Bí Quyết Ăn Kiêng Giảm Cân Khoa Học

Lan Hương20:37 21/10/2015

Có rất nhiều cách giảm cân để bạn lựa chọn nhưng không phải cách nào cũng hiệu quả. Dưới đây là bí quyết ăn kiêng giảm cân khoa học đảm bảo bạn sẽ có được một thân hình thon gọn nhất. Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Cách hay ăn kiêng để giảm cân

Sau đây là một vài kinh nghiệm chia sẻ cho các bạn về kế hoạch giảm cân bằng cách ăn kiêng và những lưu ý để thành công trong việc giảm cân na

Tự tạo kế hoạch phù hợp

Bạn có thể tạo kế hoạch ăn kiêng cho mình bằng cách tham khảo các phương pháp giảm cân bằng việc xây dựng chế độ ăn uống trên các mạng internet hay tham khảo từ các loại sách báo nói về việc giảm cân.

Kế hoạch giảm cân cho mình là dùng những thực phẩm này

Có một trang web tin cậy giúp bạn trong việc giảm cân là thegioithuocgiamcan.vn. Trên trang này có các công cụ trực tuyến hữu ích để giúp bạn giảm cân và ăn uống lành mạnh. Thậm chí, Facebook cũng có một ứng dụng được gọi là My Diet, giúp bạn theo dõi quá trình giảm cân.

Nghiêm túc thực hiện nói

Bạn không thể viện những lý do như vì yêu cầu gia đình hay vì lý do công việc mà bỏ sao nhãng việc ăn kiêng một vài ngày rồi nghĩ sẽ quay lại với nó nhanh thôi.

Con phải dậy sớm như kế hoạch để giảm cân chứ

Đó là một sự sai lầm lớn khiến kế hoạch giảm cân của bạn bị phá sản hoàn toàn vì thái độ không nghiêm túc ấy. Khi xây dựng chế độ giảm cân, bạn đã hoàn toàn lường trước những trở ngại có thể dẫn tới rồi nên tại sao bạn không thực hiện nó nghiêm túc?

Quản lý kế hoạch

Sau một thười gian ngắn thực hiện việc giảm cân nhanh, bạn nên theo dõi và đánh giá lại việc thực hiện của mình.

Video đang HOT

Mình có giảm cân so với tuần trước

Hãy đặt ra các câu hỏi thường xuyên như: Điều gì khiến bạn nhụt chí? Những gì bạn cần phải lưu ý trong thói quen ăn uống hàng ngày? Bạn có cần phải điều chỉnh mục tiêu hay giảm bớt kỳ vọng cho phù hợp với khả năng xoay sở của mình? Bạn cần phải tạo ra kế hoạch ăn kiêng trong thời gian ngắn trước rồi mới nghĩ đến những kế hoạch dài hạn. Khi thành công những kế hoạch giảm cân hiệu quả ngắn hạn mới xây dựng tiếp những công việc tiếp theo.

Đừng tập thể dục quá sức

Bạn không nên tích cực hào hứng tập những bài tập hay giành quá nhiều thời gian tập luyện ngay từ những ngày bắt đầu cho kế hoạch giảm cân bằng cách ăn kiêng vì khi thực hiện chế độ ăn kiêng, cơ thể bạn chưa thích nghi ngay với chế độ ăn cắt giảm của mình nên sẽ có hiện tượng bạn không đủ năng lượng cho những hoạt động hàng ngày và cho việc tập luyện quá sức. Chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng rồi tăng dần cường độ theo thời gian. Một ý tưởng hay khác là chia nhỏ thời gian luyện tập, bạn thực hiện những thứ bạn cho là thú vị trước, tập những thứ kém thú vị hơn sau.

Chế độ ăn kiêng phù hợp

Tùy theo thể trạng của từng người và các điều kiện kèm theo mà lập ra kế hoạch ăn kiêng phù hợp cho mình. Bạn không nên lập ra kế hoạch quá lớn so với khả năng của mình vì như vậy bạn rất dễ phải bỏ cuộc không thể thực hiện thành công nó.

