Bỏ bữa ăn sáng có giảm được cân?

Theo dõi VGT trên

Bỏ bữa sáng, ăn càng ít, tập luyện càng nhiều càng nhanh giảm cân, coi nhẹ đời sống tinh thần… là những quan niệm sai lầm “chết người” khi giảm cân.

Giảm cân không phải là việc đạt được trong một sớm một chiều, nó đòi hỏi sự kiên trì, lòng quyết tâm cũng như hiểu biết khoa học về những cách giảm cân lành mạnh. Thực tế thì đã không ít người phải gánh chịu hậu quả nặng nề, thậm chí đánh đổi cả tính mạng chỉ vì những sai lầm mù quáng khi giảm cân.

Dưới đây là một số những lầm tưởng nghiêm trọng khi giảm cân:

Bỏ bữa ăn sáng có giảm được cân? - Hình 1

Bỏ bữa sáng là sai lầm kinh điển khi giảm cân. Ảnh minh họa

Bỏ bữa sáng khi giảm cân

Nhiều người lầm tưởng rằng ăn sáng sẽ không giảm cân được nên đã quyết định loại bỏ bữa ăn này ra khỏi khẩu phần của mình.Theo các chuyên gia y tế, bữa sáng rất quan trọng giúp cung cấp nguồn năng lượng cho hoạt động của cơ thể sau cả đêm dài.

Việc bỏ bữa sáng không những không có tác dụng giảm cân mà còn rất có hại cho sức khỏe, khiến cơ thể mệt mỏi suốt cả ngày, hơn thế nữa còn tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến bạn không kiểm soát được lượng calo tiêu thụ trong các bữa trưa và tối. Vì vậy, cách giảm cân khoa học là không nên bỏ bữa sáng.

Càng ăn ít càng nhanh giảm cân

Đa số những người thừa cân luôn có ý nghĩ phải giảm cân mà phương pháp tốt nhất là nhịn ăn, nhịn càng nhiều càng tốt. Bởi vậy họ luôn cố gắng cắt giảm khẩu phần ăn một cách tối đa. Phương pháp này có vẻ mang lại hiệu quả trước mắt nhưng về lâu về dài thì không ổn. Nhịn ăn là phương pháp giảm cân phản khoa học sẽ khiến cơ thể thiếu chất nghiêm trọng.

Ngoài ra, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm cũng đồng nghĩa với việc cân nặng có thể tăng lên. Vì vậy cách giảm cân lành mạnh nhất là nên ăn 4 bữa/ngày, trong đó có 3 bữa nhỏ để đảm bảo cân bằng năng lượng, giúp lượng đường trong máu ổn định.

Ăn nhiều đạm làm tăng cân

Nhiều người béo phì thường lầm tưởng cắt bỏ hoàn toàn thực phẩm giàu đạm ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày vì họ lầm tưởng rằng chất đạm chính là “kẻ thù” khiến cân nặng tăng nhanh.

Video đang HOT

Thực tế cho thấy những thực phẩm giàu đạm chỉ tăng cường cơ bắp cho những người tập thể hình chứ không làm tăng cân ở những người ít vận động hoặc vận động vừa phải. Do đó, cần bỏ sung thêm chất đạm vào khẩu phần ăn mỗi ngày từ các thực phẩm như cá, tôm, cua…

Lạm dụng thực phẩm đốt cháy mỡ thừa để giảm cân

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, không hề tồn tại thực phẩm nào có khả năng đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên mà không cần tập luyện thể chất. Do đó, cần tỉnh táo trước vô số quảng cáo thiếu cơ sở khoa học về các thực phẩm chức năng đốt cháy mỡ thừa trên thị trường hiện nay.

Cần đặc biệt chú ý rằng phương pháp giảm cân hiệu quả và lành mạnh nhất là kết hợp giữa thực phẩm như quế, táo, quả hạnh nhân, trứng, với luyện tập đều đặc ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Càng tập luyện nhiều càng nhanh giảm cân

Không thể phủ nhận rằng luyện tập rất quan trọng để giảm cân nhưng nó chỉ có vai trò khoảng 10% trong chương trình giảm cân. Việc luyện tập với cường độ quá cao để tiêu hao nhiều năng lượng cũng là một trong những sai lầm trong giảm cân, nhất là nhóm người từ 40 – 50 tuổi.

