Bí quyết giúp vòng 1 gợi cảm, vòng 2 săn chắc như Phương Mai

Cựu người mẫu kiêm MC này cũng bật mí những bài tập cho vòng 1 gợi cảm, vòng 2 săn chắc.

MC – cựu người mẫu Phương Mai.

Nếu như sau dịp Tết, nhiều cô gái trẻ gặp vấn đề với cân nặng của mình thì cựu người mẫu – MC Phương Mai lại sụt tới 2kg và giữ được thân hình mảnh mai, thon gọn. Khi được hỏi về bí quyết của mình, Phương Mai tiết lộ khá bất ngờ. Giải Vàng Siêu mẫu Việt Nam 2012 rất thích ăn, nhất là bánh chưng rán. “Trong tiết trời se lạnh của Hà Nội, còn gì tuyệt hơn khi vừa co ro xuýt xoa vì lạnh, vừa thưởng thức món mình yêu thích.

Tuy nhiên, khi có thời gian rảnh rỗi, Phương Mai cho biết, cô không chỉ “ăn thả phanh mà cũng tập thả cửa”. “Trong những ngày Tết, khi người ta ngủ, xem phim, đi chơi thì tôi nhốt mình trong phòng gym. Có ngày quá rảnh rỗi, tôi dậy từ sáng sớm và tập luyện trong phòng gym liền 5 tiếng đồng hồ.” Nhờ vậy, nữ MC xinh đẹp này đã giảm hẳn được tới 2kg.

Tự nhận mình là một người nhiều năng lượng, cũng may mắn sở hữu lượng cơ bắp nhiều hơn cô gái bình thường nên Phương Mai cho rằng, việc tập luyện đối với cô khá dễ dàng. “Ngoài tập gym và tạ nặng, tôi còn yêu thích bơi lội, Muay Thái, Kickboxing và MMA (các môn võ tổng hợp)”.

Nếu có nhiều thời gian, Phương Mai cho biết, cô sẽ dành tới 4 – 5 tiếng/ngày để tập luyện trong phòng gym. “Buổi sáng, tôi sẽ dành 1 giờ để tập cardio (chạy, bơi, tập võ) và 1 giờ tập với huấn luyện viên, sau đó nghỉ trưa. Vào buổi chiều, tôi sẽ dùng tiếp 2 – 3 tiếng để chạy trên máy hoặc tập thêm cơ bụng. Tuy nhiên những ngày rảnh rỗi như vậy thật sự rất hiếm”.

Phương Mai có vòng 2 săn chắc nhờ chăm tập luyện

Trong những ngày phải làm việc, Phương Mai dành 2 tiếng để luyện tập. Trong đó 1 tiếng dành cho cardio và 1 tiếng còn lại dành cho những bài tập cùng với huấn luyện viên cá nhân. Cường độ của mỗi buổi sẽ được quyết định bởi huấn luyện viên nhưng nhìn chung là đều rất cao.

“Tôi luôn cố gắng duy trì việc luyện tập 7 ngày 1 tuần, nhưng đương nhiên không phải lúc nào lịch làm việc và sinh hoạt của tôi cũng cho phép duy trì được lịch tập này. Nếu ngày nào tôi không thể chơi thể thao hoặc đến phòng gym, thì tôi tự tập một số động tác tại nhà như squats, sit up, push up, burpies…” – Phương Mai chia sẻ.

Với các nhóm cơ vòng 3, người đẹp Hà Nội thường tập squat với tạ nặng, 25 lần mỗi hiệp và tập 4 hiệp mỗi ngày. Trong khi đó, để vòng 1 săn chắc, gợi cảm, Phương Mai tập chest press 12 lần mỗi hiệp và 3 hiệp mỗi buổi tập.

Để vòng 2 thon gọn, cựu siêu mẫu thường tập 3 hiệp, mỗi hiệp 50 lần động tác sit up. Mỗi ngày tập, cô cũng có thay đổi một chút để tăng sự dẻo dai, linh động của cơ thể và giúp buổi tập thú vị hơn. (Các động tác này đều có thể tìm kiếm hướng dẫn cụ thể trên Youtube).

Ngoài gym, Phương Mai còn tập Muay Thái, kickboxing

Về chế độ dinh dưỡng, Phương Mai thừa nhận cô không khắt khe, không muốn phải căng thẳng cân đo, đong đếm những thứ mình ăn. “Tôi không ăn nhiều thịt chỉ vì không thích thịt lắm. Thay vào đó, tôi ăn trứng, các loại đậu, hạt, khoai lang, nấm, phô mai, chế phẩm từ sữa để cung cấp lượng protein cho cơ thể. Tôi ăn rất nhiều rau xanh và hoa quả tươi, uống nhiều nước, và hạn chế tối đa các chất béo có trong dầu mỡ và đường đơn giản.”

Phương Mai cũng thổ lộ: “Nếu phải biến mình thành một cô robot , mỗi bữa mỗi ngày đều ăn 1 thứ thức ăn theo thực đơn nào đó để có cơ thể đẹp, bốc lửa, thì tôi sẽ… chết vì stress ngay sau khi được đẹp mất.” Mục tiêu lớn nhất của cô là mang tới cho cơ thể trạng thái khỏe mạnh nhất, dồi dào nặng lượng tích cực nhất.

MC Phương Mai có thân hình rất gợi cảm

Sau Tết, cô thậm chí còn sụt 2 kg vì chăm chỉ tập luyện

Dù vậy, Phương Mai khẳng định, cô không hề ép mình vào một chế độ ăn kiêng khắc khổ

Theo Phununews