Bí quyết lấy lại vòng 2 thon gọn siêu nhanh và đơn giản

Thời gian gần đây vòng 2 của bạn có nguy cơ phình to hơn khiến bạn không thể diện những chiếc váy ôm bó sát đến công sở, bạn thấy buồn bực và khó chịu vì điều đó.

Nhưng bạn không phải đã hết cách, vẫn còn có một lựa chọn cuối cùng. Với biện pháp sau, bạn không cần làm gì để giảm chất béo ở bụng mà phải giảm tổng tỷ lệ phần trăm mỡ trên cơ thể. Bạn cũng không cần phải thay đổi hoàn toàn thói quen hàng ngày để có được một vòng 2 siêu phẳng chỉ trong vòng 7 ngày.

1. Những nguyên nhân khiến vòng 2 “tăng số”

Mặc dù chỉ là các thiếu nữ tuổi teen, chưa trải qua giai đoạn sinh nở nhưng vòng 2 của XX vẫn tăng số vèo vèo. Cùng lướt qua một số nguyên nhân để kịp thời điều chỉnh nhé!
Ăn vặt: Hầu hết các XX đều rất khoái ăn vặt, nhưng đây lại là một nguyên nhân khiến vòng eo của bạn ngày một nở ra. Nhất là những đồ ăn nhiều năng lượng, nhiều chất bột, đường, dầu mỡ…Vì thế hãy hạn chế những món ăn vặt ngon miệng và bắt mắt nhé!

Ít vận động: cơ thể ít vận động sẽ làm giảm sự tiêu hao năng lượng, hay mệt mỏi và tích mỡ nhanh hơn, nhất là vùng bụng đấy nhé.

Ngoài ra sự chênh lệch giữa thức ăn vào và năng lượng thải ra cũng là một nguyên nhân quan trọng, vì thế nếu bạn nạp vào một luợng năng luợng thì hãy cố gắng tiêu hao số năng lượng đó bằng việc vận động và làm việc.

Do di truyền: Nếu bố mẹ béo bụng thì đến 40% con cái mang gen di truyền ấy.
Do sử dụng thuốc: Do sử dụng các loại thuốc như thuốc tránh thai, thuốc chống suy nhược thần kinh, thuốc an thần.

Tình trạng căng thẳng, stress thường xuyên: Cortisol là một hormone điều chỉnh quá trình chuyển hóacarbohydrate. Khi bạn gặp căng thẳng, stress, thiếu ngủ, cortisol làm tăng quá trình sản xuất glucose.

Nếu mức độ căng thẳng này cao, bạn sẽ có quá nhiều hoóc môn này và điều này sẽ kích thích sự thèm ăn cũng như giữ glucose ở trạng thái sản xuất nhiều. Và cuối cùng cơ thể chuyển đổi đường thành chất béo dư thừa.

5 Bước cơ bản giúp lấy lại vòng 2 thon gọn:
Bước 1:

Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo và giúp cơ thể thon gọn lại nhanh chóng, bạn nên luyện tập các bài tập vận động toàn thân 3 ngày mỗi tuần.

Để những bài tập này hiệu quả nhất trong việc giảm số đo vòng 2, bạn nên chú ý tập những bài tập tác động nhiều đến phần giữa của cơ thể.

Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể luyện tập bộ môn thể dục nhảy dây, đi bộ vì chúng có thể đốt cháy calo hiệu quả cho bạn đấy.

Bước 2:

Bạn phải tích cực tác động đến cơ bụng 3 lần/ tuần. Chẳng hạn như bạn nên tập bài tập hóp bụng trên một tấm ván và giữ tư thế hóp bụng này trong 30 đến 60 giây một lần.

-Tập aerobic 30 phút hàng ngày.

- Tập luyện toàn bộ cơ thể 2-3 lần mỗi tuần bằng cách tập yoga chẳng hạn. Bởi vì khi thực hiện những bài tập này sẽ làm cơ thể đẩy nhanh trao đổi chất và làm mất đi chất béo dễ dàng hơn. Hoặc có thể tập luyện bằng cách bơi lội, đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp điều này làm tăng hoạt động cơ bắp, làm giảm đi chất béo tích tụ.
- Tập cơ bụng, kéo đẩy mỗi ngày bất kì khi nào bạn nghĩ tới nó hãy thực hiện ngay những bài tập về cơ bụng.

Bước 3:

Chú ý đến các loại thực phẩm bạn sẽ ăn trong giai đoạn này là rất quan trọng trong để tạo nên bất cứ sự thay đổi

- Thực đơn của bạn nên bao gồm: 35%protein nạc (có trong thịt lợn nạc vai, thăn bò, ức gà bỏ da…); 35 % carbohydrate (có trong táo, cam, khoai tây, ngũ cốc, kẹo, bánh mì …); 30% chất béo lành mạnh (bao gồm dầu ôliu, dầu hạt lanh…)

- Giảm bớt những thực phẩm chiên và nhiều mỡ cho dù đó là món khoái khẩu của bạn như thịt gà rán, khoai tây chiên, pizza, pho mát… Đây là một trong những biện pháp tốt nhất để ngăn ngừa chât béo dư thừa.

- Một số sản phẩm sữa cũng chứa nhiều chất béo và calo. Tuy nhiên bạn có thể giữ nguyên thói quen uống sữa chỉ khác là nên chọn loại sữa ít chất béo và đường.