Việc tập luyện chồng chéo nhiều môn thể thao cùng một lúc cũng gây ra tác dụng ngược, khiến cơ thể cảm thấy quá sức, mệt mỏi, căng thẳng. Hơn thế nữa, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để bù cho năng lượng đã mất đi trong quá trình tập luyện, dẫn tới cân nặng dễ dàng tăng trở lại.

Lời khuyên từ các chuyên gia về sức khỏe là cần kiên trì tập luyện đều đặn hàng ngày một môn thể thao nhất định có thể là cầu lông, bơi lội hay aerobics…ở cường độ vừa phải phù hợp với thể trạng của mình, tránh tình trạng tập luyện quá khắt khe gây tổn hại tới sức khỏe.

Coi nhẹ đời sống tinh thần khi giảm cân

Nhiều người thừa cân khi giảm cân chỉ tập trung vào chế độ ăn uống và tập luyện thể chất mà coi nhẹ đời sống tinh thần, chính vì vậy cân nặng chỉ “nhúc nhích” chút ít. Khoa học đã chứng minh stress chính là thủ phạm làm tăng cân mà it người ngờ tới.

Mức độ stress lên cao não bộ sẽ tiết ra một loại hormone kích thích sự thèm ăn, đây chính là lí do tại sao không ít người có thói quen giải tỏa căng thằng, bực dọc trong cuộc sống bằng cách tìm đến đồ ăn thức uống. Vì vậy, căng thẳng hay những trục trặc trong đời sống tinh thần dẫn đến tăng cân không phải là điều khó hiểu.

Theo Alobacsi

Dùng thuốc giảm cân xách tay, một trình dược viên suýt bỏ mạng

Sau khi uống thuốc giảm cân được 3 tiếng, chị bắt đầu có cảm giác đau bụng, buồn nôn, choáng váng và tiêu chảy. Huyết áp còn 40/70. Chậm một tí nữa có thể "xanh cỏ".

Dùng thuốc giảm cân xách tay, một trình dược viên suýt bỏ mạng - Hình 1

Không ít người suýt mất mạng vì thuốc giảm cân

Suýt mất mạng vì ham giảm cân cấp tốc

Chị Nguyễn Thanh Trúc, trú tại Hàng Bột, Đống Đa, Hà Nội là nhân viên bán thuốc. Chị Trúc kể, bản thân chị không tin nhiều về các quảng cáo bán thuốc giảm cân nhưng không hiểu sao chính chị lại trở thành nạn nhân của cách giảm cân khổ hạnh này.

Khi có bầu, chị Trúc tăng 22 kg nhưng sau sinh cân nặng vẫn không bị đẩy lùi. Có thời điểm chị vẫn giữ ở mức 66 kg. Mặc cảm về cân nặng, nhiều lần chị Trúc cố gắng tập luyện thể thao. Có lần, chị đi tập bụng giảm béo 3 triệu đồng/buổi nhưng không có tác dụng.

Dù chị Trúc hay thức khuya để bế con nhưng chị không hề được giảm cân. Bản thân từng học dược và là người bán thuốc nhưng khi rơi vào trạng thái "lu di động" chị Trúc cũng trở thành nạn nhân của thuốc giảm cân.

Chị kể "Tôi không dám uống các thuốc giảm cân quảng cáo trên mạng vì sợ chất lượng kém. Tôi nhờ cô bạn thân cùng làm bên dược đi Thái Lan mang về sản phẩm giảm cân ghi rõ nguồn gốc made in Thái Lan.

Tôi nhớ mình đã sử dụng đúng theo tư vấn và hướng dẫn. Sau khi uống thuốc giảm cân được 3 tiếng, tôi bắt đầu có cảm giác đau bụng, buồn nôn, choáng váng và tiêu chảy".

