Bí quyết đơn giản để có giấc ngủ ngon 8 tiếng mỗi đêm mà không cần thuốc

PHẠM QUÝ14:37 13/11/2020

Tắm nước nóng, tắt các thiết bị điện tử, không ăn quá nhiều hay uống một tách trà hoa cúc là bí quyết giúp bạn có giấc ngủ lâu và sâu giấc.

Tắm nước nóng: Khi tắm nước nóng, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng lên và quá trình hạ nhiệt diễn ra sau đó sẽ giúp bạn thư giãn. Đây là bí quyết để bạn ngủ được sâu giấc hơn mỗi đêm.

Tắt thiết bị điện tử: Nếu muốn ngủ ngon, bạn cần tắt điện thoại, máy tính và tivi trước khi lên giường. Bởi ánh sáng chiếu vào võng mạc sẽ khiến não bộ nhầm lẫn giữa ngày với đêm, từ đó làm bạn tỉnh táo hơn, khó đi vào giấc ngủ.

Đặt báo thức: Nhiều người thường chỉ chú ý đặt báo thức khi ngủ dậy mà quên mất đặt báo thức để nhắc nhở thời gian đi ngủ. Theo các chuyên gia, thói quen đặt báo thức giờ đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ đúng giờ và đầy đủ hơn.

Tránh cà phê: Tránh xa cà phê và bất kỳ thức uống nào có chứa caffeine để đảm bảo giấc ngủ ngon. Nếu muốn uống thứ gì đó trước khi ngủ, bạn hãy chọn một ly sữa ấm hoặc nước ấm.

Đeo tất: Đôi tất sẽ giữ ấm cho bàn chân vào ban đêm. Khi cơ thể cảm thấy ấm áp, bạn sẽ ngủ lâu và sâu hơn.

Không ăn quá nhiều: Buổi tối là thời điểm không nên ăn nhiều để tránh trào ngược axit và ợ chua gây cản trở giấc ngủ. Cách tốt nhất là bạn nên ăn bữa nhẹ, không nên chứa quá nhiều đạm và dầu mỡ.

Dùng trà hoa cúc: Nếu bạn đang khó ngủ, tất cả những gì cần làm là nhâm nhi tách trà hoa cúc trước khi ngủ. Loại trà này giúp thư giãn các dây thần kinh và hoạt động như một thứ thuốc an thần nhẹ giúp bạn dễ ngủ hơn.

[ẢNH] Những loại trà thảo mộc giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho giấc ngủ, bạn cũng có thể bổ sung vào danh sách này những loại trà thảo mộc dưới đây để giúp an thần, thư giãn tâm trạng và dễ chìm vào giấc ngủ.

Video đang HOT

Trà hoa cúc từ lâu nay đã được biết đến với nhiều tác dụng tốt, trong đó có trị chứng mất ngủ đối với nhiều người

Nghiên cứu cho thấy, hoa cúc có chứa lacton sesquiterpene - hoạt chất giúp giải độc gan, làm cơ thể thư giãn, dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ

Ngoài ra, theo Đông y, hoa cúc vị ngọt, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giải cảm, giáng hỏa và làm sáng mắt

Thói quen uống trà hoa cúc hằng ngày sẽ giúp bạn làm dịu tâm trí, tránh được những cơn đau đầu, giảm sưng, chống viêm. Trà hoa cúc khá trung tính nên có thể uống hàng ngày mà không lo về nguy cơ quá liều

Đối với những người thường xuyên bị nhiệt, nóng bức do làm việc văn phòng, thường xuyên phải ngồi trước máy tính, căng thẳng do áp lực công việc, ít có thời gian vận động... thì uống trà hoa cúc sẽ khiến tinh thần sảng khoái hơn

Khoa học đã chứng minh rằng, trong hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa được gọi là apigenin, giúp làm dịu hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ, do đó trà hoa cúc chính là liều thuốc ngủ tự nhiên và an toàn nhất

Bởi vậy, bạn nên uống trà trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút để làm dịu thần kinh và có một giấc ngủ ngon

Cánh hoa hồng từ lâu đã được sử dụng để thư giãn bằng cách thả cánh hoa vào nước tắm, bởi, nó có các đặc tính chống trầm cảm, co thắt, kích thích hưng phấn, làm sạch cơ thể...

Ngoài ra, các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy các chất chiết xuất từ hoa hồng có hiệu quả gây ngủ ngang với diazepam, vốn được sử dụng để thư giãn cơ bắp và giảm lo âu

Các chiết xuất ethanolic, aqueous và chlorofomic trong cánh hoa hồng còn có tác dụng thôi miên

Do vậy, uống một ly trà hoa hồng trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn

Bên cạnh có tác dụng giúp ngủ ngon thì trà hoa hồng con làm giảm đau họng, cảm cúm, đau bụng kinh, giúp giảm cân, giảm căng thẳng, ngăn ngừa viêm khớp, ngăn ngừa ung thu và hỗ trợ tiêu hóa

Đã từ lâu, kỷ tử được biết đến là một vị thuốc có vai trò rất lớn đối với giấc ngủ và sức khỏe

Cụ thể, trong kỷ tử chứa nhiều vitamin và chất chống Oxy hóa phong phú, tăng cường khả năng miễn dịch lâu dài cho cơ thể

Ngoài ra, do kỷ tử có vị ngọt, tính bình, có công dụng bổ thận, dưỡng huyết và nhuận phế

Chúng thường được dùng để chữa các bệnh đau lưng, mỏi gối, đau đầu, hoa mắt, vô sinh...

