Bí quyết để sở hữu bụng phẳng đáng mơ ước

Lan Hương11:15 29/08/2015

Để sở hữu bụng eo thon chị em hãy nhớ 3 bước đơn giản dưới đây.

Thói quen vệ sinh

Những thói quen đơn giản hằng ngày sẽ giúp bạn giữ vùng bụng phẳng.

Khi bạn cố tình bỏ qua những tín hiệu “cần đi vệ sinh” từ não đến cơ thể thì sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng táo bón, làm cho chất thải của cơ thể tích tụ ở vùng bụng. Nên có thói quen đi vệ sinh hợp lý để tránh trường hợp trên.

Những bài tập cardio

Để có được bụng phẳng, bạn nên tập luyện trong 60 phút với cường độ cao. Hãy chạy bộ 10 phút, sau đó chạy hết tốc độ trong khoảng 1 phút sau đó tập các động tác toàn thân. Muốn có kết quả tốt nhất, bạn cần lặp lại bài tập này ít nhất 5 lần.

Nói “không” với ăn đêm để có vòng eo đẹp

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những gì bạn nạp vào cơ thể sau 19 giờ hầu như chỉ có một phần nhỏ là chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể duy trì hoạt động, còn lại tất cả đều được “hô biến” thành lớp mỡ dưới da đặc biệt là vùng bụng, vùng eo.

Video đang HOT

Do đó, để có vóc dáng chuẩn, vòng eo đẹp mơ ước, bạn nên nói “không” với việc ăn đêm nhé, nếu cảm thấy đói bụng bạn có thể uống thêm nước, 1 ly sữa ấm hay nhâm nhi một ít hoa quả ít năng lượng thôi đấy.

Theo Alobacsi

Tại sao không thể giảm cân dù tôi đã rất chăm thể dục

Tập thể dục nhiều nhưng không ăn uống, ngủ nghỉ đúng cách thì bạn cũng khó có thể giảm cân.

Khi kim của chiếc cân điện tử chỉ vào số 55kg là tôi biết mình đã tăng cân quá mức vì tôi vốn chỉ cao 1m52. Kết hợp với tình trạng liên tục mệt mỏi, giảm hẳn sự năng động hàng ngày là tôi biết mình cần phải giảm cân nhanh chóng. Tôi không muốn mình tiếp tục tăng cân vù vù và nhanh chóng được gán cho cái tên "xe lu" như một vài chị cùng phòng.

Với quyết tâm cao độ, tôi dậy từ 4g sáng để chạy thể dục. Tôi chạy hùng hục và chỉ nghỉ khi quá mệt. Dù rất oải nhưng tôi vẫn nghiến răng vừa chạy vừa nghỉ sao cho đủ 2 tiếng, đến 6 giờ mới đi về nhà, chuẩn bị đi làm.

Chiều tối tôi cũng quyết dành 2 tiếng để chạy, từ 6 - 8 giờ, sau đó mới về nhà cơm nước. Tôi thấy bạn tôi đã thể dục như vậy trong khoảng 2 tháng trước khi cưới và kết quả là nó giảm 3kg, người đẹp, mặc váy cô dâu rất xinh. Tôi quyết định âm thầm làm theo mà không dám nói với nó vì sợ nó trêu.

Sau 1 tháng kiên trì, cơ thể tôi đã quen với vận động nên cũng bớt mệt hơn hồi mới tập. Thế nhưng, khi đứng lên cân thì tôi phát hiện mình tăng thêm 2kg. Quá thất vọng.

Tôi tăng thời lượng tập lên 2,5 tiếng buổi sáng và 2,5 tiếng buổi tối. Một tháng tiếp theo, tôi cân lại thì tăng 1kg nữa. Tôi thực sự hoảng loạn, mất phương hướng và lo lắng mình sẽ thành một "thùng phi di động".