Lúc này, chồng chị đo huyết áp chỉ còn 40/70. Lo sợ, gia đình đưa chị vào bệnh viện cấp cứu. Chị Trúc không dám nói với mọi người mình đã sử dụng thuốc giảm cân. Cả nhà lo sợ chị bị ngộ độc thức ăn. Khi nói chuyện với bác sĩ chị Trúc mới kể mình đã sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc của bạn tặng.

Chị kể, nhập viện bác sĩ còn bảo chỉ muộn tý nữa thôi là "xanh cỏ" vì huyết áp tụt, mất nước, trụy mạch. Chị phải nằm viện gần tuần và vài tháng sau vẫn mệt mỏi vì triệu chứng của lần uống thuốc giảm cân cấp tốc ấy.

Tự giảm cân bằng rau xanh

Sau tai nạn đáng tiếc đó, chị Trúc bị gia đình mắng vì giảm cân không khoa học. "Lúc đó, tôi mày mò các phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn hơn như ăn uống đủ chất mà không sợ béo.

Hàng ngày, bữa sáng và bữa trưa tôi ăn uống bình thường nhưng bữa tối chỉ ăn bí đao luộc. Hôm nào đói quá, tôi ăn thêm trứng luộc".

Dùng thuốc giảm cân xách tay, một trình dược viên suýt bỏ mạng - Hình 2

Chị Trúc tự giảm cân bằng ăn rau xanh là chủ yếu

Nhờ ăn bí đao luộc, nước ép bí đao, cà rốt, trong ba tháng, chị Trúc giảm được 8kg. Suốt thời gian ăn kiêng chị vẫn đảm bảo đủ kalo cho cơ thể hoạt động như ăn nhiều rau xanh, hoa quả, sữa chua. Mỗi bữa chị ăn một bát cơm. Buổi tối chỉ ăn rau xanh các loại đều luộc, không sử dụng dầu mỡ. Hiện tại, chị Trúc khoe mình chỉ còn 55 kg so với chiều cao 1, 6 mét của mình.

Đến nay, chị có thể ăn uống thoải mái nhưng cân nặng vẫn không tăng lên như trước. Sau này, chị Trúc tìm hiểu mới biết thuốc giảm cân minh sử dụng có một số thành phần gây rối loạn tiêu hóa để làm cho người sử dụng không ăn được, giảm cân bằng kích thích mất nước.

BS Phạm Đình Tuần - Trung tâm Y tế Lao động Thái Hà cho biết ông đã gặp nhiều chị em suýt chết vì giảm cân bằng các loại thuốc giảm cân có nguồn gốc không rõ ràng.

Tâm lý giảm béo của chị em thường gấp gáp và muốn được ngay nên nhiều người mù quáng trở thành nạn nhân của các loại thuốc được quảng cáo rầm rộ còn chất lượng chưa được kiểm định chặt chẽ.

Khi sử dụng thức ăn, mỡ thừa tích nhiều nhất ở những vùng: Mông, vai, đùi, bụng. BS Tuần lý giải bình thường cơ thể có 2 loại coenzym Alpha lipoic acid (ALA) & L-Carnitine có vai trò rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa ALA & L-Carnitine là chất dinh dưỡng tự nhiên đóng vai trò thiết yếu trong chuyển hóa năng lượng cơ thể. ALA & L-Carnitine vận chuyển các acid béo vào trong nhà máy năng lượng của tế bào ( ty lạp thể ).

ALA rất cần thiết cho sự tăng trưởng và những chức năng bình thường của cơ thể. Năm 1989, ALA được "phong danh hiệu" là một chất chống oxy hóa (antioxidant).

Sau 30 tuổi với phụ nữ & 40 tuổi với đàn ông các chất ô xy hóa giảm dần. Sự chuyển hóa chất béo chậm dần khi tuổi cao lên. Người lớn tuổi mất nhiều protein trong cơ bắp hơn, và từ đó khối cơ quan trong cũng mất đi.

