Bí quyết nuôi dưỡng tình bạn trong hôn nhân
Tình bạn trong hôn nhân là điều cần thiết để nuôi dưỡng tình yêu lãng mạn.
Lợi ích của tình bạn trong hôn nhân là lâu dài và kéo dài đến mãi về sau. (Ảnh: ITN).
Nhưng thật không may, đôi khi các mối quan hệ của chúng ta có thể bị ảnh hưởng do lịch trình bận rộn hoặc căng thẳng. Giới chuyên gia đã tổng hợp những cách giúp các cặp đôi xây dựng lại tình bạn và làm sâu sắc thêm mối quan hệ trong hôn nhân.
Lợi ích của việc vun đắp tình bạn trong hôn nhân
1. Tăng sự hài lòng trong hôn nhân
Nghiên cứu cho thấy việc có bạn đời như một người bạn tuyệt vời trong hôn nhân sẽ làm tăng đáng kể sự hài lòng về nhau. Lợi ích của tình bạn trong hôn nhân là lâu dài và kéo dài đến mãi về sau.
Các cặp vợ chồng có thể gia tăng hạnh phúc hôn nhân bằng cách làm những điều nhỏ nhặt để thêm niềm vui cho mối quan hệ của họ. Tình bạn mang lại sự gần gũi về cảm xúc có thể cải thiện chỉ số hạnh phúc trong hôn nhân.
2. Cải thiện giao tiếp thân mật
Hôn nhân là thời điểm mà sự giao tiếp giữa vợ chồng có thể trở nên căng thẳng. Giao tiếp hiệu quả là chìa khóa cho một cuộc hôn nhân thành công.
Trở thành một người biết lắng nghe sẽ có lợi trong các mối quan hệ thân mật của bạn. Lắng nghe tốt giúp xây dựng sự rõ ràng và tránh xung đột trong hôn nhân.
3. Gia tăng sự gần gũi về cảm xúc và thể chất
Có một người bạn trong hôn nhân có thể giúp gia tăng sự tha thứ trong mối quan hệ. (Ảnh: ITN).
Video đang HOT
Sự thân mật được xây dựng thông qua cuộc trò chuyện và chia sẻ thông tin cá nhân. Sự thân mật đạt được khi bạn cởi mở với người khác và để họ bước vào cuộc sống của bạn.
Chìa khóa để đạt được sự thân mật là tin tưởng – bạn phải cảm thấy thoải mái với người kia để chia sẻ những vấn đề trong cuộc sống của bạn.
Các mối quan hệ thân mật sẽ viên mãn hơn khi được xây dựng trên một tình bạn bền chặt. Những mối quan hệ tuyệt vời có thể được củng cố bằng sự kết nối về thể chất và sự thân mật về tình cảm.
4. Tăng cường tha thứ cho lỗi lầm của bạn
Lưu tâm đến cách cư xử của bạn có thể giúp thúc đẩy hòa bình trong mối quan hệ. Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều là con người và phạm sai lầm là một phần trong cuộc sống. Khi bạn phạm sai lầm, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ xin lỗi và sửa đổi. Làm điều đó cho thấy bạn đang chịu trách nhiệm về hành động của mình.
5. Tăng cường sự tin tưởng vào cuộc hôn nhân
Một tình bạn bền chặt với đối tác giúp xây dựng lòng tin và sự tôn trọng. Tình bạn có thể giúp các cặp đôi khám phá tính cách và sở thích của nhau, dẫn đến sự kết nối bền chặt. Nó cũng cho phép vợ chồng cùng nhau vượt qua những giai đoạn khó khăn.
Một cuộc hôn nhân lành mạnh được xây dựng trên sự tin tưởng và tôn trọng lẫn nhau. Những cặp vợ chồng xây dựng những phẩm chất này trong mối quan hệ của họ sẽ có cơ hội hạnh phúc lâu dài hơn.
Cách phát triển tình bạn tuyệt vời trong hôn nhân
Một trong những cách tốt nhất để trở thành bạn thân của đối tác là học và nói “ ngôn ngữ tình yêu chính” của họ. (Ảnh: ITN).
Bí quyết để phát triển tình bạn vững chắc với vợ/chồng của bạn là dành thời gian chất lượng cho nhau. Bạn nên tham gia vào các sở thích chung và nói về những điều quan trọng.
Chơi cùng nhau và tôn vinh sự độc đáo của nhau. Những cách khác để dành thời gian cho nhau bao gồm đọc sách và đi bộ.
