Bí quyết lấy lại “phong độ” sau… nghỉ Tết
Bạn vừa trải qua kỳ nghỉ Tết dài ngày, cơ thể mệt mỏi do ăn uống, vui chơi quá đà… Để lấy lại thăng bằng phong độ làm việc sau Tết bạn có thể áp dụng một số bí quyết sau đây.
Đảm bảo giấc ngủ
Mấy ngày Tết, bạn thường dậy muộn, xem ti vi, đi chơi khuya…. Bạn hãy thay đổi thói quen đó, ngủ sớm, dậy sớm, tập thể dục, ăn sáng …. Mấy ngày đầu có thể khó thực hiện nhưng việc điều chỉnh lại giấc ngủ như thời gian thường lệ sẽ thiết lập lại phong độ làm việc cho bạn.
Đảm bảo chế độ ăn uống
Trong Tết, bạn đã ăn quá nhiều thịt, mỡ, thức ăn khó tiêu… khiến dạ dày phải chịu nhiều áp lực. Do đó, bạn nên chọn những món ăn đầy đủ chất tốt cho hệ tiêu hóa đậu xanh, đậu đỏ, đậu que, đậu đũa, đậu Hà Lan, măng tre, giá, bắp cải, cà rốt, su hào, nấm… hạn chế sự hấp thu và kéo các chất béo ra khỏi cơ thể.
Các loại gia vị hành, tỏi, nghệ, mùi tây, húng quế… giúp nâng cao hiệu quả của các vitamin nhóm B, tăng cường chuyển hóa và giảm béo bệu. Cá, rong biển, ốc, hến giúp dễ tiêu và không làm tăng thêm lượng calo cho cơ thể.
Đặc biệt bạn nên ăn đúng giờ, ăn nhiều hoa quả và rau xanh. Hãy hạn chế nước ngọt, rượu bia, cà phê… và cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Thể dục
Đi bộ là bài tập thể dục tốt nhất mỗi ngày để bạn bắt đầu lấy lại vóc dáng và vòng eo chuẩn cho bạn sau Tết vì nó giúp đốt cháy lượng calo dư thừa cho cơ thể một cách hữu hiệu. Ngay sau khi bạn thức dậy vào mỗi buổi sáng, bạn hãy cố gắng chăm chỉ tập thể dục ít nhất 30 phút đến 45 phút.
Video đang HOT
Sau kỳ nghỉ Tết, chúng ta thường gặp phải cảm giác buồn bã. Dù bạn có là người yêu công việc của mình đến đâu, khả năng bạn yêu thích những ngày nghỉ lễ của mình vẫn cao hơn. Hãy sắp xếp, tổ chức lại những điều cần thiết để bắt tay vào công việc và chuẩn bị cho một kỳ nghỉ lễ tiếp theo để “lên tinh thần” cho tâm trạng.
Khởi động bằng sự nhiệt tình
Hãy tỏ ra là một người trẻ năng động và đầy nhiệt huyết, biết lập kế hoạch cho năm mới và quyết tâm thực hiện chúng. Hãy nghĩ đến việc nếu kế hoạch đó hoàn thành, bạn sẽ nhận được t.iền thưởng, thăng chức, sự tôn vinh của sếp và đồng nghiệp, những lời chúc mừng… Điều đó sẽ đủ động lực để bạn thấy rằng công việc còn khối điều hấp dẫn hơn nghỉ ngơi.
Sắp xếp lại công việc
Kiểm tra các email và sắp xếp lại các công việc mà bạn cần giải quyết trong thời gian tới. Nhưng hãy thực hiện chúng trong tâm trạng thật thoải mái và không phải vội vã.
Sắp xếp lại bàn làm việc
Bạn dọn dẹp phòng riêng của mình hằng ngày vì bạn không thích sự bừa bộn và không muốn về nhà và nhìn thấy một đống lộn xộn nhưng bạn lại ít khi để ý đến nơi làm việc của mình. Bàn làm việc cũng cần được quan tâm như chính nhà của bạn. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và sức ép mỗi khi làm việc.
Hãy dọn dẹp những tài liệu không còn dùng nữa và lưu những phần còn lại vào nơi thích hợp theo theo thứ tự thời gian hoặc chữ cái tùy bạn quy định. Từ đó bạn chỉ cần tuân thủ việc sắp xếp đó bạn sẽ dễ dàng để tìm được những thứ mình cần và có được bàn làm việc rộng rãi, gọn gàng.
Theo giadinh
7 cách lấy lại tinh thần vui vẻ
Hãy tham khảo những cách sau đây đê biêt cách giảm stress, nhanh chóng lây lại tinh thân vui vẻ, trạng thái vui tươi đê kéo dài sử trẻ trung, tươi tắn của bạn nhé.
