Bỏ bữa ăn sáng có giảm được cân?
Bỏ bữa sáng, ăn càng ít, tập luyện càng nhiều càng nhanh giảm cân, coi nhẹ đời sống tinh thần… là những quan niệm sai lầm “chết người” khi giảm cân.
Giảm cân không phải là việc đạt được trong một sớm một chiều, nó đòi hỏi sự kiên trì, lòng quyết tâm cũng như hiểu biết khoa học về những cách giảm cân lành mạnh. Thực tế thì đã không ít người phải gánh chịu hậu quả nặng nề, thậm chí đánh đổi cả tính mạng chỉ vì những sai lầm mù quáng khi giảm cân.
Dưới đây là một số những lầm tưởng nghiêm trọng khi giảm cân:
Bỏ bữa sáng là sai lầm kinh điển khi giảm cân. Ảnh minh họa
Bỏ bữa sáng khi giảm cân
Nhiều người lầm tưởng rằng ăn sáng sẽ không giảm cân được nên đã quyết định loại bỏ bữa ăn này ra khỏi khẩu phần của mình.Theo các chuyên gia y tế, bữa sáng rất quan trọng giúp cung cấp nguồn năng lượng cho hoạt động của cơ thể sau cả đêm dài.
Việc bỏ bữa sáng không những không có tác dụng giảm cân mà còn rất có hại cho sức khỏe, khiến cơ thể mệt mỏi suốt cả ngày, hơn thế nữa còn tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến bạn không kiểm soát được lượng calo tiêu thụ trong các bữa trưa và tối. Vì vậy, cách giảm cân khoa học là không nên bỏ bữa sáng.
Càng ăn ít càng nhanh giảm cân
Đa số những người thừa cân luôn có ý nghĩ phải giảm cân mà phương pháp tốt nhất là nhịn ăn, nhịn càng nhiều càng tốt. Bởi vậy họ luôn cố gắng cắt giảm khẩu phần ăn một cách tối đa. Phương pháp này có vẻ mang lại hiệu quả trước mắt nhưng về lâu về dài thì không ổn. Nhịn ăn là phương pháp giảm cân phản khoa học sẽ khiến cơ thể thiếu chất nghiêm trọng.
Ngoài ra, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm cũng đồng nghĩa với việc cân nặng có thể tăng lên. Vì vậy cách giảm cân lành mạnh nhất là nên ăn 4 bữa/ngày, trong đó có 3 bữa nhỏ để đảm bảo cân bằng năng lượng, giúp lượng đường trong máu ổn định.
Ăn nhiều đạm làm tăng cân
Nhiều người béo phì thường lầm tưởng cắt bỏ hoàn toàn thực phẩm giàu đạm ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày vì họ lầm tưởng rằng chất đạm chính là “kẻ thù” khiến cân nặng tăng nhanh.
Video đang HOT
Thực tế cho thấy những thực phẩm giàu đạm chỉ tăng cường cơ bắp cho những người tập thể hình chứ không làm tăng cân ở những người ít vận động hoặc vận động vừa phải. Do đó, cần bỏ sung thêm chất đạm vào khẩu phần ăn mỗi ngày từ các thực phẩm như cá, tôm, cua…
Lạm dụng thực phẩm đốt cháy mỡ thừa để giảm cân
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, không hề tồn tại thực phẩm nào có khả năng đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên mà không cần tập luyện thể chất. Do đó, cần tỉnh táo trước vô số quảng cáo thiếu cơ sở khoa học về các thực phẩm chức năng đốt cháy mỡ thừa trên thị trường hiện nay.
Cần đặc biệt chú ý rằng phương pháp giảm cân hiệu quả và lành mạnh nhất là kết hợp giữa thực phẩm như quế, táo, quả hạnh nhân, trứng, với luyện tập đều đặc ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Càng tập luyện nhiều càng nhanh giảm cân
Không thể phủ nhận rằng luyện tập rất quan trọng để giảm cân nhưng nó chỉ có vai trò khoảng 10% trong chương trình giảm cân. Việc luyện tập với cường độ quá cao để tiêu hao nhiều năng lượng cũng là một trong những sai lầm trong giảm cân, nhất là nhóm người từ 40 – 50 tuổi.
