Bí quyết giảm cân cho phụ nữ tuổi 40

Theo dõi VGT trên

Cơ thể của người phụ nữ khi bước vào tuổi 40 có những thay đổi và việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Vì vậy phụ nữ ở độ tuổi này cần phải có chế độ luyện tập và ăn uống khác biệt nếu muốn giảm cân.

Tập thể dục để tăng cường trao đổi chất

Bí quyết giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 - Hình 1

Cùng với tuổi tác, chúng ta mất dần sự săn chắc của cơ bắp. Đây là một trong những lý do khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Vì vậy, khi ở độ tuổi 40, việc thường xuyên luyện tập thể dục là một trong những yêu cầu quan trọng với người phụ nữ. Việc luyện tập thường xuyên không chỉ giúp cơ thể tăng cường sự dẻo dai mà còn làm “tăng tốc” quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calo hơn.

Dừng việc đổ lỗi cho nội tiết tố

Các kích thích tố của người phụ nữ thay đổi khi bước sang tuổi 40 và nó thường được cho là nguyên nhân khiến phụ nữ tăng cân. Nhưng, thay vì đổ lỗi cho sự thay đổi này, hãy tập trung vào việc làm sao để giữ gìn vóc dáng. Hãy tự mình đặt ra mục tiêu luyện tập và luyện tập nó thường xuyên.

Tăng cường luyện tập sẽ giúp bạn chế ngự được việc tăng cân do sự thay đổi của kích thích tố và “đá bay” những phần mỡ thừa xuất hiện. Hãy coi việc tập thể dục là bắt buộc, đi bộ xung quanh công viên hay chỗ làm cũng sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn so việc ngồi một chỗ.

Áp dụng chế độ ăn lành mạnh

Bí quyết giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 - Hình 2

Video đang HOT

Khi bước sang tuổi 40, bạn cần phải dành nhiều sự quan tâm hơn đến thành phần của thực phẩm và đồ uống. Bạn cần phải đặc biệt chú ý đến những thứ đưa vào cơ thể mình. Loại bỏ hoặc hạn chế đưa vào cơ thể cafein và đường tinh chế. Tránh xa các loại hóa chất bằng việc ăn những thực phẩm hữu cơ. Bạn có thể cải thiện sức khỏe và giảm cân bằng chế độ ăn “sạch”.

Gạt bỏ ngay những lời bào chữa

Tất cả chúng ta đều có thể liệt kê ra hàng trăm lý do để không tập thể dục hàng ngày và đó chính là rào cản của việc giữ gìn vóc dáng và có một cơ thể khỏe mạnh. Đừng tự biến mình trở thành kẻ thù của chính mình và hãy dành thời gian để tập thể dục.

Các cuộc nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen luyện tập thể dục có cuộc sống năng động và thành công hơn, bởi họ quản lý thời gian của mình tốt hơn. Vì vậy, hãy bỏ qua những lời tự bào chữa và dành thời gian để chăm sóc sức khỏe.

Uống đủ nước

Bí quyết giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 - Hình 3

Hãy chắc chắn uống đủ từ 8 – 10 ly nước mỗi ngày để giảm đầy hơi và tránh nhầm lẫn giữ việc khát nước với cơn đói. Thông thường, việc mất nước khiến chúng ta ăn nhiều hơn. Uống nước là một trong những cách tốt nhất hỗ trợ giảm cần, vì chúng giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn bước sang tuổi 40 thì uống nước đủ là rất quan trọng cho việc giảm cân và bảo vệ sức khỏe.

Ăn 2 quả hạnh nhân mỗi ngày

Hãy thêm vào chế độ ăn lành mạnh mỗi ngày của bạn 2 quả hạnh nhân. Hanh nhân là ngưồn cung cấp dồi dào về vitamin E, calcium, phosphor, sắt và magnesium. Hạnh nhân cũng còn chứa kẽm, selenium, đồng và niacin. Nghiên cứu gần đây của Trường Y Dartmouth đã chứng minh rằng, selenium đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các tác động của hormone tuyến giáp và điều này giúp cơ thể chúng ta quản lý được quá trình chuyển hóa chất béo. Đối với phụ nữ tuổi 40, tuyến giáp có thể thay đổi, vì vậy việc bổ sung 2 quả hạnh nhân mỗi ngày là cần thiết. Không chỉ vậy, quả hạnh nhân còn chứa rất nhiều loại chất giúp tăng cường sức khỏe của bạn.

