Bí quyết giảm cân thần tốc trong một tuần

Lan Hương23:43 07/01/2015

Những phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân thần tốc trong vòng một tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe và săn chắc vóc dáng.

Đã xa rồi cái thời phải nhịn ăn hay cắt giảm khẩu phần để có được cân nặng như ý muốn. Dưới đây là kế hoạch hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng chỉ trong một tuần. Thay vì ép cân theo một chế độ cho sẵn, phương pháp này là sự kết hợp giữa ăn uống và tập thể dục phù hợp để có vóc dáng mơ ước.

Uống chủ yếu là nước

Uống nước thường xuyên là một trong những cách giảm cân nhanh nhất. Ảnh minh họa

Bất kỳ loại đồ uống nào, từ sinh tố trái cây đến bia – đều chứa khoảng 100 calo. Tuy nhiên 100 calo này không thể mang lại cho bạn năng lượng như calo có trong đồ ăn, vậy đây là một sự thừa thãi. Những đồ uống khác có thể chứa lượng natri và carbohydrate cao, khiến cơ thể ứ đọng nước và dạ dày khó tiêu.

Trong khi đó, nước lại không chứa calo và hầu như không chứa natri giúp ai cũng dễ uống. Bên cạnh đó, nó còn giúp thúc đẩy lượng nước dư thừa và quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Tuyệt đối không ăn bánh mì trắng và mì ống

Cắt tất cả các khẩu phần từ ngũ cốc – như cơm, mì ống, bánh sandwich. “Carbohydrate đơn sẽ tàn phá cân nặng của bạn bởi chúng kích thích tiêu hóa nhanh, khiến chúng ta mau đói và làm tăng nhu cầu ăn uống”, bà Jana Klauer, tác giả cuốn “Kế hoạch dinh dưỡng học của Park Avenue” cho biết.

Bên cạnh đó, ta có thể linh động trong việc chọn thực phẩm. Thay vì một chiếc bánh sandwich gà, hãy chuẩn bị một suất salad gà, khoai tây chiên thì thay bằng cà rốt chiên. Và bởi vì nước chiếm một lượng lớn trong rau nên nó cũng hỗ trợ đắc lức trong việc đẩy đi lượng nước thừa.

Tập thể dục 30 phút/ ngày

Tập thể dục vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa săn chắc vóc dáng. Ảnh minh họa

Bất kỳ hành động nào giúp đẩy nhanh nhịp tim đều sẽ đốt cháy calo. Nhưng bạn sẽ đốt được nhiều năng lượng hơn nếu bạn tập trên máy tập, đòi hỏi phải sử dụng nhiều cơ bắp một lúc. Thói quen này sẽ giúp bạn tiêu tốn khoảng 200 – 300 calo mỗi ngày và vóc dáng bạn sẽ được thu gọn đáng kể.

Thay vì chọn những bài tập cường độ ca trong thời gian ngắn, nên chọn những bài cường độ thấp hơn nhưng trong thời gian dài, bởi nó sẽ giúp tiêu hao nhiều calo hơn. Tuy các chuyên gia chưa thể khẳng định tại sao lại như vậy nhưng các huấn luyện viên thì chắc chắn ở khoản này.

Uống cà phê một giờ trước khi tập thể dục

Đây là một ngoại lệ đặc biệt của thói quen uống nhiều nước. Cũng giống như việc uống một ly cà phê buổi sáng trước giờ làm việc sẽ giúp bạn hoạt động hiệu quả hơn, uống 1 ly cà phê tách kem (khoảng 11 calo) hoặc cà phê đen (khoảng 5 calo) sẽ tiếp thêm nguồn năng lượng đáng kể cho việc tập luyện.

Video đang HOT

Uống cà phê 1 tiếng trước khi tập giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng và giảm cân nhanh hơn. Ảnh minh họa

Theo như giải thích của TS Klauer: “Bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn mà không nhận ra rằng cơ thể đang hoạt động tích cực hơn trước”.

Quan hệ tình dục thường xuyên

Tuy đây không phải là cái cớ để “gạ gẫm” anh chàng của bạn, nhưng trên thực tế việc “lên đỉnh” sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn, khoảng 144 calo trong 30 phút. Sex cũng giúp đẩy nhanh việc dẫn truyền dây thần kinh, endorphins, giúp thoát khỏi cơn thèm ăn.

Chống đẩy 36 cái/ ngày

Larkin cho biết chống đẩy tập trung được cả phần thân trên lẫn đùi, mông và hông. Hãy chắc chắn rằng trong khi chống đẩy, lưng và chân bạn nằm trên một đường thẳng và bạn sẽ tiêu hao được nhiều năng lượng hơn nếu chỉ giữ cơ thể trên một bàn tay.

