Bí đao cuộn tôm nấm

Nguyên Chi10:16 09/12/2020

Theo dõi VGT trên

Bí đao cuộn tôm nấm là món ăn quen thuộc của người Hoa vào mùa đông, mang ý nghĩa đoàn viên.

Nguyên liệu:

- 400 gr bí đao

- 100 gr tôm

- 1 củ cà rốt

- 2 cọng cần tây

- 2 cây nấm

- 80 ml nước luộc gà

- 1 muỗng canh nước bột bắp

- 1 lõi bắp cải

- 1 muỗng canh rượu nấu ăn (tốt nhất là rượu Thiệu Hưng)

- 10 gr tinh bột ngô

- 1 muỗng cà phê dầu mè

- Muối và hạt tiêu vừa ăn

- Hành lá thái nhỏ

- Cải chíp (nếu thích)

Cách làm:

Bước 1:

Video đang HOT

Gọt vỏ, bỏ hạt và thái bí thành những miếng mỏng, rộng khoảng 4 cm, dài vừa để cuốn tôm bên trong.

Bước 2:

Ngâm nấm cho đến khi mềm và cắt thành dải. Cắt cà rốt và cần tây thành dải mảnh.

Bước 3:

Thái tôm và băm nhỏ. Ướp với rượu nấu ăn, muối, hạt tiêu trắng, dầu mè và tinh bột ngô trong 10 phút.

Bước 4:

Cho hỗn hợp tôm vào trong miếng bí thái mỏng, thêm nấm, cà rốt, cần tây và cuộn lại. Hấp khoảng 10 phút đến khi mềm rồi bày ra đĩa.

Bước 5:

Cho nước dùng gà và thêm nước tinh bột ngô đun nhỏ lửa để thành nước rốt, rưới lên. Ăn thêm với cải chíp xào hoặc hấp, cho thêm hành lá là có thể dùng được.

Thực đơn Eat Clean vừa giảm cân hiệu quả, lại khiến việc ăn không hề 'nhạt nhẽo' của 9X Hà thành

Những chia sẻ về Eat Clean và gợi ý dưới đây của chị Hoa (24 tuổi, sống tại Hà Nội) sẽ giúp cho việc ăn sạch để giảm cân trở nên thú vị và hiệu quả hơn rất nhiều.

Cô gái trẻ chia sẻ, từ bé đến giờ cô chưa bao giờ được gọi là đẹp, gầy mà chỉ có béo vừa và quá béo. Béo vừa là khoảng thời gian từ lớp 10 đến 1 năm sau khi ra trường, dao động cân nặng 53-55kg. Và quá béo khi cân nặng dao động khoảng 56- 57, đỉnh điểm là 62kg sau tết 2020 vừa rồi.

Hành trình thay đổi vóc dáng rõ rệt của Hoa khi thực hiện ăn Eatclean kết hợp chế độ tập luyện khoa học (Ảnh: NVCC)

"Vì điệu và cũng chăm làm đẹp, nên mọi người không ai chê mình xấu. Nói vậy, nhưng quãng thời gian ấy, mình cũng khá stress vì tăng cân quá đà. Thậm chí, đã từng hỏi đến thuốc giảm cân, nhưng do bạn bè khuyên nhủ động viên nên mình đã bỏ ngay suy nghĩ đó.

Có những ngày nhìn vào gương nhìn bụng, bắp tay và nghĩ làm thế nào để nó nhỏ đi. Chụp ảnh nào cũng bóp chỉnh, không bao giờ dám tự tin để ai tag ảnh. Giờ nghĩ lại, đó cũng là tâm lí chung của các bạn đang béo. Do đó, những chia sẻ này của mình không chỉ dành cho người thừa cân, mà dành cho mọi lứa tuổi đang muốn sống lành mạnh, sống khoẻ lên mỗi ngày" , Hoa chia sẻ.

Theo đó, khi nói về phương pháp giảm cân ăn Eat Clean, Hoa cho biết đây là một khái niệm dài vô tận, nhưng cô tóm tắt là ăn sạch: ăn sạch là ăn đủ các nhóm chất cơ thể cần, chế biến đơn giản và hạn chế chiên rán nhiều, làm mất chất nguyên thuỷ của thực phẩm.

Các nhóm chất cơ thể cần đó là:

- Tinh bột tốt (tinh bột chuyển hoá chậm) như gạo lứt, mì bún lứt, chùm ngây, khoai lang, yến mạch, bí đỏ, ngô, cà rốt..

