Bí quyết giảm béo bắp tay và đùi chị em cần nhớ

Lan Hương18:44 24/06/2015

Để giảm béo bắp tay và đùi chị em cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện một cách hợp lý nhất.

Kiểm soát chế độ dinh dưỡng

Kiểm soát chế độ dinh dưỡng sẽ giúp chân tay chị em thon gọn nhanh chóng.

Cho dù quá trình luyện tập chăm chỉ nhưng bạn không kiểm soát chặt chẽ chế độ dinh dưỡng thì quá trình giảm cân của bạn không mang lại hiệu quả cao. Nên thiết lập thực đơn lành mạnh bao gồm nhiều rau xanh và hạn chế tối đa tinh bột cũng như chất béo.

Cách giảm béo đùi và bắp tay với thực đơn khoa học không chỉ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà còn rất có lợi cho sức khỏe nữa đấy. Bạn nên kết hợp giữa ăn uống khoa học và chăm chỉ luyện tập để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Uống Vitamin D

Trong nghiên cứu đăng trên của Nhật báo Dinh dưỡng Anh, chuyên gia Stephen Gullo, tác giả cuốn “Bí kíp giảm béo” cho rằng, phụ nữ thiếu vitamin D giảm cân chậm hơn.

Đi giầy cao gót

Người mẫu Brooklyn Decker tiết lộ, đôi ba ngày, cô lại chọn đi những đôi giày cao nhất trong tủ để… “tập cơ chân, cơ đùi”. Dường như đây cũng là “bài tập” của cô nàng Victoria Beckham sành điệu và nổi tiếng mảnh mai?

Video đang HOT

Thực hiện bài tập chống đẩy ngực

Kê 1 chiếc ghế không trơn, xoay người như đang ngồi trên ghế. Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay. Bài tập này sẽ rất hiệu quả cho giảm mỡ bắp tay nhanh đồng thời tạo cơ tay săn chắc.

Theo tapchilamdep

5 lí do ngớ ngẩn khiến bạn phát phì

Có những hành vi ngớ ngẩn như sử dụng nhiều món ăn yêu thích, luyện tập thể dục không đủ mức... cũng là nguyên nhân khiến cơ thể phát phì.

Hàng ngày, có những lí do ngớ ngẩn nhưng lại để lại hậu quả khiến hình dáng thon gọn của chị em bị phá vỡ. Sự sản xuất lượng cortisol dư thừa và tích tụ độc tố trong cơ thể là nguyên nhân sâu xa gây nên hiện tượng béo phì.

Chính vì lẽ đó, việc nhận diện và cảnh giác với những sai lầm trong hoạt động cũng là một biện pháp bảo vệ dáng hình thon gọn.

1. Buông lỏng việc ăn uống

Đây là một trong những vấn đề dễ gặp đối với những người sau khi đã lấy lại được vóc dáng như ý. Buông lỏng trong việc ăn uống sẽ khiến cho cơ thể xuất hiện cơ chế bù trừ năng lượng sau một thời gian phải kiêng kị.

Đồng thời với nó, lượng calo cũng nạp vào cơ thể tăng lên gấp bội khiến cơ thể nhanh chóng tăng cân trở lại.

Vì vậy, hãy quán triệt tốt quan điểm duy trì lượng calo thích hợp đối với bản thân để vừa bảo đảm sức khỏe, vừa bảo vệ thân hình luôn thon gọn.

Buông lỏng việc ăn uống là vấn đề đầu tiên phá hỏng dáng hình

2. Chịu sự kích thích kéo dài

Kích thích quá trình hưng phấn của hệ thần kinh sẽ khiến cho bộ não nảy sinh ra cơ chế sản xuất nhiều cortisol - một loại hocmon căng thẳng khiến cơ thể béo phì.

Cho dù là xuất phát từ đâu, dùng nhiều thực phẩm kích thích, sử dụng thuốc, uống cà phê, rượu hay sự áp lực công việc... đều là thủ phạm phá hoại vóc dáng. Vì vậy, cách tốt nhất cho bạn là hãy duy trì cuộc sống cân bằng và tránh xa những hoạt động gây căng thẳng.

Luyện tập yoga, mát xa, nghỉ ngơi... là những biện pháp giúp bạn giảm sự căng thẳng quá mức và giảm sự ảnh hưởng tiêu cực đến hình dáng của cơ thể.

