Bí quyết để sở hữu bụng phẳng đáng mơ ước
Để sở hữu bụng eo thon chị em hãy nhớ 3 bước đơn giản dưới đây.
Thói quen vệ sinh
Những thói quen đơn giản hằng ngày sẽ giúp bạn giữ vùng bụng phẳng.
Khi bạn cố tình bỏ qua những tín hiệu “cần đi vệ sinh” từ não đến cơ thể thì sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng táo bón, làm cho chất thải của cơ thể tích tụ ở vùng bụng. Nên có thói quen đi vệ sinh hợp lý để tránh trường hợp trên.
Những bài tập cardio
Để có được bụng phẳng, bạn nên tập luyện trong 60 phút với cường độ cao. Hãy chạy bộ 10 phút, sau đó chạy hết tốc độ trong khoảng 1 phút sau đó tập các động tác toàn thân. Muốn có kết quả tốt nhất, bạn cần lặp lại bài tập này ít nhất 5 lần.
Nói “không” với ăn đêm để có vòng eo đẹp
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những gì bạn nạp vào cơ thể sau 19 giờ hầu như chỉ có một phần nhỏ là chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể duy trì hoạt động, còn lại tất cả đều được “hô biến” thành lớp mỡ dưới da đặc biệt là vùng bụng, vùng eo.
Video đang HOT
Do đó, để có vóc dáng chuẩn, vòng eo đẹp mơ ước, bạn nên nói “không” với việc ăn đêm nhé, nếu cảm thấy đói bụng bạn có thể uống thêm nước, 1 ly sữa ấm hay nhâm nhi một ít hoa quả ít năng lượng thôi đấy.
Theo Alobacsi
Tại sao không thể giảm cân dù tôi đã rất chăm thể dục
Tập thể dục nhiều nhưng không ăn uống, ngủ nghỉ đúng cách thì bạn cũng khó có thể giảm cân.
Khi kim của chiếc cân điện tử chỉ vào số 55kg là tôi biết mình đã tăng cân quá mức vì tôi vốn chỉ cao 1m52. Kết hợp với tình trạng liên tục mệt mỏi, giảm hẳn sự năng động hàng ngày là tôi biết mình cần phải giảm cân nhanh chóng. Tôi không muốn mình tiếp tục tăng cân vù vù và nhanh chóng được gán cho cái tên "xe lu" như một vài chị cùng phòng.
Với quyết tâm cao độ, tôi dậy từ 4g sáng để chạy thể dục. Tôi chạy hùng hục và chỉ nghỉ khi quá mệt. Dù rất oải nhưng tôi vẫn nghiến răng vừa chạy vừa nghỉ sao cho đủ 2 tiếng, đến 6 giờ mới đi về nhà, chuẩn bị đi làm.
Chiều tối tôi cũng quyết dành 2 tiếng để chạy, từ 6 - 8 giờ, sau đó mới về nhà cơm nước. Tôi thấy bạn tôi đã thể dục như vậy trong khoảng 2 tháng trước khi cưới và kết quả là nó giảm 3kg, người đẹp, mặc váy cô dâu rất xinh. Tôi quyết định âm thầm làm theo mà không dám nói với nó vì sợ nó trêu.
Sau 1 tháng kiên trì, cơ thể tôi đã quen với vận động nên cũng bớt mệt hơn hồi mới tập. Thế nhưng, khi đứng lên cân thì tôi phát hiện mình tăng thêm 2kg. Quá thất vọng.
Tôi tăng thời lượng tập lên 2,5 tiếng buổi sáng và 2,5 tiếng buổi tối. Một tháng tiếp theo, tôi cân lại thì tăng 1kg nữa. Tôi thực sự hoảng loạn, mất phương hướng và lo lắng mình sẽ thành một "thùng phi di động".
