Bí quyết vàng giúp XY luyện cơ bắp

Thùy Dương19:40 30/08/2013

Khi mới tập luyện, bạn cần tránh tập hổ lốn tất cả các bài luyện cơ bắp khác nhau.

1. Kiểm tra sức khỏe

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc có vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là vấn đề liên quan đến tim, cơ và khớp, bạn nên đi khám sức khỏe. Bác sĩ sẽ giúp bạn lựa chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Là kích thích tố nam quan trọng nhất thuộc nhóm steroid, nó kích thích sự … làm tăng sức mạnh của xương, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ của cơ thể,

2. Tuyệt đối không “đốt cháy giai đoạn”

Trong quá trình mới rèn luyện, bạn cần tập trung vào những vấn đề cơ bản như lập chế độ ăn uống và tập luyện thật khoa học. Đặc biệt lưu ý là tuyệt đối không sử dụng steroids (chất thúc đẩy kích thích tố nam, làm tăng sức mạnh của xương, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ của cơ thể). Nó có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng tức thời và lâu dài cho cơ thể. Hãy nhớ rằng, bạn không cần dùng đến steroids để có cơ bắp đẹp và khỏe mạnh hơn, bởi trong quá trình dậy thì, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra testosterone một cách tự nhiên. Hormone này sẽ kích thích các cơ bắp phát triển mạnh mẽ.

Ảnh minh họa

3. Xây dựng chương trình tập luyện khoa học

Video đang HOT

Khi mới tập luyện, bạn cần tránh tập hổ lốn tất cả các bài luyện cơ bắp khác nhau. Hãy xây dựng một chương trình tập luyện cơ bản dành cho phần trọng tâm cơ thể, bao gồm đẩy tạ (bench press – dành cho ngực), đứng gánh tạ (squats – dành cho chân), ngồi xổm kéo tạ (deadlift – dành cho chân và lưng), và đẩy tạ qua vai (shoulder press – dành cho vai và lưng trên). Khi đã thành thục những bài tập này, bạn có thể tập những bài yêu cầu sức mạnh cụ thể hoặc phức tạp hơn.

4. Nạp đủ calo

Trung bình, một XY có thể cần tới 3.000 calo hoặc hơn mỗi ngày trong giai đoạn dậy thì. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn tham khảo:

- Luôn ăn sáng đầy đủ;

- “Nạp” đủ carbohydrates từ thực phẩm như bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, và sữa. Bằng cách này, cơ thể sẽ có đủ carbohydrates để đốt cháy và tạo ra năng lượng cần thiết và nhờ thế có thể để dành protein nuôi cơ bắp.

- Nếu buổi tối thấy đói thì nên ăn vặt nhưng không nên dùng đồ ăn nhanh và bánh kẹo.

5. Cho cơ “ăn” khi chúng “đói”

Cơ thể còn sản sinh ra một loại hormone “bổ cơ” nữa là insulin. Nó giúp cơ bắp hấp thụ đường, protein, và những chất khác giúp cơ khỏe và to hơn.

Insulin sẽ mang lại hiệu quả đáng kể ngay sau khi tập luyện, vì thế, trong vòng 30 phút sau khi tập, bạn hãy tự thưởng cho mình một món hỗn hợp carbohydrates và protein. Tuy nhiên, cần nhớ rằng quá nhiều protein sẽ gây hại cho cơ thể và ảnh hưởng không tốt lên thận.

Theo Thanhnien

Ngừa chuột rút cơ bắp

Bạn hay bị chuột rút cơ bắp (vọp bẻ)? Chứng này xảy ra khi bạn đang bơi hoặc đang đạp xe nhanh sẽ rất nguy hiểm vì có thể gây chết đuối hoặc ngã xe.

Những gợi ý sau đây từ các chuyên gia có thể giúp ngừa chứng vọp bẻ.

Muối Epsom: Sử dụng muối này có thể giúp ngừa chuột rút cơ bắp. Ngâm chân trong chậu nước ấm có hòa muối Epsom.

Mát xa: Khi bạn tìm ra tâm điểm của chứng chuột rút thường xuyên, nhấn vào vị trí này bằng ngón tay cái và nắm tay hơi lỏng chút. Dạng bài tập này sẽ ngừa chứng chuột rút cơ bắp.

Ảnh: Shutterstock

Dầu thực vật: Dùng dầu thực vật xoa vào nơi bạn dễ bị chuột rút. Dầu tạo ra nhiệt, giúp tránh nguy cơ bị chuột rút.

Bổ sung vitamin E, ma giê, kali: Đưa thực phẩm giàu vitamin E, ma giê, kali vào chế độ ăn uống hằng ngày sẽ giúp ngừa chuột rút chân vào ban đêm. Hạnh nhân rất giàu vitamin E còn ma giê có nhiều trong các loại ngũ cốc, hạt và đậu. Ăn chuối, cam giúp bổ sung kali cho cơ thể.

Các chế phẩm từ sữa: Dùng thường xuyên các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai giúp chống chuột rút vào ban đêm vì chúng giàu can xi.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể: Khi bạn dễ bị chuột rút, đừng để cơ thể thiếu nước. Chuột rút thường do tình trạng mất nước gây ra.

