Bí quyết giúp t.rẻ e.m Nhật Bản có sức khỏe tốt nhất thế giới
T.rẻ e.m Nhật chú trọng vận động, chế độ ăn uống lành mạnh và được nuôi dưỡng lối sống tốt trong gia đình ngày từ nhỏ.
Ảnh minh họa
Cho trẻ vận động
Thật khó để khiến những đ.ứa t.rẻ tránh xa các trò chơi điện tử hay không dán mắt vào chiếc điện thoại. Tuy nhiên trẻ muốn khỏe mạnh, phát triển tốt cần hoạt động thể chất tối thiểu 60 phút mỗi ngày, theo Reader’s Digest.
Điều quan trọng là tạo sân chơi bổ ích, mang tính tập thể để tạo sự gắn kết, vui vẻ khi vận động.
Các nhà nghiên cứu phát hiện hơn 98% t.rẻ e.m Nhật đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường. Mức độ béo phì ở t.rẻ e.m Nhật Bản thấp.
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo hoạt động thể chất phù hợp cho t.rẻ e.m từ 5 đến 17 t.uổi góp phần phát triển của xương, cơ và khớp khỏe mạnh, hệ tim mạch tốt, giảm lo lắng, trầm cảm, tạo cơ hội cho trẻ tự tin thể hiện, tương tác và hòa nhập xã hội.
Nuôi dưỡng lối sống gia đình
Video đang HOT
T.rẻ e.m Nhật Bản sớm học cách tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho bản thân và thường xuyên ngồi ăn chung với gia đình.
Theo Appetite, nghiên cứu một nhóm t.rẻ e.m từ 6 đến 10 t.uổi cho thấy việc trẻ sớm tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh là cách tốt để giáo dục dinh dưỡng cho con trẻ. Ngồi ăn cơm chung với bố mẹ tạo cảm giác ấm áp gia đình, yêu thương.
Ăn uống theo kiểu Nhật vừa làm đầy bao tử vừa mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Cách ăn này giúp giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.
Món ăn phổ biến của những đ.ứa t.rẻ Nhật hàng ngày là rong biển, sushi, đậu phụ, trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên chất, chất béo lành mạnh như cá giàu omega 3 tốt cho tim. Nhóm thực phẩm này ít calo, dồi dào dinh dưỡng, giúp giảm bệnh tật, sống thọ.
Cao Khẩm
Theo VNE
3 điều bạn có thể làm ngay bây giờ để bảo vệ bộ não tránh khỏi nguy cơ mất trí nhớ
Chỉ vì bạn còn trẻ không có nghĩa là bạn không nên quan tâm đến chứng mất trí nhớ trong tương lai.
Lão hóa có thể đáng sợ, đặc biệt là khi nói đến sự khởi đầu của bệnh mất trí nhớ. Hơn 50 triệu người trên thế giới mắc bệnh này và dường như con số đó ngày càng gia tăng nhanh hơn.
Không ai muốn mình bị suy giảm trí nhớ và những triệu chứng khác đi kèm, chẳng hạn như khó hoàn thành công việc hay thay đổi tâm trạng nhanh chóng. Thế nhưng, để tránh điều này thì bạn cần bảo vệ và tăng cường sức khỏe não bộ thật tốt. Dưới đây là những phương pháp chính giúp cho bạn kiểm soát nhiều hơn sức khỏe não tương lai của bạn:
Duy trì hoạt động thể chất
Lần sau khi bạn đang nghĩ đến việc bỏ tập luyện thì hãy nghĩ đến bộ não của mình. Các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất không chỉ tốt cho thể chất mà còn tốt cho não của bạn, dù chỉ đơn giản là đi bộ 20 phút mỗi ngày.
Tập thể dục đóng một sức khỏe vai trò não đối với một số lý do. Bên cạnh đó phòng ngừa đột quỵ, hỗ trợ sức khỏe của trái tim và mạch m.áu, người ta tin rằng tập thể dục có thể làm tăng sự sản sinh tế bào thần kinh mới và kết nối khớp thần kinh trong não, đặc biệt là trong vùng dưới đồi. Các hồi hải mã này rất quan trọng vì đó là khu vực trung tâm của bộ não của bạn dành cho việc học tập và ghi nhớ. Nó cũng là một trong những phần đầu tiên của bộ não bị hư hỏng khi bị bệnh Alzheimer và các hình thức khác của chứng mất trí.
