Bí quyết ăn kiêng sau sinh đơn giản, dễ dàng
Tôi đã học hỏi được mẹo ăn kiêng đảm bảo sức khỏe nuôi con mà vẫn giảm cân hiệu quả.
Cách đây khoảng 2 năm, ý nghĩ giảm cân chưa bao giờ là điều tôi quan tâm vì vóc dáng của tôi lúc nào cũng vừa vặn, không ốm, không mập. Nhưng sau 2 năm mang bầu và sinh con, qua khỏi giai đoạn cho con bú, tôi phải lên kế hoạch giảm cân vì mình đã hơn 10 kg so với cân nặng trước khi có con.
Trong văn phòng nơi tôi làm việc có một chị bạn thuộc tuýp “mập lâu năm”. Nghe tôi lên kế hoạch ăn kiêng giảm cân thì giao kèo với tôi, trong một tháng nếu ai giảm được nhiều ký hơn thì người đó thắng một chầu cà phê. Điều kiện là cả hai không được sử dụng thuốc giảm cân. Điều này cũng hợp lý thôi vì tuy tôi không có kinh nghiệm dùng thuốc giảm cân, chị bạn đã dùng nhiều và cam đoan với tôi là tôi sẽ không chịu nổi những tác dụng phụ của nó.
Tuần đầu tiên:
Tôi giảm cân bằng cách ăn thật ít mỗi bữa, nhưng ăn nhiều lần trong ngày, cách 2 hoặc 3 tiếng đồng hồ ăn một lần. Cách này hơi khó vì nhiều khi có họp hành hay công tác thì không thể ăn được như ý. Cách ăn này khoa học, nhưng với người không có thời gian tập thể dục để giảm cân như tôi thì không hiệu quả. Sau 6 ngày tôi bước lên cân, cân nặng không hề suy chuyển tí nào, có vẻ như tôi đã nắm chắc phần thua.
Cuối tuần, tôi và chị bạn bước lên cân. Cả hai đều chưa giảm được ký nào. Tôi thở phào nhẹ nhõm, ít ra đối phương cũng không thành công gì hơn mình. Ăn kiêng đâu phải dễ dàng, phải đúng phương pháp và phải tuân thủ nghiêm ngặt thời gian ăn và thêm nữa, phải tập thể dục, điều mà cả chị và tôi đều thiếu.
Tuần thứ hai:
Video đang HOT
Tôi thử cách khác, đó là nhịn ăn toàn tập. Tôi ăn thật ít trong một bữa nên khoảng 3 tiếng sau đói hoa mắt, người run lẩy bẩy, bụng cứ cồn cào như đau bao tử. Ngày thứ hai tôi thấy choáng váng suýt té trước bữa tối làm chồng tôi phát hoảng đòi kêu xe cứu thương đưa tôi vào bệnh viện. May mà tôi kịp nói lý do và nhanh chóng uống một ly sữa lấy lại sức. Từ hôm đó chồng cấm tôi không được nhịn đói thêm một lần nào nữa.
Vì sự giám sát của chồng, 5 ngày tiếp theo tôi không được phép nhịn đói. Hơn nữa, chính tôi cũng sợ rồi.
Cuối tuần, tôi lại so với chị bạn, chị ta giảm được 600 gram, còn tôi thì y như cũ. Tôi hơi ngạc nhiên, hỏi chị có bị run rẩy choáng váng như tôi hay không, chị bảo rằng không, chị ăn ít nhưng vẫn bình thường. Bí mật gì đây?
Tuần thứ ba:
Tôi thử một cách khác. Lần này tôi thay thức ăn thường ăn bằng thật nhiều rau, sáng chiều tối món rau. Sau ngày đầu tiên tôi thức dậy với cái cổ bị trặc, lúc lắc đầu là đau. Ngày thứ hai, tôi thức dậy giữa buổi tối với một cơn nghẹt mũi và chứng đau cổ vẫn không hết sau hai ngày.
