Bí quyết đơn giản để có giấc ngủ ngon 8 tiếng mỗi đêm mà không cần thuốc

PHẠM QUÝ14:37 13/11/2020

Tắm nước nóng, tắt các thiết bị điện tử, không ăn quá nhiều hay uống một tách trà hoa cúc là bí quyết giúp bạn có giấc ngủ lâu và sâu giấc.

Tắm nước nóng: Khi tắm nước nóng, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng lên và quá trình hạ nhiệt diễn ra sau đó sẽ giúp bạn thư giãn. Đây là bí quyết để bạn ngủ được sâu giấc hơn mỗi đêm.

Tắt thiết bị điện tử: Nếu muốn ngủ ngon, bạn cần tắt điện thoại, máy tính và tivi trước khi lên giường. Bởi ánh sáng chiếu vào võng mạc sẽ khiến não bộ nhầm lẫn giữa ngày với đêm, từ đó làm bạn tỉnh táo hơn, khó đi vào giấc ngủ.

Đặt báo thức: Nhiều người thường chỉ chú ý đặt báo thức khi ngủ dậy mà quên mất đặt báo thức để nhắc nhở thời gian đi ngủ. Theo các chuyên gia, thói quen đặt báo thức giờ đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ đúng giờ và đầy đủ hơn.

Tránh cà phê: Tránh xa cà phê và bất kỳ thức uống nào có chứa caffeine để đảm bảo giấc ngủ ngon. Nếu muốn uống thứ gì đó trước khi ngủ, bạn hãy chọn một ly sữa ấm hoặc nước ấm.

Đeo tất: Đôi tất sẽ giữ ấm cho bàn chân vào ban đêm. Khi cơ thể cảm thấy ấm áp, bạn sẽ ngủ lâu và sâu hơn.

Không ăn quá nhiều: Buổi tối là thời điểm không nên ăn nhiều để tránh trào ngược axit và ợ chua gây cản trở giấc ngủ. Cách tốt nhất là bạn nên ăn bữa nhẹ, không nên chứa quá nhiều đạm và dầu mỡ.

Dùng trà hoa cúc: Nếu bạn đang khó ngủ, tất cả những gì cần làm là nhâm nhi tách trà hoa cúc trước khi ngủ. Loại trà này giúp thư giãn các dây thần kinh và hoạt động như một thứ thuốc an thần nhẹ giúp bạn dễ ngủ hơn.

[ẢNH] Những loại trà thảo mộc giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho giấc ngủ, bạn cũng có thể bổ sung vào danh sách này những loại trà thảo mộc dưới đây để giúp an thần, thư giãn tâm trạng và dễ chìm vào giấc ngủ.

Video đang HOT

Trà hoa cúc từ lâu nay đã được biết đến với nhiều tác dụng tốt, trong đó có trị chứng mất ngủ đối với nhiều người

Nghiên cứu cho thấy, hoa cúc có chứa lacton sesquiterpene - hoạt chất giúp giải độc gan, làm cơ thể thư giãn, dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ

Ngoài ra, theo Đông y, hoa cúc vị ngọt, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giải cảm, giáng hỏa và làm sáng mắt

Thói quen uống trà hoa cúc hằng ngày sẽ giúp bạn làm dịu tâm trí, tránh được những cơn đau đầu, giảm sưng, chống viêm. Trà hoa cúc khá trung tính nên có thể uống hàng ngày mà không lo về nguy cơ quá liều

Đối với những người thường xuyên bị nhiệt, nóng bức do làm việc văn phòng, thường xuyên phải ngồi trước máy tính, căng thẳng do áp lực công việc, ít có thời gian vận động... thì uống trà hoa cúc sẽ khiến tinh thần sảng khoái hơn

Khoa học đã chứng minh rằng, trong hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa được gọi là apigenin, giúp làm dịu hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ, do đó trà hoa cúc chính là liều thuốc ngủ tự nhiên và an toàn nhất

Bởi vậy, bạn nên uống trà trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút để làm dịu thần kinh và có một giấc ngủ ngon

Cánh hoa hồng từ lâu đã được sử dụng để thư giãn bằng cách thả cánh hoa vào nước tắm, bởi, nó có các đặc tính chống trầm cảm, co thắt, kích thích hưng phấn, làm sạch cơ thể...

