Bí kíp giảm cân bất ngờ với 100 calories chỉ trong 5 phút

Lan Hương20:59 27/08/2015

Trong khi hằng ngày miệt mài chạy bộ cả tiếng đông hồ mà mình giảm được khoảng 150 calories thì bây giờ đã khác với bí kíp giảm cân bất ngờ với các động tác đơn giản bạn cũng có thể giảm được 100 calories chỉ trong vòng 5 phút. Theo Jim Sarete – một chuyên gia về chăm sóc sức khỏe thì những bài tập này rất hữu dụng cho những ngừoi không có thời gian để tập thường xuyên mà vẫn có được vóc dáng mong muốn, hãy cùng bacuti.vn giảm cân chỉ với 5 phút mỗi ngày nhé.

Với bài tập này, bạn có thể điều chỉnh thời gian tập dựa trên tình trạng cơ thể. Người thể trạng tốt có thể tập đủ 4 phút một lần. Nếu sức khỏe chưa tốt, hãy chỉ tập 2 phút một lần. Bài tập áp dụng được cho người ít vận động và thường kiệt sức chỉ sau vài phút tập luyện. Tập luyện nhiều nhất có thể nhưng không quá sức sẽ giúp tim mạch thêm khỏe mạnh, cải thiện sức bền và dần dần thời gian tập sẽ kéo dài hơn.

Bài tập giúp đốt cháy 100 calo trong 5 phút.

Sarete lưu ý rằng nếu có một đối tác tập luyện, chẳng hạn như người bạn hoặc thành viên gia đình, bạn sẽ có nhiều động lực hơn rất nhiều cho việc tập thể dục. Với người béo phì, ông đặc biệt khuyến khích điều đó. Nếu tập bài tập này từ đầu đến cuối, một cách thường xuyên, bạn sẽ tiêu hao năng lượng nhanh.

Bài tập này đơn giản với 4 bước cơ bản:

Bài tập 1:

Bắt đầu bằng việc nhảy lên với hai tay thẳng hướng lên cao.

Bài tập 2:

Video đang HOT

Tập động tác squat, 10 lần liên tục.

Bài tập 3:

Nếu bạn không thể chống đẩy, hãy chống đẩy vào tường thay vì trên sàn. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 4:

Dậm bước là bài tập cuối. Thực hiện 10 lần mỗi chân.

Có thể tập bài tập này một lần hoặc vài lần một ngày đều được. Không nên tập liên tục không nghỉ. Cách hiệu quả nhất là tập tất cả bài tập bốn lần, dành một chút thời gian nghỉ ngơi sau mỗi lần hoàn thành bốn bước tập.

Hãy thực hiện bài tập bất cứ lúc nào bạn có thể và chỉ sau một tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi đáng kể mà bài tập mang lại, hãy cùng giảm cân một cách khỏe mạnh và hiệu quả, bacuti.vn chúc bạn thành công.

Theo Bacuti

'Cai nghiện' đồ ngọt cho teen muốn giảm cân

Hãy thực hiện triệt để những gạch đầu dòng dưới đây, teen sẽ dần từ bỏ được thói quen ăn quá nhiều đồ ngọt và giảm cân thành công.

1. Ăn nhiều bữa nhỏ

Bạn nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ hoặc chia thành 5 bữa nhỏ trong ngày. Chia khoảng cách giữa cách bữa đều nhau để lượng đường huyết không bị giảm thất thường. Nhờ đó, cảm giác thèm ăn đồ ngọt sẽ không còn nữa.

2. Cân bằng dinh dưỡng

Thay vì thực đơn chỉ toàn đồ ngọt, tinh bột, bạn nên chọn món giàu protein, chất béo có lợi và chất xơ. Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn, duy trì lượng đường huyết ổn định và đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng.

Không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn kiêng, thay vào đó, bạn có thể chọn ngũ cốc. Chúng còn giúp giảm cơn thèm đường của bạn.

