Bí kíp giúp giảm đến 4kg chỉ trong 7 ngày với thực đơn ăn kiêng chuẩn khoa học

Nếu tuân thủ tuyệt đối phương pháp giảm cân nhanh General Motor Diet bằng chế độ ăn kiêng rất khoa học với đa phần là rau xanh và trái cây, bạn có thể giảm được 4 – 8 kg chỉ trong 7 ngày áp dụng.

Cuộc sống quá bận rộn khiến nhiều người không còn thời gian để nghĩ về chuyện tập luyện giúp mình giảm cân! Hãy khoan thất vọng, hãy thử ngay thực đơn ăn kiêng khoa học dưới đây, biết đâu cân nặng của bạn sẽ xuống vèo vèo đấy!

Thực đơn Thứ 2

Trong ngày này bạn chỉ ăn là hoa quả và uống nước.

Bữa sáng:

- 8g – 9g: Một quả táo, 1 ly nước.

Bữa trưa:

- 11g – 12g: Nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước.

- 13g30 – 14g: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước.

Bữa chiều:

- 16g – 17g: Một quả cam, 1 ly nước.

Bữa tối:

- 18g30 – 19g: Một quả táo, 1 ly nước.

- 20g – 21g: Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước

Thực đơn Thứ 3

Bạn có thể ăn rau bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.

Bữa sáng:

- 8g – 9g: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc.

Bữa trưa:

- 11g – 12g: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước.

- 13g30 – 14g: Salad rau trộn với dưa leo, hành tây và cà rốt, 2 ly nước.

Bữa chiều:

- 16g – 17g: Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước.

Bữa tối:

- 18g30 – 19g: Súp lơ luộc, 1 ly nước.

- 20g – 21g: Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước.

Những sai lầm khiến các nàng dù ăn kiêng đến lả cả người nhưng béo vẫn hoàn béo

Thực đơn Thứ 4

Ăn các loại rau quả của thứ 2 và thứ 3.

Bữa sáng:

- 8g – 9g: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước.

Bữa trưa:

- 11g – 12g: Nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 ly nước.

- 13g30 – 14g: Salad dưa leo, cà rốt, rau diếp xoăn; 2 ly nước.

Bữa chiều:

- 16g – 17g: Một quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước.

Bữa tối:

- 18g30 – 19g: Một quả lê, 1 ly nước.

- 20g – 21g: Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước.

Thực đơn Thứ 5

Bữa ăn trong ngày giữa tuần này chỉ bao gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa. Bạn phân bổ thời gian để ăn sao cho hợp lý mà không bị đói. Ngoài ra có thể bổ sung canh rau củ.

Bữa sáng:

- 8g – 9g: 2 quả chuối, 1 cốc sữa.

Bữa trưa:

- 11g – 12g: 1 quả chuối lắc với nửa thìa mật ong.

- 13g30 – 14g: Một bát súp rau củ.

Bữa chiều:

- 16g – 17g: 1 quả chuối, 1 cốc sữa.

Bữa tối:

- 18g30 – 19g: 2 quả chuối.

- 20g – 21g: 2 quả chuối, 1 cốc sữa.

Thực đơn Thứ 6

Thực đơn ngày thứ 6 sẽ gồm có cơm gạo lứt và cà chua. Ngoài ra bạn còn có thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá chứa protein nếu bạn không ăn chay.

Bữa sáng:

- 8g – 9g: Một vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước.

Bữa trưa:

- 11g – 12g: Một cốc sữa chua, 2 ly nước.

- 13g30 – 14g: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước.

Bữa chiều:

- 16g – 17g: Salad cà chua, hành tây và rau mầm, 2 ly nước.

- 18g30 – 19g: Một quả táo và 1 quả lê.

Bữa tối:

- 20g – 21g: Canh súp rau củ, 2 ly nước.

Thực đơn Thứ 7

Thứ 7 này bạn có thể ăn các loại rau tùy ý bao nhiêu tùy thích nhưng không được xào, không ăn nhiều xà lách. Bạn có thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500g thịt ức gà, cá để bổ sung protein vào buổi trưa và chiều.

Bữa sáng:

- 8g – 9g: Một bát rau luộc, 2 ly nước.

Bữa trưa:

- 11g – 12g: Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước.

- 13g30 – 14g: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước.

Bữa chiều:

- 16g – 17g: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước.

Bữa tối:

- 18g30 – 19g: Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước.

- 20g – 21g: Một bát rau luộc, 1 ly nước.

Chỉ 1 ly nước chanh mật ong mỗi tối giúp giảm cân nhanh lại đẹp da, trị mất ngủ hiệu quả

Thực đơn Chủ nhật

Ngày cuối cùng này bạn thoải mái ăn rau xanh, trái cây và 1 bát cơm gạo lứt. Bổ sung thêm nước ép trái cây không đường tùy thích sau bữa ăn.

Bữa sáng:

- 8g – 9g: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa:

- 11g – 12g: Một bát canh rau củ, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước.

- 13g30 – 14g: Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước.

Bữa chiều:

- 16g – 17g: Hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi.

Bữa tối:

- 18g30 – 19g: Salad rau trộn, 2 ly nước.

- 20g – 21g: Một bát canh rau củ, 2 ly nước.

Sau cùng bạn cần nhớ rằng, giảm cân là quá trình rèn luyện bền bỉ bao gồm việc giảm chế độ ăn một cách từ từ, nhẹ nhàng kết hợp với việc vận động hợp lý, khoa học. Nếu nôn nóng ép cân quá nhanh trong thời gian quá ngắn, cơ thể bị xáo trộn, không kịp thích nghi, trở nên yếu ớt, chóng mặt, vã mồ hôi, đặc biệt nguy hiểm với những người tiềm ẩn bệnh. Đặc biệt là tuyệt đối không giảm cân bằng cách nhịn đói bạn nhé!

General Motor Diet là chế độ ăn giảm cân xuất phát từ Mỹ, đã được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm và đánh giá cao. Bạn có thể bắt đầu với thực đơn ăn kiêng này từ thứ 2 đến chủ nhật (hoặc bất cứ ngày nào trong tuần, chỉ cần đảm bảo đủ 7 ngày) cho một chương trình General Motor Diet.

Với thực đơn ăn kiêng giảm cân này, bạn nên tăng cường ăn trái cây và rau xanh – những nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất quý báu cho cơ thể. Ngoài ra, chúng cũng rất tốt trong việc giúp giảm cân nhanh.

Theo bestie.vn