Mình sẽ ăn kiêng bằng những thực phẩm này

Một cách cụ thể hơn, bạn có thể lập râ một kế hoạch như là sẽ ăn kiêng trong bao lâu, ăn những loại thực đơn giảm cân nào, 1 tháng bạn cần giảm được mấy lạng?… Bạn không thể nghĩ trong một tháng mình có thể giảm được 4 hoặc 5 kg vì điều đó la rất khó thực hiện.

Hãy tìm sự giúp đỡ khi cần thiết

Khi thực hiện kế hoạch giảm cân chắc chắn bạn sẽ có những biến cố không thể lường trước được như việc bạn không nghĩ sẽ phải đi giao lưu ăn uống với đồng nghiệp hay đối tác, bạn phải uống ít bia, ăn một mẩu bánh ngọt cho chủ nhân hài lòng, bạn phải tăng ca khi chế độ giảm cân chỉ đáp ứng năng lượng đủ cho ca làm việc chính.

Thú thật với ông là tôi đang có chế độ giảm cân

Khi ấy không có cách nào tốt hơn là bạn hãy kể cho họ biết rằng bạn đang rất nỗ lực để giảm cân nên mong họ thông cảm và ủng hộ bạn.

Theo Lamđep

10 bí quyết ăn kiêng thực sự hiệu quả của người Pháp

Các chế độ ăn kiêng của Pháp đã mê hoặc nhiều người với lý do đơn giản rằng nó thực sự hiệu quả.

Chỉ 11% người Pháp đang bị béo phì, trong khi tỉ lệ này ở Mỹ là 33%. Nhiều người đã thành công từ việc áp dụng một số bí quyết trong chế độ ăn uống tại Pháp.

Chất lượng hơn hẳn số lượng

Khi nói đến việc ăn uống lành mạnh, nhiều người trong chúng ta nghĩ sẽ không đủ khả năng tài chính để mua thực phẩm an toàn và chất lượng cao. Đúng là thực phẩm an toàn luôn có giá cao hơn hẳn nhưng đổi lại chúng lại cho chúng ta một loạt các lợi ích sức khỏe khác.

Người Pháp tin rằng chất lượng hơn hẳn số lượng. Thực phẩm chất lượng cao hơn cho phép bạn thưởng thức nó nhiều hơn. Bạn không cần phải ăn nhiều khi bạn có miếng bít tết ngon và tốt nhất. Ngoài ra, thực đơn chất lượng cao hơn ít có khả năng chứa hóa chất và phải cho thêm đường.

Chỉ ăn thức ăn chưa qua chế biến

Thực phẩm chế biến có xu hướng chất béo và đường cao hơn và chúng chỉ đơn giản là không tốt cho sức khỏe của bạn so với các mặt hàng chưa qua chế biến.

Người Pháp thích bơ động vật hơn bơ thực vật, thích thịt gà tươi thay vì gà đã được chế biến và thích thực phẩm tươi hơn thực phẩm đóng hộp. Các loại thực phẩm tươi sống thực sự xứng đáng với giá trị tiền của bạn đã bỏ ra.

Ngồi xuống khi ăn

Việc ngồi cùng bàn với bạn bè và gia đình trong một bữa ăn là hết sức cần thiết và được xem như một sự kiện xã hội. Nhiều người Mỹ có thể ăn ở bất kể đâu, ví dụ như đứng ngay trước truyền hình hoặc trong khi vội vã đi đâu đó. Ăn mất tập trung thường dẫn đến ăn quá nhiều.

Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn có thể ăn trong im lặng và không có bất kỳ sự mất tập trung nào.

Hạn chế khẩu phần ăn

Khẩu phần ăn trong nhiều nhà hàng đều cực kỳ lớn. Hầu hết mọi người không cần phải ăn nhiều như họ đã gọi và nên nhớ, mỗi khi cắn thêm một miếng là bạn đã thêm vào cơ thể nhiều calo.