Bí quyết giảm cân cho phụ nữ tuổi 40 - Hình 4

Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh là những “viên thuốc thần kỳ” để phụ nữ tuổi 40 giảm cân và bảo vệ sức khỏe. Hãy chắc chắn các bữa ăn của bạn đầy đủ chất dinh dưỡng với các loại thực phẩm gồm rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Luyện tập thể dục là đặc biệt quan trọng, chúng giúp cơ thể dẻo dai và đầu óc minh mẫn. Với những bí quyết trên, chẳng có gì có thể ngăn cản được mục tiêu của bạn.

Theo Dep

77 tuổi mình trần luyện tập trong tuyết

Dù đã ở cái độ tuổi 77, nhưng vị giáo viên nghỉ hưu vẫn khỏe mạnh lạ thường nhờ những bài tập khắc khổ trong tuyết lạnh.

Thầy Gao Yinyu, 77 tuổi, một giáo viên nghỉ hưu đến từ Cát Lâm, Trung Quốc vẫn duy trì chế độ luyện tập mà những người sợ tuyết hay ưa thích sự ấm áp sẽ phải hoảng sợ.

Thầy chạy bộ và rèn luyện nhiều bài thể dục như tập với xà kép trước khi lặn sâu xuống đáy hồ nước khi nhiệt độ ngoài trời chỉ ở mức - 25 độ C. Tinh thần thép của thầy Gao thật đáng nể phục, đó là chúng ta chưa kể tới việc cụ chỉ mặc một chiếc quần mỏng manh khi luyện tập.

Thầy Gao chia sẻ, thầy đã thực hiện lịch trình luyện tập này trong suốt 10 năm qua và chưa từng một lần bị nhiễm lạnh.

77 tuổi mình trần luyện tập trong tuyết - Hình 1

Mỗi buổi sáng, thầy Gao đều tập thể dục với xà kép cho dù thời tiết khắc nghiệt đến đâu, như tuyết rơi.

77 tuổi mình trần luyện tập trong tuyết - Hình 2

Mặc dù chỉ mang trên người rất ít quần áo giữ ấm, nhưng thầy Gao hầu như chưa bao giờ bị cảm lạnh.

77 tuổi mình trần luyện tập trong tuyết - Hình 3

Thầy Gao chạy bộ và thực hiện nhiều động tác khó trên xà kép.

77 tuổi mình trần luyện tập trong tuyết - Hình 4

77 tuổi mình trần luyện tập trong tuyết - Hình 5

Chiếc xà kép đã là một thử thách đối với nhiều thanh niên, chưa kể tới việc tập luyện trong tuyết.

77 tuổi mình trần luyện tập trong tuyết - Hình 6

Thầy Gao chứng tỏ sức khỏe phi thường và thân hình vẫn săn chắc như thuở đôi mươi.

77 tuổi mình trần luyện tập trong tuyết - Hình 7

Giữ ấm chân, tay và tai là bí quyết tiên quyết để chống trọi lại cái giá lạnh của tuyết mà thầy Gao áp dụng.

Theo Froyo (k14)

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

    Tiêu điểm

    Uống nước chanh hạt chia có giúp giảm cân không?Uống nước chanh hạt chia có giúp giảm cân không?
    15:27:17 10/01/2025
    Những thói quen trước khi đi ngủ giúp chống lão hóaNhững thói quen trước khi đi ngủ giúp chống lão hóa
    15:16:37 10/01/2025
    5 sai lầm khi mới sử dụng vitamin C dưỡng da5 sai lầm khi mới sử dụng vitamin C dưỡng da
    12:25:06 10/01/2025
    Các thuốc điều trị mụn trứng cáCác thuốc điều trị mụn trứng cá
    09:18:31 09/01/2025
    Thoa dầu dừa lên mặt khi đi ngủ có tác dụng gì?Thoa dầu dừa lên mặt khi đi ngủ có tác dụng gì?
    09:30:36 09/01/2025
    Áp dụng quy tắc '3 không' để có da đẹp, dáng thon đón TếtÁp dụng quy tắc '3 không' để có da đẹp, dáng thon đón Tết
    15:12:36 10/01/2025
    Da nhạy cảm có nên dùng mỹ phẩm chứa collagen?Da nhạy cảm có nên dùng mỹ phẩm chứa collagen?
    09:11:50 09/01/2025
    Môi khô, bong tróc nên làm gì?Môi khô, bong tróc nên làm gì?
    09:35:36 09/01/2025

