Bí quyết giúp mẹ hai con gần 80 kg lấy lại vóc dáng sau sinh
Mặc cảm với thân hình gần 80 kg sau sinh, Nguyệt Quế quyết tâm giảm cân thay đổi ngoại hình. Với chế độ tập luyện nghiêm ngặt, cô đã giảm 25 kg.
Chị Ma Đình Nguyệt Quế (27 tuổi, TP HCM) gửi chia sẻ đến Zing.vn về hành trình giảm cân sau hai lần sinh nở.
Sau sinh, chị Nguyệt Quế tăng gần 30 kg. Tự ti với thân hình béo tròn, bà mẹ hai con quyết tâm lấy lại vóc dáng như thời con gái.
“Sau khi sinh bé đầu tiên tôi nặng 76 kg, tôi tự tập tại nhà với các bài Aerobic, bóng yoga, gậy đều là những bài tập tôi còn thuộc từ hồi con gái. Tuy nhiên, tôi nhận thấy các bài tập này quá đơn giản và không mang lại hiệu quả cao. Hơn nữa, tập ở nhà một mình dễ chán nản. Ba tuần sau, tôi bỏ tập.
Trong thời gian này, tôi chỉ ăn một bát cơm/bữa và giảm được 11 kg sau 7 tháng. Tôi có bầu bé thứ hai ngay sau đó.
Chị Nguyệt Quế trước (trái) và sau khi giảm 11 kg (phải). Ảnh: NVCC
Gần sát thời gian chuẩn bị sinh bé thứ 2, tôi bắt tìm hiểu về các nơi có huấn luyện viên dạy tại nhà. Sau sinh một tháng, tôi bắt đầu tiến hành tập luyện.
Trước khi giảm cân, tôi luôn phải mặc những bộ váy có size rộng nhất và vô cùng thất vọng về bản thân. Tôi đã cân nhắc rất kỹ lưỡng khi quyết định thuê HLV riêng vì giá cả khá “chát”. Với quyết tâm này, tôi mang số tiền dành dụm với dự tính sinh xong sẽ mua quần áo mới thật đẹp trong hơn 2 năm có bầu để đăng ký tập với HLV tại nhà.
Quá trình giảm cân 25 kg gian khổ
Chế độ ăn uống của tôi có thể chia thành 3 giai đoạn:
Giai đoạn đầu: Tôi ăn tối sau khi tập 2h và không ăn sau 5h chiều. Tôi phải từ bỏ các món ăn yêu thích như kem, kẹo ngọt, bánh tráng trộn, phá lấu, thịt heo, vịt quay… Tôi chỉ ăn rau, uống nước canh và thịt nạc. Nhưng vì nhịn ăn quá lâu, tôi lại buông xuôi. Giai đoạn này, tôi giảm xuống còn 62 kg trong suốt hơn 1 năm, nhưng cân cứ tăng lại giảm.
Video đang HOT
Giai đoạn 2: Tôi thất vọng về bản thân khi cân nặng dậm chân tại chỗ. Tôi quyết định uống thêm thuốc giảm cân. Khi sử dụng thuốc, tôi mất cảm giác muốn ăn, cho dù sắp đói lả. Do đó, tinh thần tôi không minh mẫn, dễ cáu gắt hơn, đi vài bước chân đã phải ngồi xuống vì chóng mặt, khó thở.
Mọi người trong gia đình rất lo lắng nhưng tôi vẫn cố chấp, vì mỗi ngày tôi giảm được vài lạng. Sau 45 ngày, tôi giảm xuống 55 kg.
Vóc dáng thon gọn hiện tại của bà mẹ hai con.
Mừng rỡ với kết quả đạt được, tôi bỏ thuốc vì hiểu giảm cân bằng cách này có hại cho cơ thể. Sau đó, tôi ăn uống lại bình thường, có sự tiết chế rất nhiều vì bao tử đã quen ăn ít từ trước đó. Tuy nhiên sau nhiều ngày, tôi ăn uống ngon miệng trở lại, cân nặng của tôi lại tăng lên 58 kg với nhiều mỡ thừa.
Giai đoạn 3: Tôi quay lại tập luyện với huấn luyện viên và không được uống thuốc, ăn uống bình thường, thoải mái tâm lý, không cần quá nhịn và tập luyện theo sự hướng dẫn của HLV. Tôi giảm thêm 5 kg sau thời gian thay đổi chế độ tập luyện mới. Tổng cộng sau 3 lần giảm cân, tôi giảm được 25 kg, từ 78 kg xuống 53 kg.
Hiện tại, số đo 3 vòng của tôi là 90-68-92 (cm) và đang trong giai đoạn duy trì cơ thể vóc dáng. Để vòng hai thon gọn hơn, tôi dùng muối hột rang nóng với ngải cứu và gừng, xông hơi”.
