Bích Phương lộ đôi rãnh bụng sâu hun hút, chuẩn đẹp là đây chứ đâu!
Từ hình ảnh cô ca sĩ mập mạp với gương mặt mũm mĩm, Bích Phương đã “lột xác” với vóc dáng thon thả đáng ngưỡng mộ.
Bích Phương tự tin khoe cơ bung 11 săn chắc.
Cùng với việc thay đổi phong cách thời trang, Bích Phương cũng có những bước chuyển mới trong gu ăn mặc và ngoại hình. Trên Instagram cá nhân, cô mới chia sẻ hình ảnh mặc đồ tập khoe vòng eo thon thả và cơ bụng 11 rõ nét. Không còn hình ảnh mũm mĩm ngày nào, Bích Phương đã chăm chỉ luyện tập để có được vóc dáng gọn gàng, hiện tại nữ ca sĩ chỉ nặng khoảng 47 kg.
Bích Phương đã từng có thời gian mũm mĩm như thế này.
Hiện tại, Bích Phương quyến rũ và gợi cảm với vóc dáng thon gọn.
Nếu chuẩn mực hình thể của nam giới là cơ bụng 6 múi thì cơ bụng 11 là niềm mơ ước của các cô gái khi múi bụng ở 2 bên sườn tạo thành đường thẳng nhìn giống số 1 – 1.
4 động tác luyện tập kinh điển
Tất nhiên, để có được thân hình chuẩn đẹp này, phái nữ phải bỏ nhiều công sức luyện tập. Trước hết là tập 1 số động tác cơ bản như plank. Bạn bắt đầu bằng viêc chống khuỷu tay xuống đất, vai, mông, chân tạo thành 1 đường thẳng, cơ thể song song với mặt đất và cố gắng giữ tư thế trong vòng 1 phút.
Plank là bài tập được nhiều người luyện khi muốn lên cơ bụng.
Sau đó đến plank nghiêng, động tác này khác plank thường ở chỗ bạn nghiêng người, giữ thăng bằng cho cơ thể bằng việc chống tay, sau 1 phút thì đổi tay và duy trì động tác trong khoảng thời gian tương tự.
Video đang HOT
Về cơ bản, plank nghiêng khá giống với plank, quan trọng là việc tạo được đường thẳng từ vai, hông đến chân.
Bên cạnh đó, tư thế cây cầu co gối cũng hỗ trợ tốt cho việc tạo cơ bụng 11. Với động tác này, bạn nằm ngửa ra sàn hoặc thảm tập, hai tay dang hoặc duỗi, nâng hông lên cao, đặt cả bàn chân xuống đất nhưng vẫn phải đảm bảo vai, hông, đầu gối nằm trên 1 đường thẳng. Bạn siết chặt bụng rồi nâng đầu gối lên tạo thành góc vuông với hông, giữ như vậy trong 4 giây rồi đổi chân.
Cơ thể tạo thành hình dáng cây cầu.
Động tác cuối cùng trong chuỗi 4 động tác là tư thế cây cầu duỗi chân. Đúng với tên gọi, về cơ bản động tác này giống với tư thế cây cầu co gối nhưng thay vì co chân bạn sẽ duỗi thẳng, nâng chân và hông lên cao để tạo thành 1 đường thẳng. Sau 4 giây thì đổi chân và thực hiện như vậy khoảng 15 lần cho mỗi chân.
Động tác cây cầu duỗi chân cũng được nhiều người luyện tập.
Ngoài ra bạn có thể kết hợp một số bài tập khác như jumping jacks, nâng cao đùi, squat, gập bụng,…
Chế dộ ăn uống
Bên cạnh việc tập luyện cũng cần bổ sung chất dịnh dưỡng để cơ thể không mất năng lượng. Đầu tiên cần bổ sung thực phẩm giàu protein bởi đây là chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo cơ và đốt cháy calo. Protein có nhiều trong thịt đỏ nạc, cá, ức gà, trứng, sữa… Ngoài việc hấp thụ protein từ động vật bạn cũng nên ăn protein thực vật có trong đậu nành, diêm mạch, hạt chia,…
Thực phẩm giàu protein giúp bổ sung năng lượng cho quá trình luyện tập.
Không phải chất béo nào cũng thiếu lành mạnh bởi vậy không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Các chất béo tốt cho trong dầu oliu, dầu lạc, cá, các loại hạt,… sẽ bổ sung chất béo cần thiết đóng vai trò quan trọng trong việc dự trữ năng lượng và điều hòa hoạt động của cơ thể.
Chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe.
Hãy tiêu thụ nhiều chất xơ, bổ sung thêm củ quả để cung cấp vitamin, đồng thời uống nhiều nước. Nếu bạn có sử dụng thực phẩm chức năng thì đừng lạm dụng bởi nó không thế thay thế hoàn toàn các chất dinh dưỡng khác thậm chí có thể gây ra tác dụng phụ như mắc bệnh về gan, tim mạch,…
Không được bỏ qua rau, củ, quả trong thực đơn của bạn.