    Tin đang nóng

    Khẩn trương điều tra nghi án hai vợ chồng giáo viên bị sát hại tại nhà riêngKhẩn trương điều tra nghi án hai vợ chồng giáo viên bị sát hại tại nhà riêng
    18:19:29 10/01/2025
    Vũ Thu Phương ly hôn chồng doanh nhân sau 13 năm gắn bóVũ Thu Phương ly hôn chồng doanh nhân sau 13 năm gắn bó
    21:07:57 10/01/2025
    Minh Tuyết, Minh Hằng sốc với kết quả công diễn 5 "Chị đẹp đạp gió 2024"Minh Tuyết, Minh Hằng sốc với kết quả công diễn 5 "Chị đẹp đạp gió 2024"
    18:22:48 10/01/2025
    Loạt sao Hollywood sụp đổ khi biệt thự bị thiêu rụi trong biển lửa ở CaliforniaLoạt sao Hollywood sụp đổ khi biệt thự bị thiêu rụi trong biển lửa ở California
    22:05:18 10/01/2025
    Phương Linh chia sẻ lý do "biến mất" khỏi showbizPhương Linh chia sẻ lý do "biến mất" khỏi showbiz
    18:04:22 10/01/2025
    Hot nhất MXH: Ngu Thư Hân và Vương Hạc Đệ cạch mặt vì 1 người đòi theo đuổi, 1 chi tiết khiến 140 triệu người phản ứng gắtHot nhất MXH: Ngu Thư Hân và Vương Hạc Đệ cạch mặt vì 1 người đòi theo đuổi, 1 chi tiết khiến 140 triệu người phản ứng gắt
    18:01:00 10/01/2025
    Sao Hollywood nghẹn ngào khi vợ sắp sinh mà nhà bị cháy rụiSao Hollywood nghẹn ngào khi vợ sắp sinh mà nhà bị cháy rụi
    22:30:51 10/01/2025
    Sao Việt 10/1: Hồ Ngọc Hà đọ sắc Lưu Diệc Phi, Anne HathawaySao Việt 10/1: Hồ Ngọc Hà đọ sắc Lưu Diệc Phi, Anne Hathaway
    18:09:40 10/01/2025

    Tin mới nhất

    Cấp cứu nhanh 5 tình trạng 'đèn đỏ' của làn da dịp đầu năm

    Cấp cứu nhanh 5 tình trạng 'đèn đỏ' của làn da dịp đầu năm

    15:20:25 10/01/2025
    Sau khi tẩy da chết, đừng quên sử dụng serum vitamin C. Vitamin C không chỉ giúp làm sáng da mà còn chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Sử dụng serum vitamin C vào buổi sáng sẽ giúp bạn có làn da tươi sáng, đầy sức sốn...
    Đi bộ để giảm cân, cần tối thiểu bao nhiêu phút theo từng độ tuổi?

    Đi bộ để giảm cân, cần tối thiểu bao nhiêu phút theo từng độ tuổi?

    15:10:04 10/01/2025
    Đối với những người trẻ tuổi dưới 40 tuổi, đi bộ nhanh kết hợp với mục tiêu số bước chân (chẳng hạn như 10.000 bước) có thể giúp đốt cháy calo đáng kể và giảm cân tốt hơn.
    Ăn gì khi đói mà không lo tăng cân?

    Ăn gì khi đói mà không lo tăng cân?

    09:44:23 09/01/2025
    Một thanh sô cô la đen nguyên chất chứa khoảng 90 calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn trong thời gian dài. Ngoài ra, sô cô la đen còn làm giảm căng thẳng, chống oxy hóa và hỗ trợ hoạt động tim mạch hiệu quả.
    Bạn có đang mắc sai lầm về gội và sấy tóc?

    Bạn có đang mắc sai lầm về gội và sấy tóc?

    09:00:29 07/01/2025
    Nếu cần thiết (ví dụ: da đầu bạn bị nhờn hoặc bạn chuẩn bị tham dự một sự kiện quan trọng), bạn có thể gội đầu hàng ngày. Gội đầu không có tác dụng lên nang tóc và nhìn chung không gây đau đầu hoặc rụng tóc.
    Bí quyết cho cuộc sống lành mạnh, giữ gìn sắc vóc và làn da

    Bí quyết cho cuộc sống lành mạnh, giữ gìn sắc vóc và làn da

    08:54:57 07/01/2025
    Cô không chỉ gây ấn tượng bởi những thành tựu nổi bật trong sự nghiệp mà còn được yêu thích qua ngoại hình nhỏ nhắn với lối phong cách sống lành mạnh, giúp cô duy trì làn da đẹp và vóc dáng thon gọn.
    6 sai lầm cần tránh khi chăm sóc da mùa đông

