Bí quyết để sở hữu bụng phẳng đáng mơ ước

Lan Hương11:15 29/08/2015

Để sở hữu bụng eo thon chị em hãy nhớ 3 bước đơn giản dưới đây.

Thói quen vệ sinh

Những thói quen đơn giản hằng ngày sẽ giúp bạn giữ vùng bụng phẳng.

Khi bạn cố tình bỏ qua những tín hiệu “cần đi vệ sinh” từ não đến cơ thể thì sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng táo bón, làm cho chất thải của cơ thể tích tụ ở vùng bụng. Nên có thói quen đi vệ sinh hợp lý để tránh trường hợp trên.

Những bài tập cardio

Để có được bụng phẳng, bạn nên tập luyện trong 60 phút với cường độ cao. Hãy chạy bộ 10 phút, sau đó chạy hết tốc độ trong khoảng 1 phút sau đó tập các động tác toàn thân. Muốn có kết quả tốt nhất, bạn cần lặp lại bài tập này ít nhất 5 lần.

Nói “không” với ăn đêm để có vòng eo đẹp

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những gì bạn nạp vào cơ thể sau 19 giờ hầu như chỉ có một phần nhỏ là chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể duy trì hoạt động, còn lại tất cả đều được “hô biến” thành lớp mỡ dưới da đặc biệt là vùng bụng, vùng eo.

Video đang HOT

Do đó, để có vóc dáng chuẩn, vòng eo đẹp mơ ước, bạn nên nói “không” với việc ăn đêm nhé, nếu cảm thấy đói bụng bạn có thể uống thêm nước, 1 ly sữa ấm hay nhâm nhi một ít hoa quả ít năng lượng thôi đấy.

Theo Alobacsi

Tại sao không thể giảm cân dù tôi đã rất chăm thể dục

Tập thể dục nhiều nhưng không ăn uống, ngủ nghỉ đúng cách thì bạn cũng khó có thể giảm cân.

Khi kim của chiếc cân điện tử chỉ vào số 55kg là tôi biết mình đã tăng cân quá mức vì tôi vốn chỉ cao 1m52. Kết hợp với tình trạng liên tục mệt mỏi, giảm hẳn sự năng động hàng ngày là tôi biết mình cần phải giảm cân nhanh chóng. Tôi không muốn mình tiếp tục tăng cân vù vù và nhanh chóng được gán cho cái tên "xe lu" như một vài chị cùng phòng.

Với quyết tâm cao độ, tôi dậy từ 4g sáng để chạy thể dục. Tôi chạy hùng hục và chỉ nghỉ khi quá mệt. Dù rất oải nhưng tôi vẫn nghiến răng vừa chạy vừa nghỉ sao cho đủ 2 tiếng, đến 6 giờ mới đi về nhà, chuẩn bị đi làm.

Chiều tối tôi cũng quyết dành 2 tiếng để chạy, từ 6 - 8 giờ, sau đó mới về nhà cơm nước. Tôi thấy bạn tôi đã thể dục như vậy trong khoảng 2 tháng trước khi cưới và kết quả là nó giảm 3kg, người đẹp, mặc váy cô dâu rất xinh. Tôi quyết định âm thầm làm theo mà không dám nói với nó vì sợ nó trêu.

Sau 1 tháng kiên trì, cơ thể tôi đã quen với vận động nên cũng bớt mệt hơn hồi mới tập. Thế nhưng, khi đứng lên cân thì tôi phát hiện mình tăng thêm 2kg. Quá thất vọng.

Tôi tăng thời lượng tập lên 2,5 tiếng buổi sáng và 2,5 tiếng buổi tối. Một tháng tiếp theo, tôi cân lại thì tăng 1kg nữa. Tôi thực sự hoảng loạn, mất phương hướng và lo lắng mình sẽ thành một "thùng phi di động".

Cuối cùng, phải vác "mặt mo" đến hỏi đứa bạn tôi mới biết rằng mình đã mắc nhiều sai lầm khiến việc giảm cân không thể thành công dù đã cố gắng thể dục quá sức:

Thiếu ngủ

Tôi thường ngủ rất ít, đôi khi là do cơ thể quá mệt mỏi đến mức không ngủ được. Và đây chính là nguyên nhân đầu tiên khiến tôi không thể giảm cân. Ngủ quá ít có thể dẫn đến tăng nồng độ ghrelin (một loại hormone kích thích sự thèm ăn) và giảm nồng độ của leptin (loại hormone gây cảm giác đầy bụng).