4. Ngủ đủ giấc

Nhiều teen thường thèm đồ ngọt khi mệt mỏi. Điều quan trọng là bạn cần ngủ đủ giấc vào mỗi tối, để cơ thể khoẻ mạnh, từ đó hạn chế tối đa "cơn nghiện". Đồng thời, ngủ ngon cũng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nữa nhé!

5. Uống nhiều nước

Khát nước có thể đánh lừa não bộ gửi đi tín hiệu bạn đang đói. Vì vậy, hãy uống đủ nước để không phải "ăn nhầm" đồ ngọt để giải tỏa cơn khát.

6. Ăn hoa quả

Hoa quả chứa nhiều đường tự nhiên và có thể làm thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt của bạn. Nho, xoài, bơ, cherry và dâu tây là những lựa chọn vô hại tuyệt vời.

7. Tránh đồ uống chứa caffein

Uống quá nhiều trà hay cà phê mỗi ngày có thể là một trong những yếu tố tác động đến khả năng kiểm soát sự thèm đồ ngọt.

8. Tự chất vấn bản thân

Mỗi khi "cơn nghiện" đồ ngọt hoành hành, bạn hãy tự hỏi vì sao mình lại thèm đến vậy. Vì đói, mệt hay buồn chán? Khi thông suốt được nguyên nhân để tìm cách giải quyết sẽ giúp bạn hạn chế việc tiêu thụ đường. Ngoài ra, bạn cũng không nên để đồ ngọt sẵn có trong nhà.

Theo iOne

Những điều cần biết về cách giảm cân bằng chuối Đơn giản, dễ áp dụng, hiệu quả nhanh, giá thành rẻ,... là những ưu điểm của phương pháp Morning Banana Diet của người Nhật. Phương pháp giảm cân bằng chuối có tên Morning Banana Diet xuất phát từ một dược sĩ ở Osaka (Nhật Bản) là bà Sumiko Watanabe. Bà đã phát hiện và áp dụng thành công phương pháp này cho chồng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

09:59:22 04/03/2025

Khi già đi, những thay đổi trên da trở nên rõ ràng hơn. Làn da trẻ trung thường gắn liền với sự đầy đặn, đều màu, sáng mịn, trong khi da lão hóa bắt đầu mất dần độ đàn hồi, trở nên chảy xệ, nhăn nheo, xuất hiện các vết nám...

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

09:57:04 04/03/2025

Một số bài tập yoga nhất định đã được chứng minh là làm chậm quá trình này, thúc đẩy cơ thể và tâm trí trẻ trung cũng như làn da khỏe mạnh.

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

11:28:59 03/03/2025

Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.

Công thức dưỡng da với trà xanh

11:22:41 03/03/2025

Trộn đều 2 thìa bột trà xanh, 2 thìa sữa tươi không đường và 1 thìa bột nghệ thành hỗn hợp mịn, sau đó thoa đều lên mặt. Để mặt nạ trên da trong 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để cảm nhận làn da căng mịn và tươi sáng hơn.

Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

11:11:29 03/03/2025

Đốm nâu là dấu hiệu đầu tiên của lão hóa, thường xuất hiện do phơi nhiễm ánh nắng hoặc theo tuổi tác. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy thoa serum chứa vitamin C hoặc axit glycolic - sản phẩm giúp làm sáng và đều màu da, ngăn ngừa lão hó...

Cách dưỡng tóc không bị khô xơ, chẻ ngọn tại nhà

11:08:49 03/03/2025

Sử dụng các thiết bị nhiệt trên tóc hàng ngày có thể làm khô nó và thay đổi cấu trúc protein tóc của bạn. Vì vậy, hãy để tóc khô trong không khí sau khi gội và tạo kiểu mà không cần sử dụng máy uốn tóc, máy ép hoặc máy sấy tóc.

Loại thực phẩm nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

09:04:50 03/03/2025

Một trong những nguyên nhân có thể là do lượng chất béo tiêu thụ ít hơn. Khi các đối tượng được chọn ngẫu nhiên để ăn thuần thực vật ít chất béo, họ đã tự nhiên ăn ít hơn khoảng 600 calo mỗi ngày so với những người ăn keto nhiều chất bé...

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.