3. Luyện tập thể dục không đủ mức cần thiết

Luyện tập thể dục là biện pháp giúp cơ thể loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa dưới da, từ đó đem đến cho cơ thể một hình dáng lý tưởng.

Nhưng nếu, luyện tập quá ít, không đủ để giúp cơ thể loại bỏ độc tố thông qua tuyến mồ hôi thì sẽ có tác dụng ngược lại. Cơ thể tích lũy mồ hôi dưới da khiến độc tố bị ứ đọng, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ giảm và cơ chế tăng cân lại hoạt động tích cực.

Chính vì lẽ đó, khi bạn tham gia thực hiện các bài tập yêu thích, hãy sắp xếp thời gian hợp lí, đủ lượng cần thiết để giúp cơ thể khỏe mạnh và đẹp hơn.

Thể dục không đủ mức cũng là nguyên nhân khiến cơ thể phát phì

4. Tiếp xúc với thực phẩm nhạy cảm

Có nhiều người thực sự không để ý đến điều này nên đã vô tình phá hủy thành tích của mình trong quá trình tìm lại dáng hình.

Theo thông tin từ một chuyên gia dinh dưỡng Mỹ tên là Samantha Bielaski. Những thực phẩm nhạy cảm cũng có thể khiến cơ thể sản xuất cortisol dư thừa khiến cơ thể béo phì.

Do đó, trong những thực phẩm sử dụng hàng ngày, những thực phẩm mà bạn yêu thích cho dù chúng nằm trong danh sách thực phẩm ít calo cũng cần phải hạn chế.

Tiếp xúc nhiều với thực phẩm nhạy cảm có thể khiến cơ thể sản xuất cortisol

5. Ăn nhiều để giải tỏa nỗi buồn

Nhiều chị em khi cáu giận, bực mình với một vấn đề nào đó đã lựa chọn cho mình con đường ăn uống để giải khuây. Trên thực tế, bằng biện pháp này đã đem đến một số biểu hiện tích cực, nhưng ngược lại chúng cũng khiến cơ thể tích lũy nhiều calo cùng với lượng cortisol dư thừa.

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nên hiện tượng béo phì của chị em phụ nữ. Hãy tỉnh táo và lựa chọn con đường giải tỏa tâm lý một cách tích cực bởi những hoạt động xã hội giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và hấp dẫn.

Theo 24h

Một số bí quyết giúp giảm béo nhanh Bạn muốn có một thân hình đẹp, cân đối và không có lượng mỡ thừa! Hãy tham khảo một số bí quyết giảm béo dưới đây. Để giảm béo nhanh, bạn cần: Ghi lại nhật ký ăn uống: Để giảm béo hiệu quả và nhanh đầu tiên bạn phải kiểm soát được thực đơn ăn uống hàng ngày bằng cách ghi lại nhật...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Bắt khẩn cấp tài xế taxi 'chặt chém' người phụ nữ nghèo, kết cục không thể tránh03:04

Bắt khẩn cấp ba nam thanh niên 17-18 tuổi chuyên giật bàn bày đồ cúng ở TPHCM01:42

Tân bác sĩ nội trú khoác "áo lính" hô vang ngành học, gây ấn tượng mạnh02:45

Taylor Swift ra tòa vì vụ kiện chấn động nhất nước Mỹ, vạch mặt bạn thân 10 năm?02:47

Độ Mixi 'lan tỏa' văn hóa 'độc hại' đến giới trẻ, cần 'cấm sóng' ngay lập tức?03:16

Đoàn Thiên Ân cháy hết mình với "hit" đình đám của Hòa Minzy, clip gây bão mạng02:35

Phạm Thoại lộ diện khác lạ, mở miệng kể khổ, ngầm tố cộng đồng mạng 'ác', nói 1 câu bị mắng02:52

Hari Won nhập viện sau biến cố sức khỏe, hé lộ tình trạng gây lo ngại02:49

Em Xinh Say Hi lộ chiêu trò 'truyền thông bẩn', Phương Mỹ Chi bị 'hại' bởi?03:08

Mỹ Tâm 'vồ ếch' ở sự kiện hoa hậu, Tùng Yuki liền có hành động sốc, fan thót tim02:34

Kim Jong Kook cạch mặt Lee Kwang Soo, cảm ơn cả dàn Running Man trừ 1 người02:50

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Có nên thay bữa chính bằng sinh tố khi giảm cân?