Theo danviet.vn
Sau khi "đi đu đưa", Bích Phương bất ngờ khoe vòng eo con kiến khiến dân tình bấn loạn
Sau khi giảm cân thành công, Bích Phương khoe vòng eo thon gọn, săn chắc với cơ bụng số 11 khiến vạn người mê.
Nhắc đến Bích Phương là người ta sẽ nghĩ ngay đến những bản hit khuấy đảo showbiz như "Bùa Yêu", "Chị ngả em nâng", .... và mới đây nhất là "Đi đu đưa đi", không chỉ thế cô còn được biết đến là một trong những mỹ nhân sở hữu đôi chân cực phẩm nhất nhì showbiz. Thế nhưng, chưa dừng lại ở đó, kể từ sau khi giảm cân, cô nàng lại tiếp tục khiến dân tình phải mất ăn mất ngủ với những màn khoe trọn vòng eo con kiến, không thua kém "vòng eo 56" của Ngọc Trinh.
Cách đây vài giờ, trên Instagram, cô nàng đã đăng tải hình ảnh mặc đồ tập khoe trọn vòng 2 săn chắc với cơ bụng số 11 nổi rõ, khiến dân tình phát sốt.
Nữ ca sĩ gốc Quảng Ninh khiến dân tình bấn loạn vì màn khoe cơ bụng số 11 săn chắc, nóng bỏng.
Kể từ sau khi giảm cân thành công, cô nàng rất tích cực mặc áo crop phô trọn vòng 2 hút mắt để "thả thính" cộng đồng mạng.
Nhìn hình ảnh này chắc hẳn là không ai có thể cưỡng lại được sức hút đến từ vòng eo phẳng lỳ, thon gọn của chủ nhân bản hit "Đi đu đưa đi".
Không chỉ sở hữu đôi chân cực phẩm, giờ đây, "Thánh nữ nhạc sầu" còn tậu thêm cho mình cơ bụng số 11 vạn người mê.
Khi đi dự sự kiện, cô nàng luôn chọn những trang phục bó sát để tôn lên những đường nét tuyệt mỹ trên cơ thể, đặc biệt là vòng eo.
Tuy nhiên, để có được vóc dáng nuột nà không kém gì người mẫu như vậy, nữ ca sĩ đã phải trải qua quá trình ăn kiêng cực kỳ nghiêm ngặt. Theo đó, thay vì ăn uống một cách thoải mái, giọng ca "Gửi anh xa nhớ" phải hạn chế ăn tinh bột. Cô cũng luôn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong ngày để biết được một ngày nên ăn bao nhiêu calo, từ đó điều chỉnh thực đơn sao cho hợp lý.
Dù theo chế độ ăn kiêng nhưng cô luôn ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, bởi việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể nhanh đói hơn và không đủ sức lực sinh hoạt.
Ngoài ra, các bữa ăn của cô cũng luôn phải đảm bảo đủ chất. Hạn chế tinh bột nhưng không phải là cắt hẳn hoàn toàn mà nên ăn một lượng vừa đủ, kết hợp nhiều rau xanh và chất đạm.
Từng chia sẻ trong một clip quay cùng MC Nguyên Khang, cô nàng tiết lộ rằng mình không tập thể dục, chỉ cần kiểm soát chế độ ăn cũng đủ giúp cô giảm cân thành công.
Chẳng cần tập luyện vất vả, Bích Phương vẫn có được vóc dáng nuột nà, thon gọn nhờ tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, ít tinh bột.
Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và nghiêm ngặt, chủ nhân ca khúc "Chị ngả em nâng" còn luôn đảm bảo ngủ đủ giấc để giúp cơ thể chống lại sư them thuông cac đô ăn văt và han chê cơn đoi. Hơn nữa, viêc ngu đu giâc còn đong vai tro rât quan trong trong viêc giam cân giup cô nàng đảm bảo chê đô ăn uông va sinh hoat lanh manh hơn. Do đó, dù thỉnh thoảng có những ngày do lịch trình bận rộn buộc phải ngủ ít hơn bình thường nhưng cô vẫn luôn đảm bảo chất lượng giấc ngủ để duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh.
Khánh Huyền
Theo eva.vn
Nhan sắc mỹ nhân Việt 'lên hương' nhờ niềng răng Hoa hâu Trân Tiêu Vy, Bich Phương, ... la nhưng my nhân Viêt sơ hưu nhan săc ngot ngao va quyên ru nhơ chinh nha. Hoang Thuy Khuôn miêng không mây tươi tăn cua Hoang Thuy trươc khi tham gia Hoa hâu Hoan vu Viêt Nam 2017. Hoang Thuy chinh la nang hâu hiêm hoi công khai niêng răng trong suôt qua trinh...