Bí quyết giảm cân cho phụ nữ tuổi 40

Theo dõi VGT trên

Cơ thể của người phụ nữ khi bước vào tuổi 40 có những thay đổi và việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Vì vậy phụ nữ ở độ tuổi này cần phải có chế độ luyện tập và ăn uống khác biệt nếu muốn giảm cân.

Tập thể dục để tăng cường trao đổi chất

Bí quyết giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 - Hình 1

Cùng với tuổi tác, chúng ta mất dần sự săn chắc của cơ bắp. Đây là một trong những lý do khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Vì vậy, khi ở độ tuổi 40, việc thường xuyên luyện tập thể dục là một trong những yêu cầu quan trọng với người phụ nữ. Việc luyện tập thường xuyên không chỉ giúp cơ thể tăng cường sự dẻo dai mà còn làm “tăng tốc” quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calo hơn.

Dừng việc đổ lỗi cho nội tiết tố

Các kích thích tố của người phụ nữ thay đổi khi bước sang tuổi 40 và nó thường được cho là nguyên nhân khiến phụ nữ tăng cân. Nhưng, thay vì đổ lỗi cho sự thay đổi này, hãy tập trung vào việc làm sao để giữ gìn vóc dáng. Hãy tự mình đặt ra mục tiêu luyện tập và luyện tập nó thường xuyên.

Tăng cường luyện tập sẽ giúp bạn chế ngự được việc tăng cân do sự thay đổi của kích thích tố và “đá bay” những phần mỡ thừa xuất hiện. Hãy coi việc tập thể dục là bắt buộc, đi bộ xung quanh công viên hay chỗ làm cũng sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn so việc ngồi một chỗ.

Áp dụng chế độ ăn lành mạnh

Bí quyết giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 - Hình 2

Video đang HOT

Khi bước sang tuổi 40, bạn cần phải dành nhiều sự quan tâm hơn đến thành phần của thực phẩm và đồ uống. Bạn cần phải đặc biệt chú ý đến những thứ đưa vào cơ thể mình. Loại bỏ hoặc hạn chế đưa vào cơ thể cafein và đường tinh chế. Tránh xa các loại hóa chất bằng việc ăn những thực phẩm hữu cơ. Bạn có thể cải thiện sức khỏe và giảm cân bằng chế độ ăn “sạch”.

Gạt bỏ ngay những lời bào chữa

Tất cả chúng ta đều có thể liệt kê ra hàng trăm lý do để không tập thể dục hàng ngày và đó chính là rào cản của việc giữ gìn vóc dáng và có một cơ thể khỏe mạnh. Đừng tự biến mình trở thành kẻ thù của chính mình và hãy dành thời gian để tập thể dục.

Các cuộc nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen luyện tập thể dục có cuộc sống năng động và thành công hơn, bởi họ quản lý thời gian của mình tốt hơn. Vì vậy, hãy bỏ qua những lời tự bào chữa và dành thời gian để chăm sóc sức khỏe.

Uống đủ nước

Bí quyết giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 - Hình 3

Hãy chắc chắn uống đủ từ 8 – 10 ly nước mỗi ngày để giảm đầy hơi và tránh nhầm lẫn giữ việc khát nước với cơn đói. Thông thường, việc mất nước khiến chúng ta ăn nhiều hơn. Uống nước là một trong những cách tốt nhất hỗ trợ giảm cần, vì chúng giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn bước sang tuổi 40 thì uống nước đủ là rất quan trọng cho việc giảm cân và bảo vệ sức khỏe.

Ăn 2 quả hạnh nhân mỗi ngày

Hãy thêm vào chế độ ăn lành mạnh mỗi ngày của bạn 2 quả hạnh nhân. Hanh nhân là ngưồn cung cấp dồi dào về vitamin E, calcium, phosphor, sắt và magnesium. Hạnh nhân cũng còn chứa kẽm, selenium, đồng và niacin. Nghiên cứu gần đây của Trường Y Dartmouth đã chứng minh rằng, selenium đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các tác động của hormone tuyến giáp và điều này giúp cơ thể chúng ta quản lý được quá trình chuyển hóa chất béo. Đối với phụ nữ tuổi 40, tuyến giáp có thể thay đổi, vì vậy việc bổ sung 2 quả hạnh nhân mỗi ngày là cần thiết. Không chỉ vậy, quả hạnh nhân còn chứa rất nhiều loại chất giúp tăng cường sức khỏe của bạn.