Sau này tôi mới nhận ra có thể nào ăn rau nhiều quá khiến lạnh người, dễ bị nghẹt mũi và trặc cổ khi ngủ? Tôi cũng không chắc nhưng ăn rau thật là rất ngán. Với thực đơn khi có bầu và sinh con toàn là những món ăn bổ dưỡng ngon miệng, việc phải chuyển qua ăn rau suốt ngày thật sự là một cực hình. 3 ngày cuối của tuần tôi xả hơi bằng hết món ăn này đến món khác…
Kết quả cuối tuần, chị bạn giảm được thêm 800 gram nữa. So với 2 tuần trước chị giảm tổng cộng 1.4 kg. Còn tôi, có thể là giảm được 200 gram, nhưng tôi không chắc vì nhìn vào kim chỉ của cái cân thì không nhận được sự khác biệt nào đáng kể.
Tuần thứ tư:
Tôi thật sự bỏ cuộc và không cố ăn kiêng nữa, chấp nhận cuối tháng này thua cuộc để chị bạn đồng nghiệp tiết lộ bí quyết giảm cân của mình. Cuối tuần thứ tư này, chị lại giảm thêm được nửa ký và một chầu cà phê do tôi mời đã diễn ra. Tôi chấp nhận thất bại và hỏi chị bí quyết ăn kiêng của chị giảm 2 kg trong vòng 1 tháng. Chị tiết lộ đã dùng chất xơ hòa tan tạo cảm giác no để hỗ trợ ăn kiêng.
Tôi phản phán rằng chị ấy đã dùng thuốc giảm cân nhưng chị giải thích cho tôi đây không phải là thuốc giảm cân, chỉ là là thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân thôi. Nó đâu có làm ngán ăn hoàn toàn như thuốc giảm cân, sản phẩm này chỉ làm bụng lưng lửng tránh cảm giác đói run người thôi, phần chị vẫn phải cố ăn kiêng mới có thể giảm cân.
Chị kể, tuần đầu tiên chị cũng thử ăn kiêng giống tôi nhưng không thể thực hiện được, chị lên mạng tìm bí quyết ăn kiêng không thuốc giảm cân thì tìm ra chất xơ hòa tan. Tuần thứ hai chị bắt đầu sử dụng, cứ uống một gói chất xơ hòa tan bất cứ khi nào sắp đói, cơn đói tan biến và bụng lưng lửng, chỉ cần cố không ăn hoặc ăn thật ít trong mỗi bữa ăn thì một tuần sẽ giảm đều đều từ nửa ký đến gần 1 ký. Suốt 3 tuần rồi chị dùng chất xơ hòa tan nên đã chiến thắng tôi.
Bí mật đã được tiết lộ, tôi thầm nghĩ một chầu cà phê cũng đáng, tôi sẽ dùng thử và cố ăn kiêng để xem kết quả…
Theo Eva
Cảm giác đói - trở ngại lớn nhất khi giảm cân
Cảm giác đói và thèm ăn đồ ngọt béo là rào cản lớn nhất của những người bị béo phì khiến họ không thể giảm được cân nặng.
Một số người cho rằng tập luyện thể dục thể thao nhiều sẽ giúp giảm cân. Điều này đúng những chỉ khi nào bạn kết hợp việc luyện tập với việc ăn ít đi. Sự việc lại trái ngược với chị Hoa, nhà ở quận 10. Chị Hoa là người yêu thích tập yoga, chị tập đều đặn thứ hai tư sáu hàng tuần.
Khi mới bắt đầu tập, chị Hoa chỉ hơi tròn trịa chứ hoàn toàn không phải là người quá ký. Nhưng vì thích có thân hình thon gọn nên chị quyết tâm tập luyện. Sau 6 tháng tập miệt mài, cân nặng của chị vẫn giữ nguyên.
Chị Hoa là một thí dụ cho vấn đề tập luyện nhưng vẫn không giảm cân. Lý do là chị tăng tập nhưng cũng tăng ăn uống. Thường sau mỗi buổi luyện tập mệt, chị Hoa cảm thấy rất đói, cảm giác thèm ăn kéo đến và chị ăn rất nhiều. Như vậy thay vì luyện tập để giảm cân, chị lại tăng cân. Đối với một số người, kiềm chế sự thèm ăn sau khi tập luyện là điều dễ dàng, nhưng với nhiều người khác có tạng dễ béo phì, điều này rất khó vì cảm giác đói của họ luôn mạnh hơn nhiều người khác.
