Bí quyết làm cánh tay thon gọn cực dễ

Lan Hương13:16 21/10/2015

Uống đủ nước, cân bằng chế độ ăn uống… sẽ giúp chị em thon gọn bắp tay hiệu quả.

Tăng cường lượng nước cho cơ thể

Bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày để bắp tay thon gọn

Hãy chắc chắn rằng các ấy uống đủ 8 ly nước tinh khiết mỗi ngày nhé! Việc này sẽ hỗ trợ sự trao đổi chất và tiêu hao bớt lượng mỡ dư thừa trong cơ thể chúng mình.

Một lưu ý nhỏ là các ấy không nên uống quá nhiều nước giữa bữa ăn bởi nó có thể làm loãng acid trong dạ dày và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa đấy!

Bên cạnh đó, việc uống nước tinh khiết hàng ngày cũng giúp cân bằng lượng hormone gây stress, yếu tố có thể tăng ngay cả khi bạn chỉ cần mất nước nhẹ. Tuy nhiên, các ấy phải nhớ là nước ngọt, cà phê và thức uống có đường thì không được tính vào 8 ly nước thân thiện.

“Tiếp nhiên liệu” cho cơ bắp sau mỗi ngày làm việc

Chất đạm và các loại hydrate carbon giàu chất xơ có trong rau, củ, hoa quả, khoai lang… là giải pháp tối ưu giúp teen xoa dịu cho các cơ bắp mệt mỏi của mình.

Các axit amin từ đạm sẽ hỗ trợ sự phát triển và phục hồi cơ, cộng với chế độ măm măm hạn chế mỡ sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ bắp (glycogen) hoạt động hiệu quả.

Xoay tròn cánh tay

Người đứng thẳng, hai tay bạn dang thẳng hai ngang vai và xoay theo hình tròn lấy tâm là vai. Thực hiện động tác này 20 lần liên tiếp. Động tác này sẽ giúp bắp tay của bạn giảm mỡ thừa, trông thon gọn và mềm mại.

Khiêu vũ

Video đang HOT

Khiêu vũ là một trong những môn năng khiếu luyện tập, mang đến cho bạn kết quá giảm béo bắp tay hiệu quả. Ngoài ra, khiêu vũ còn có thể giúp bạn nhanh chóng xả stress sau những giờ làm việc căng thẳng.

Theo Alobacsi

Bài tập 4 phút của Doutzen Kroes để có vòng eo "phẳng lì"

Bài tập 4 phút giảm mỡ bụng hiệu quả của người mẫu Doutzen Kroes.

Sở hữu gương mặt đáng yêu như búp bê, "thiên thần Hà Lan" Doutzen Kroes là đại diện cho nét đẹp nữ tình và ngọt ngào của nhà Victoria Secret.

Thế nhưng trái ngược với gương mặt, thân hình nàng Doutzen lại mang nét đẹp rắn rỏi với vòng eo "phẳng lì"với những thớ cơ khỏe khoắn.

Động tác 1:

- Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai.

- Tay cằm tạ, bình nước hoặc vật nặng vừa sức để trước ngực.

- Liên tục dùng cơ bụng xoay người từ trái sang phải, lưu luôn giữ thẳng lưng.

- Thực hiện 30s.

Động tác 2:

- Tư thế chuẩn bị như động tác 1.

- Dùng cơ bụng đưa vật lên xuống trong khi hơi xoay người sang một bên.

- Mỗi bên trái - phải thực hiện 30s.

Động tác 3:

- Chuẩn bị ở tư thế hít đất: Tay chống xuống đất, hai chân dưỡi thẳng ra sau.

- Lần lượt nâng tay trái, tay phải, chân trái, chân phải lên cao, giữ 5s.

- Lặp lại 3 lần.

Động tác 4:

- Nằm nghiêng người sang một bên, hai chân khép và duỗi thẳng, một tay chắp trước ngực, tay còn lại chống xuống đất.

- Dùng cơ bụng đưa thân dưới lên xuống, lưu ý luôn giữ thẳng lưng.

- Thực hiện 30s.

Động tác 5:

- Nằm ngửa, duỗi thẳng toàn bộ người, tay đặt sau mông.

- Dùng cơ bụng và cơ mông đưa người lên xuống.

- Thực hiện 30s.

Động tác 6:

- Ngồi trên sàn, chân gập một góc 45 độ, lưng hơi ngả về phía sau.

- Tay cầm tạ, chai nước hoặc bóng trọng lượng vừa sức, dùng cơ bụng xoay người liên tục từ trái sang phải.

- Thực hiện 30s.

Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, hãy kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt giúp nhỏ bụng.

Theo Alobacsi

5 bài tập toàn thân "hoàn hảo" dành cho người mới bắt đầu tập luyện Dưới đây là 5 bài tập toàn thân sẽ giúp bạn vừa săn chắc cơ thể, đồng thời tăng thể lực ngày một tốt hơn. Nếu như bạn bắt đầu đặt ra mục tiêu trong tập luyện nhưng lại gặp khó khăn do thể lực yếu, đừng nản lòng. Hãy bắt đầu bằng 1 số bài tập nhẹ nhàng. Dưới đây là 5...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.