Ăn một khẩu phần ít hơn nhu cầu hoặc chia sẻ món khai vị với người khác sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Bỏ qua các món ăn nhẹ

Ăn vặt thường là không cần thiết và có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo. Hãy dành thời gian để thưởng thức vài bữa ăn chính trong ngày và loại bỏ các đồ ăn nhẹ. Nếu bạn ăn uống tốt vào bữa sáng, trưa và tối, bạn sẽ thấy không cần phải ăn thêm giữa các bữa ăn.

Ngươi Phap bo qua cac mon ăn nhe.

Ăn chậm

Bữa ăn kiểu Pháp có nhiều bước rất từ tốn giúp họ thưởng thức món ăn. Ăn từ từ giúp bạn kiểm soát và tận hưởng hết món ăn trước khi bạn ăn quá nhiều. Khi bạn đặt khăn ăn xuống quá nhanh, cơ thể không có cơ hội để gửi các thông báo đầy đủ cho bộ não của bạn cho đến khi quá muộn.

Uống rượu đúng cách

Rượu vang Pháp nổi tiếng trên toàn thế giới và được tiêu thụ với số lượng rất lớn tại Pháp. Tuy nhiên, rượu được uống trong bữa ăn và chỉ với một lượng nhỏ để tận hưởng sự tinh tế mà rượi vang đem lại. Nhấm nháp một chút rượu trong bữa ăn hạn chế lượng calo và giúp thức ăn dễ tiêu hóa. Chỉ cần chắc chắn việc uống của bạn là điều độ.

Thay đổi thức ăn của bạn

Một bữa ăn của Pháp có rất nhiều loại thực phẩm. Điều này cho phép cơ thể được cung cấp tối đa dinh dưỡng và giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Những người ăn nhiều loại trái cây với màu sắc phong phú và rau quả mỗi ngày sẽ có vóc dáng mảnh mai hơn và khỏe mạnh hơn.

Hãy cố gắng ăn ít nhất ba hoặc bốn loại rau khác nhau trong mỗi bữa ăn, cũng như các loại thịt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại pho mát.

Ăn thực phẩm tươi

Rau mới được thu hoạch tốt hơn rau đóng hộp hoặc đông lạnh. Sản phẩm tươi cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng và thường ít calo. Rau quả tươi không chỉ tốt cho bạn mà thường có vị ngon hơn nhiều. Hãy cố gắng thưởng thức các loại rau tươi bằng cách ăn nhúng hoặc xay cùng sinh tố.

Uống nhiều nước hơn

Đây là mẹo không thể quên khi nói đến chế độ ăn kiêng. Khi nó bật ra, mọi phụ nữ Pháp đều biết đến tầm quan trọng của nước. Dạ dày có thể khiến bạn nghĩ minh đang đói trong khi thực chất chỉ đang khát. Hầu hết mọi người đều rất dễ bị mất nước do các hoạt động, thêm một ít nước vào chế độ ăn uống là một cách tốt để giữ gìn sức khỏe. Nước cũng có thể làm cho bạn cảm thấy no và làm giảm sự thèm ăn vặt.

Người Pháp thường có vóc dáng mảnh dẻ. Họ ăn uống tốt và biết giá trị của việc kiểm soát khẩu phần. Thay vì ăn uống nhồi nhét, họ thích thưởng thức các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và hài lòng với số tiền đã chi tiêu cho ăn uống. Nhiều người đã giảm được vòng eo của mình và giảm bớt các vấn đề sức khỏe khác bằng cách chuyển sang một chế độ ăn kiểu Pháp cùng với việc tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày.

Theo Zing News

Các chế độ giảm cân nhanh và phổ biến hiện nay dành cho các bạn nữ Giảm cân nhanh đang là một trong những vấn đề được chị em phụ nữ quan tâm hàng đầu. Bởi việc giảm cân sẽ giúp họ chinh phục lại vóc dáng thanh mảnh và tránh được nhiều bệnh tật nguy hiểm. Việc ngồi nhiều, lười vận động khiến cân nặng của bạn ngày một tăng nhanh không kiểm soát. Đây là vấn đề...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học bí quyết ăn kiêng đừng tập thể dục quá sức

Xem thêm Share

Xem nhiều

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.