Thay vì tập thể dục để giảm cân, một số người bận rộn hay ít thích vận động thường chọn cách ăn kiêng, ăn ít hơn trong mỗi bữa và bỏ bữa để giảm cân. Nhưng việc này có nghĩa là người đó phải đấu tranh với cơn đói và cảm giác thèm ăn. Chị Vân nhà ở Bình Chánh cho biết chị thường lên kế hoạch ăn kiêng nhiều lần nhưng đều thất bại. Mỗi lần nhịn ăn, chị có cảm giác cồn cào bao tử, người run rẩy, hoa mắt, có lần chị té xỉu bên bậc thềm nhà. Vì sợ cảm giác đói đó mà chị chưa một lần ăn kiêng giảm cân thành công.
Một số người chọn cách ăn nhiều rau củ để được no mà vẫn giảm được cân. Nghe có vẻ dễ dàng nhưng rau củ thường lạt lẽo và khó ăn đối với nhiều người và sau một thời gian cố ăn rau, người ăn kiêng sẽ thèm các thức ăn ngọt béo đến mức không thể kìm chế được và như vậy lại tăng cân.
Như vậy, rào cản lớn nhất đối với người muốn giảm cân là cơn đói, sự thèm ăn và sự ngon miệng của đồ ăn ngọt béo. Nếu bạn là người không thể cưỡng lại những thứ trên thì chất xơ hòa tan có thể phần nào giúp cho bạn. Chất xơ hòa tan khiến bạn no bụng, giảm cảm giác đói để bạn không phải đấu tranh để ăn ít lại, và thứ hai, khi bạn lỡ ăn một ít thức ăn ngọt béo ngon miệng thì chất xơ hòa tan ngăn cản cơ thể hấp thu chúng.
Khi bạn ăn thức ăn khác cùng với chất xơ hòa tan, thì dù bạn chỉ ăn ít, bạn sẽ không bị đói đến cồn cào, hoa mắt vì chất xơ tạo nên một rào cản tại ruột, khiến cho thức ăn bị tiêu hóa chậm, cung cấp năng lượng thật ít, nhưng từ từ khiến cho cảm giác đói hoa mắt, cồn cào bao tử không bao giờ xuất hiện.
Chất xơ hòa tan được chiết xuất từ củ rễ của một loài cây được trồng tại Nhật và mọc hoang ở nhiều nước châu Á. Được bác sĩ Oz nổi tiếng của Mỹ gọi là "thứ tốt nhất để làm giảm cơn đói" và được người Nhật gọi là "cây chổi của ruột", chất xơ hòa tan này làm được chính xác hai việc đó: tạo cảm giác no và quét các chất đường béo ra khỏi ruột.
Một cuộc thử nghiệm tại Mỹ cho thấy, việc sử dụng chất xơ hòa tan mỗi ngày liên tục trong vòng 2 tháng giúp cho người dùng giảm được gần 2.5 kg. Nếu kết hợp việc sử dụng chất xơ hòa tan với việc ăn ít, giảm 50% khẩu phần ăn mỗi ngày thì có thể đạt được số cân nặng giảm từ 4 đến 5 kg trong 2 tháng. So với các thuốc giảm cân thì việc giảm cân này không nhanh và có vẻ kém hiệu quả, nhưng sử dụng chất xơ hòa tan không gây tác dụng phụ thường thấy ở các thuốc giảm cân và sử dụng lâu dài giúp tăng sức khỏe cho đường ruột, giảm táo bón và giảm cholesterol là một điểm mạnh khác của chất xơ hòa tan.
Theo Eva
Tuyệt chiêu giảm vòng 2 cho bà mẹ sau sinh Cavi-Lipo sẽ hiện thực hóa mơ ước "eo thon dáng ngọc" của chị em mà không hề gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và em bé. Sau khi sinh cơ thể người phụ nữ có nhiều biến đổi lớn như tăng cân nhanh chóng, lớp mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều, da trở nên chùng nhão, vết rạn da...