Căng thẳng: Đừng để cơ thể quá mệt mỏi hay kiệt sức. Nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm là quan trọng vì giúp cơ bắp có thể thư giãn và theo cách này giúp ngừa chuột rút cơ bắp.

Thực phẩm chứa sodium: Cần giữ sodium (chất trong muối ăn) ở mức cân bằng khi bạn dễ bị chuột rút cơ bắp. Ăn thực phẩm có hàm lượng muối vừa phải để cơ thể có chất điện phân vì chất này giúp giữ nước cũng như cải thiện chức năng cơ bắp.

Vitamin D: Thiếu vitamin D sẽ khiến bạn dễ bị chuột rút. Vì vậy, hãy ăn các loại trái cây như cam, bưởi, quýt... Tắm nắng vào sáng sớm 10-15 phút mỗi ngày giúp cơ thể tổng hợp vitamin D.

Giữ ấm: Cơ bắp lạnh được cho có nhiều khả năng gây chuột rút. Nếu bạn dễ bị chuột rút và nếu trời lạnh, nên đắp đôi chân khi ngủ.

Tập thể dục: Để ngăn chặn chuột rút, bơi lội, duỗi bắp chân thường xuyên hoặc đạp xe vài phút trong ngày.

Theo TNO

Nước ép dưa hấu làm giảm đau nhức cơ bắp Các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha đã cho các tình nguyện viên uống nước ép dưa hấu tự nhiên và những đồ uống khác một giờ trước khi tập thể dục. Kết quả cho thấy, sau khi tập thể dục, những người được uống nước ép dưa hấu giảm tình trạng đau nhức cơ bắp. Điều này có thể giải thích do...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: xương cơ bắp luyện tập đốt cháy mỡ trao đổi chất luyện cơ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc00:46

Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Vi nhựa trong não người có xu hướng gia tăng

15:31:14 05/02/2025

Một phát hiện đáng chú ý khác trong nghiên cứu là nồng độ vi nhựa trong não của những người mắc chứng mất trí cao gấp khoảng 6 lần so với những trường hợp khác.

Gia tăng tai nạn ở trẻ em

15:28:48 05/02/2025

Tại đây, các bác sĩ chẩn đoán trẻ bị chấn thương sọ não do tai nạn giao thông, kèm theo có nhiều vết rách da, sưng nề vùng trán, vai, tay và bầm tím nhẹ vùng ngực. Sau khi được xử lý vết thương và điều trị tích cực, trẻ đã hồi phục sức ...

2 loại rau dễ 'ngậm' thuốc trừ sâu, cái số 1 nhiều người vẫn vô tư ăn

15:22:50 05/02/2025

Dưa chuột còn rất giàu vitamin K. Một cốc dưa chuột thái lát có khoảng 19% giá trị vitamin K được khuyến nghị hằng ngày. Cơ thể cần vitamin K để hình thành các protein cần thiết để tạo xương và mô khỏe mạnh, giúp đông máu.

Những lưu ý cần biết về sức khỏe khi thời tiết lạnh giá

15:20:19 05/02/2025

Bộ Y tế khuyến cáo người dân dự phòng bảo vệ sức khỏe mùa lạnh, đặc biệt là người già và trẻ em, đó là hạn chế đi ra ngoài trời khi thời tiết quá lạnh và gió mạnh, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 9h đêm đến 6h sáng.

Uống nước lá ổi có giúp giảm cân?

15:06:29 05/02/2025

Nếu ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, 2 loại hormone này sẽ giúp chúng ta kiểm soát cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn quá nhiều, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim

15:02:22 05/02/2025

Nhiều người nghĩ rằng nếu họ đã bị bệnh tim, việc đi bộ sẽ không còn hữu ích. Nhưng đi bộ có thể giúp những người mắc bệnh tim theo nhiều cách. Nó giúp cơ tim mạnh hơn, các triệu chứng giảm theo thời gian và giảm nguy cơ tử vong do vấn ...

Loại quả siêu bổ dưỡng, giàu vitamin gấp 7-10 lần cam, cực sẵn ở Việt Nam

18:44:21 04/02/2025

Các chất chống oxy hóa trong táo ta giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do stress oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Một số nghiên cứu cho thấy táo ta có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhậ...

Dùng mộc nhĩ nấu ăn ngày Tết nhớ kỹ 5 'đại kỵ' này khẻo 'tiền mất tật mang'

18:27:29 04/02/2025

Ăn quá nhiều mộc nhĩ có thể khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, gây ra các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, đau bụng, tiêu chảy, đặc biệt là với những người có cơ địa lạnh bụng.

Nhận biết yếu tố nguy cơ để phòng ngừa tăng huyết áp

10:50:46 04/02/2025

Ăn một chế độ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và các sản phẩm từ sữa ít béo, ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp cao.

Những chất nào giúp tuổi thọ khỏe mạnh?

10:48:15 04/02/2025

Magiê đóng vai trò trong hầu hết các quá trình lão hóa tế bào, bao gồm giao tiếp tế bào, ổn định gen, duy trì protein lành mạnh. Ngoài ra, magiê cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ và sức khỏe não bộ.

6 loại trà giúp 'giải rượu'

10:46:11 04/02/2025

Uống trà cà gai leo sau khi uống rượu có thể giúp giảm triệu chứng say, buồn nôn, mệt mỏi và đau đầu, đồng thời làm dịu cơ thể, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng