Bí quyết giảm cân nhờ tập thể dục

Lan Hương04:56 02/02/2015

Bạn đang chọn cách tập thể dục để giảm cân nhưng hiệu quả đem lại vẫn không như ý muốn.

Thể dục là môn thể thao giúp giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả nhất. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao nhất cho việc giảm cân, bạn cần hiểu biết và lựa chọn môn thể thao phù hợp với mình… Một số lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về thể dục giảm cân.

Chọn môn thể thao phù hợp

Tùy theo sở thích cũng như khả năng, sức khỏe mà mỗi người sẽ chọn môn thể thao phù hợp với mình. Bạn không nên chọn môn thể thao để luyện tập chạy theo xu hướng hay mốt. Người thích vận động mạnh có thể lựa chọn chơi tennis, chạy bộ.. còn người không thích vận động có thể lựa chọn yoga, bơi lội…

Không nên tập thể dục quá 30 phút/ngày

Theo các chuyên gia, tập thể dục không quá 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn là tập thể dục trong 1 tiếng. Bởi việc tập thể dục trong vòng 30 phút đủ để cơ thể đốt cháy năng lượng và phần năng lượng còn lại đủ dùng cho các hoạt động khác. Khi bạn tập thể dục trong 1 tiếng, năng lượng đốt cháy quá nhiều khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kích thích bạn ăn những món không có lợi cho việc giảm cân.

Nên tập thể dục vào buổi tối

Tập thể dục giảm cân sau 18h là tốt nhất vì vào thời gian này lượng calo bị đốt cháy sẽ cao nhất. Đồng thời hoạt động của cơ bắp và tim mạch vào thời điểm này cũng tốt nhất. Tập thể dục vào thời gian này còn giúp bạn xả tress, giải phóng hết năng lượng tích trữ trong ngày, chuẩn bị có một giấc ngủ ngon.

Video đang HOT

Tập thể dục ngoài trời

Nếu có điều kiện bạn có thể lựa chọn tập thể dục ngoài trời. Khi bạn tập thể dục ngoài trời, bạn có thể hít thở không khí trong lành, rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Tinh thần thoải mái

Là điều rất cần thiết với người luyện tập thể thao giảm cân. Bởi chỉ với tinh thần thoải mái giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngược lại nếu bạn tập thể dục khi tinh thần không thoải mái, sẽ khiến bạn mệt mỏi thêm, làm ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Theo tapchilamdep

Thoát khỏi ác mộng mập ú nhờ 5 thực phẩm quen thuộc

5 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn xua tan nỗi lo về cân nặng.

Chuyên gia nghiên cứu về Sức Khỏe Khoa Học USANA (USANA Health Sciences), chị Sheila Zhou nói rằng: "chúng ta thường chọn nhầm đồ ăn nhiều calo chứ không hay chọn thức ăn đủ dinh dưỡng, điều này không chỉ cản trở khả năng tiêu hóa thức ăn của cơ thể, mà còn dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nếu chọn đúng đồ ăn, không những cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn giúp bạn giảm cân".

Chọn thực phẩm đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân

Sau một cuộc nghiên cứu, chị Zhou ghi nhận rằng mọi người không để ý đến vấn đề dinh dưỡng khi chọn thức ăn, dẫn đến thiếu hụt trầm trọng vitamin và khoáng chất.

Chị Zhou nói : "trong cuộc khảo sát năm 2013-2014 do viện nghiên cứu Sức Khỏe An Toàn Úc (the Australian Institute of Health and Welfare) thưc hiện, 90% người Úc không ăn rau củ quả" .

Nhận thấy mọi người đang có thói quen ăn uống không tốt cho sức khỏe, chị Zhou quyết định đưa ra 1 danh sách các món ăn nhẹ dinh dưỡng.

1. Cá

Chị Zhou khuyên rằng nên sử dụng cá như một món ăn nhẹ, "nếu bạn đang tìm một món ăn nhẹ giữa các bữa chính mà vẫn đủ dinh dưỡng, thì cá ngừ là 1 lựa chọn hoàn hảo. Cá ngừ không chỉ chứa protein và omega-3, thịt cá ngừ có khả năng kiềm chế ham muốn ăn của bạn".

Viện nghiên cứu về Tim Mạch Úc khuyên rằng mỗi người nên ăn 1000mg omega-3 mỗi ngày.

Cá hồi

2. Rau củ quả đông lạnh

Chị Zhou chia sẻ: "Rất ít người cho rằng thực phẩm đông lạnh giàu dinh dưỡng, tuy nhiên rau quả đông lạnh ví dụ như đậu hay ngô là nguồn dinh dưỡng cực kì tốt. Rau củ quả đông lạnh giàu chất dinh dưỡng giống như rau quả tươi, với lượng calo ít và giàu chất xơ thì chúng thật sự là món ăn bổ dưỡng".

Rau xanh

3. Các loại quả hạch

Chị Zhou nhận định rằng: "nếu như bạn cần giảm cân nhưng không muốn cơ thể mất đi vitamin E, canxi, magiê hay kali thì quả hạch là món ăn nhẹ rất hợp lý".

Một nghiên cứu gần đây tại New Zealand cho rằng mọi người ăn các loại quả hạch mỗi ngày, điều này làm giảm 20% tỉ lệ tử vong và giúp cơ thể thon gọn. Các loại hạt này đều là nguồn protêin và chất xơ vô cùng lớn mà lại ít chất đường, do đó chúng vừa dinh dưỡng lại tiện lợi.

Các loại quả hạch

4. Sữa

Mọi người chỉ sử dụng sữa để cho vào trà hay cà phê, lượng sữa này không đủ chất canxi cần thiết cho xương. Nếu mỗi ngày bạn uống 4 cốc sữa, cơ thể bạn vẫn có đủ chất dinh dưỡng mà cơn đói sẽ được hãm lại. Sữa không chỉ chứa canxi và vitamin D, mà còn có lượng protêin rất cao, điều này sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy &'no đủ' hơn bất kì loại đồ uống nào khác.

5. Bỏng ngô

Trong mỗi cốc bỏng ngô chỉ chứa 20 calo, đây là loại đồ ăn nhẹ rất tốt. Bỏng ngô rất dễ ăn và cũng dễ kết hợp với các món đồ ăn khác. Vì chúng nằm trong chuỗi các hạt ngũ cốc, nên hàm lượng chất xơ sẽ giúp bạn luôn cảm thấy no khiến bạn tiêu thụ ít đồ ăn khác hơn.

Theo 24h

Giảm cân eo, chân, bụng nhờ hạt hạnh nhân Những người ăn hạnh nhân có lượng mỡ giảm rất nhiều ở phần bụng, eo, và chân. Các nhà khoa học nhận định rằng món ăn nhẹ đầy dinh dưỡng này có khả năng giảm mỡ bụng và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Hạt hạnh nhân Một cuộc nghiên cứu được đăng tải trên tạp trí Hiệp Hội Tim Mạch Mỹ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.