Bí quyết vàng giúp XY luyện cơ bắp
Khi mới tập luyện, bạn cần tránh tập hổ lốn tất cả các bài luyện cơ bắp khác nhau.
1. Kiểm tra sức khỏe
Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc có vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là vấn đề liên quan đến tim, cơ và khớp, bạn nên đi khám sức khỏe. Bác sĩ sẽ giúp bạn lựa chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Là kích thích tố nam quan trọng nhất thuộc nhóm steroid, nó kích thích sự … làm tăng sức mạnh của xương, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ của cơ thể,
2. Tuyệt đối không “đốt cháy giai đoạn”
Trong quá trình mới rèn luyện, bạn cần tập trung vào những vấn đề cơ bản như lập chế độ ăn uống và tập luyện thật khoa học. Đặc biệt lưu ý là tuyệt đối không sử dụng steroids (chất thúc đẩy kích thích tố nam, làm tăng sức mạnh của xương, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ của cơ thể). Nó có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng tức thời và lâu dài cho cơ thể. Hãy nhớ rằng, bạn không cần dùng đến steroids để có cơ bắp đẹp và khỏe mạnh hơn, bởi trong quá trình dậy thì, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra testosterone một cách tự nhiên. Hormone này sẽ kích thích các cơ bắp phát triển mạnh mẽ.
Ảnh minh họa
3. Xây dựng chương trình tập luyện khoa học
Video đang HOT
Khi mới tập luyện, bạn cần tránh tập hổ lốn tất cả các bài luyện cơ bắp khác nhau. Hãy xây dựng một chương trình tập luyện cơ bản dành cho phần trọng tâm cơ thể, bao gồm đẩy tạ (bench press – dành cho ngực), đứng gánh tạ (squats – dành cho chân), ngồi xổm kéo tạ (deadlift – dành cho chân và lưng), và đẩy tạ qua vai (shoulder press – dành cho vai và lưng trên). Khi đã thành thục những bài tập này, bạn có thể tập những bài yêu cầu sức mạnh cụ thể hoặc phức tạp hơn.
4. Nạp đủ calo
Trung bình, một XY có thể cần tới 3.000 calo hoặc hơn mỗi ngày trong giai đoạn dậy thì. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn tham khảo:
- Luôn ăn sáng đầy đủ;
- “Nạp” đủ carbohydrates từ thực phẩm như bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, và sữa. Bằng cách này, cơ thể sẽ có đủ carbohydrates để đốt cháy và tạo ra năng lượng cần thiết và nhờ thế có thể để dành protein nuôi cơ bắp.
- Nếu buổi tối thấy đói thì nên ăn vặt nhưng không nên dùng đồ ăn nhanh và bánh kẹo.
5. Cho cơ “ăn” khi chúng “đói”
Cơ thể còn sản sinh ra một loại hormone “bổ cơ” nữa là insulin. Nó giúp cơ bắp hấp thụ đường, protein, và những chất khác giúp cơ khỏe và to hơn.
Insulin sẽ mang lại hiệu quả đáng kể ngay sau khi tập luyện, vì thế, trong vòng 30 phút sau khi tập, bạn hãy tự thưởng cho mình một món hỗn hợp carbohydrates và protein. Tuy nhiên, cần nhớ rằng quá nhiều protein sẽ gây hại cho cơ thể và ảnh hưởng không tốt lên thận.
Theo Thanhnien
Ngừa chuột rút cơ bắp
Bạn hay bị chuột rút cơ bắp (vọp bẻ)? Chứng này xảy ra khi bạn đang bơi hoặc đang đạp xe nhanh sẽ rất nguy hiểm vì có thể gây chế.t đuố.i hoặc ngã xe.
Những gợi ý sau đây từ các chuyên gia có thể giúp ngừa chứng vọp bẻ.
Muối Epsom: Sử dụng muối này có thể giúp ngừa chuột rút cơ bắp. Ngâm chân trong chậu nước ấm có hòa muối Epsom.
Mát xa: Khi bạn tìm ra tâm điểm của chứng chuột rút thường xuyên, nhấn vào vị trí này bằng ngón tay cái và nắm tay hơi lỏng chút. Dạng bài tập này sẽ ngừa chứng chuột rút cơ bắp.
Ảnh: Shutterstock
Dầu thực vật: Dùng dầu thực vật xoa vào nơi bạn dễ bị chuột rút. Dầu tạo ra nhiệt, giúp tránh nguy cơ bị chuột rút.
Bổ sung vitamin E, ma giê, kali: Đưa thực phẩm giàu vitamin E, ma giê, kali vào chế độ ăn uống hằng ngày sẽ giúp ngừa chuột rút chân vào ban đêm. Hạnh nhân rất giàu vitamin E còn ma giê có nhiều trong các loại ngũ cốc, hạt và đậu. Ăn chuối, cam giúp bổ sung kali cho cơ thể.
Các chế phẩm từ sữa: Dùng thường xuyên các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai giúp chống chuột rút vào ban đêm vì chúng giàu can xi.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể: Khi bạn dễ bị chuột rút, đừng để cơ thể thiếu nước. Chuột rút thường do tình trạng mất nước gây ra.
Căng thẳng: Đừng để cơ thể quá mệt mỏi hay kiệt sức. Nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm là quan trọng vì giúp cơ bắp có thể thư giãn và theo cách này giúp ngừa chuột rút cơ bắp.
Thực phẩm chứa sodium: Cần giữ sodium (chất trong muối ăn) ở mức cân bằng khi bạn dễ bị chuột rút cơ bắp. Ăn thực phẩm có hàm lượng muối vừa phải để cơ thể có chất điện phân vì chất này giúp giữ nước cũng như cải thiện chức năng cơ bắp.
Vitamin D: Thiếu vitamin D sẽ khiến bạn dễ bị chuột rút. Vì vậy, hãy ăn các loại trái cây như cam, bưởi, quýt... Tắm nắng vào sáng sớm 10-15 phút mỗi ngày giúp cơ thể tổng hợp vitamin D.
Giữ ấm: Cơ bắp lạnh được cho có nhiều khả năng gây chuột rút. Nếu bạn dễ bị chuột rút và nếu trời lạnh, nên đắp đôi chân khi ngủ.
Tập thể dục: Để ngăn chặn chuột rút, bơi lội, duỗi bắp chân thường xuyên hoặc đạp xe vài phút trong ngày.
Theo TNO
Nước ép dưa hấu làm giảm đau nhức cơ bắp Các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha đã cho các tình nguyện viên uống nước ép dưa hấu tự nhiên và những đồ uống khác một giờ trước khi tập thể dục. Kết quả cho thấy, sau khi tập thể dục, những người được uống nước ép dưa hấu giảm tình trạng đau nhức cơ bắp. Điều này có thể giải thích do...