Ngủ thêm 30 phút mỗi đêm

Ngủ đủ giấc là một trong những bí quyết giúp giảm cân nhanh. Ảnh minh họa

Việc ngủ thêm nửa giờ mỗi đêm giúp cơ thể tỉnh táo hơn, lựa chọn thực phẩm tốt hơn và không cảm thấy thờ ơ với việc tập thể dục, theo như chuyên gia Esther Blum, tác giả cuốn “Eat, drink, and be Gorgeous”. Một giấc ngủ đủ (khoảng 7 – 8 tiếng/ ngày cũng làm tăng quá trình trao đổi chất và phục hồi năng lượng.

Hi sinh một món đồ ăn ưa thích

Bạn là fan ruột của khoai tây chiên cho bữa trưa hay sô cô la cho bữa tráng miệng? Ít nhất khoảng vài trăm calo sẽ được loại khỏi cơ thể nếu bạn từ bỏ thói quen này. “Cơ thể bạn sẽ thậm chí không nhận ra được sự vắng mặt của chúng”, Blum cho hay.

Ăn cá hồi cho bữa trưa

Cá hồi chứa một lượng dinh dưỡng đầy đủ cho cơ bắp và còn khiến da bạn trở nên hồng hào khỏe mạnh. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho biết chỉ cần ăn một phần cá hồi (không quan trọng nó được nấu như thế nào) sẽ giúp khuôn mặt trông có sức sống ngay lập tức.

Tập thói quen đứng thẳng

Giữ thói quen thẳng lưng và đẩy vai về đằng sau sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn và tạo phong thái chuyên nghiệp cho bản thân.

Nhai một viên Anti-gas

Loại thuốc này có thể tìm ở bất kỳ cửa hàng thuốc nào. Nhai một viên nén sẽ giúp giảm đầy hơi trong bụng, phá vỡ các bong bóng khí trong đường tiêu hóa và giúp bụng phẳng hơn.

Theo Alobacsi

Chọn cách nào để giảm cân hợp lý?

Có rất nhiều chế độ giảm cân được đề xuất nhưng việc chọn chế độ ăn uống phải dựa trên hoàn cảnh cụ thể của cuộc sống.

Béo phì được coi là "bệnh của người nghèo ở các nước phát triển và người giàu của các nước đang phát triển". Với các nước đang phát triển như Việt Nam, thừa cân và béo phì cũng đang dần trở thành vấn đề đáng lo ngại.

Giảm cân hợp lý không chỉ đẹp về thẩm mĩ mà còn giúp phòng tránh nhiều bệnh tật

Nguyên nhân dẫn đến thừa cân và béo phì là gì?

Rất khó có thể đưa ra một câu trả lời đơn giản cho nguyên nhân của béo phì. Thông thường béo phì và quá cân thường do lượng calo ăn vào vượt quá lượng calo tiêu thụ.

Hay việc sử dụng một số thuốc cũng có thể gây béo phì. Một nguyên nhân quan trọng khác của béo phì là do yếu tố di truyền (gen). Các gen này có dịp phát huy mạnh khi con người ở môi trường mà các thức ăn giàu năng lượng sẵn có.

Yếu tố về tâm sinh lý cũng là một trong những nguyên nhân có thể gây béo phì. Như vậy, có nhiều yếu tố tương tác nhau để có thể là nguyên nhân dẫn đến béo phì. Tuy nhiên, duy trì được lượng calo đưa vào và lượng calo tiêu thụ ở mức cân bằng là một trong những biện pháp hữu hiệu ngăn chặn được béo phì.

Chọn chế độ giảm cân như thế nào?

Đôi khi cũng nên hỏi ý kiến tư vấn của bác sĩ. Tuy nhiên, cần lưu ý những nguyên tắc cơ bản như sau:

Béo phì là một tình trạng mạn tính nhưng có thể khống chế được bằng kế hoạch ăn uống hợp lý cho tương lai của bạn.

Rất dễ bị béo phì hoặc tăng cân trở lại sau những đợt tích cực chế độ giảm cân. Do vậy, phải luôn kiên trì và giữ gìn chế độ liên tục.

Không có một chế độ nào hoặc thuốc nào là kỳ diệu để có thể làm giảm cân và chống béo phì như ý muốn mà chỉ có sự kiên trì và nghị lực mới có thể giảm được cân và giữ được cân nặng.

Chế độ ăn ít chất béo có ý nghĩa gì?

Những nghiên cứu lớn và theo dõi lâu dài đã chứng minh rõ ràng là chế độ ăn ít chất béo đã có tác dụng rõ ràng trong việc làm giảm tỷ lệ bệnh lý tim mạch (bệnh động mạch vành và tăng huyết áp). Tuy nhiên, một vấn đề còn bàn cãi là chế độ ăn với tỷ lệ chất béo thế nào thì thích hợp ?.