    6 sai lầm cần tránh khi chăm sóc da mùa đông

    10:29:34 06/01/2025
    Rửa mặt bằng nước nóng trong mùa đông chính là kẻ thù khiến làn da bạn trở nên mất cân bằng, khô nứt và đau rát. Hãy sử dụng nước mát hoặc ấm để rửa mặt.
    Biện pháp khắc phục tình trạng keo nối mi dính vào mắt

    Biện pháp khắc phục tình trạng keo nối mi dính vào mắt

    10:22:29 06/01/2025
    Tuyệt đối không được dùng tay dụi mạnh vào mắt vì sẽ gây tổn thương thêm. Nước muối sinh lý có khả năng làm sạch và giúp mắt cảm thấy dịu hơn.
    Hướng dẫn chọn chì kẻ chân mày cho người mới sử dụng

    Hướng dẫn chọn chì kẻ chân mày cho người mới sử dụng

    10:48:34 05/01/2025
    Chì kẻ chân mày là sản phẩm trang điểm được thiết kế để định hình, xác định và làm nổi bật lông mày. Chì kẻ chân mày thường có dạng bút chì với đầu nhọn, mỏng, cho phép kẻ chính xác.
    5 bài tập cardio cơ bản tại nhà giúp tăng cường đốt cháy calo

    5 bài tập cardio cơ bản tại nhà giúp tăng cường đốt cháy calo

    10:44:40 05/01/2025
    Đây là một trong những bài tập cardio đơn giản, phù hợp với nữ giới nhằm làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
    Dịch vụ trẻ hóa da không đau hút khách cuối năm

    Dịch vụ trẻ hóa da không đau hút khách cuối năm

    10:42:11 05/01/2025
    Do đó, các bác sĩ khuyến cáo người có nhu cầu làm đẹp cần tìm hiểu và cân nhắc kỹ phương pháp làm đẹp, lựa chọn bệnh viện có chuyên khoa da liễu thẩm mỹ da uy tín, được cấp phép để làm đẹp an toàn, hiệu quả.
    Bạn có đang sử dụng dầu xả đúng cách?

    Bạn có đang sử dụng dầu xả đúng cách?

    10:37:32 05/01/2025
    Dầu xả ngăn ngừa điều này bằng cách trung hòa điện tích âm của sợi tóc bằng cách thêm điện tích dương. Điện tích âm của tóc bị thu hút bởi các phân tử dầu xả tích điện dương, dẫn đến việc dầu xả được lắng đọng trên tóc.
    Khắc phục nhược điểm khi nối mi giả

    Khắc phục nhược điểm khi nối mi giả

    17:50:41 04/01/2025
    Nối mi giả sẽ giúp chị em có đôi mắt quyến rũ hơn và tiết kiệm được thời gian trang điểm. Tuy nhiên phương pháp làm đẹp này cũng tiềm ẩn một số nguy cơ cho đôi mắt.

    Có thể bạn quan tâm

    Ngoại hình "không góc chết" của bạn trai Hoa hậu Hương Giang

    Ngoại hình "không góc chết" của bạn trai Hoa hậu Hương Giang

    Sao việt

    23:48:46 10/01/2025
    Bạn trai của Hoa hậu Hương Giang là Nguyễn Phú Cường, gây ấn tượng với ngoại hình điển trai, phong thái cuốn hút, vẻ nam tính và thân hình săn chắc.
    "Kiều nữ" Hàn Quốc quyết kiện sau khi bị dọa giết

    "Kiều nữ" Hàn Quốc quyết kiện sau khi bị dọa giết

    Sao châu á

    23:24:46 10/01/2025
    Nữ diễn viên Hàn Quốc Bae Seul-ki và chồng là YouTuber Shim Lee-seob có hành động pháp lý mạnh mẽ sau khi nhận được những lời đe dọa.
    Siêu phẩm ngôn tình chiếu 200 lần vẫn top 1 rating, nam chính là tổng tài bá đạo 20 năm không có đối thủ

    Siêu phẩm ngôn tình chiếu 200 lần vẫn top 1 rating, nam chính là tổng tài bá đạo 20 năm không có đối thủ

    Phim châu á

    23:20:08 10/01/2025
    Hoàng Tử Ếch cũng được coi là siêu phẩm xuất sắc nhất của thể loại tình yêu cổ tích giữa nàng Lọ Lem và hoàng tử.
    Tại sao sự nghiệp điện ảnh của Song Joong Ki gặp khó khăn?

