Bí quyết cải thiện sức khỏe năm 2013
Nếu bạn đang đặt mục tiêu về những việc cần phải làm trong năm mới thì cũng đừng quên đưa ra mục tiêu cải thiện sức khỏe.
Dưới đây là một số giải pháp mang lại cho bạn sức khỏe tốt để vui vẻ tận hưởng cuộc sống:
Tập luyện thể chất mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe, giúp điều hòa huyết áp, nhịp tim, giảm stress và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thiền, yoga, aerobic, đi bộ hay bơi lội đều là những hình thức tập luyện tốt.
Tập luyện thể chất mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe
2. Giảm lượng đồ uống có cồn
Tất cả chúng ta đều nhận thức được những tác động xấu của việc uống rượu quá nhiều. Vì vậy hãy tiêu thụ đồ uống có cồn ở mức vừa phải để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Nấu ăn lành mạnh
Bạn có thể sử dụng những thực phẩm tốt nhưng liệu bạn có chế biến đúng cách? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo ưu tiên những món hấp, luộc, nướng thay vì rán để tránh làm tích tụ chất béo trong cơ thể.
4. Duy trì mức huyết áp phù hợp
Video đang HOT
Bạn hãy hạn chế lượng muối tiêu thụ để duy trì mức huyết áp khỏe mạnh. Các loại hoa quả như chuối và cây họ cam quýt là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp điều tiết huyết áp. Tỏi cũng có tác dụng hạ huyết áp và giảm cholesterol “xấu”.
5. Củng cố xương và cơ
Hãy bổ sung trứng, các loại cá giàu omega-3, súp lơ, cũng như các thực phẩm giàu calci và vitamin D vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để giúp xương và cơ luôn chắc khỏe.
6. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn
Một chế độ ăn giàu chất xơ từ hoa quả và rau xanh hỗ trợ hệ tiêu hóa đào thải những chất cặn bã và đảm bảo rằng những chất có hại này sẽ không bị tích trữ lâu trong cơ thể.
Một chế độ ăn giàu chất xơ từ hoa quả và rau xanh hỗ trợ hệ tiêu hóa
7. Ăn các thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch
Cà chua, khoai lang, cây bạc hà, mùi tây, tỏi, củ cải đường, súp lơ…cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và còn giàu các chất chống ôxy hóa giúp tăng cường khả năng miễn dịch và bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tật.
8. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước không chỉ hỗ trợ tiêu hóa thức ăn mà còn có tác dụng giải độc. Nếu bạn không thể uống đủ 8 cốc nước/ngày như khuyến cáo thì hãy cố gắng uống ở mức nhiều nhất có thể.
9. Không bỏ bữa sáng
Sau một đêm ngủ dài, cơ thể bạn cần một bữa sáng lành mạnh để nạp năng lượng cho một ngày mới. Vì vậy đừng bao giờ bỏ qua bữa sáng.
10. Ăn cá
Ăn khoảng 230g các loại cá biển mỗi tuần có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và phòng ngừa t.ử von.g do bệnh tim. Cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá trích chứa chất béo omega-3 giúp giảm nguy cơ bệnh tim, trầm cảm, sa sút trí tuệ và cả bệnh Alzheimer.
11. Uống trà xanh hoặc trà đen
Trà xanh hoặc trà đen mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe. Nhiều người tin rằng các chất chống ôxy hóa có trong các loại trà này có thể phòng ngừa ung thư, tăng mật độ xương, hỗ trợ sức khỏe răng miệng và tốt cho tim.
Theo Quỳnh Chi (An ninh thủ đô)
Bắt bệnh qua dấu hiệu trên cơ thể
Nếu bạn có những điểm sáng bất thường trên móng tay, hay đầu gối, mí mắt, khuỷu tay... thì có đ.e dọ.a sức khỏe của bạn không? Câu trả lời là có.
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng bản thân mỗi người đều có thể tự phát hiện ra các vấn đề sức khỏe của bản thân mình chỉ bằng cách đơn giản chú ý hơn tới cơ thể của mình mỗi ngày. Những tham khảo sau đây chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong chăm sóc sức khỏe.
1. Móng tay, móng chân
- Nếu: Bạn nhìn thấy các vệt màu đen trên móng chân, móng tay.
Điều đó có nghĩa: Không chỉ có các nốt ruồi bất thường mới là dấu hiệu cảnh báo về bệnh ung thư da - căn bệnh có thể phát triển dưới móng tay, móng chân của bạn. Theo bác sĩ chuyên khoa da liễu Ariel Ostad (Mỹ) thì sọc màu vàng nhạt, hoặc nâu, hoặc đen nổi lên trên móng tay là dấu hiệu của tổn thương tế bào - có thể là khối u ác tính, một loại ung thư da chế.t người.
Nếu được phát hiện và điều trị sớm thì có đến 95% số người mắc bệnh được cứu sống. Vì vậy bạn cũng cần kiểm tra da liễu nếu thấy có bất kỳ biểu hiện bất thường nào.
- Nếu: Bạn nhìn thấy các viền màu trắng sáng.