Bí quyết giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 - Hình 4

Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh là những “viên thuốc thần kỳ” để phụ nữ tuổi 40 giảm cân và bảo vệ sức khỏe. Hãy chắc chắn các bữa ăn của bạn đầy đủ chất dinh dưỡng với các loại thực phẩm gồm rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Luyện tập thể dục là đặc biệt quan trọng, chúng giúp cơ thể dẻo dai và đầu óc minh mẫn. Với những bí quyết trên, chẳng có gì có thể ngăn cản được mục tiêu của bạn.

Theo Dep

77 tuổi mình trần luyện tập trong tuyết

Dù đã ở cái độ tuổi 77, nhưng vị giáo viên nghỉ hưu vẫn khỏe mạnh lạ thường nhờ những bài tập khắc khổ trong tuyết lạnh.

Thầy Gao Yinyu, 77 tuổi, một giáo viên nghỉ hưu đến từ Cát Lâm, Trung Quốc vẫn duy trì chế độ luyện tập mà những người sợ tuyết hay ưa thích sự ấm áp sẽ phải hoảng sợ.

Thầy chạy bộ và rèn luyện nhiều bài thể dục như tập với xà kép trước khi lặn sâu xuống đáy hồ nước khi nhiệt độ ngoài trời chỉ ở mức - 25 độ C. Tinh thần thép của thầy Gao thật đáng nể phục, đó là chúng ta chưa kể tới việc cụ chỉ mặc một chiếc quần mỏng manh khi luyện tập.

Thầy Gao chia sẻ, thầy đã thực hiện lịch trình luyện tập này trong suốt 10 năm qua và chưa từng một lần bị nhiễm lạnh.

77 tuổi mình trần luyện tập trong tuyết - Hình 1

Mỗi buổi sáng, thầy Gao đều tập thể dục với xà kép cho dù thời tiết khắc nghiệt đến đâu, như tuyết rơi.

77 tuổi mình trần luyện tập trong tuyết - Hình 2

Mặc dù chỉ mang trên người rất ít quần áo giữ ấm, nhưng thầy Gao hầu như chưa bao giờ bị cảm lạnh.

77 tuổi mình trần luyện tập trong tuyết - Hình 3

Thầy Gao chạy bộ và thực hiện nhiều động tác khó trên xà kép.

77 tuổi mình trần luyện tập trong tuyết - Hình 4

77 tuổi mình trần luyện tập trong tuyết - Hình 5

Chiếc xà kép đã là một thử thách đối với nhiều thanh niên, chưa kể tới việc tập luyện trong tuyết.

77 tuổi mình trần luyện tập trong tuyết - Hình 6

Thầy Gao chứng tỏ sức khỏe phi thường và thân hình vẫn săn chắc như thuở đôi mươi.

77 tuổi mình trần luyện tập trong tuyết - Hình 7

Giữ ấm chân, tay và tai là bí quyết tiên quyết để chống trọi lại cái giá lạnh của tuyết mà thầy Gao áp dụng.

Theo Froyo (k14)

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

    Tiêu điểm

    3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!
    10:22:23 30/01/2025
    4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn
    10:23:04 30/01/2025
    Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản nàyThích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này
    09:10:07 30/01/2025
    Làm sáng da với nước chanh và dưa chuộtLàm sáng da với nước chanh và dưa chuột
    21:51:33 31/01/2025
    Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khôCách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô
    21:55:12 31/01/2025

