Bí quyết giữ gìn đường cong vóc dáng của ngôi sao Margot Robbie
Hai mươi tư tuổ.i, không chỉ tài năng, xinh đẹp, Margot Robbie còn sở hữu một thân hình cân đối, gợi cảm với những đường cong vóc dáng hoàn hảo.
Nữ diễn viên trẻ Margot Robbie là một trong những người đẹp có vinh dự được làm việc với ngôi sao Leonardo DiCaprio trong siêu phẩm điện ảnh “Sói già phố Wall” (2013). Trong phim, cô vào vai người tình quyến rũ của ông trùm chứng khoán giàu có và ăn chơi trác táng Jordan Belfort (do Leo thủ vai). Hai mươi tư tuổ.i, không chỉ tài năng, xinh đẹp, Margot Robbie còn sở hữu một thân hình cân đối, gợi cảm với những đường cong “chế.t người”. Dù có được vẻ đẹp hình thể trời cho nhưng người đẹp Australia vẫn rất quan tâm tới chế độ luyện tập và dinh dưỡng cũng như lối sống lành mạnh để luôn duy trì nét đẹp, vóc dáng của mình.
Chế độ dinh dưỡng
Mặc dù rất hãnh diện về vóc dáng quyến rũ của mình nhưng Margot lại không bao giờ quá chú tâm đến thực hiện một lịch trình ăn uống nghiêm ngặt. Thực tế, nữ diễn viên trẻ rất thích các món như bia, bánh kẹp burger, khoai tây chiên… và thường tự thỏa mãn bản thân khi thèm. Tuy nhiên, khi cần phải giảm cân để chụp ảnh bikin.i, ngay lập tức cô sẽ chuyển hẳn sang chế độ dinh dưỡng khắc nghiệt, chẳng hạn như chỉ ăn cà rốt trong ba ngày. Bên cạnh đó, Margot cũng tập luyện thói quen điều độ để tránh bị tăng cân và chỉ khi không còn lựa chọn nào khác cô mới bắt mình thực hiện kế hoạch kiêng khem đầy áp lực.
Ngoài ra, cô luôn lựa chọn thực phẩm theo tiêu chí sau đây:
- Luôn đọc kỹ nhãn thực phẩm trước khi mua: Đọc kỹ các hướng dẫn về mật độ dinh dưỡng có trong thực phẩm để tránh những thực phẩm có hàm lượng cao các thành phần như đường fructose, xiro, đường tinh luyện, chất béo bão hòa, chất béo trans…
- Chọn chất béo không bão hòa thay vì bão hòa: Theo Margot Robbie thì thực phẩm có chứa chất béo bão hòa sẽ khiến bạn cảm thấy đói và chưa thỏa mãn ngay cả khi vừa ăn xong.
- Uống nước đầy đủ: Margot Robbie thường làm dịu cơn khát bằng cách uống nước lọc thay vì nước ngọt hoặc đồ uống có cồn.
- Tránh ăn thực phẩm giàu carbs: Cô tránh ăn các loại thực phẩm giàu carb và đảm bảo chúng không chiếm quá 50% trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
- Chuẩn bị đồ ăn vặt dự phòng khi thèm: Cô thường chọn thực phẩm lành mạnh như các loại hạt, trái cây, rau củ…
Chế độ tập luyện
Ngoài chế độ dinh dưỡng, nữ diên viên trẻ cũng tuân thủ chế độ luyện tập ngay cả khi lịch trình bận rộn. Margot lựa chọn nhiều bài tập khác nhau, bao gồm cả cardio và yoga để tăng cường sự dẻo dai và giúp đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể.
- Bài tập Crunches: Margot thực hiện các bài crunches đa dạng để làm cho cơ thể săn chắc và tạo hình các cơ bắp. Việc tập luyện sẽ giúp cô loại bỏ được lượng chất béo và calo dư thừa, duy trì vóc dáng săn chắc, mảnh mai và luôn tràn đầy năng lượng.
Video đang HOT
- Bài tập Yoga và Stretch: Nữ diễn viên trẻ luôn tuân thủ kế hoạch tập luyện các môn Yoga và Stretch (kéo giãn cơ thể). Cô thực hành các tư thế yoga một cách thường xuyên để thư giãn cơ thể và tâm trí thực sự. Bên cạnh đó, các động tác kéo giãn cơ thể sẽ giúp loại bỏ căng thẳng khỏi cơ bắp và tăng cường lưu thông má.u trong cơ thể.
- Môn chạy: Margot Robbie là một người yêu thích vận động và cô thường chạy bộ rất nhiều. Điều này giúp cô duy trì thể lực tổng thể, kiểm soát trọng lượng cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm bớt stress và căng thẳng trong cuộc sống. Ngoài ra, chạy còn làm tăng sự tự tin và khiến cho suy nghĩ của cô trở nên tích cực hơn.
- Chơi khúc côn cầu: Đây là một môn thể thao thú vị đối với Margot. Ngoài tác dụng giữ dáng, nó còn có nhiều lợi ích sức khỏe to lớn khác. Môn khúc côn cầu được chơi trên băng và đòi hỏi người chơi phải sử dụng đến tất cả các cơ bắp trên cơ thể, khiến cho nó trở thành một hoạt động aerobic toàn diện. Nó cũng có khả năng đốt cháy calo đáng ngạc nhiên, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, và giữ cho cơ thể luôn tránh xa khỏi bệnh tật.