Điều đó có nghĩa: Bạn cũng có thể có những điểm trắng sáng trên móng tay từ trước (thường là dấu hiệu cho thấy bạn va đậ.p tay vào đâu đó), nhưng nếu bạn nhìn thấy những vệt màu trắng sáng nằm ngang, kéo dài trên bề mặt móng tay và bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời gian gần đây, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy thận của bạn có vấn đề.
"Những vệt màu có thể là dấu hiệu cho biết thận của bạn không có khả năng lọc protein từ nước tiểu". Điều đó có nghĩa cơ thể bạn bị mất protein nhanh hơn so với lượng bạn nạp vào. Bạn cần gặp bác sĩ để kiểm tra nước tiểu.
Những vệt màu trên móng tay có thể là dấu hiệu cho biết thận của bạn không có khả năng lọc protein từ nước tiểu. Ảnh minh họa
2. Nách
Nếu: Bạn thấy da nách mình xù xì, thâm đen bất thường.
Điều đó có nghĩa: Bạn có khả năng mắc bệnh tiểu đường. Insulin dư thừa trong má.u có thể gây ra các tế bào da bất thường, dẫn đến sự tích tụ của mô và melanin.
Điều này làm cho da trông sậm và cảm thấy dày hơn. "Nó thường xảy ra ở nách, cổ hoặc háng,". Một xét nghiệm má.u đơn giản có thể xác định xem bạn có bệnh tiểu đường hay không.
3. Mí mắt, khuỷu tay và đầu gối
Nếu: Bạn thấy xuất hiện các cục u nhỏ mềm trắng hoặc xám.
Điều đó có nghĩa: Mức cholesterol của bạn đang ở mức cao. Đây là yếu tố nguy cơ cao dẫn đến bệnh tim mạch. Hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra lượng cholesterol và thay đổi phong cách sống lành mạnh hơn.
4. Da đầu
Nếu: Bạn thấy tóc bị rụng nhiều.
Điều đó có nghĩa: Có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị rối loạn tuyến giáp. Khi tuyến giáp (tuyến nằm ở giữa cổ, tạo ra hooc-môn phát triển của cơ thể) bị rối loạn, nó có thể phá vỡ sự cân bằng hooc-môn giới tính. Kết quả là tóc của bạn bị khô, giòn và sẽ rụng nhiều.
Bạn hãy đến gặp bác sĩ để đo lượng hormone kích thích tuyến giáp trong má.u - nếu bạn có quá nhiều hoặc quá ít, bạn sẽ cần thuố.c để điều chỉnh.
Bạn thấy tóc bị rụng nhiều có thể bạn đang bị căng thẳng
Nếu: Bạn thấy da đầu tróc ra như da rắn.
Điều đó có nghĩa: Cơ thể bạn đang bị căng thẳng nên đã sản xuất ra quá nhiều hormone cortisol. Điều này làm suy yếu hệ miễn dịch của ạn (bạn dễ bị cảm lạnh hơn) và làm kém quá trình trao đổi chất, cortisol cũng khiến da đầu của bạn bị khô, bong tróc.
Để cải thiện tình hình bạn hãy cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn, hít thở sâu và thiết lập thói quen sinh hoạt điều độ.
5. Bụng dưới
Nếu: Bạn thấy bụng dưới của bạn có nhiều lông, dày, đen, mọc theo hình thoi (phần lông mọc kéo dài lên phía rốn, chứ không phải hướng xuống).
Điều đó có nghĩa: Đó có thể dấu hiệu của bệnh đa nang buồng trứng (PCOS). Nội tiết tố androgen được tiết ra quá nhiều có thể khiến bạn kin.h nguyệ.t không đều, tăng cân, mụn trứng cá, lông xuất hiện trên bụng, mặt, ngực. Nó cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến hội chứng đa nang buồng trứng, có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như vô sinh và bệnh tim.
Nếu bạn có các triệu chứng trên hãy đến gặp bác sĩ sản khoa để kiểm tra kích thích tố của bạn.
6. Lưỡi
Nếu: Bạn thấy lưỡi có lớp phủ màu trắng, vàng nhạt hoặc vàng cam.
Điều đó có nghĩa: Có thể bạn đang bị trào ngược dạ dày. Thông thường phần dưới cùng của thực quản là một cái van, để đảm bảo rằng các loại thức ăn khi đi qua sẽ không bị trào ngược lại. Acid trào ngược xảy ra khi van này mở ra một cách tự nhiên và các loại thức ăn tuy đã đi xuống dạ dày nhưng vẫn bị trào ngược lại, khiến lưỡi bạn có hiện tượng bị acid hóa và hơi thở của bạn không được thơm tho.
Theo K. Huy (Tri thức trẻ)
Đề phòng tình trạng má.u nhiễm mỡ Tiệc tùng, bàn nhậu, ít vận động,... là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh má.u nhiễm mỡ. Tuy nhiên, lúc khởi phát bệnh không có dấu hiệu hay triệu chứng bên ngoài nên nhiều bệnh nhân khi phát hiện bệnh thì đã muộn. Trên bàn tiệc, bàn nhậu, kể cả trên mỗi mâm cơm, chất mỡ không bao giờ thiếu. Mỡ không thể...