Tham khảo chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Nguyệt Quế:
Tập luyện:
- Tập 6 lần/ tuần và 1h mỗi ngày.
- 2h trước khi đi ngủ: nhảy dây 5 set, mỗi set 200 cái. Nhảy cóc 3 vòng quanh nhà, gập bụng với đai quấn bụng.
- Chủ nhật: Chạy bộ, nhảy dây.
Ăn uống:
- Chế độ dinh dưỡng điều độ, không cần quá kiêng khem.
- Tinh thần thoải mái, không gây áp lực cho bản thân.
- Không sử dụng thuốc giảm cân.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Hạn chế đồ ngọt và chất béo.
Theo Zing News
Bí quyết giảm cân lấy lại vóc dáng như thời con gái sau khi sinh cho các mẹ
Giảm cân lấy lại vóc dáng như thời con gái sau khi sinh là điều mà tất cả chị em mới sinh em bé xong đều quan tâm. Nhưng phải làm như thế nào để tốt cho cả mẹ và bé vì nhiều phương pháp giảm cân không tốt cho em bé điều này làm cho các bà mẹ cảm thấy khá căng thẳng và mệt mỏi. Bacuti.vn xin giới thiệu tới các mẹ một số cách giảm cân đơn giản hiệu quả và dễ thực hiện tốt cho cả mẹ và bé.
1. Cho con bú giúp cắt giảm calo
Nếu đang nghĩ đến việc cho con bú sữa ngoài, bạn nên nghĩ lại bởi các nghiên cứu đã chứng minh rằng, cho con bú có thể giúp bạn lấy lại đường cong như trước khi mang thai. Quá trình cho con bú giúp đốt cháy khoảng từ 400 đến 500 calo mỗi ngày và hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng. Cho con bú vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho em bé, vừa có lợi cho người mẹ.
2. Uống nước
Khi cho con bú, bạn sẽ cảm thấy khát và phải uống nhiều nước để giữ tỉnh táo. Nước giúp làn da bạn tươi trẻ và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, uống nước đều đặn sẽ giúp bạn trở lại với vóc dáng trước đây. Vì vậy, hãy uống nước nhiều để tránh việc thèm ăn.
3. Ăn uống cân bằng
Sau khi sinh, những gì bạn ăn là rất quan trọng vì nó quyết định việc tăng cân. Tránh chất béo, nhiều gia vị cũng như những thực phẩm chứa lượng calo cao. Bổ sung nhiều rau tươi và trái cây cũng như cân bằng vitamin, protein và khoáng chất từ thực phẩm. Ăn thịt nạc, cá và các sản phẩm sữa ít chất béo với rau lá xanh.
4. Tập thể dục sau sinh
Một ý tưởng tuyệt vời để giảm cân là tham gia một lớp tập thể dục sau sinh hoặc tự tập tại nhà. Muốn có cơ bụng phẳng trở lại, bạn phải tập luyện những bài dành riêng cho vùng cơ thể này. Hơn nữa, hoạt động cũng giúp cải thiện sức chịu đựng và tâm trạng của bạn. Các bài tập đơn giản như đi bộ hoặc chạy bộ là phù hợp với phụ nữ sau sinh. Việc này sẽ làm tăng nhịp tim, đốt cháy chất béo nhanh chóng. Nếu bạn sinh mổ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi chọn bài tập.
5. Ngủ ngon
Khi em bé thức dậy suốt đêm, rất khó để các bà mẹ mới sinh có được giấc ngủ ngon giấc. Nhưng bạn có thể bù đắp bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ vào ban ngày. Nếu bạn không nghỉ ngơi và thiếu ngủ trong nhiều ngày, việc giảm cân là rất khó khăn. Lúc căng thẳng, cơ thể giải phóng cortisol cùng với các kích thích tố gây tăng cân. Vì vậy, bạn phải nghỉ ngơi đúng cách.
Sau sinh, người mẹ vừa phải tích cực ăn uống bổ dưỡng để có sữa cho con bú, vừa đối măt với nguy cơ tăng cân không kiểm soát. Hãy kiên trì hàng ngày với những bí quyết đơn giản mà bacuti.vn đã giới thiệu cho bạn để lấy lại thân hình thon gọn như thời con gái. Chúc các mẹ thành công và có được vóc dáng mong muốn.
Theo Bacuti
Những bài tập thể dục giúp chị em lâý lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất và hiêụ quả nhất Thừa cân, béo phì, vòng 1 sồ sề, vòng 2 quá cỡ luôn là nỗi lo lắng của chị em phụ nữ sau kỳ sinh nở cùng với mục tiêu ăn uống tẩm bổ để có ngồn sữa dồi dào, chất lượng cho con bú khiến chị em mất hẳn sự tự tin về vóc dáng, ngoại hình của chính mình. Chính vì...