Cùng lúc, càng nhiều chất béo bị tích tụ thế chỗ, điều này càng làm tăng trọng lượng cơ thể. Chính vì vậy việc bổ sung ALA & L-Carnitine hàng ngày bù lại sự thiếu hụt đó sẽ giúp cho sự chuyển hóa chất béo tiếp tục trở lại và đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Đó là lý do tại sao ALA & L-Carnitine trở thành chất dinh dưỡng quan trọng đối với người lớn tuổi, nhằm giúp họ duy trì sức khỏe, sức sống và sức bền cơ thể một cách khá tự nhiên.

Lợi dụng điều này nên hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm quảng cáo có những thành phần chống ô xi hóa tự nhiên ALA, L-carnitin, CoQ10, Glutathion với những mục đích khác nhau & cũng với giá cả chưa chắc đã đi đôi với giá trị thực.

Theo Alobacsi

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Đua nhau tiêm botox vào tay
15:54:01 03/11/2024
Phụ nữ nên ăn nhiều hơn 4 món này: Nguyên liệu giàu collagen giúp da mịn đẹp, chống khô nẻ và tràn đầy sức sống
18:21:33 04/11/2024
Mốt trang điểm 'nàng tiên mận đường' là gì?
19:29:42 04/11/2024
5 bước chăm sóc da khắc phục, ngăn ngừa nứt nẻ mùa hanh khô
19:36:20 04/11/2024
Những thực phẩm 'càng ăn càng gầy', cực dễ tìm nhưng không phải ai cũng biết
10:53:58 04/11/2024
Loại mặt nạ rẻ tiền dễ kiếm ngoài chợ được 'bản sao Song Hye Kyo' Trương Vũ Kỳ tận dụng để dưỡng da
19:24:54 04/11/2024
6 loại nước ép tăng cường đốt cháy chất béo giúp giảm cân nhanh hơn
10:14:43 05/11/2024
Mẹo chải tóc đúng cách ngăn ngừa tóc gãy rụng
11:15:27 04/11/2024

Tin đang nóng

Xót xa hình ảnh cuối cùng của nghệ sĩ Lê Phương vừa qua đời do va chạm xe tải
06:58:39 05/11/2024
Mẹ tôi làm con dâu suýt sẩy thai, sinh con xong vợ tôi dứt khoát ly hôn
07:28:14 05/11/2024
"Giáo sư tiên tri" dự đoán người đắc cử tổng thống Mỹ
06:17:23 05/11/2024
"Kỳ Duyên ém mọi cái đến lúc quan trọng mới bung, sẽ khiến mọi người sửng sốt!"
07:13:17 05/11/2024
Bức ảnh tiên tri số phận bi đát của Triệu Vy, Lâm Tâm Như và Phạm Băng Băng mấy chục năm trước khiến netizen "lạnh sống lưng"
07:52:09 05/11/2024
Nhìn cách nuôi con của vợ chồng Lee Byung Hun: Người yêu chiều, người nghiêm khắc... nhưng luôn cùng nhau làm điều này cho con
06:47:22 05/11/2024
Sao nam Việt mắc HIV đăng đàn nghi bị hãm hại
10:04:25 05/11/2024
Mẹ đơn thân suy sụp vì chồng tương lai bất ngờ đưa ra điều kiện muốn cưới phải góp 2 tỷ
07:09:40 05/11/2024

Tin mới nhất

TOP 5 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả, chị em chăm ăn để có dáng đẹp đón Tết

18:14:53 04/11/2024
Năm cũ sắp hết, năm mới kéo đến, chị em đang muốn giảm cân thì bổ sung 5 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả nhé!

Làm đẹp từ đầu đến chân từ đồ vật nhỏ xinh nhà nào cũng có trong phòng tắm

12:23:14 04/11/2024
Tẩy da chết thường xuyên giúp đôi môi thêm mềm mại hơn và một chiếc bàn chải đánh răng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc đó. Sử dụng một chiếc bàn chải với lông nhẹ và mềm, nhúng nhẹ vào tinh dầu rồi chà xát thật nhẹ nhàng quanh môi.

6 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng

07:51:52 03/11/2024
Để đốt cháy mỡ bụng 'cứng đầu', bạn cần phải vận động các cơ cốt lõi. Bài tập leo núi là động tác cường độ cao giúp tăng nhịp tim, đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bụng, tất cả đều giúp săn chắc cơ.