Cuối cùng, phải vác "mặt mo" đến hỏi đứa bạn tôi mới biết rằng mình đã mắc nhiều sai lầm khiến việc giảm cân không thể thành công dù đã cố gắng thể dục quá sức:
Thiếu ngủ
Tôi thường ngủ rất ít, đôi khi là do cơ thể quá mệt mỏi đến mức không ngủ được. Và đây chính là nguyên nhân đầu tiên khiến tôi không thể giảm cân. Ngủ quá ít có thể dẫn đến tăng nồng độ ghrelin (một loại hormone kích thích sự thèm ăn) và giảm nồng độ của leptin (loại hormone gây cảm giác đầy bụng).
Hơn nữa, ngủ ít, cơ thể vận động nhiều khiến tôi nhiều khi như muốn kiệt sức. Vậy là tôi phải ăn để bổ sung năng lượng, thậm chí tôi ăn rất nhiều. Hậu quả là tôi tăng cân.
Nếu tôi ngủ đủ giấc (khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm), chắc chắn tôi sẽ tỉnh táo, khỏe mạnh và hạn chế cảm giác thèm ăn. Biết đâu như vậy tôi sẽ giảm cân nhanh.
Không chú ý đến chế độ ăn
Nếu tập thể dục một cách khoa học để giảm cân, tôi cần ăn một chút trước khi tập. Đồng thời phải có chế độ ăn kiêng lành mạnh, ăn ít chất béo, tinh bột. Nhưng tôi lại không kiểm soát được chế độ ăn của mình.
Tôi nhịn đói trước khi tập, sau đó mới về ăn sáng hoặc ăn tối. Sau khi tập, tôi rất mệt, do đó ăn rất nhiều. Tôi chỉ nghĩ rằng ăn như vậy chưa đủ để bù vào năng lượng mình đã tiêu hao nên rất yên tâm.
Thực tế, nếu nghĩ rằng bỏ đói cơ thể trước khi tập sẽ đốt cháy nhiều chất béo dư thừa hơn thì hoàn toàn sai lầm.
Thực tế, cơ thể bạn cần một nguồn năng lượng ổn định để sử dụng trong suốt quá trình tập luyện, như vậy thì việc đốt mỡ mới hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ tụt huyết áp, ngất xỉu khi đang tập. Đáng lẽ tôi nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút, ăn thức ăn giàu protein và được bổ sung thêm một ít tinh bột là tốt nhất.
Thường xuyên bị stress
Khi bị stress kéo dài, cơ thể của sẽ tiết ra hormone cortisol. Hormone này sẽ kích thích cơ thể tích mỡ. Do luôn nghĩ đến chuyện phải giảm cân thật nhanh và luôn trong trạng thái ngại ngùng với mọi người, mất tự tin trong các bộ trang phục mình mặc mà tôi gặp phải stress suốt thời gian.
Kết quả là càng stress, nồng độ cortisol trong cơ thể tôi luôn ở mức cao và lượng mỡ cũng từ đó gia tăng theo.
Uống ít nước
Nước là công cụ giúp giảm cân hữu hiệu. Rất tiếc là tôi không hiểu điều đó và tôi rất lười uống nước. Nếu tôi thường xuyên uống nước, tôi sẽ ăn ít đi và quá trình trao đổi chất cũng diễn ra tốt hơn. Điều này rất có lợi cho quá trình giảm cân.
Cơ thể đầy đủ nước sẽ giúp đốt chất béo nhanh hơn và càn tập thể dục cường độ cao càng cần uống nhiều nước. Nhưng tôi lại không nắm được điều đó. Tôi uống ít nước khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm và tôi không đốt cháy được nhiều mỡ trong cơ thể như mong muốn.
Theo Alobacsi
Giảm mỡ bụng tại nhà với 3 bước đơn giản Với 3 bước đơn giản chị em có thể làm giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà mà không gây hại sức khỏe. Ăn no Ăn no cũng là một cách để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Khi dạ dày đang cần hoạt động nhiều để tiêu hoá lượng thức ăn bạn mới tiêu thụ, bạn lại đồng thời bắt chúng hoạt động...