Hơn nữa, ngủ ít, cơ thể vận động nhiều khiến tôi nhiều khi như muốn kiệt sức. Vậy là tôi phải ăn để bổ sung năng lượng, thậm chí tôi ăn rất nhiều. Hậu quả là tôi tăng cân.

Nếu tôi ngủ đủ giấc (khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm), chắc chắn tôi sẽ tỉnh táo, khỏe mạnh và hạn chế cảm giác thèm ăn. Biết đâu như vậy tôi sẽ giảm cân nhanh.

Không chú ý đến chế độ ăn

Nếu tập thể dục một cách khoa học để giảm cân, tôi cần ăn một chút trước khi tập. Đồng thời phải có chế độ ăn kiêng lành mạnh, ăn ít chất béo, tinh bột. Nhưng tôi lại không kiểm soát được chế độ ăn của mình.

Tôi nhịn đói trước khi tập, sau đó mới về ăn sáng hoặc ăn tối. Sau khi tập, tôi rất mệt, do đó ăn rất nhiều. Tôi chỉ nghĩ rằng ăn như vậy chưa đủ để bù vào năng lượng mình đã tiêu hao nên rất yên tâm.

Thực tế, nếu nghĩ rằng bỏ đói cơ thể trước khi tập sẽ đốt cháy nhiều chất béo dư thừa hơn thì hoàn toàn sai lầm.

Thực tế, cơ thể bạn cần một nguồn năng lượng ổn định để sử dụng trong suốt quá trình tập luyện, như vậy thì việc đốt mỡ mới hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ tụt huyết áp, ngất xỉu khi đang tập. Đáng lẽ tôi nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút, ăn thức ăn giàu protein và được bổ sung thêm một ít tinh bột là tốt nhất.

Thường xuyên bị stress

Khi bị stress kéo dài, cơ thể của sẽ tiết ra hormone cortisol. Hormone này sẽ kích thích cơ thể tích mỡ. Do luôn nghĩ đến chuyện phải giảm cân thật nhanh và luôn trong trạng thái ngại ngùng với mọi người, mất tự tin trong các bộ trang phục mình mặc mà tôi gặp phải stress suốt thời gian.

Kết quả là càng stress, nồng độ cortisol trong cơ thể tôi luôn ở mức cao và lượng mỡ cũng từ đó gia tăng theo.

Uống ít nước

Nước là công cụ giúp giảm cân hữu hiệu. Rất tiếc là tôi không hiểu điều đó và tôi rất lười uống nước. Nếu tôi thường xuyên uống nước, tôi sẽ ăn ít đi và quá trình trao đổi chất cũng diễn ra tốt hơn. Điều này rất có lợi cho quá trình giảm cân.

Cơ thể đầy đủ nước sẽ giúp đốt chất béo nhanh hơn và càn tập thể dục cường độ cao càng cần uống nhiều nước. Nhưng tôi lại không nắm được điều đó. Tôi uống ít nước khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm và tôi không đốt cháy được nhiều mỡ trong cơ thể như mong muốn.

Theo Alobacsi

Giảm mỡ bụng tại nhà với 3 bước đơn giản Với 3 bước đơn giản chị em có thể làm giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà mà không gây hại sức khỏe. Ăn no Ăn no cũng là một cách để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Khi dạ dày đang cần hoạt động nhiều để tiêu hoá lượng thức ăn bạn mới tiêu thụ, bạn lại đồng thời bắt chúng hoạt động...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

8 thực phẩm giúp trẻ hóa làn da, rạng rỡ đón Tết

20:01:36 21/01/2025

Các chất chống oxy hóa trong nho giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác như da chảy xệ, đồi mồi, giảm mụn trứng cá, viêm da.

Làm gì để cải thiện nếp nhăn sống mũi?

19:58:10 21/01/2025

Mặc dù nếp nhăn mũi là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng việc thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định có thể làm chậm sự xuất hiện hoặc giảm thiểu mức độ nghiêm trọng.

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.