Bí quyết ăn sáng để làm tan biến mỡ thừa trong bụng
Bây giờ bạn đã không còn phải khó khăn trong vấn đề giảm cân và khó chịu trong việc “bụng to” không thể mặc đồ khoe eo nữa rồi, chỉ cần áp dụng bữa sáng dưới đây nhé.
Bữa sáng là thời điểm bạn cần bổ sung năng lượng sau một đêm dài nên rất quan trọng. Ngoài ra, ăn sáng đều đặn giúp làm giảm nguy cơ béo phì và tăng cường sức khỏe. Ăn sáng làm tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
1. Nguyên liệu chuẩn bị:
- 25g yến mạch
- 250 nấm sữa kefir hoặc sữa chua ít béo
- 5g bột ca cao
- 5g hạt lanh xay nhuyễn
- 5 đến 7 quả mận tươi Mộc Châu
2. Cách làm
- Bạn nên chuẩn bị vào buổi tối để sẵn sàng thưởng thức vào sáng hôm sau.
- Bạn cho mận vào bát, chế vào 100ml nước sôi ngập mận. Đậy nắp và để khoảng 10 phút.
Video đang HOT
- Lấy 1 bát khác và cho yến mạch, ca cao cùng hạt lanh vào. Đổ sữa chua vào rồi trộn hỗn hợp cho thật đều. Vớt mận ra rồi thái thành những miếng nhỏ xíu, rắc lên hỗn hợp và trộn đều. Nếu có máy xay, bạn có thể cho tất cả vào máy để xay thành hỗn hợp nhẵn mịn. Sau cùng, bạn bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng dần.
- Mỗi sáng bạn chỉ cần ăn 1 bát nhỏ hỗn hợp này mà không cần dùng bất kì thực phẩm nào khác. Có thể ban đầu, bạn sẽ chưa quen với mùi vị và cảm thấy “lạ lẫm” trong dạ dày. Tuy nhiên, chỉ sau 1 vài lần, bạn sẽ quen ngay và chỉ sau 1 tuần, bạn sẽ nhận thấy mỡ thừa trên bụng mất dần đi, bắp tay, bắp chân trở nên săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều.
Sở dĩ món ăn trên lại có công dụng “thần kỳ” như vậy bởi nó là sự kết hợp của 2 nguyên liệu có tác dụng giảm cân cực kì nhanh và an toàn” bột yến mạch và nấm sữa kefir. Trong khi bột yến mạch giàu chất xơ hòa tan là beta glucan. Chất xơ này rất cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạnh bởi sẽ giúp bạn cảm giác no lâu hơn, đồng thời đốt cháy chất béo trong cơ thể hiệu quả và dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, nấm sữa kefir lại đóng vai trò quan trọng là kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ độc tố bên trong ra ngoài. và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa hoặc đường thừa trong các tế bào. Theo nghiên cứu của Viện Sức khỏe Hoa Kỳ, nhờ sự có mặt của nấm men và những vi khuẩn có lợi khác, sữa chua kefir thực sự là một “siêu thực phẩm” giúp bạn đán.h bay nhanh chóng mỡ thừa cứng đầu đến đâu đi chăng nữa ở những vùng “béo nhất” trên cơ thể là bụng, đùi, hông, mông, lưng.
Ăn một quả chuối
Ăn một bữa sáng chứa Resistant Starch (RS) cao có thể giúp bạn cảm thấy no và đốt cháy nhiều calo hơn vì nó thúc đẩy cơ thể sử dụng mỡ để tạo thành năng lượng. RS được tìm thấy trong những thực phẩm như chuối và yến mạch.
Ăn nhiều chất xơ
Những người có cân nặng quá khổ luôn có cảm giác đói và có xu hướng nạp đồ ăn vào cơ thể mọi lúc mọi nơi. Chính vì thế, chìa khóa của việc giảm cân là ăn những thức phẩm tạo cảm giác no lâu, quên đói.