Cuối cùng, phải vác "mặt mo" đến hỏi đứa bạn tôi mới biết rằng mình đã mắc nhiều sai lầm khiến việc giảm cân không thể thành công dù đã cố gắng thể dục quá sức:

Thiếu ngủ

Tôi thường ngủ rất ít, đôi khi là do cơ thể quá mệt mỏi đến mức không ngủ được. Và đây chính là nguyên nhân đầu tiên khiến tôi không thể giảm cân. Ngủ quá ít có thể dẫn đến tăng nồng độ ghrelin (một loại hormone kích thích sự thèm ăn) và giảm nồng độ của leptin (loại hormone gây cảm giác đầy bụng).

Hơn nữa, ngủ ít, cơ thể vận động nhiều khiến tôi nhiều khi như muốn kiệt sức. Vậy là tôi phải ăn để bổ sung năng lượng, thậm chí tôi ăn rất nhiều. Hậu quả là tôi tăng cân.

Nếu tôi ngủ đủ giấc (khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm), chắc chắn tôi sẽ tỉnh táo, khỏe mạnh và hạn chế cảm giác thèm ăn. Biết đâu như vậy tôi sẽ giảm cân nhanh.

Không chú ý đến chế độ ăn

Nếu tập thể dục một cách khoa học để giảm cân, tôi cần ăn một chút trước khi tập. Đồng thời phải có chế độ ăn kiêng lành mạnh, ăn ít chất béo, tinh bột. Nhưng tôi lại không kiểm soát được chế độ ăn của mình.

Tôi nhịn đói trước khi tập, sau đó mới về ăn sáng hoặc ăn tối. Sau khi tập, tôi rất mệt, do đó ăn rất nhiều. Tôi chỉ nghĩ rằng ăn như vậy chưa đủ để bù vào năng lượng mình đã tiêu hao nên rất yên tâm.

Thực tế, nếu nghĩ rằng bỏ đói cơ thể trước khi tập sẽ đốt cháy nhiều chất béo dư thừa hơn thì hoàn toàn sai lầm.

Thực tế, cơ thể bạn cần một nguồn năng lượng ổn định để sử dụng trong suốt quá trình tập luyện, như vậy thì việc đốt mỡ mới hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ tụt huyết áp, ngất xỉu khi đang tập. Đáng lẽ tôi nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút, ăn thức ăn giàu protein và được bổ sung thêm một ít tinh bột là tốt nhất.

Thường xuyên bị stress

Khi bị stress kéo dài, cơ thể của sẽ tiết ra hormone cortisol. Hormone này sẽ kích thích cơ thể tích mỡ. Do luôn nghĩ đến chuyện phải giảm cân thật nhanh và luôn trong trạng thái ngại ngùng với mọi người, mất tự tin trong các bộ trang phục mình mặc mà tôi gặp phải stress suốt thời gian.

Kết quả là càng stress, nồng độ cortisol trong cơ thể tôi luôn ở mức cao và lượng mỡ cũng từ đó gia tăng theo.

Uống ít nước

Nước là công cụ giúp giảm cân hữu hiệu. Rất tiếc là tôi không hiểu điều đó và tôi rất lười uống nước. Nếu tôi thường xuyên uống nước, tôi sẽ ăn ít đi và quá trình trao đổi chất cũng diễn ra tốt hơn. Điều này rất có lợi cho quá trình giảm cân.

Cơ thể đầy đủ nước sẽ giúp đốt chất béo nhanh hơn và càn tập thể dục cường độ cao càng cần uống nhiều nước. Nhưng tôi lại không nắm được điều đó. Tôi uống ít nước khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm và tôi không đốt cháy được nhiều mỡ trong cơ thể như mong muốn.

Theo Alobacsi

Giảm mỡ bụng tại nhà với 3 bước đơn giản Với 3 bước đơn giản chị em có thể làm giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà mà không gây hại sức khỏe. Ăn no Ăn no cũng là một cách để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Khi dạ dày đang cần hoạt động nhiều để tiêu hoá lượng thức ăn bạn mới tiêu thụ, bạn lại đồng thời bắt chúng hoạt động...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.