2. Hiểu ngôn ngữ tình yêu của đối tác
Một trong những cách tốt nhất để trở thành bạn thân của đối tác là học và nói “ngôn ngữ tình yêu” của họ. Tất cả chúng ta đều có những cách khác nhau để thể hiện và đón nhận tình yêu, và thường thì những nhu cầu này không được đáp ứng trong cuộc hôn nhân của chúng ta.
Nếu bạn có thể dành thời gian để tìm hiểu cách đối tác nói lời yêu thương và nỗ lực đáp ứng nhu cầu đó, bạn sẽ tiến xa hơn trong việc xây dựng lại tình bạn.
3. Cố gắng đáp ứng nhu cầu tình cảm của nhau trong hôn nhân
Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để cải thiện mối quan hệ gia đình là hiểu và đáp ứng nhu cầu tình cảm thiết yếu của nhau. Nhu cầu tình cảm là những cảm xúc cho chúng ta biết rằng chúng ta được yêu thương, quý trọng và cần thiết đối với người bạn đời của mình.
Chúng ta cảm thấy được yêu thương và an toàn trong mối quan hệ của mình khi những nhu cầu này được đáp ứng. Ngược lại, chúng ta có thể cảm thấy bị bỏ rơi, không quan trọng và không được yêu thương khi chúng không được đáp ứng.
Năm mới, học cách yêu thương bản thân để trở nên hạnh phúc hơn mỗi ngày
Điều đầu tiên để giúp cuộc sống trở nên hạnh phúc hơn trong năm mới, đấy chính là yêu thương bản thân.
Một năm nữa đã lại trôi qua và chúng ta đang bắt đầu bước đi trong những ngày đầu tiên của năm mới. Việc thay đổi con người, làm mới lại bản thân cũng có thể được coi như một cách để mỗi người đón chờ một năm mới rực rỡ hơn. Và điều đầu tiên để giúp cuộc sống trở nên hạnh phúc hơn, đấy chính là yêu thương bản thân mình.
Dưới đây là những cách để bạn có thể yêu thương bản thân hơn, chăm sóc bản thân tốt hơn.
1. Nhận biết chính mình
Hãy lấy một tờ giấy và viết tên của bạn lên trên cùng. Sau đó, chia tờ giấy thành 4 phần với các nhãn thích, không thích, điểm yếu, điểm mạnh và bắt đầu ghi ra. Bạn không cần phải đi theo thứ tự, nghĩ được điều gì về bản thân hãy ghi ra luôn điều đó. Hãy lặp lại chuyện này thường xuyên và lưu giữ lại những gì bạn đã ghi.
Mục đích của hoạt động này về cơ bản là để bạn có thể nhìn rõ được con người bạn, cả những điểm tốt đẹp và cả những phần khuyết, đồng thời giúp bạn chấp nhận và đón nhận tất cả điều này. Hãy nghĩ về những điểm đó như thể bạn đang hẹn hò với chính mình. Bạn đi chơi với chính mình, dành cho bản thân tất cả sự chú ý và thực sự gắn kết với con người của bạn. Theo thời gian và sự luyện tập, bạn sẽ thực sự biết mình là ai và mình có khả năng gì.
2. Tránh độc thoại tiêu cực
Bạn có thấy rằng chính bản thân bạn là người phê bình tàn nhẫn hơn những người khác không? Có phải giọng nói bên trong của bạn giống như một cuộn băng lặp đi lặp lại những điều gây tổn thương và mệt mỏi, liên tục khiến bạn sợ hãi? Là con người, chúng ta đôi khi phải đấu tranh với những hoài nghi. Tuy nhiên, khi bước sang một chương mới về tình yêu dành cho chính mình, thì những lời độc thoại tiêu cực cần phải biến mất. Chú ý đến cách bạn nói chuyện với chính mình là bước quan trọng nhất để học cách nuôi dưỡng tình yêu bản thân.
3. Tạo ra các nghi thức cho chính mình
Bạn có bắt đầu ngày mới với một chút xáo trộn không? Bạn cảm thấy không được hướng dẫn trong cuộc sống hàng ngày và cảm thấy bị ngắt kết nối với chính mình? Hãy tạo một nghi thức, có thể là hàng ngày hoặc hàng tuần, điều đó sẽ giúp bạn giảm bớt vấn đề này.
Trái ngược với những thói quen, các nghi thức mang ý nghĩa và mục đích sâu xa hơn. Nó đòi hỏi bạn phải chú ý và tập trung hơn một chút. Dành thời gian trong một ngày bận rộn của bạn cho các hoạt động chăm sóc bản thân, cho dù đó là hoạt động thể chất, thiền, yoga, viết nhật ký hay cầu nguyện. Khi có những nghi thức, bạn sẽ yêu bản thân mình hơn, bởi nó giúp bạn chăm sóc tốt hơn cho những nhu cầu cơ bản của bạn.