11:13:25 13/09/2025

Những thành phần này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp cơ thể nhận đủ vi chất cần thiết trong quá trình ăn kiêng. So với đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, sinh tố rõ ràng là lựa chọn lành mạnh hơn cho bữa ăn.

4 mẹo đi bộ nhanh giúp đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn chạy bộ

20:34:12 12/09/2025

Có thể đeo đồng hồ theo dõi nhịp tim để đảm bảo nhịp tim đạt 60 75% mức tối đa. Công thức tính nhịp tim tối đa là lấy 220 trừ đi số tuổi. Ví dụ, người 45 tuổi nên giữ nhịp tim đi bộ nhanh ở khoảng 105 135 nhịp/phút.

4 cách ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả

12:09:52 12/09/2025

Ăn trứng để giảm cân là phương pháp nhiều người áp dụng, nhưng không phải ai cũng biết cách ăn trứng sao cho đạt hiệu quả giảm mỡ tối ưu.

Pickleball: Bí quyết giữ dáng và giải tỏa stress cho dân văn phòng

12:02:00 12/09/2025

Chính vì thế, việc tìm một môn thể thao vừa nhẹ nhàng, vừa hiệu quả để rèn luyện sức khỏe lẫn tinh thần là điều vô cùng cần thiết. Và Pickleball - môn thể thao đang gây sốt toàn cầu - chính là lựa chọn lý tưởng.

Sinh tố trái cây hay sinh tố rau xanh hỗ trợ giảm cân tốt hơn?

11:57:24 12/09/2025

Nhìn chung, sinh tố trái cây vẫn là lựa chọn lành mạnh cho người giảm cân, nhưng cần được kiểm soát về lượng đường tự nhiên. Kết hợp thêm rau xanh hoặc hạt để cân bằng sẽ giúp loại sinh tố này phát huy tối đa lợi ích mà không gây tăng c...

7 loại rau củ ít ai nghĩ tới nhưng cực tốt khi làm sinh tố giảm cân

11:54:56 12/09/2025

Không chỉ ít calo, giàu chất xơ, những loại rau củ này còn chứa những hợp chất đặc biệt có lợi cho trao đổi chất, đường huyết và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 7 công thức sinh tố giảm cân để đa dạng hương vị và tối ưu hiệu quả kiểm soá...

Hướng dẫn 5 cách sử dụng hạt chia nuôi dưỡng da đầu, giúp tóc mượt, mọc nhanh

14:21:08 11/09/2025

Một trong những cách tốt nhất để tận dụng hạt chia cho sự phát triển của tóc là sử dụng dầu hạt chia. Dầu hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, giúp cải thiện lưu thông máu da đầu và nuôi dưỡng nang tóc.

Phân biệt BB và CC cream: Chìa khóa chọn lớp nền hoàn hảo

14:08:43 11/09/2025

BB cream thiên về dưỡng ẩm, CC cream nổi bật ở khả năng hiệu chỉnh màu da. Sự khác biệt này giúp mỗi loại phù hợp với nhu cầu và tình trạng da khác nhau, mang đến lớp nền tự nhiên và đẹp rạng rỡ.

Không chỉ ngon miệng, lựu còn là bí quyết dưỡng nhan tự nhiên

14:04:54 11/09/2025

Trong khi nhiều người chú trọng đến các sản phẩm bôi ngoài da như kem chống nắng, mặt nạ hay serum, thì ít ai biết rằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể tạo ra lá chắn từ bên trong cho làn da.

Những mẹo làm đẹp da tại nhà với lá bạc hà

14:02:56 11/09/2025

Trong nhiều thế kỷ, thiên nhiên luôn là nguồn dược liệu quý giá cho con người. Nhiều loại cây cỏ tưởng chừng bình thường lại sở hữu công dụng vượt xa vẻ bề ngoài. Bạc hà là một ví dụ điển hình.

Sai lầm khi chăm sóc da vào mùa Thu ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da

09:41:19 11/09/2025

Nhiều người vẫn vô tình mắc phải những lỗi cơ bản làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da, dẫn tới tổn thương da, mất nước và xuất hiện các vấn đề về da như mẩn đỏ, sạm nám.

Nên uống sinh tố lúc nào trong ngày để hỗ trợ giảm cân tốt nhất?

06:01:32 11/09/2025

Uống sinh tố lúc nào giảm cân tốt nhất là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bổ sung sinh tố vì cơ thể vừa trải qua một đêm dài nhịn ăn.