    Tin đang nóng

    Tạ Đình Phong quay lại với Trương Bá Chi, Vương Phi bất lực khóc trên sóng truyền hình vì không níu giữ được bạn trai?Tạ Đình Phong quay lại với Trương Bá Chi, Vương Phi bất lực khóc trên sóng truyền hình vì không níu giữ được bạn trai?
    23:21:59 31/01/2025
    Quán ở Hà Nội bán 1,2 triệu đồng/3 bát bún riêu bị đình chỉ hoạt độngQuán ở Hà Nội bán 1,2 triệu đồng/3 bát bún riêu bị đình chỉ hoạt động
    21:26:20 31/01/2025
    Hoa hậu Việt công khai bạn trai vào mùng 3 Tết, lộ luôn chuyện chuẩn bị kết hônHoa hậu Việt công khai bạn trai vào mùng 3 Tết, lộ luôn chuyện chuẩn bị kết hôn
    23:18:06 31/01/2025
    Sao Việt 31/1: Đỗ Mỹ Linh cùng chồng con đi du xuân, Mỹ Tâm đón Tết bên bố mẹSao Việt 31/1: Đỗ Mỹ Linh cùng chồng con đi du xuân, Mỹ Tâm đón Tết bên bố mẹ
    22:38:39 31/01/2025
    Cặp sao Việt bị "bắt quả tang" phim giả tình thật không thể cãi nổi, nhà gái vô tư ngồi lên đùi nhà trai mới sốcCặp sao Việt bị "bắt quả tang" phim giả tình thật không thể cãi nổi, nhà gái vô tư ngồi lên đùi nhà trai mới sốc
    23:57:25 31/01/2025
    Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USDXuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD
    21:30:41 31/01/2025
    1 phim Việt rời rạp ngay dịp Tết vì lỗ nặng1 phim Việt rời rạp ngay dịp Tết vì lỗ nặng
    20:58:33 31/01/2025
    Cameo giàu nhất phim Trấn Thành là hiện tượng mạng cực hot, xuất hiện vài phút mà khiến nam chính "tàn đời"Cameo giàu nhất phim Trấn Thành là hiện tượng mạng cực hot, xuất hiện vài phút mà khiến nam chính "tàn đời"
    23:59:38 31/01/2025

    Tin mới nhất

    Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

    Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

    18:21:23 28/01/2025
    Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.
    Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

    Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

    17:01:32 27/01/2025
    Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.
    Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

    Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

    16:05:02 27/01/2025
    Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.
    Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

    Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

    16:01:50 27/01/2025
    Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.
    5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

    5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

    15:57:47 27/01/2025
    Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.
    Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

    Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

    12:20:12 26/01/2025
    Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.
    Cách dùng hoa đào làm đẹp da

    Cách dùng hoa đào làm đẹp da

    09:29:14 25/01/2025
    Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.
    Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

    Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

    09:26:26 25/01/2025
    Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.
    3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

    3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

    09:14:11 25/01/2025
    Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn
    Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

    Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

    09:56:14 24/01/2025
    Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.
    Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

    Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

    09:51:50 24/01/2025
    Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.
    Cách sử dụng retinol cho da mụn

    Cách sử dụng retinol cho da mụn

    21:01:21 23/01/2025
    Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

    Có thể bạn quan tâm

    Thách thức với lực lượng hàng không chiến lược của Nga

    Thách thức với lực lượng hàng không chiến lược của Nga

    Thế giới

    06:39:13 01/02/2025
    Thực tế cho thấy Nga hiện không có khả năng sản xuất hoàn toàn mới các máy bay ném bom Tu-160 và Tu-22M3. Thay vào đó, họ phải dựa vào việc tận dụng những khung máy bay từ thời Liên Xô đã nằm trong xưởng KAPO nhiều thập kỷ.
    Mùng 3 Tết, Hà Anh Tuấn khiến dân mạng không kìm được nước mắt chỉ với 1 bức ảnh

    Mùng 3 Tết, Hà Anh Tuấn khiến dân mạng không kìm được nước mắt chỉ với 1 bức ảnh

    Sao việt

    06:38:32 01/02/2025
    Hà Anh Tuấn là nghệ sĩ không chỉ tài năng mà còn lan toả nguồn năng lượng tích cực thông qua những việc làm nhân văn và tử tế.
    Bức ảnh chạm môi gây chấn động cõi mạng đêm mùng 3 Tết của 2 nữ diễn viên hàng đầu showbiz

    Bức ảnh chạm môi gây chấn động cõi mạng đêm mùng 3 Tết của 2 nữ diễn viên hàng đầu showbiz

    Sao châu á

    06:32:38 01/02/2025
    Ngô Tuyên Nghi đăng ảnh hôn môi đàn em Lư Dục Hiểu trên phim trường Ngũ Phúc Lâm Môn khiến MXH Weibo dậy sóng vào tối mùng 3 Tết Âm lịch
    Nam ca sĩ giữ bao lì xì suốt 15 năm vì một điều nghẹn ngào

