Đây là kinh nghiệm thực tế của một 9X ở Hà Nội. Các bạn cùng tranh thủ tham khảo để tích cực giảm cân sau mấy ngày Tết ăn uống thả ga nhé!
Bí kíp chính của phương pháp này là giảm lượng tinh bột vào buổi tối và tập thể dục 15 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là phải thật kiên trì trong luyện tập, bởi nhiều người sẽ bỏ cuộc khi thấy cơ thể đau nhức, căng cứng trong những ngày đầu tiên.
Dưới đây là cách thức mà 9X này đã thực hiện để giảm cân đồng thời thu nhỏ 14cm vòng bụng:
1. Không nhịn ăn
Theo cô gái này, nhịn ăn không giúp giảm béo nhanh mà sẽ làm hại dạ dày và làn da. Hơn nữa, chỉ khi dinh dưỡng được đảm bảo, quá trình giảm cân mới có thể duy trì lâu dài, nếu không, lúc nào bạn cũng sẽ trong tình trạng thèm ăn và sẵn sàng ăn bất cứ thứ gì nếu có cơ hội.
Video đang HOT
Hãy cứ ăn uống như bình thường, đừng nhịn ăn.
2. Không lạm dụng thuốc giảm cân
Thuốc giảm cân giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhưng khó duy trì sức khỏe cũng như làm diện mạo của bạn xuống sắc nhanh nhất. Thậm chí, nhiều người sau một thời gian sử dụng thuốc, môi trở nên trắng bệch, da nhợt nhạt. Cũng chính vì lý do đó mà khi quyết định giảm cân, 9X này đã không sử dụng thuốc.
3. Hãy ăn nhiều chất xơ, ít tinh bột
- Sáng: 1 ly sữa không đường bột lúa mạch hoặc trứng chiên bánh mỳ.
- Trưa: Ăn nhiều rau, ít cơm. Uống 1 cốc nước lọc trước bữa ăn.
Hãy thêm nhiều rau xanh vào bữa ăn.
- Bữa phụ: sữa, tào phớ, sữa chua…
- Tối: Không ăn sau 19 giờ. Ăn nhiều rau, hạn chế tối đa cơm. Sau đó, bổ sung 1 cốc sữa chua trộn hoa quả.
4. Thể dục tại nhà mỗi ngày 15 phút
Động tác chủ yếu trong luyện tập của cô gái này là plank. Plank không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp nhóm cơ ở vùng này thêm dẻo dai, săn chắc. Đầu tiên, bạn trải thảm lên mặt sàn, cúi người xuống, tiếp xúc mặt đất bằng khuỷu tay và đầu gối. Sau đó, nhẹ nhàng nhấc đầu gối khỏi mặt đất, cố gắng siết chặt cơ mông, bụng, lưng. Khi mới tập, bạn có thể giữ được từ 20-30 giây. Theo thời gian, bạn sẽ giữ được lâu hơn vì cơ thể đã thích ứng.
Tập plank giúp bạn thu nhỏ vòng bụng dễ dàng.
Tập đúng tư thế plank và giữ nguyên trong thời gian lâu nhất sẽ giúp bạn giảm cân và số đo vòng hai nhanh nhất. Lưu ý, gáy, mông, gót chân phải trên một đường thẳng. Siết chặt bụng nhưng vẫn hít thở đều. Đầu hơi cúi xuống và giữ nguyên tư thế.
Theo Kenhphunu
Tin mới nhất
Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?
11:18:23 22/12/2024
Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.
Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?
11:15:02 22/12/2024
Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.
6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe
11:12:40 22/12/2024
Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.
Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?
11:10:14 22/12/2024
Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.
Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?
19:12:13 21/12/2024
Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.
Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản
19:08:00 21/12/2024
Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.
5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà
12:55:41 21/12/2024
Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.
14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên
12:49:48 21/12/2024
Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.
Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô
12:28:08 20/12/2024
Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.
Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?
12:26:42 20/12/2024
Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.
Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô
12:20:59 20/12/2024
Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.
Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?
11:20:22 19/12/2024
Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.