Ngoài ra, các nghiên cứu trên chuột được tiến hành bởi Tiến sĩ Paul A. Adlard, Carl W. Cotman, và các đồng nghiệp tại Đại học California, Irvine, đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể đóng một vai trò trong việc làm giảm lượng protein beta-amyloid trong não. Những protein này là thành phần chính dẫn đến các mảng tích lũy bất thường trong não của những người bị bệnh Alzheimer.
Mark Albers, giáo sư thần kinh học tại Viện MassGeneral khuyến khích bạn nên đi bộ ngoài trời thay vì chạy trên máy chạy bộ sẽ tốt hơn. Ronald Petersen, bác sĩ và là giám đốc Trung tâm nghiên cứu bệnh Mayo Clinic Alzheimer, cũng cho rằng đi bộ và bơi lội sẽ rất tốt cho não bộ của bạn. "Về mặt sức khỏe não bộ và thậm chí có chất lượng cuộc sống, tôi nghĩ rằng các hoạt động này là có lợi", Petersen nói.
Giữ cho bộ não của bạn bận rộn
Một cơ thể "nhàn rỗi" hiếm khi tốt cho sức khỏe tổng thể, não bộ cũng vậy. Bạn cần giữ cho não của mình bận rộn và "năng động" ngay cả khi có t.uổi. Cách đơn giản nhất để có thể thực hiện điều này là duy trì kết nối xã hội và tham gia vào các hoạt động trí tuệ. Cả hai đều giúp "tạo kết nối mới trong các lĩnh vực có liên quan của não", bác sĩ Albers nói.
Có thể có nhiều hình thức để tham gia các kết nối xã hội, ví dụ như thường xuyên gặp gỡ bạn bè. Tương tự như vậy, đọc sách, các trò chơi trí não và hoạt động trí tuệ khác (như học một ngôn ngữ mới) cũng có thể tốt cho bạn. Nghiên cứu cho thấy các hoạt động này có thể đóng một vai trò trong việc làm chậm hoặc trì hoãn sự suy giảm nhận thức do t.uổi tác.
"Tôi thường khuyên bệnh nhân của tôi tham gia vào các hoạt động có kết nối với cảm xúc, chẳng hạn như đọc về làm vườn và cố gắng trồng 1-2 cây mới/năm", bác sĩ Albers nói.
Có một chế độ ăn uống lành mạnh
Rõ ràng, ăn uống lành mạnh, khoa học tốt cho mọi khía cạnh sức khỏe của bất kì ai, bao gồm cả sức khỏe não bộ. Bác sĩ Albers nói rằng, chế độ ăn Địa Trung Hải vốn được coi là tốt cho sức sức khỏe tim mạch cũng có tương quan với não bộ và giúp bạn có khả năng ghi nhớ cũng như nhận thức tốt hơn. Về cơ bản, chế độ ăn này bao gồm các thực phẩm như cá, trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, các loại hạt và các loại chất béo lành mạnh... và cắt giảm thịt, sữa.
Một lý do khác mà bạn nên ăn chế độ ăn Địa Trung Hải để tốt cho não bộ là nó giúp kiểm soát sự tăng huyết áp trung niên. Nghiên cứu cho thấy việc quản lý huyết áp ở những người bị tăng huyết áp có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và lão hóa.
Theo Helino
5 loại thực phẩm các chuyên gia dinh dưỡng ăn mỗi ngày Nếu bạn muốn có một chế độ ăn uống lành mạnh, tại sao không lấy lời khuyên từ các chuyên gia? Các nhà dinh dưỡng yêu thích các loại đậu, trong đó có đậu đỏ, đậu xanh... - ANH: SHUTTERSTOCK Các chuyên gia dinh dưỡng tiết lộ các loại thực phẩm họ ăn hằng ngày và tại sao chúng nên có trong thực...