Cách chăm sóc móng tay giòn, gãy xước

11:35:45 02/11/2024
Không thường xuyên sử dụng móng tay nhân tạo, vì trước khi dán móng giả lên, phải trải qua bước dũa bề mặt móng thật, để tăng khả năng kết dính. Điều này làm cho móng mỏng đi, hóa chất trong keo gắn dễ dàng làm cho móng yếu đi.

Đâu là cách giúp se khít lỗ chân lông da mặt hiệu quả nhất?

11:34:03 02/11/2024
Có quan niệm phổ biến nhưng sai lầm rằng lỗ chân lông có thể thu nhỏ hoàn toàn. Sự thật là theo tự nhiên, kích thước lỗ chân lông không thể thay đổi một cách vĩnh viễn vì chúng được xác định bởi cấu trúc của da và yếu tố di truyền.

'Lý Mạc Sầu' đẹp nhất màn ảnh xứ Trung tuổi 37 vẫn sở hữu làn da cực đẹp

11:30:20 02/11/2024
Nếu những người đẹp, mỹ nhân khác bí quyết làm đẹp nằm ở sức khỏe thể chất còn cô thì lại nhờ sức khỏe tinh thần. Trương Hinh Dư cho biết tâm trạng cô luôn vui vẻ và những suy nghĩ lạc quan đã giúp cô trẻ đẹp hơn.

Để có làn da đẹp

11:22:24 02/11/2024
Để giúp mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ, có làn da đẹp, khỏe mạnh, bác sĩ chuyên khoa I Bùi Thị Thu Thảo, Trưởng khoa Thẩm mỹ, Bệnh viện Da liễu Đồng Nai, khuyến cáo chị em cần chăm sóc da đúng cách.

Nữ diễn viên U60 vẫn sở hữu vòng eo 58 nhờ thói quen này

11:20:19 02/11/2024
Những hoạt động này không chỉ giúp duy trì sự tập trung, nâng cao sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng và nâng cao sức bền về tinh thần.

5 sai lầm khiến bạn bôi kem chống nắng đắt tiền mà da vẫn sạm đen

09:32:03 02/11/2024
Kem chống nắng là sản phẩm không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da hàng ngày. Tuy nhiên, không ít người vẫn gặp phải tình trạng da sạm đen dù đã đầu tư vào những loại kem chống nắng đắt tiền.

Dành 3 phút mỗi ngày siết mỡ bụng theo bài tập của HLV người Nhật

09:46:52 01/11/2024
Bắt đầu thực hiện động tác bằng tư thế áp thân trên xuống thảm, hai tay chống vuông góc và nâng nhẹ người lên. Động tác đòi hỏi bạn phải lấy hơi gồng bụng, và nâng - hạ từng chân một nhịp nhàng theo nhịp thở.

Sao phim "Sex and the City" dùng SẢN PHẨM này để giữ da săn chắc, mắt không nếp nhăn

09:43:14 01/11/2024
Kristin Davis - nữ diễn viên quen thuộc với khán giả từ series đình đám Sex and the City - luôn gây ấn tượng với vẻ ngoài trẻ trung và làn da rạng rỡ, dù đã ngoài tuổi 50.

4 kiểu tóc sẽ trẻ trung hơn khi nhuộm nâu

09:33:03 01/11/2024
Giai đoạn giao mùa chính là khoảng thời gian lý tưởng để chị em thay đổi kiểu tóc, từ đó làm mới diện mạo. Khi thay đổi ngoại hình cho mùa mới thì ngoài việc lựa chọn kiểu tóc, chị em hãy cân nhắc đến việc nhuộm màu cho mái tóc.

Có thể bạn quan tâm

Khởi tố vụ án vi phạm đấu thầu tại dự án trạm quan trắc nước Bạc Liêu

Pháp luật

12:04:11 05/11/2024
Ngày 4.11, theo nguồn tin của PV Thanh Niên, liên quan dự án xây dựng 3 trạm quan trắc nước mặt tự động, Cơ quan CSĐT Công an tỉnh Bạc Liêu đã ra quyết định khởi tố vụ án vi phạm quy định về đấu thầu gây hậu quả nghiêm trọng.

