ căn cứ Nga ở Syria?08:52

Nghị sĩ Mỹ lo Trung Quốc lợi dụng tỉ phú Musk để tác động Tổng thống Trump08:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ai không nên uống nước ép củ dền đỏ?

10:09:37 06/03/2025

Củ dền đỏ chứa nitrat cao, có thể làm giãn mạch máu và làm giảm mức huyết áp (hạ huyết áp). Như vậy, mặc dù củ dền đỏ rất tốt cho những người huyết áp cao, nhưng có thể không tốt cho những bệnh nhân bị huyết áp thấp.

Loại quả thuộc nhóm "tốt nhất thế giới" - Việt Nam đâu cũng có

10:46:21 05/03/2025

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) đã công bố danh sách 47 loại rau củ quả có giá trị dinh dưỡng cao nhất thế giới dựa trên tiêu chí mật độ dinh dưỡng .

Nguyên tắc trong chế độ ăn với người mắc bệnh 'bò điên' Creutzfeldt-Jakob biến thể

08:01:17 05/03/2025

Bệnh bò điên có thể lây truyền qua các mô não và tủy sống bị nhiễm bệnh. Do đó, cần thận trọng trong việc xử lý các vật dụng và chất thải của người bệnh.

5 món tuyệt đối không nên ăn vào buổi tối

19:12:52 04/03/2025

Để tránh các vấn đề về tiêu hóa và khó nghỉ ngơi, tốt nhất bạn nên ăn những bữa ăn nhẹ, ít calo. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh vào thời điểm này trong ngày là chìa khóa để có được sức khỏe tốt.

Khuyên lưỡi rơi vào dạ dày khi ăn cơm

18:07:55 04/03/2025

Nếu không lấy kịp thời, dị vật có thể đâm thủng đường tiêu hóa, nặng hơn thì có thể gây nhiễm khuẩn, áp xe trung thất hay trong ổ bụng, viêm phúc mạc, diễn biến nặng nguy cơ đe dọa tính mạng.

Bé trai 6 tuổi nguy kịch vì điện giật khi đang chơi đùa

17:04:48 04/03/2025

Sau khi bị giật điện, bé T bất tỉnh ngay tại chỗ. Phải mất khoảng 5 phút sau, người thân mới phát hiện và đưa bé đến cơ sở y tế địa phương để sơ cứu trước khi chuyển tuyến lên Bệnh viện Nhi đồng 2.

Nhiều phụ nữ mang thai nhiễm cúm, hệ lụy ra sao?

16:57:07 04/03/2025

Phụ nữ mang thai khó tránh khỏi các bệnh truyền nhiễm, đặc biệt cúm, do thời kỳ thai sản có nhiều thay đổi về cơ thể. Nội tiết, hệ thống miễn dịch bị suy giảm so với người bình thường, dẫn đến mẹ bầu rất nhạy cảm với các tác nhân gây bệ...

Bé gái phổi đông đặc do mắc cúm A và sởi: vì sao bệnh sởi ở trẻ có diễn biến nhanh và nặng?

16:46:00 04/03/2025

Trẻ em là đối tượng có sức đề kháng và hệ miễn dịch kém nên khi bị lây nhiễm virus sởi thì khả năng đáp ứng miễn dịch của trẻ sụt giảm nhanh chóng, khiến bệnh diễn biến nhanh và ngày càng tồi tệ hơn.

Vì sao khoai lang được mệnh danh là siêu thực phẩm?

16:40:52 04/03/2025

Khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, C, B6, mangan, kali và chất xơ. Đặc biệt, một củ khoai lang trung bình có thể cung cấp đến 400% nhu cầu vitamin A hàng ngày, hỗ trợ sức khỏe mắt và hệ miễn dịch.

Có nên ăn trứng kết hợp uống sữa trong bữa sáng?

09:35:41 04/03/2025

Bạn nên tách riêng trứng và sữa khi ăn sáng. Bạn có thể ăn hai món này ở thời gian khác nhau để phân chia lượng đạm thích hợp, ví dụ ăn trứng trước, sau đó khoảng hai giờ mới uống sữa.

Các món là 'vua phá dạ dày' nhiều người vẫn ăn uống vô tư

09:08:58 04/03/2025

Ngoài ra, axit trong những trái cây này có thể trực tiếp kích ứng niêm mạc dạ dày. Vì vậy, những người có vấn đề về tiêu hóa hoặc dễ bị trào ngược axit nên cân nhắc hạn chế tiêu thụ các loại trái cây này.

Nguy cơ từ trào lưu ăn đồ sống

08:55:45 04/03/2025

Trào lưu phát sóng trực tiếp ăn uống trên mạng xã hội xuất hiện trong vài năm trở lại đây, người tham gia sẽ ăn trực tiếp trước camera và tương tác trực tiếp với khán giả.