Chất xơ có trong các loại rau củ quả như táo, dâu tây…có thể giúp bạn điều này, 8 gram chất xơ cho bữa sáng là con số lý tưởng cho thực đơn của những người đang muốn giảm cân. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn tới 11,7 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.
Theo Phununews
Khám phá 5 bí quyết làm đẹp da và nâng cao sức khỏe
Những bí quyết làm đẹp rất đơn giản, nằm trong tầm tay nhưng đôi khi chúng ta vô tình không để ý, như ăn nhiều chất xơ, ngủ đủ giấc, tích cực sử dụng dầu ôliu, tỏi...
Nhiều phụ nữ dành thời gian để chăm chút cho vóc dáng thon gọn, dưỡng cho làn da trắng mịn màng bằng nhiều loại mỹ phẩm đắt tiề.n mà không để ý rằng chỉ cần điều chỉnh giấc ngủ hay ăn những thực phẩm phù hợp cũng giúp cơ thể nhẹ nhàng, thon gọn, da dẻ cũng mịn màng hơn. Thử làm theo các hướng dẫn dưới đây, bạn sẽ thấy không những sức khỏe được cải thiện, mà dung nhan cũng rạng rỡ hơn.
Sử dụng dầu Ôliu
Dầu ôliu đang được nhiều người lựa chọn để trộn salad và nấu ăn, kết hợp với nhiều thực phẩm khác nhau để tạo ra những món ăn tốt cho sức khỏe. Loại dầu này có hàm lượng chất béo không bão hòa và chất chống oxy hóa tự nhiên như vitamin E, carotenoid, chlorophyll, polyphenol và hydroxytyrosol... nên có công dụng hạ huyết áp, ngăn chặn sự phát triển của một số loại ung thư, xoa dịu chứng thấp khớp, ngăn chặn chứng xơ vữa động mạch. Còn được biết đến với công dụng làm thuố.c nhuận tràng: chỉ một muỗng canh dầu ôliu mỗi ngày là có thể trị được bệnh táo bón.
Ngoài những công dụng trên, dầu ôliu còn được sử dụng để dưỡng và phục hồi tóc yếu, dưỡng môi, tẩy trang và làm đẹp da. Đắp mặt nạ có chứa dầu ôliu mỗi tuần một lần giúp làn da sáng mịn, hồng hào, khỏe mạnh. Cách làm rất đơn giản: Trộn đều một lòng đỏ trứng gà với hai muỗng mật ong và hai muỗng dầu ôliu, sau đó xoa nhẹ nhàng lên khuôn mặt; thư giãn khoảng 15-20 phút rồi rửa sạch mặt bằng nước ấm.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống hằng ngày. Nó có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, kiểm soát lượng cholesterol, giảm nguy cơ bị bệnh tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và ngăn ngừa chứng ung thư. Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như các loại rau xanh, đậu, bắp, bông atisô, bông cải, cà rốt, một số loại trái cây sấy khô (quả chà là, mận khô, nho hay mơ khô) và trái cây tươi (chuối, bơ, lê, mâm xôi...).
Chế độ ăn giàu chất xơ không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp thân hình thon gọn, giữ cho vòng 2 và vòng 3 săn chắc, làm chậm quá trình hấp thu năng lượng, giúp ăn ít các thực phẩm giàu protein và chất béo mà vẫn đủ năng lượng cho cả ngày dài. Các chất chống oxy hóa trong thực phẩm giàu chất xơ làm chậm tiến trình lão hóa, sạm nám da, giữ cho làn da trắng sáng và còn ngăn ngừa nếp nhăn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là khoảng thời gian cơ thể tự "làm mới" lại. Ngủ đủ giấc không những tốt cho trí não, tăng cường sức sáng tạo, ổn định cảm xúc, duy trì trọng lượng ổn định và còn giúp tăng tuổ.i thọ. Nếu ai thấy trọng lượng của mình bỗng tăng lên bất thường mà không rõ nguyên do thì rất có thể lý do là chất lượng giấc ngủ kém. Khu vực não bộ kiểm soát giấc ngủ đồng thời cũng chịu trách nhiệm hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Vì vậy, khi đang buồn ngủ, một số hormone được sản sinh ra khiến người ta cảm thấy thèm ăn, nhưng nếu thỏa mãn cơn thèm ăn lúc đó thì hậu quả sẽ là... tăng cân!
