Bí quyết giảm 53 kg của cô gái 17 tuổ.i
Từ một cô nàng béo tròn nặng 100 kg, Lê Minh Châu đã giảm còn 47 kg nhờ chế độ ăn uống và chăm tập thể dục.
Từ nhỏ, Minh Châu đã tự ti, xấu hổ về thân hình mập mạp quá khổ của mình và không dám tiếp xúc với nhiều người. Đầu năm 2011, cân nặng của Châu là 100 kg. Cũng vì thế mà cô có biệt danh “Châu Béo”. Càng lớn, cô bé sinh năm 1997 càng ý thức được tầm quan trọng ngoại hình nên đã quyết tâm giảm cân để cơ thể khỏe và đẹp hơn.
Năm 2012, Minh Châu cán mốc 100 kg.
Chia sẻ với Ngoisao.net, Châu cho hay, liệu trình giảm cân của cô khá khắc nghiệt và thi thoảng hơi mệt do chưa thích nghi được với chế độ ăn. Những lúc đó, cô uống một ly trà đường hoặc ăn một bát cháo muối nhỏ để cân bằng lại sức khỏe. Thực đơn giảm béo như sau:
- Loại bỏ hoàn toàn tinh bột, thức ăn nhanh, thực phẩm có đường, nhiều chất béo, đồ uống có ga.
- Tiêu thụ đủ ba bữa/ ngày, không ăn quá no. Ăn ít vào buổi tối và uống nhiều nước lọc.
- Bữa sáng: Uống nước lọc, ăn hoa quả.
- Bữa trưa: 100g thịt (thịt bò, lợn, cá hoặc lườn gà luộc), salad xà lách, hoa quả.
- Bữa tối: Uống sữa tươi không đường.
Châu tâm sự: “Khi giảm cân, mình gặp rất nhiều khó khăn, nhưng may mắn là mẹ luôn bên cạnh chăm sóc mình. Nhiều lúc thèm ăn kinh khủng nhưng rồi lại đấu tranh tư tưởng mãi mới được như ngày hôm nay”.
Video đang HOT
Vì quá béo nên sức khỏe Châu yếu hơn người bình thường. Chính vì thế, cô quyết tâm giảm cân bằng chế độ ăn và tập thể dục.
Do người nặng nề nên Minh Châu gặp nhiều khó khăn trong lúc tập luyện. Khi mới bắt đầu công cuộc giảm béo vào tháng 3/2011, cô cảm thấy đau nhức, rã rời toàn thân suốt một thời gian dài. Hàng ngày, Châu chạy 45 phút và đạp xe 30 phút ở phòng gym. Sau đó, cô thực hiện các bài tập chú trọng vào eo và đùi trong 30 phút. Khi còn 60 kg, cô chuyển sang tập tạ nhẹ và thường xuyên đi xông hơi để cơ thể săn chắc, tránh tình trạng da bị thừa.
Vóc dáng thon gọn hơn nhiều sau 8 tháng giảm cân.
Sau 8 tháng kiên trì, tính đến cuối năm 2011, Minh Châu đã giảm được 53 kg. Rũ bỏ hình ảnh ục ịch, giờ đây cô hoàn toàn tự tin diện đồ với thân hình mi nhon chỉ có 47 kg. Mặc dù đã đạt được mục tiêu giảm béo nhưng cô gái sinh năm 1997 vẫn duy trì thói quen uống nhiều nước và dành 2-3 ngày/ tuần để ăn uống theo chế độ ít thịt, nhiều rau, hoa quả.
Hình ảnh xinh xắn của Châu hiện giờ.
Cô cho biết: “Mọi người đều trầm trồ khi gặp lại mình. Mình cảm thấy tự hào và vui lắm, vì công sức, mồ hôi và cả nước mắt đã được đền đáp xứng đáng”.
Theo ngôi sao
Cách tăng cân cho người gầy biếng ăn
Mỗi khi có việc lo lắng, buồn phiền hay bị áp lực công việc, cơ thể cảm thấy mệt mỏi, không muốn ăn và không có hứng thú với ăn uống. Đây là dấu hiệu bệnh lý biếng ăn.
Biếng ăn không chỉ xảy ra ở trẻ nhỏ, mà có thể xảy ra ở bất kỳ lứa tuổ.i nào. Cũng có trường hợp đột nhiên không muốn ăn, không vì áp lực gì, người mệt mỏi, sụt cân. Đó có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý. Hoặc cũng có nhiều trường hợp ăn uống, ngủ nghỉ bình thường nhưng lúc nào cũng gầy còm do kém hấp thụ. Dù là nguyên nhân gì, biếng ăn dẫn đến tình trạng gầy yếu là một vấn đề không nên chủ quan.
Những người siêu gầy không những thiếu sức sống, ảnh hưởng nghiêm trọng đến vẻ bề ngoài, mà còn dễ mắc nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Vậy cách tăng cân cho người gầy biếng ăn như thế nào là hiệu quả nhất? Cùng tìm hiểu một số phương pháp mà nhiều người đã áp dụng rất thành công.