    Tại sao sự nghiệp điện ảnh của Song Joong Ki gặp khó khăn?

    Hậu trường phim

    22:48:57 10/01/2025
    Sau Ro Gi Wan, đến lượt phim mới Bogotá: The Last Chance của Song Joong Ki thất bại tại phòng vé, khiến nam diễn viên kéo dài chuỗi thất bại của mình.
    'Khai rạp' đầu năm Ất Tỵ với 'Đèn âm hồn': Bộ phim tâm linh đậm chất văn hóa dân gian

    'Khai rạp' đầu năm Ất Tỵ với 'Đèn âm hồn': Bộ phim tâm linh đậm chất văn hóa dân gian

    Phim việt

    22:40:28 10/01/2025
    Phim điện ảnh Đèn âm hồn với những hình ảnh ma mị, kỳ bí đan xen với yếu tố văn hóa dân gian độc đáo chắc hẳn sẽ là lựa chọn thú vị để các khán giả yêu thích dòng phim tâm linh khai rạp đầu năm.
    Jungkook: BTS sẽ đoàn tụ sau khi hoàn thành nghĩa vụ quân sự

    Jungkook: BTS sẽ đoàn tụ sau khi hoàn thành nghĩa vụ quân sự

    Nhạc quốc tế

    22:25:47 10/01/2025
    Năm 2025 là năm vô cùng đặc biệt với BTS và những người hâm mộ khi đánh dấu sự trở lại của đầy đủ 7 thành viên sau khi hoàn thành nghĩa vụ của mình.
    Dương Edward bắt tay Nguyễn Minh Cường ra mắt EP Song Song

    Dương Edward bắt tay Nguyễn Minh Cường ra mắt EP Song Song

    Nhạc việt

    22:22:59 10/01/2025
    Dương Edward (phải) và nhạc sĩ Nguyễn Minh Cường cho biết, các ca khúc trong Song song sẽ lần lượt được ra mắt trong thời gian sắp tới
    Bộ Y tế vào cuộc vụ 1 người tử vong, 4 người nghi ngộ độc rượu ngâm lá cây

    Bộ Y tế vào cuộc vụ 1 người tử vong, 4 người nghi ngộ độc rượu ngâm lá cây

    Tin nổi bật

    22:17:12 10/01/2025
    Theo đó, Cục An toàn thực phẩm đã nhận được báo cáo nhanh của Chi cục An toàn vệ sinh thực phẩm tỉnh Quảng Ninh về vụ nghi ngờ ngộ độc do sử dụng rượu ngâm với cây lạ lấy trong rừng.
    Điều gì xảy ra với cơ thể nếu ăn đậu bắp thường xuyên?

    Điều gì xảy ra với cơ thể nếu ăn đậu bắp thường xuyên?

    Sức khỏe

    22:15:09 10/01/2025
    Nhờ chứa canxi, vitamin K và axit folic nên đậu bắp sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất ở các khớp xương từ đó giúp xương chắc khỏe, giảm tình trạng mất xương hoặc loãng xương nghiêm trọng.
    Quyền Linh ngỡ ngàng khi người đàn ông U.60 từ chối bà chủ salon xinh đẹp

    Quyền Linh ngỡ ngàng khi người đàn ông U.60 từ chối bà chủ salon xinh đẹp

    Tv show

    22:07:46 10/01/2025
    Ông chủ tiệm hoa đến Bạn muốn hẹn hò tìm hạnh phúc mới, được Quyền Linh mai mối cho chủ salon xinh đẹp. Sau quá trình trò chuyện, đàng trai gây bất ngờ khi từ chối hẹn hò vì thấy chưa rung động.
    Bức ảnh chụp màn hình trị giá 2,7 tỷ đồng khiến hàng ngàn người giật mình

    Bức ảnh chụp màn hình trị giá 2,7 tỷ đồng khiến hàng ngàn người giật mình

    Netizen

    22:05:34 10/01/2025
    Nhìn bức ảnh này, có người nể, có người lại bảo chẳng ham . 2,7 tỷ đồng - Nếu đây là số dư sổ tiết kiệm, hẳn mọi người đều sẽ phấn khởi ra mặt; nhưng nếu đây là dư nợ, câu chuyện chắc chắn sẽ rất khác.