Việc tập luyện chồng chéo nhiều môn thể thao cùng một lúc cũng gây ra tác dụng ngược, khiến cơ thể cảm thấy quá sức, mệt mỏi, căng thẳng. Hơn thế nữa, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để bù cho năng lượng đã mất đi trong quá trình tập luyện, dẫn tới cân nặng dễ dàng tăng trở lại.
Lời khuyên từ các chuyên gia về sức khỏe là cần kiên trì tập luyện đều đặn hàng ngày một môn thể thao nhất định có thể là cầu lông, bơi lội hay aerobics…ở cường độ vừa phải phù hợp với thể trạng của mình, tránh tình trạng tập luyện quá khắt khe gây tổn hại tới sức khỏe.
Coi nhẹ đời sống tinh thần khi giảm cân
Nhiều người thừa cân khi giảm cân chỉ tập trung vào chế độ ăn uống và tập luyện thể chất mà coi nhẹ đời sống tinh thần, chính vì vậy cân nặng chỉ “nhúc nhích” chút ít. Khoa học đã chứng minh stress chính là thủ phạm làm tăng cân mà it người ngờ tới.
Mức độ stress lên cao não bộ sẽ tiết ra một loại hormone kích thích sự thèm ăn, đây chính là lí do tại sao không ít người có thói quen giải tỏa căng thằng, bực dọc trong cuộc sống bằng cách tìm đến đồ ăn thức uống. Vì vậy, căng thẳng hay những trục trặc trong đời sống tinh thần dẫn đến tăng cân không phải là điều khó hiểu.
Theo Alobacsi
Dùng thuốc giảm cân xách tay, một trình dược viên suýt bỏ mạng
Sau khi uống thuốc giảm cân được 3 tiếng, chị bắt đầu có cảm giác đau bụng, buồn nôn, choáng váng và tiêu chảy. Huyết áp còn 40/70. Chậm một tí nữa có thể "xanh cỏ".
Không ít người suýt mất mạng vì thuốc giảm cân
Suýt mất mạng vì ham giảm cân cấp tốc
Chị Nguyễn Thanh Trúc, trú tại Hàng Bột, Đống Đa, Hà Nội là nhân viên bán thuốc. Chị Trúc kể, bản thân chị không tin nhiều về các quảng cáo bán thuốc giảm cân nhưng không hiểu sao chính chị lại trở thành nạn nhân của cách giảm cân khổ hạnh này.
Khi có bầu, chị Trúc tăng 22 kg nhưng sau sinh cân nặng vẫn không bị đẩy lùi. Có thời điểm chị vẫn giữ ở mức 66 kg. Mặc cảm về cân nặng, nhiều lần chị Trúc cố gắng tập luyện thể thao. Có lần, chị đi tập bụng giảm béo 3 triệu đồng/buổi nhưng không có tác dụng.
Dù chị Trúc hay thức khuya để bế con nhưng chị không hề được giảm cân. Bản thân từng học dược và là người bán thuốc nhưng khi rơi vào trạng thái "lu di động" chị Trúc cũng trở thành nạn nhân của thuốc giảm cân.
Chị kể "Tôi không dám uống các thuốc giảm cân quảng cáo trên mạng vì sợ chất lượng kém. Tôi nhờ cô bạn thân cùng làm bên dược đi Thái Lan mang về sản phẩm giảm cân ghi rõ nguồn gốc made in Thái Lan.
Tôi nhớ mình đã sử dụng đúng theo tư vấn và hướng dẫn. Sau khi uống thuốc giảm cân được 3 tiếng, tôi bắt đầu có cảm giác đau bụng, buồn nôn, choáng váng và tiêu chảy".
Lúc này, chồng chị đo huyết áp chỉ còn 40/70. Lo sợ, gia đình đưa chị vào bệnh viện cấp cứu. Chị Trúc không dám nói với mọi người mình đã sử dụng thuốc giảm cân. Cả nhà lo sợ chị bị ngộ độc thức ăn. Khi nói chuyện với bác sĩ chị Trúc mới kể mình đã sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc của bạn tặng.
Chị kể, nhập viện bác sĩ còn bảo chỉ muộn tý nữa thôi là "xanh cỏ" vì huyết áp tụt, mất nước, trụy mạch. Chị phải nằm viện gần tuần và vài tháng sau vẫn mệt mỏi vì triệu chứng của lần uống thuốc giảm cân cấp tốc ấy.