- Kiêng ăn bánh ngọt, sôcôla, bánh, mứt, thạch, kem, kẹo…

- Hạn chế việc uống cà phê thay vào đó là thử sử dụng những loại thức uống khác như trà xanh, trà thảo dược vì đó là những đồ uống giúp loại trừ chất béo tự nhiên.

- Nên ăn hỗn hợp trái cây , rau quả, ngũ cốc, và chất xơ. Những thực phẩm này vì những thực phẩm này không có chất béo và hạn chế lượng calo.
- Nên chia nhỏ bữa ăn ra nhiều lần, có thể là 4-6 lần/ngày, đây là cách hiệu quả để kiểm soát bữa ăn của bạn, tránh tình trạng ăn quá nhiều.

- Nên sử dụng các chất béo lành mạnh như dầu ôliu…

- Bạn hoàn toàn có thể ăn thịt cá mà không làm tăng kích cỡ vòng 2. Tuy nhiên nên tránh nướng cá lên, và nên chọn thịt nạc trong bữa ăn của bạn.

Bước 4:

Để giảm thiểu khả năng giữ nước, bạn cần phải giảm tiêu thụ muối. Điều này có nghĩa là bạn cần phải tránh ăn những thực phẩm chứa muối. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại thảo mộc và gia vị khác.

Bước 5:

Trạng thái căng thẳng và lo lắng có thể gây ra việc sản xuất của một loại hormone gọi là cortisol. Hormone này sẽ là tác nhân khuyến khích tăng cân và vòng 2 của bạn sẽ ngày càng phát tướng. Vì thế, phải giữ cho bạn tránh khỏi những căng thẳng và stress.

Stress là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống thường ngày. Nếu nó không được xử lý một cách lành mạnh, bạn có thể gặp không ít vấn đề về sức khỏe. Sau đây là một số cách giảm stress đơn giản.

Tự thôi miên. Hãy quên gánh nặng công việc khiến bạn phải lo nghĩ. Theo chuyên gia David Spiegel của Trường Sức khỏe và Stress thuộc Đại học Stanford (Mỹ), thôi miên là mức cao nhất của sự chú ý tập trung. Nếu được thực hiện hợp lý, thôi miên có thể giúp thư giãn đầu óc, giảm huyết áp và áp lực lên các cơ. Hãy cố gắng tự thôi miên khoảng 5 phút, 3-4 lần mỗi ngày.

Tha thứ. Nghe có vẻ triết lý, nhưng thực sự bạn nên cố gắng tha thứ dù ai đó khiến bạn đau lòng đến mức nào. Việc phóng thích năng lượng tiêu cực là cách giảm stress rất hiệu quả. Bạn nên trút bỏ nỗi tức giận để thu thập năng lượng tích cực. “Tha thứ có thể giúp bạn nhìn ra sự thật. Khi bạn giận dữ, khả năng phán đoán của bạn bị hạn chế”, chuyên gia Charlotte Vanoyen thuộc Đại học Hope (Mỹ), nói.

Mở cửa sổ. Nhìn ra ngoài cửa sổ thực sự có tác dụng thư giãn. Một cuộc nghiên cứu cho thấy khi mức stress gia tăng, việc ngắm nhìn phong cảnh thiên nhiên sẽ giúp đưa nhịp tim trở lại bình thường một cách nhanh chóng hơn.

Ông Peter Khan, chuyên gia tâm lý học tại Đại học Washington, nhận định: “Chúng ta sẽ trở nên tốt hơn về tâm thần và thể chất khi chúng ta gắn kết với thiên nhiên”.

Chặn stress bằng hoa. Như đã nói ở trên, thiên nhiên có thể giúp giảm stress. Một cuộc nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) được tiến hành bằng cách gửi hoa đến một nhóm phụ nữ và nến đến một nhóm khác. Kết quả cho thấy nhóm đầu không cảm thấy mệt mỏi và bị stress như nhóm còn lại. Các chuyên gia khuyên nên để hoa trên bàn làm việc để chống stress.

Tìm kiếm ánh sáng mặt trời. Theo Phó giáo sư tâm lý Julie Holland thuộc Đại học New York, stress có thể bị kích hoạt khi cơ thể không biết đến thời gian. Việc nhìn thấy mặt trời là rất quan trọng để thông báo cho bộ não về đồng hồ sinh học của bạn. Hãy dành thời gian đi bộ khoảng 20 phút vào buổi sáng. Với 3 lần mỗi tuần, nó sẽ giúp bạn giảm stress.

Xem ảnh. Việc ngắm nhìn ảnh của một người mẫu hoặc một diễn viên khả ái có thể giúp giảm áp lực trong đời sống của bạn. Một cuộc nghiên cứu của Đại học Louisville (Mỹ) cho thấy phân nửa đàn ông xem ảnh của những phụ nữ đẹp thừa nhận họ đã trở nên tĩnh tâm hơn sau đó. Về tác dụng này, hình ảnh người đẹp không khác bông hoa.

Nghe nhạc. Đây cũng là một cách giảm stress hiệu quả. Điều này đã được các bác sĩ tại Trung tâm y khoa Osaka (Nhật Bản) khẳng định. Hãy chép một bản nhạc êm dịu vào máy nghe của bạn và lắng nghe nó lúc rảnh rỗi, để có tâm trạng thoải mái hơn.

Cười phá lên. Ông bà xưa có câu “Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”. Hãy dành thời gian gặp những người thường xuyên hoặc có thể làm cho bạn cười. Chỉ sự hiện diện của họ thôi là đã có thể giúp bạn thoải mái đầu óc hơn.

Theo TTVN