Giảm cân hoàn toàn không phải là quá trình khó khăn như mọi người vẫn nghĩ. Nếu bạn biết chú trọng đến những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống và cải thiện lối sống chút ít, chắc chắn bạn có thể đạt được những thay đổi đáng kể về ngoại hình. Những bí quyết trên đây sẽ giữ cho bạn khỏi lên cân và do đó sẽ luôn duy trì được vóc dáng mảnh mai, khỏe mạnh.
Theo tapchilamdep
Những bài tập chỉ mất 20 phút nhưng cho bạn vóc dáng hoàn hảo
Với bài tập 20 phút của chuyên gia Brett Hoebel, bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi và dễ dàng đạt được một vóc dáng hoàn hảo.
Brett Hoebel là chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực Fitness, từng tư vấn luyện tập cho nhiều người đẹp như thiên thần Victoria's Secret Doutzen Kroes, siêu mẫu Karolina Kurkova và những người bận rộn không thể tới phòng tập Gym. Để giúp những phụ nữ có quỹ thời gian eo hẹp vẫn có thể tập luyện tốt, Brettđã sáng tạo ra bài tập 20 phút mà họ có thể tập mọi lúc mọi mọi nơi để có vóc dáng hoàn hảo.
Bài tập này được Brett lấy ý tưởng từ capoeira - môn võ thuật xuất phát từ Brasil, nhưng có nguồn gốc châu Phi, sử dụng lực mạnh từ những cú văng, lực từ hông và những bước đà.
Trước khi thực hiện bài tập 20 phút, bạn cần khởi động với động tác cardio nhẹ nhàng trong hai phút. Tuy chỉ diễn ra trong 2 phút nhưng các tư thế khởi động này có thế làm khó bạn nên hãy thử trước khi thực sự bắt đầu và nghỉ 30 giây giữa các tư thế.
Hãy cùng tập những bài tập 20 phút này để có thể lấy được vóc dáng hoàn hảo cho mình nhé.
1. Các tư thế chuẩn bị
Tư thế cúi (A): gập gối sao cho đùi và cẳng chân vuông góc, hai tay chống xuống sàn tập, giữ lưng và hai tay thẳng.
Tư thế ngồi có sự hỗ trợ của tay (B): ngồi gập gối, hai tay đưa ra sau chống sàn sao cho hai tay rộng bằng vai rồi từ từ nâng hông.
Tư thế ngồi xổm (C): ngồi xổm sao cho đùi tạo với cẳng chân góc 90 độ, giữ lưng thẳng và hơi nhoài người về phía trước, hai tay đưa ra trước ngực.
2. Bài tập Capoeira Hop: tác động tới vùng cơ mông và đùi
- Từ tư thế chuẩn bị (A) nhảy về phía trước đưa cơ thể về tư thế low squat (ngồi xổm thấp), hai tay để trước ngực như hình. Trở về tư thế đầu tiên và thực hiện lại.
3. Bài tập Rio Swivel: tác động tới vùng cơ trung tâm, vai
- Từ tư thế chuẩn bị (A), đưa đầu gối phải và ngực gần nhau
- Chuyển động nhanh, nâng tay trái và xoay về phía bàn chân trái, tay phải chống sàn làm điểm tựa cho cơ thể.
- Duỗi thẳng chân phải đồng thời đán.h tay về trước ngực như hình.
4. Bài tập Duck and Escape: tác động tới chân và lưng
- Từ tư thế chuẩn bị (C), bước chân trái, xoay 90 độ sang phải, giữ cơ thể ở tư thế ngồi xổm, giữ song song và đưa đùi với ngực sát nhau.
- Đán.h tay như trong hình, lư ý để bả vai và cánh tay tạo góc 90 độ khi đán.h tay.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
5. Bài tập Carnaval Kick: tác động tới cơ vùng trung tâm và mông
- Từ tư thế chuẩn bị (B), nâng cánh tay trái và chân trái khỏi sàn, lật nghiêng sang phải, xoay về bên bàn tay phải và các ngón chân.
- Hai tay tiếp sàn, chân trái đá thẳng lên sao cho mũi chân cảnh chân và đùi tạo một đường thẳng.
- Đưa chân và ngực sát lại nhau rồi lật người lại.
- Đổi bên và thực hiện động tác tương tự.
6. Động tác Paolo Sweep: tác động tới vùng cơ bụng và cơ bên trong đùi
- Từ tư thế chuẩn bị (B), trượt hông về phía gót chân
- Đưa tay trái chéo qua eo, tay chống sàn bên phía hông phải trong khi duỗi thẳng chân phải song song với sàn tập, gập chân trái như trong hình.
- Trở về tư thế ban đầu, đổi bên và thực hiện tương tự.
7. Động tác Brazil Booty Lunge: tác động tới các cơ ở chân và hông
- Từ tư thế chuẩn bị (C), bước chân trái ra phía sau đưa cơ thể về tư thế đùi và ngực gần nhau.
- Cùng lúc đó, đặt tay phải xuống sàn cạnh chân phải, đán.h tay trái về phía trước ngực.
- Trở về tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại động tác.
Theo tapchilamdep
7 bí quyết giúp bạn luôn có vóc dáng đẹp Một thân hình cân đối là niềm ao ước của nhiều phụ nữ. Nhưng để có một vóc dáng cân đối thì bên cạnh việc luyện tập thể thao thường xuyên, phải có một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng. Sau đây là một vài bí quyết giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh: 1....