Đi cà phê kiểu 'khác thường' tại 5 quán độc lạ ở TP.HCM

Sáng tạo

11:48:58 05/11/2024
Nằm dài như ở nhà, tự pha đồ uống, ngồi cà phê trong bóng tối, vừa uống nước vừa ngắm động vật... là những quán cà phê có concept độc lạ ở TP.HCM.

Man City dốc hầu bao vì Rodrygo

Sao thể thao

11:48:52 05/11/2024
Đội bóng nước Anh dự định hỏi mua tiền đạo người Brazil với giá 150 triệu euro, nhằm hy vọng mua cầu thủ này về sân Etihad để bổ sung sức mạnh hàng công.

Tác dụng bất ngờ của chỉ 10 phút chạy bộ mỗi sáng

Sức khỏe

11:45:55 05/11/2024
Theo tiến sĩ Buckingham, tác dụng của việc tăng BDNF là tích lũy, nhưng bạn có thể cảm thấy minh mẫn và tỉnh táo hơn chỉ sau vài ngày chạy.

Say đắm mọi ánh nhìn chỉ với hai tông màu trắng đen

Thời trang

11:40:27 05/11/2024
Dù bao nhiêu mùa mốt, bao xu hướng đến rồi đi, trang phục mang hai tông màu trắng đen vẫn được yêu thích một cách bền bỉ, vững chãi.

Khán giả chi hàng chục triệu đồng cho concert "Anh trai" tại Hà Nội

Nhạc việt

11:16:04 05/11/2024
Sự kiện âm nhạc Anh trai say hi và Anh trai vượt ngàn chông gai tạo sức hút mạnh mẽ tại Hà Nội. Người hâm mộ sẵn sàng chi hàng chục triệu đồng để mua vé dù Ban tổ chức chưa chính thức mở bán.

Thân hình gầy gò, thiếu sức sống của Triệu Lộ Tư gây sốc

Hậu trường phim

11:08:39 05/11/2024
Tại buổi ra mắt phim Châu Liêm Ngọc Mạc , Triệu Lộ Tư không chỉ gây chú ý với mái tóc tóc bob khiến cô trông chững chạc hơn hình bình thường mà còn để lộ vóc dáng mỏng dính.

Nhan sắc nữ diễn viên gây "ức chế" trong phim "Hoa sữa về trong gió"

Sao việt

11:03:32 05/11/2024
Ngoài đời, HUyền Sâm không chỉ xinh đẹp, thành công, cô còn có tổ ấm hạnh phúc bên ông xã hơn 10 tuổi, là lãnh đạo Nhà hát Kịch nói Quân đội.

Tỷ lệ đặt cược ông Trump chiến thắng tăng mạnh ngay trước bầu cử

Thế giới

10:42:38 05/11/2024
Cơ hội chiến thắng của cựu Tổng thống Mỹ Donald Trump trong cuộc đua vào Nhà Trắng với Phó Tổng thống Kamala Harris hiện là 58%, theo nền tảng đặt cược trực tuyến Polymarket.

Thứ 3 ngày 5/11/2024: Bạch Dương ưu tiên sự nghiệp, Bảo Bình nên tôn trọng người khác

Trắc nghiệm

10:29:31 05/11/2024
Tử vi 12 cung hoàng đạo đầy đủ nhất ngày 5/11/2024, tử vi ngày mới nhận định về công việc, tài chính, tình duyên, sức khỏe của 12 cung hoàng đạo.

Vợ giận bỏ về nhà mẹ đẻ, tôi mượn rượu giải sầu đến khuya, tỉnh dậy thì 'hồn vía lên mây' khi thấy người phụ nữ này đang nằm cạnh

Góc tâm tình

10:20:57 05/11/2024
Đúng lúc cô hàng xóm cũng tỉnh lại quay sang nhìn tôi. Tôi bình tĩnh lại nhìn rõ tình trạng cả tôi và cô ấy đều không mặc gì.