Ngoài ra, các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy các chất chiết xuất từ hoa hồng có hiệu quả gây ngủ ngang với diazepam, vốn được sử dụng để thư giãn cơ bắp và giảm lo âu

Các chiết xuất ethanolic, aqueous và chlorofomic trong cánh hoa hồng còn có tác dụng thôi miên

Do vậy, uống một ly trà hoa hồng trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn

Bên cạnh có tác dụng giúp ngủ ngon thì trà hoa hồng con làm giảm đau họng, cảm cúm, đau bụng kinh, giúp giảm cân, giảm căng thẳng, ngăn ngừa viêm khớp, ngăn ngừa ung thu và hỗ trợ tiêu hóa

Đã từ lâu, kỷ tử được biết đến là một vị thuốc có vai trò rất lớn đối với giấc ngủ và sức khỏe

Cụ thể, trong kỷ tử chứa nhiều vitamin và chất chống Oxy hóa phong phú, tăng cường khả năng miễn dịch lâu dài cho cơ thể

Ngoài ra, do kỷ tử có vị ngọt, tính bình, có công dụng bổ thận, dưỡng huyết và nhuận phế

Chúng thường được dùng để chữa các bệnh đau lưng, mỏi gối, đau đầu, hoa mắt, vô sinh...

Bạn có thể kết hợp kỷ tử với gừng hoặc hoa cúc để chúng cung cấp cho bạn thêm năng lượng và đốt cháy calo trong ngày một cách nhanh chóng, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm

Từ xa xưa, oải hương là đã là một loài hoa có hương thơm ngọt, dễ chịu thường được người Hi Lạp và La Mã cổ đại sử dụng nhằm thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi

Ngày nay, với những công dụng được phổ biến trong đời sống, y học, làm đẹp... hoa oải hương còn được sử dụng như một loại thực phẩm chức năng

Cụ thể, hương thơm của hoa oải hương được cho rằng có thể làm bạn bình tĩnh, giữ gìn sức khỏe và giúp ngủ ngon

Trong một nghiên cứu ở Anh, 80 phụ nữ bị căng thẳng sau khi sinh đã giảm hẳn triệu chứng mất ngủ chỉ sau 2 tuần ngửi mùi hoa oải hương và uống trà thảo dược điều trị mất ngủ từ loại hoa này

Ngoài ra, một nghiên cứu thú vị được công bố trên Tạp chí Tim mạch quốc tế đã đưa ra một kết luận hương liệu hoa oải hương có tác dụng thư giãn và có lợi cho lưu thông mạch vành

Táo đỏ là loại trái cây dùng làm trà rất phổ biến tại phương Đông, trong loại trái này có chứa nhiều chất chống Oxy hóa và có tác dụng giảm viêm rất tốt (viêm là một trong những nguyên nhân gây stress dẫn đến mất ngủ)

Khi bị stress bạn có thể giải quyết bằng trà hoa oải hương nhưng với khả năng chống viêm thì táo đỏ giải quyết tận gốc vấn đề giấc ngủ của bạn

Ngoài ra, khác với các loại trà hoa thì trà táo đỏ còn có hàm lượng vitamin C vô cùng lớn

Do vậy, bạn nên uống một ly trà táo đỏ trước khi đi ngủ để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn

4 lý do tại sao tắm nước lạnh tốt hơn Không gì tuyệt vời hơn khi tắm nước nóng vào cuối một ngày dài vất vả. Tắm nước nóng giúp bạn cảm thấy thư giãn, tĩnh tâm và loại bỏ mọi căng thẳng. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đã nói khác. Một nghiên cứu cho thấy tắm bằng nước lạnh có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ăn quá nhiều cà phê tắm nước nóng thiết bị điện tử trà hoa cúc đặt báo thức cách giúp ngủ ngon mang tất khi ngủ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