Trong cuôc sông hiên đại, công việc, trách nhiệm gia đình, bạn bè, t.iền bạc... khiến bạn căng thẳng và mệt mỏi. Đây là điều khó tránh nhưng không phải là không tránh được.
1. Xem phim hài
Xem phim hài sẽ giúp trung tâm não hưng phấn, khiến tâm trạng bạn thư thái hơn, mọi căng thẳng, mệt mỏi sẽ tan biến.
Tiếng cười sẽ giúp bạn nâng cao tinh thần và là liều thuốc tốt nhất giúp bạn đối diện với những áp lực trong cuộc sống.
Hãy chọn một vài món khoái khẩu như khoai tây chiên, bánh quy giòn, bắp rang bơ, phô mai, sôcôla, kem... hay bất cứ thứ gì có thể làm bạn cảm thấy vui miệng khi xem phim nhé.
Xem phim hài là cách để giảm stress. (Ảnh minh họa)
Tuy nhiên, có môt quy tắc bât thành văn là ăn nhiêu đô ăn này, nhât là trong hoàn cảnh xem phim lúc đêm khuya sẽ dê dân đên tăng cân lắm đây. Vây nên, hãy chọn thời điêm xem và đô ăn phù hợp nhé.
2. Đảm bảo luôn có một giấc ngủ sâu
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng ngủ từ 7-8 tiếng trong 1 đêm sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và giảm nguy cơ bị stress.
Stress khiến não bạn căng thẳng dẫn đến mất ngủ. Vì vậy, bạn không nên uống cafe sau bữa tối, tránh tập thể dục 2 tiếng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, để có một giấc ngủ sâu, bạn không nên đặt tivi, máy vi tính, hay các thiết bị giải trí khác trong phòng ngủ.
Nếu áp dụng những biện pháp này mà vẫn bị mất ngủ, bạn nên đến gặp bác sĩ.
3. Ăn những thực phẩm có nhiều chất xơ
Thường xuyên ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ sẽ rất tốt cho sức khỏe của tim và giúp bạn giảm nguy cơ bị stress. Chất xơ giúp hạ lượng đường trong m.áu, giúp m.áu lưu thông tôt, nhờ đó bạn luôn cảm thây khỏe mạnh, tinh thân nhẹ nhàng thư thái.
Thường xuyên ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ sẽ rất tốt cho sức khỏe
Bạn có thể dễ dàng bổ sung chất xơ qua các loại rau, củ, quả trong bữa ăn hàng ngày như: các loại hạt ngũ cốc, táo, cam, quýt và các loại rau xanh.
4. Đi dạo và tập yoga
Khi áp lực cuộc sống bộn bề gây ra stress, bạn hãy cố gắng dành từ 1-2 giờ để đi dạo hoặc tập yoga nhé!
Sự vận động nhẹ nhàng hoặc ngồi thiền sẽ làm cho tinh thần bạn được thư giãn, thoải mái, nhịp tim đ.ập đều đặn hơn, lượng m.áu lưu thông và tuần hoàn tôt hơn... Tât cả những điêu đó sẽ đ.ánh tan mọi mệt mỏi, lo âu, căng thẳng của bạn.
5. Ngắm nhìn thiên nhiên
Thay vì nhốt mình trong căn phòng nghẹt thở, thiếu ánh sáng và không khí, bạn hãy mở cửa sổ để đón nhận luồng không khí mới, trong lành nhé. Điều đó thực sự có tác dụng để bạn thư giãn.
Nghiên cứu cho thấy khi mức stress gia tăng, việc ngắm nhìn phong cảnh thiên nhiên sẽ giúp đưa nhịp tim trở lại bình thường một cách nhanh chóng hơn. Chuyên gia tâm lý học tại Đại học Washington đã nhận định rằng: "Chúng ta sẽ trở nên tốt hơn về tâm thần và thể chất khi chúng ta gắn kết với thiên nhiên".
6. Tha thứ
Bạn nên cố gắng tha thứ cho ai đó dù họ đã khiến bạn đau lòng đến mức nào. Vì việc này sẽ phóng thích năng lượng tiêu cực và là cách giảm stress rất hiệu quả. Bạn nên trút bỏ nỗi tức giận để chỉ giữ lại nguôn năng lượng tích cực.
7. Hãy hít thở sâu
Trị liệu bằng hương thơm không chỉ có ở các spa, mà ở bất cứ đâu bạn cũng có thể làm được. Hương thơm của hoa nhài hay tinh dầu hương thảo... có thể giúp bạn có một trạng thái thoải mái hơn.
Hít thở sâu trong những loại nước hoa có thể làm giảm nồng độ của các hormone cortisol sẽ hạn chê những suy nghĩ tiêu cực.
Theo Nguyen Phuong (Afamily)