Tự giảm cân bằng rau xanh
Sau tai nạn đáng tiếc đó, chị Trúc bị gia đình mắng vì giảm cân không khoa học. "Lúc đó, tôi mày mò các phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn hơn như ăn uống đủ chất mà không sợ béo.
Hàng ngày, bữa sáng và bữa trưa tôi ăn uống bình thường nhưng bữa tối chỉ ăn bí đao luộc. Hôm nào đói quá, tôi ăn thêm trứng luộc".
Chị Trúc tự giảm cân bằng ăn rau xanh là chủ yếu
Nhờ ăn bí đao luộc, nước ép bí đao, cà rốt, trong ba tháng, chị Trúc giảm được 8kg. Suốt thời gian ăn kiêng chị vẫn đảm bảo đủ kalo cho cơ thể hoạt động như ăn nhiều rau xanh, hoa quả, sữa chua. Mỗi bữa chị ăn một bát cơm. Buổi tối chỉ ăn rau xanh các loại đều luộc, không sử dụng dầu mỡ. Hiện tại, chị Trúc khoe mình chỉ còn 55 kg so với chiều cao 1, 6 mét của mình.
Đến nay, chị có thể ăn uống thoải mái nhưng cân nặng vẫn không tăng lên như trước. Sau này, chị Trúc tìm hiểu mới biết thuốc giảm cân minh sử dụng có một số thành phần gây rối loạn tiêu hóa để làm cho người sử dụng không ăn được, giảm cân bằng kích thích mất nước.
BS Phạm Đình Tuần - Trung tâm Y tế Lao động Thái Hà cho biết ông đã gặp nhiều chị em suýt chết vì giảm cân bằng các loại thuốc giảm cân có nguồn gốc không rõ ràng.
Tâm lý giảm béo của chị em thường gấp gáp và muốn được ngay nên nhiều người mù quáng trở thành nạn nhân của các loại thuốc được quảng cáo rầm rộ còn chất lượng chưa được kiểm định chặt chẽ.
Khi sử dụng thức ăn, mỡ thừa tích nhiều nhất ở những vùng: Mông, vai, đùi, bụng. BS Tuần lý giải bình thường cơ thể có 2 loại coenzym Alpha lipoic acid (ALA) & L-Carnitine có vai trò rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa ALA & L-Carnitine là chất dinh dưỡng tự nhiên đóng vai trò thiết yếu trong chuyển hóa năng lượng cơ thể. ALA & L-Carnitine vận chuyển các acid béo vào trong nhà máy năng lượng của tế bào ( ty lạp thể ).
ALA rất cần thiết cho sự tăng trưởng và những chức năng bình thường của cơ thể. Năm 1989, ALA được "phong danh hiệu" là một chất chống oxy hóa (antioxidant).
Sau 30 tuổi với phụ nữ & 40 tuổi với đàn ông các chất ô xy hóa giảm dần. Sự chuyển hóa chất béo chậm dần khi tuổi cao lên. Người lớn tuổi mất nhiều protein trong cơ bắp hơn, và từ đó khối cơ quan trong cũng mất đi.
Cùng lúc, càng nhiều chất béo bị tích tụ thế chỗ, điều này càng làm tăng trọng lượng cơ thể. Chính vì vậy việc bổ sung ALA & L-Carnitine hàng ngày bù lại sự thiếu hụt đó sẽ giúp cho sự chuyển hóa chất béo tiếp tục trở lại và đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Đó là lý do tại sao ALA & L-Carnitine trở thành chất dinh dưỡng quan trọng đối với người lớn tuổi, nhằm giúp họ duy trì sức khỏe, sức sống và sức bền cơ thể một cách khá tự nhiên.
Lợi dụng điều này nên hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm quảng cáo có những thành phần chống ô xi hóa tự nhiên ALA, L-carnitin, CoQ10, Glutathion với những mục đích khác nhau & cũng với giá cả chưa chắc đã đi đôi với giá trị thực.
Theo Alobacsi
7 ngày giảm cân chỉ với bí đao Bạn có biết có một "phương thuốc" giảm cân thật đơn giản và nhanh chóng mà lại tuyệt đối an toàn mang tên "bí đao". Tạm biệt các thực đơn ăn kiêng và luyện tập khắc nghiệt Rất nhiều người đang đau đầu và phân vân trong hàng đống phương pháp giảm cân: từ thuốc giúp sút cân nhanh chóng, thực phẩm chức...