    Nam ca sĩ giữ bao lì xì suốt 15 năm vì một điều nghẹn ngào

    Tv show

    06:26:24 01/02/2025
    Ca sĩ Khắc Minh tiết lộ một kỷ vật vô cùng đặc biệt, là một phong bao lì xì cũ kỹ và được anh giữ gìn suốt hơn 15 năm.
    Phim Tết gây tranh cãi vì kết thúc, xem đến cuối khán giả vẫn không biết nữ chính Hoa hậu yêu ai

    Phim Tết gây tranh cãi vì kết thúc, xem đến cuối khán giả vẫn không biết nữ chính Hoa hậu yêu ai

    Phim việt

    06:20:09 01/02/2025
    Trên mạng xã hội, khán giả dành cho Nụ hôn bạc tỷ nhiều lời khen. Bên cạnh đó, cũng có không ít người tranh cãi về cái kết trong Nụ hôn bạc tỷ.
    Phim Tết gây bão toàn cõi mạng với doanh thu 4.100 tỷ sau 2 ngày, đẹp đến từng khung hình nhờ kỹ xảo quá đỉnh

    Phim Tết gây bão toàn cõi mạng với doanh thu 4.100 tỷ sau 2 ngày, đẹp đến từng khung hình nhờ kỹ xảo quá đỉnh

    Phim châu á

    06:19:40 01/02/2025
    Ngày 31/1, Sohu đưa tin sau 2 ngày công chiếu doanh thu của các bom tấn ra rạp dịp Tết Nguyên Đán 2025 đã có sự phân hóa rõ rệt.
    "Ông hoàng nhạc phim" Phan Mạnh Quỳnh

    "Ông hoàng nhạc phim" Phan Mạnh Quỳnh

    Nhạc việt

    06:19:11 01/02/2025
    Được mệnh danh là ông hoàng nhạc phim , âm nhạc của Phan Mạnh Quỳnh có một dấu ấn riêng khiến người nghe không thể nhầm lẫn.
    Công thức thịt viên "đỉnh của chóp" giúp bữa cơm ngày Tết thơm ngon, đậm đà, mang đãi khách ai cũng mê

    Công thức thịt viên "đỉnh của chóp" giúp bữa cơm ngày Tết thơm ngon, đậm đà, mang đãi khách ai cũng mê

    Ẩm thực

    06:18:06 01/02/2025
    Bạn có thể tự nêm theo khẩu vị hoặc tham khảo công thức gia truyền sau đây, đảm bảo cả vị chua ngọt lẫn vị đậm đà đều đốn tim người ăn.
    Jennie tung bản tình ca ướt át, "đắp mộ cuộc tình" khiến dân tình há hốc vì cú lừa ngoạn mục

    Jennie tung bản tình ca ướt át, "đắp mộ cuộc tình" khiến dân tình há hốc vì cú lừa ngoạn mục

    Nhạc quốc tế

    23:47:46 31/01/2025
    Tưởng sẽ lâm li bi đát hay ngầu lòi với tuyên ngôn tình yêu, thì Love Hangover chỉ đơn giản là một tình khúc được hoạ trên MV hơi hướng tiểu phẩm.
    Phạt người đàn ông để đàn trâu vào cao tốc theo nghị định 168

    Phạt người đàn ông để đàn trâu vào cao tốc theo nghị định 168

    Pháp luật

    23:22:30 31/01/2025
    Người đàn ông có đàn trâu khoảng 20 con vừa đi vào đường cao tốc Hà Nội - Bắc Giang bị cơ quan công an xử phạt vi phạm hành chính theo nghị định 168.
    Mỹ nam duy nhất Trấn Thành không thể mời đóng phim: Visual đỉnh cao top đầu showbiz, độ hot ít ai sánh kịp

    Mỹ nam duy nhất Trấn Thành không thể mời đóng phim: Visual đỉnh cao top đầu showbiz, độ hot ít ai sánh kịp

    Hậu trường phim

    22:02:48 31/01/2025
    Mỹ nam này hot đến mức đạo diễn Trấn Thành, người thường xuyên tạo ra các bom tấn lập kỷ lục phòng vé cũng không mời được.