Bí quyết nhỏ nhưng giúp bạn giảm cân nhanh
Có những bí quyết đơn giản nhưng giúp giảm cân rất hiệu quả chị em chú ý nhé!
Thay đổi chế độ ăn uống là cách giúp bạn giảm cân.
Thủ phạm chính gây ra mỡ thừa là đường. Cách tốt nhất để cân bằng lượng đường trong m.áu của bạn là ăn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (GI) mà phải mất thời gian cho cơ thể tiêu hóa. Chúng sẽ giúp làm chậm lượng glucose đổ vào m.áu của bạn.
Kiểm tra cân nặng mỗi tuần
Bạn nên tâp cho mình thói quên kiểm tra cân nặng thường xuyên điều này giúp cho bạn có những điều chỉnh hợp lý chế độ ăn và tăng cường luyện tập thể thao để có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Video đang HOT
Tập thể thao mỗi sáng
Tập thể thao buổi sáng giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường vận động sẽ giúp cơ thể trao đổi chất, tiêu hao năng lượng, giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa chuyên hóa thành năng lượng cho các vận động buổi sáng, điều này giúp cho bạn giảm cân và nhanh chóng có một vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn.
Uống nước trước bữa ăn
Với những người không muốn ăn kiêng, ăn uống khắt khe để giảm cân thì uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát thức ăn nạp vào tốt hơn từ đó giảm cân nhanh chóng. Khi bạn uống 1 ly nước vào trước bữa ăn chính khoảng 15 phút thì cơn đói sẽ được xoa dịu nhanh chóng, cảm giảm thèm ăn cũng được xoa dịu. Lúc này bạn sẽ cắt giảm được nhiều thức ăn nạp vào cơ thể, những món ăn không tốt cho cân nặng cũng nhờ đó được hạn chế nạp vào cơ thể. Đây là cách giảm cân hiệu quả mà không cần nhịn ăn, kiêng ăn gì cả nhé.
Ăn vào giờ vàng
Bạn phải ăn một món ăn nhẹ có chứa protein trong khoảng từ 3 – 4 giờ chiều. Bạn có thể ăn một thanh protein, một miếng pho-mat ít béo hoặc một vài hạt hạnh nhân với táo hữu cơ. Đừng quên ăn những thực phẩm này bởi nó sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất và cân bằng lượng đường trong m.áu. Khi bạn giữ giữ được lượng đường trong m.áu càng thấp thì lượng insulin cũng càng thấp mà insulin là chất giúp giữ cho lượng chất béo tích trữ trong cơ thể chỉ ở mức trung bình. Ăn các bữa cách nhau 3-4 giờ sẽ giúp ổn định lượng đường trong m.áu.
Theo Phunutoday
Món ngon ăn buổi trưa giúp bạn giảm cân
Lựa chọn đúng món ăn buổi trưa có thể giúp bạn giảm cân.
Các món salad
Ăn trưa nhẹ nhàng, lành mạnh hơn với các món salad không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại hương vị mới cho bữa ăn.
Ăn trưa nhẹ nhàng, lành mạnh hơn với các món salad không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại hương vị mới cho bữa ăn. Bạn sẽ không còn phải ngám ngẩm với những món ăn quen thuộc mà thay đổi khẩu vị mới với các món salad. Chỉ cần những nguyên liệu đơn giản, giàu chất xơ như rau xanh, trái cây... thì bạn cũng đã có thể tận hưởng bữa trưa từ salad giảm cân ngon miệng rồi.
Các món canh rau
Buổi trưa nắng nóng thì một tô canh mát lành chính là món ngon nhất cho những ai đang muốn giảm cân. Và canh rau là lựa chọn tốt nhất. Bạn nên chuẩn bị một khối lượng rau vừa đủ dành cho bữa trưa suốt cả tuần. Món canh cũng nên chứa protein để đảm bảo buổi chiều bạn không bị đói.
Phô mai và dâu tây
Nếu không đủ thời gian chuẩn bị bữa trưa thông thường hơn, bạn có thể trộn phô mai với dâu tây để ăn trưa. Phô mai giàu protein còn dâu tây chứa nhiều chất xơ hơn các trái cây khác. Trộn 1-2 ly dâu tây với -1 ly phô mai. Phô mai và dâu tây rất giàu chất dinh dưỡng cho việc giảm cân.
Các loại hạt, dừa và trái cây sấy
Bạn có thể đơn giản trộn 50g hạt với 30g dừa không ngọt với 1-2 thìa trái cây sấy không đường là đã có bữa trưa giàu chất dinh dưỡng rồi. Hạt cung cấp chất béo lành mạnh và protein, dừa giàu chất béo làm ngon miệng và trái cây sấy cung cấp nguồn năng lượng từ cac-bon-hy-drat. Bạn cũng nên giới hạn khối lượng thức ăn tiêu thụ để kiểm soát cân nặng.
Tráng miệng với trái cây, sữa chua
Bạn cũng có thể sử dụng trái cây hoặc sữa chua dùng làm món tráng miệng để vừa đốt cháy calo vừa tạo cảm giác phấn khởi hơn cho buổi chiều. Ăn trái cây, sữa chua không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp làm đẹp da nữa đấy.
Theo Phunutoday
Học cách giảm cân giống sao Hollywood Ca sĩ nổi tiếng Carrie Underwood luôn nhấn mạnh về việc bổ sung các loại protein nạc và rau xanh trong bữa ăn. Đây được xem là lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn giảm cân. 1. Ăn kiêng ở mức độ vừa phải Một trong những kinh nghiệm giảm cân hiệu quả từ nữ ca sĩ xinh đẹp Katy Perry đó là...
