Bí quyết làm cánh tay thon gọn cực dễ
Uống đủ nước, cân bằng chế độ ăn uống… sẽ giúp chị em thon gọn bắp tay hiệu quả.
Tăng cường lượng nước cho cơ thể
Bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày để bắp tay thon gọn
Hãy chắc chắn rằng các ấy uống đủ 8 ly nước tinh khiết mỗi ngày nhé! Việc này sẽ hỗ trợ sự trao đổi chất và tiêu hao bớt lượng mỡ dư thừa trong cơ thể chúng mình.
Một lưu ý nhỏ là các ấy không nên uống quá nhiều nước giữa bữa ăn bởi nó có thể làm loãng acid trong dạ dày và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa đấy!
Bên cạnh đó, việc uống nước tinh khiết hàng ngày cũng giúp cân bằng lượng hormone gây stress, yếu tố có thể tăng ngay cả khi bạn chỉ cần mất nước nhẹ. Tuy nhiên, các ấy phải nhớ là nước ngọt, cà phê và thức uống có đường thì không được tính vào 8 ly nước thân thiện.
“Tiếp nhiên liệu” cho cơ bắp sau mỗi ngày làm việc
Chất đạm và các loại hydrate carbon giàu chất xơ có trong rau, củ, hoa quả, khoai lang… là giải pháp tối ưu giúp teen xoa dịu cho các cơ bắp mệt mỏi của mình.
Các axit amin từ đạm sẽ hỗ trợ sự phát triển và phục hồi cơ, cộng với chế độ măm măm hạn chế mỡ sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ bắp (glycogen) hoạt động hiệu quả.
Xoay tròn cánh tay
Người đứng thẳng, hai tay bạn dang thẳng hai ngang vai và xoay theo hình tròn lấy tâm là vai. Thực hiện động tác này 20 lần liên tiếp. Động tác này sẽ giúp bắp tay của bạn giảm mỡ thừa, trông thon gọn và mềm mại.
Khiêu vũ
Video đang HOT
Khiêu vũ là một trong những môn năng khiếu luyện tập, mang đến cho bạn kết quá giảm béo bắp tay hiệu quả. Ngoài ra, khiêu vũ còn có thể giúp bạn nhanh chóng xả stress sau những giờ làm việc căng thẳng.
Theo Alobacsi
Bài tập 4 phút của Doutzen Kroes để có vòng eo "phẳng lì"
Bài tập 4 phút giảm mỡ bụng hiệu quả của người mẫu Doutzen Kroes.
Sở hữu gương mặt đáng yêu như búp bê, "thiên thần Hà Lan" Doutzen Kroes là đại diện cho nét đẹp nữ tình và ngọt ngào của nhà Victoria Secret.
Thế nhưng trái ngược với gương mặt, thân hình nàng Doutzen lại mang nét đẹp rắn rỏi với vòng eo "phẳng lì"với những thớ cơ khỏe khoắn.
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Tay cằm tạ, bình nước hoặc vật nặng vừa sức để trước ngực.
- Liên tục dùng cơ bụng xoay người từ trái sang phải, lưu luôn giữ thẳng lưng.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 1.
- Dùng cơ bụng đưa vật lên xuống trong khi hơi xoay người sang một bên.
- Mỗi bên trái - phải thực hiện 30s.
Động tác 3:
- Chuẩn bị ở tư thế hít đất: Tay chống xuống đất, hai chân dưỡi thẳng ra sau.
- Lần lượt nâng tay trái, tay phải, chân trái, chân phải lên cao, giữ 5s.
- Lặp lại 3 lần.
Động tác 4:
- Nằm nghiêng người sang một bên, hai chân khép và duỗi thẳng, một tay chắp trước ngực, tay còn lại chống xuống đất.
- Dùng cơ bụng đưa thân dưới lên xuống, lưu ý luôn giữ thẳng lưng.
- Thực hiện 30s.
Động tác 5:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng toàn bộ người, tay đặt sau mông.
- Dùng cơ bụng và cơ mông đưa người lên xuống.
- Thực hiện 30s.
Động tác 6:
- Ngồi trên sàn, chân gập một góc 45 độ, lưng hơi ngả về phía sau.
- Tay cầm tạ, chai nước hoặc bóng trọng lượng vừa sức, dùng cơ bụng xoay người liên tục từ trái sang phải.
- Thực hiện 30s.
Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, hãy kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt giúp nhỏ bụng.
Theo Alobacsi
5 bài tập toàn thân "hoàn hảo" dành cho người mới bắt đầu tập luyện Dưới đây là 5 bài tập toàn thân sẽ giúp bạn vừa săn chắc cơ thể, đồng thời tăng thể lực ngày một tốt hơn. Nếu như bạn bắt đầu đặt ra mục tiêu trong tập luyện nhưng lại gặp khó khăn do thể lực yếu, đừng nản lòng. Hãy bắt đầu bằng 1 số bài tập nhẹ nhàng. Dưới đây là 5...