Bạn có thể kết hợp kỷ tử với gừng hoặc hoa cúc để chúng cung cấp cho bạn thêm năng lượng và đốt cháy calo trong ngày một cách nhanh chóng, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm

Từ xa xưa, oải hương là đã là một loài hoa có hương thơm ngọt, dễ chịu thường được người Hi Lạp và La Mã cổ đại sử dụng nhằm thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi

Ngày nay, với những công dụng được phổ biến trong đời sống, y học, làm đẹp... hoa oải hương còn được sử dụng như một loại thực phẩm chức năng

Cụ thể, hương thơm của hoa oải hương được cho rằng có thể làm bạn bình tĩnh, giữ gìn sức khỏe và giúp ngủ ngon

Trong một nghiên cứu ở Anh, 80 phụ nữ bị căng thẳng sau khi sinh đã giảm hẳn triệu chứng mất ngủ chỉ sau 2 tuần ngửi mùi hoa oải hương và uống trà thảo dược điều trị mất ngủ từ loại hoa này

Ngoài ra, một nghiên cứu thú vị được công bố trên Tạp chí Tim mạch quốc tế đã đưa ra một kết luận hương liệu hoa oải hương có tác dụng thư giãn và có lợi cho lưu thông mạch vành

Táo đỏ là loại trái cây dùng làm trà rất phổ biến tại phương Đông, trong loại trái này có chứa nhiều chất chống Oxy hóa và có tác dụng giảm viêm rất tốt (viêm là một trong những nguyên nhân gây stress dẫn đến mất ngủ)

Khi bị stress bạn có thể giải quyết bằng trà hoa oải hương nhưng với khả năng chống viêm thì táo đỏ giải quyết tận gốc vấn đề giấc ngủ của bạn

Ngoài ra, khác với các loại trà hoa thì trà táo đỏ còn có hàm lượng vitamin C vô cùng lớn

Do vậy, bạn nên uống một ly trà táo đỏ trước khi đi ngủ để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn

4 lý do tại sao tắm nước lạnh tốt hơn Không gì tuyệt vời hơn khi tắm nước nóng vào cuối một ngày dài vất vả. Tắm nước nóng giúp bạn cảm thấy thư giãn, tĩnh tâm và loại bỏ mọi căng thẳng. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đã nói khác. Một nghiên cứu cho thấy tắm bằng nước lạnh có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ăn quá nhiều cà phê tắm nước nóng thiết bị điện tử trà hoa cúc đặt báo thức cách giúp ngủ ngon mang tất khi ngủ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tài xế ô tô đấm người túi bụi ở trung tâm TPHCM bị bắt tạm giam 2 tháng13:43

Đã có kết luận về bệnh 'bí ẩn' gây chết người ở Congo09:13

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa

07:56:00 22/12/2024

Rươi là món ăn nổi tiếng ở các tỉnh đồng bằng Bắc Bộ. Đây là món ăn hiếm và đắt đỏ từ 400.000-500.000 đồng/kg. Rươi được cho là đặc sản vì một năm chỉ có 1 mùa.

Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn

07:51:03 22/12/2024

Looney bắt đầu chạy thận nhân tạo vào năm 2016 sau khi bị suy thận và được đưa vào danh sách ghép tạng đầu năm 2017. Sau đó, bà được phẫu thuật tại NYU Langone Health (Mỹ) ngày 25/11.

Mối lo viêm gan virus

05:59:34 22/12/2024

Đồng thời hỗ trợ, góp phần nâng cao nghiệp vụ chuyên môn cho đội ngũ y bác sĩ tuyến tỉnh. Hai bệnh viện đã ký hợp đồng hỗ trợ, phối hợp đến hết năm 2025.

Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi

05:57:09 22/12/2024

Được biết, bệnh ung thư da là một trong các ung thư thường gặp với 3 loại chính gồm: Ung thư tế bào đáy, tế bào vảy và hắc tố. Ung thư da tế bào vảy là loại có độ ác tính khá cao, có nguy cơ di căn hạch và có thể di căn xa.

Robot phẫu thuật cơ hoành tại TP.HCM

05:53:52 22/12/2024

Để phòng ngừa nhão cơ hoành, bác sĩ Thành khuyến cáo người dân nên khám sức khỏe định kỳ. Khi có các triệu chứng bất thường như khó thở, đau ngực, ho kéo dài, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị sớm.

Uống rượu bia cuối tuần: Thú vui 'nguy hiểm' hơn bạn nghĩ

05:49:22 22/12/2024

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Sinh học Châu Phi chỉ ra rằng huyết áp tăng đáng kể sau những buổi cuối tuần uống rượu bia xã giao, so với những cuối tuần không tiêu thụ rượu bia.

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

12:20:34 21/12/2024

Cà phê lâu nay được cho là có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sự thật có phải vậy?

Hiểm họa từ đốt than sưởi ấm: Người dân cần lưu ý gì?

12:09:34 21/12/2024

Người dân được khuyến nghị tránh đốt than trong phòng kín, ưu tiên các phương pháp sưởi an toàn như máy sưởi điện và nâng cao nhận thức để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.