Dùng nấm Linh Chi
Nấm linh chi từ xưa đã là vị thuố.c quý giúp bồi bổ sức khỏe và hỗ trợ chữa bệnh, ngày nay còn được áp dụng trong cả việc làm đẹp. Ngoài tác dụng tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, nấm này giúp kháng lại nhiều loại virus hay vi khuẩn, làm giảm mệt mỏi và căng thẳng, giúp an thần. Tuyệt vời hơn, nấm linh chi còn còn có tác dụng hỗ trợ chống ung thư và chữa bệnh tiểu đường.
Đối với làn da, nấm giúp loại bỏ các sắc tố lạ trên da, chống các bệnh ngoài da như dịứng, mụn trứng cá..., làm cho da hồng hào, tươi tắn. Nên nghiền nhỏ nấm linh chi rồi trộn với mật ong để làm mặt nạ dưỡng da hoặc sau khi đã nấu lấy nước, có thể đun bã linh chi làm nước tắm cho da dẻ hồng hào.
Sử dụng tỏi
Ngoài tác dụng giúp tăng sức đề kháng, tiêu độc, chống ung thư, chống viêm nhiễm, tăng cường sinh lực..., tỏi còn là một vị thuố.c kỳ diệu cho nhan sắc mà ít người biết đến. Tỏi có tác dụng làm tăng tuần hoàn má.u, tăng lượng hồng cầu trong má.u, giúp sản sinh thêm lượng má.u tươi mới trong cơ thể, làm trẻ hóa tế bào, chống lão hóa, duy trì sức khỏe và nét trẻ trung. Sau đây là vài cách làm đẹp từ tỏi:
- Nuôi dưỡng bộ móng chắc khỏe: Dùng tỏi tươi cắt qua lớp bề mặt, sau đó chà xát lên móng tay nhiều lần. Móng sẽ khỏe và ít gãy hơn.
- Làm mặt nạ dưỡng tóc: Trộn đều một muỗng tinh dầu vitamin A hoặc E, một muỗng mật ong, một muỗng tinh dầu thầu dầu, hai tép tỏi, một lòng đỏ trứng gà và hai muỗng tinh dầu ôliu. Thoa hỗn hợp từ chân đến ngọn tóc, sau đó dùng khăn lớn cuốn quanh tóc. Để chừng một giờ rồi gội sạch. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe của mái tóc.
Trị mụn: Băm nhuyễn tỏi, thêm một chút nước để có hỗn hợp sền sệt rồi thoa lên vùng da bị mụn. Xoa nhẹ nhàng trong khoảng ba phút rồi rửa sạch. Cũng có thể cắt đôi tép tỏi rồi thoa trực tiếp lên vùng da bị mụn nhưng chú ý không nên để tỏi sống trên da quá lâu vì thành phần hoạt chất sulphur của nó có thể làm bỏng da.
- Làm mặt nạ dưỡng da: Cho sáu tép tỏi vào trong một chén mật ong, phơi trong bóng tối (tránh ánh sáng mặt trời) khoảng hai, ba tháng. Dùng hỗn hợp này đắp mặt nạ thì sau vài lần, da sẽ trắng và mịn màng.
Theo Phununews
Bí quyết giảm cân sau Tết của mỹ nhân Việt Tham khảo cách giảm cân, lấy lại dáng sau Tết của Phạm Hương, Đông Nhi, Diễm My 9X,... và nhiều người đẹp khác của showbiz. 1. Phạm Hương: Chạy bộ 5km Trong dịp Tết Nguyên Đán 2016 vừa qua, Hoa hậu Phạm Hương đã dành trọn thời gian ở nhà để đón Tết và tận hưởng cái Tết đầm ấm cùng gia đình...