4. Từ bi với chính mình
Bạn có xu hướng tự hàn.h h.ạ bản thân bằng những hành động hoặc lời nói tiêu cực không? Bạn luôn đán.h giá bản thân mình chưa đủ tốt? Bạn khắt khe với chính mình? Hành vi này có hại cho bạn vì nó ảnh hưởng đến ý thức về giá trị bản thân và lòng tự trọng. Bằng cách không cho bản thân có bất kỳ sự ưu ái nào khi có những thiếu sót, bạn đã kìm hãm sự phát triển của chính mình và kìm hãm tình yêu với chính mình.
Từ bi với bản thân cũng tương tự như thể hiện lòng trắc ẩn với người khác. Đó là một cách để nhận ra rằng bạn đang đau khổ và sau đó thể hiện sự hiểu biết và lòng tốt của mình. Tiến sĩ Kristin Neff đã nói trong cuốn sách "Lòng trắc ẩn: Sức mạnh đã được chứng minh từ việc từ tế với chính mình" rằng: "Bạn có thể cố gắng thay đổi theo cách cho phép mình khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, nhưng điều này được thực hiện bởi vì bạn quan tâm đến bản thân bạn, không phải vì bạn vô giá trị hay không thể chấp nhận được hiện tại của bản thân."
Một gợi ý ở đây là tập ôm lấy bất cứ cảm xúc nào mà bạn cảm thấy. Thay vì kìm nén nó hoặc để nó hoàn toàn lấn át bạn, hãy thừa nhận nó như nó vốn có và cả việc bạn có thể trở thành như thế nào sau này. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy đau buồn, hãy thừa nhận rằng cảm xúc đó là bình thường, đó là cảm giác hiện tại của bạn và bạn có thể ổn định với nó, cuối cùng nó sẽ qua đi.
5. Khám phá ngôn ngữ tình yêu của bản thân
Ngôn ngữ tình yêu là cách con người thể hiện và đón nhận tình yêu. Có 5 loại ngôn ngữ tình yêu là: Lời khẳng định, quà tặng, hành động, sự thân mật thể xác và thời gian chất lượng. Những ngôn ngữ tình yêu này cũng có thể được áp dụng cho bản thân theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào ngôn ngữ tình yêu mà bạn đang có.
Hãy tưởng tượng cách bạn đối xử với bản thân hàng ngày như thể bạn là một người khác đang trong mối quan hệ với bạn. Bằng cách khám phá ra ngôn ngữ tình yêu của bản thân, bạn có thể kết hợp các phương pháp thực hành yêu bản thân hàng ngày dành riêng cho bạn và khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Ví dụ, nếu ngôn ngữ tình yêu của bạn là quà tặng, thì bạn có thể mua những thứ bạn muốn và mang lại sự tích cực cho cuộc sống của bạn, hoặc bạn có thể đầu tư vào sở thích hay những trải nghiệm trong danh sách mong muốn của mình. Mục đích của việc này là để học cách trở nên thoải mái khi có sự hiện diện của chính bạn.
6. Tạo không gian để tự suy ngẫm
Là con người, chúng ta có thể cực kỳ khắt khe với chính bản thân mình, đặc biệt là sau một thất bại. Đôi khi, mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch, cho dù bạn đã lên kế hoạch đó tốt đến đâu. Chúng ta trừng phạt bản thân vì những sai lầm khi thay vào đó, chúng ta có thể học hỏi từ chúng.
Thay vì đổ lỗi cho bản thân, bạn có thể sử dụng những thất bại này như một cơ hội để phát triển bản thân. Một số ví dụ về tự phản ánh có thể ở dạng đán.h giá hàng tuần, viết nhật ký, gặp gỡ thường xuyên với một người bạn đáng tin cậy để trò chuyện, hoặc dành thời gian để tự suy ngẫm về những trải nghiệm và thách thức gần đây của bạn. Hãy nhớ rằng, không có thất bại nếu bạn đã học hỏi và trưởng thành từ những sai lầm của mình.
Nhìn lại năm cũ và chuẩn bị cho một năm mới cân bằng và bình an Một năm đầy thử thách nữa sắp kết thúc, và đã đến lúc bạn chuẩn bị cho năm mới 2023. Ảnh minh họa: ST Nếu bạn đã sống trong năm 2022 mà không có bất kỳ "vết sẹo" đáng kể nào, thì xin chúc mừng bạn. Còn nếu bạn đi qua năm 2022 với những vết thương tinh thần, tình cảm, thể chất...