Hiện nay, có rất nhiều thuố.c tăng cân hay thực phẩm hỗ trợ tăng cân, nhưng kết quả tăng cân hoàn hảo nhất mà bạn cần đạt được không phải chỉ đạt được số cân nặng lý tưởng để có vóc dáng chuẩn, mà còn phải cải thiện chứng biếng ăn, nâng cao sức khỏe tổng thể để duy trì cân nặng bền vững. Chính vì vậy, cần tránh xa quan niệm tăng trọng lượng đơn thuần dẫn đến hiện tượng tích nước, tích mỡ thừa, gây hại cho sức khỏe và không duy trì kết quả tăng cân lâu dài.
Giải pháp an toàn và hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên dùng giúp người gầy biếng ăn cải thiện tình trạng của mình là ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Một trong những sản phẩm lý tưởng được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để đảm bảo cung cấp đủ các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là Tảo Mặt Trời Spirulina. Là một loại thực phẩm 100% dinh dưỡng từ tự nhiên, Tảo Mặt Trời Spirulina mang lại nhiều lợi ích sức khỏe không ngờ:
Sản phẩm cung cấp hơn 100 chất dinh dưỡng hoàn toàn từ tự nhiên, đạm thực vật chiếm 70%, chứa 18 loại axit amin (trong đó có 8 loại thiết yếu cơ thể không tự tổng hợp được), là nguồn dinh dưỡng thực vật nên cơ thể dễ dàng hấp thu đến 90% dinh dưỡng chỉ sau 2 tiếng.
Tảo Mặt Trời Spirulina có nhiều các chất chống oxy hóa: phycocyanin, chloro-phyll, beta-caroten, polysaccaride giúp thanh lọc giải độc, tăng cường sức đề kháng, sức khỏe tổng thể.
Cơ thể sẽ hấp thụ tối đa dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày do tác động của các vitamin, khoáng chất, chất xơ kết hợp với các chất chống oxy hóa làm tăng cường lợi khuẩn, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, khiến bạn cảm thấy ăn ngon miệng và thèm ăn hơn.
Mang lại giấc ngủ sâu, giảm stress nhờ tác dụng của các vitamin nhóm B (B1 đến B12) và 2 axit amin: tryptophan, phenylalanin.
Uống Tảo Mặt Trời Spirulina là cách tăng cân hiệu quả cho người gầy biếng ăn.
Ngoài ra, việc tạo cho bản thân những thói quen tích cực giúp ăn ngon miệng, cũng là cách tăng cân rất hiệu quả:
- Tạo thói quen ăn uống lành mạnh, ăn đủ lượng, đủ chất, đúng giờ, ăn chậm nhai kỹ, không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
- Chia nhỏ thành nhiều bữa, mỗi ngày có thể ăn từ 5-6 bữa để tránh cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Bạn nên tạo cho mình thực đơn phong phú, ưu tiên những món ăn giàu dinh dưỡng.
- Trang trí món ăn đẹp mắt để kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Nên ăn cùng nhiều người trong gia đình hoặc bạn bè. Một bữa ăn với không khí vui vẻ, đầm ấm chắc chắn sẽ khiến bạn ăn ngon hơn.
- Tăng cường các thực phẩm giàu dinh dưỡng, những người lười ăn nên chú ý chất lượng bữa ăn hơn là số lượng thức ăn mà bạn ăn vào. Nên ăn thường xuyên những thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc, đậu, sữa, hoa quả khô, cá, bơ, kem, thịt mỡ,...
- Bổ sung các loại vitamin để kích thích và cải thiện vị giác như kẽm, vitamin B, A, E vào thực đơn sẽ nhanh chóng giúp bạn tìm lại được cảm giác ăn ngon miệng.
- Luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giúp tiêu hao năng lượng, khiến cơ thể có nhu cầu nạp năng lượng nhiều hơn. Đây cũng là cách để bạn ăn ngon miệng hơn và tìm lại cảm giác đói bụng, thèm ăn. Các môn thể thao thích hợp cho người gầy như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo... sẽ tạo cho bạn một tinh thần sảng khoái, khiến bạn ăn nhiều hơn.
Việc kết hợp uống Tảo Mặt Trời Spirulina và duy trì một lối sống lành mạnh sẽ là cách tăng cân khoa học, an toàn và hiệu quả tối ưu cho người gầy biếng ăn. Những giá trị dinh dưỡng có trong tảo mặt trời và việc chăm chỉ luyện tập, ngủ nghỉ điều độ không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, tăng cảm giác ngon miệng, mà còn phòng chống và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh tật.
Theo Zing
Tìm hiểu lý do bạn chưa tăng cân Nhiều người tự hỏi tại sao mình ăn rất nhiều mà vẫn không tăng cân. Rất có thể nguyên nhân nằm trong số những điều sau đây. Ăn uống thất thường Bạn đã thực sự ăn đúng giờ, đúng bữa? Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối của bạn bắt đầu lúc mấy giờ? Các bữa phụ cách bữa chính bao lâu? Bạn...