Nếu chúng ta ăn quá ít chất béo thì cơ cấu bữa ăn sẽ trở nên không cân đối và cơ thể phải điều chỉnh bằng chuyển hoá các chất khác sang chất béo gây ra những rối loạn chuyển hoá. Bởi vì, chất béo rất cần để cung cấp năng lượng và tổng hợp một số chất quan trọng của cơ thể đặc biệt là các chất nội tiết. Một số nghiên cứu cho rằng nên có chế độ ăn khoảng 10% chất béo.

Chế độ ăn chay thì sao?

Đây là chế độ ăn bao gồm các thức ăn nguồn gốc từ thực vật với rất ít chất béo, nhiều chất tinh bột và nhiều chất xơ. Chế độ ăn này có lợi cho tim mạch nhưng có thể gây thiếu năng lượng, protein và tương đối khó thực hiện cũng như không phải phổ biến để có thể theo đuổi lâu dài.

Một số tác giả còn đề cập đến chế độ ăn kiều Địa Trung Hải với đặc trưng nhiều cá hoặc chế độ ăn lỏng. Tuy nhiên, các chế độ này khó phổ biến và cầu kỳ.

Vậy có thể ăn nhiều hơn khi đã tập thể dục đều?

Xin trả lời là không. Thể dục là công việc bắt buộc trong lộ trình giảm cân nhưng nếu chỉ thể dục mà không có chế độ ăn kiêng thì cũng sẽ không có ích gì, thậm chí có thể còn làm bạn tăng cân nhanh hơn vì thể dục đã giúp chuyển hoá thức ăn dễ hơn và bạn ăn ngon miệng hơn.

Các nghiên cứu đã khuyên nên tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút hàng ngày trong tuần. Việc đó làm thiêu đốt khoảng 700 - 1000 calories trong vòng một tuần và bạn cần thiêu đốt khoảng 3500 calories để giảm được nửa cân.

Một số điều cần lưu ý là: Tuổi thọ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể nhờ tập thể dục đều đặn v nó là một khâu quan trọng để giảm cân.

Bạn cần phải được thăm khám và tư vấn của bác sỹ trước khi tiến hành tập thể dục. Nam giới trên 40 tuổi và nữ giới trên 50 tuổi cần được làm nghiệm pháp gắng sức trước khi có chế độ tập thể dục hợp lý. Khi tập thể dục có thể làm bạn căng thẳng, mệt mỏi hoặc chấn thương khớp. Hãy bắt đầu hết sức từ tốn và phải nghe ngóng tình trạng sức khoẻ sau đó mới tăng dần cường độ tập thể dục.

Các thuốc giảm cân, vitamine có tác dụng gì không?

Hãy luôn nhớ rằng, tăng cân rất dễ trở lại sau khi giảm cân. Hiện nay nhiều người đã áp dụng phương pháp giảm cân dựa vào thực phẩm chức năng, tuy nhiên, thực tế đã cho thấy dùng các thuốc này gây giảm cân nhanh nhưng khi ngừng thường tăng cân lại nhanh.

Hơn thế nữa khi dùng các thuốc giảm cân thường có nhiều tác dụng phụ. Tóm lại không nên tự dùng các thuốc giảm cân mà chỉ nên bằng chế độ luyện tập và ăn uống. Trong mọi trường hợp, nếu thấy thật cần thiết thì phải có chỉ định của thầy thuốc và sự giám sát chặt chẽ trong việc dùng các thuốc giảm cân.

Một số lưu ý:

Béo phì có xu hướng ngày càng phổ biến. Nó thực sự là mối nguy hiểm về sức khoẻ chứ không phải chỉ đơn thuần là vấn đề thẩm mỹ hoặc sự thổi phồng.

Không có một phương cách kỳ diệu nào để giảm cân nhanh chóng, mà chỉ có sự quyết tâm bền bỉ mới là bí quyết thành công.

Việc giảm cân ở người béo phì chắc chắn làm giảm được nguy cơ bệnh tật (đặc biệt bệnh tim mạch) và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Không có một mục tiêu giảm cân nào được coi là thống nhất. Tuỳ từng thể trạng, và nói chung nên đặt mục tiêu ban đầu giảm 10% trọng lượng sau đó tiếp tục cho đến mức trọng lượng lý tưởng.

Các thuốc giảm cân không được khuyến cáo dùng một cách thường quy và thường là "lợi bất cập hại".

Chúc các bạn thành công.

Theo Alobacsi

Mổ xẻ cách giảm cân bằng giấm táo của người nổi tiếng Thải độc cơ thể, giảm cân bằng giấm táo được rất nhiều mỹ nhân Holltwood ứng dụng, hãy cùng mổ xẻ cách giảm cân này của họ. Điển hình như Megan Fox, Miranda Kerr, Fergie Ferg hay như siêu mẫu Heidi Klum, đều là những mỹ nhân nổi tiếng áp dụng cách giảm cân bằng giấm táo. Những mỹ nhân này cùng chia...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Salim từ nữ chính bỗng hóa nữ phụ bất đắc dĩ trong đám cưới của chính mình03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

11:14:35 11/03/2025

Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025

Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.