CSGT hú còi mở đường cho xe chở người bị điện giật nguy kịch đi cấp cứu01:10

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

'Trấn lột' 2 tỉ đồng của người bán đào, quất01:32

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bác sĩ cảnh báo nguy cơ dị vật đường thở ở trẻ dịp tết

13:32:33 31/01/2025

Để phòng tránh dị vật đường thở, bác sĩ Trần Thanh Phụng khuyến cáo: Các bà mẹ cho trẻ bú sữa đúng cách; không ăn, bú, uống thuốc khi trẻ đang khóc, cười.

Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết

13:30:41 31/01/2025

Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.

Nhiều ca nghi mắc sởi và sốt xuất huyết trong những ngày đầu nghỉ tết

22:01:17 30/01/2025

Về tình hình dịch bệnh, Bộ Y tế nêu rõ, trong 3 ngày nghỉ tết vừa qua, toàn quốc chưa ghi nhận ổ dịch, chùm ca bệnh truyền nhiễm nguy hiểm lây lan trong cộng đồng.

10 loại thực phẩm tốt cho não và hệ thần kinh

22:00:04 30/01/2025

Não cũng giống như những cơ quan khác trong cơ thể, nó cũng cần lượng dinh dưỡng nhất định để phát triển, để khỏe mạnh và hoạt động tốt.

7 thực phẩm lên men tốt cho sức khỏe đường ruột nên ăn vào dịp Tết

20:57:46 30/01/2025

Đầy hơi, khó tiêu, ợ chua... là những vấn đề thường gặp sau những ngày Tết ăn uống thả ga . Bên cạnh thuốc, thực phẩm lên men là một giải pháp tự nhiên, hiệu quả để cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Những loại thuốc không thể thiếu dịp Tết để bảo vệ sức khỏe

20:55:47 30/01/2025

Thuốc bôi ngoài da là một phần quan trọng trong tủ thuốc gia đình, đặc biệt trong dịp Tết khi mà các hoạt động ngoài trời và giao tiếp xã hội gia tăng. Cần trang bị các loại thuốc kháng viêm, giảm đau và trị vết thương để kịp thời xử lý...

3 không khi du xuân trời lạnh

09:11:08 30/01/2025

Thời tiết lạnh, đặc biệt khi nhiệt độ dưới 15 độ C và có gió, đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo thoải mái và an toàn nếu muốn du xuân.

3 ca cấp cứu đột quỵ trong khoảnh khắc giao thừa

08:04:34 30/01/2025

Thời điểm giao thừa, ê-kíp trực Tết của Bệnh viện E cấp cứu nhiều trường hợp bị đột quỵ, hầu hết là người cao tuổi, có bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường.

Cú điện thoại 45 giây tái sinh cuộc đời bác sĩ trẻ

08:01:58 30/01/2025

Đón Giao thừa Xuân Ất Tỵ khi phải xa quê, bác sĩ Mạnh chưa thể tin được bản thân đã trải qua một năm đầy ly kỳ, với những đớn đau, mệt mỏi nhưng ngập tràn tình yêu thương, may mắn không ngờ tới như vậy.

Sai lầm chết người khi 'khai tửu đầu Xuân'

08:01:51 30/01/2025

Dù đã được chuyên gia y tế cảnh báo, nhiều người vẫn sử dụng rượu ngâm không đúng cách, phải nhập viện cấp cứu, thậm chí lọc máu vì uống rượu ngâm không đúng cách.

3 cách đánh bay mệt mỏi do uống rượu ngày Tết

08:01:50 30/01/2025

Tình trạng uống rượu quá chén trong dịp Tết Nguyên đán khá phổ biến. Việc sử dụng các mẹo giải rượu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm mệt mỏi, đau đầu.