- Protein (rất quan trọng để xây dựng cơ bắp) có thể tìm ở trứng, sữa, thịt nạc , ức gà, cá (cả mỡ cá), đậu phụ,chuối, các loại hạt..

- Chất béo tốt như phô mai, socola đen,bơ lạc,mỡ cá, dầu olive, dầu dừa, các loại hạt, quả bơ, hạt chia..

- Vitamin, chất xơ trong các loại rau xanh, bí đao, hoa quả vừa ngọt

- Bỏ gia vị, bột ngọt thay bằng muối hồng hoặc muối tinh trắng, chất tạo ngọt thay đường kính/vàng bằng mật ong/đường ăn kiêng .

Theo cô gái trẻ, cần hiểu đúng bản chất của Eat Clean mới có thể duy trì một chế độ cũng như thực đơn hợp lý (Ảnh: NVCC)

Calories là gì ? Tại sao cần tìm hiểu về nó khi muốn giảm cân?

Khái niệm này khá dài, tuy nhiên cô gái trẻ tóm tắt nhanh rằng: đó là một loại đơn vị dùng để ước tính hàm lượng dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm, thức ăn. Mọi thức ăn nạp vào cơ thể đều chuyển hoá thành calo.

"Cơ thể bị thiếu calo khi lượng calo được nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ của cơ thể. Điều này sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất, suy nhược, stress, gầy gò, ốm yếu. Ngược lại sẽ thừa calo khi lượng calo nạp vào nhiều hơn năng lượng cơ thể tiêu thụ. Vì vậy, dẫn đến tình trạng dư thừa chất, đây là nguyên nhân dẫn đến bệnh béo phì, mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch, tiểu đường, gút,...

Vì vậy mọi người muốn tăng, giảm cân cần tính được calo mình cần để duy trì các hoạt động cơ bản như thở, chớp mắt, tuần hoàn máu, đi lại trong 1 ngày gọi là BMR và tổng toàn bộ calo đã tiêu hao (TDEE). Nếu muốn giảm cân cần ăn TDEE , và giữ cân thì ăn bằng TDEE" , 9X Hà thành nhấn mạnh.

Tuy nhiên, trong quá trình ăn Eat Clean, nếu không có thời gian đo calo, Huyền cũng khuyên rằng: Nên bỏ ăn vặt, bỏ thói quen cứ thấy đồ ăn là nhón miếng, bốc miếng. Ăn lửng bụng, không ăn cho đã, cho no căng bụng mới dừng. Một khi đã quyết tâm giảm cân, không trèo lên cân mỗi ngày, dễ gây stress cho bản thân.

Bên cạnh đó, cần uống đủ 2l nước hoặc hơn mỗi ngày. Không gò bó bản thân quá mức, 1 tuần nên ăn xả 1-2 bữa, để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và đánh lừa cơ thể, vì một khi ăn một chế độ trong thời gian dài cơ thể sẽ nhờn. Nên ăn các gia vị tốt và sạch để không bị nản. Ăn Eat Clean nhưng phải cảm thấy ngon miệng thì mới theo lâu dài được.

Trong quá trình ăn Eatclean, nàng 9X cũng ăn xả 2- 3 bữa/1 tuần để thúc đẩy quá trình trao đổi chất (Ảnh: NVCC)

Cô gái trẻ cũng cho biết, cô luôn có thói quen hóp bụng, gần như ngày nào cũng hóp bụng trừ lúc ngủ. Dần cũng thành thói quen, nếu có thời gian tập plank hoặc gồng bụng, nên tập 30 phút với 5 ngày/tuần sẽ tốt hơn.

Một số gia vị, thực phẩm luôn có trong tủ lạnh và bếp của Hoa trong quá trình Eat Clean như:

- Rau: Rau bina (sinh tố ), các loại cải, ngô, nấm, dưa chuột..

- Thịt: Ức gà, thịt nạc thăn, đùi gà bỏ da, thịt bò nạc, cá các loại

- Hoa quả sinh tố: ổi, dứa, táo,thanh long, dưa hấu...

- Ăn vặt: hạt điều, granola yến mạch, bánh nguyên cám...

Tuy nhiên, cô nàng cũng lưu ý rằng, nên ăn lượng vừa phải, nhạt nhất có thể. Cần tạo thói quen nhìn nhãn dán ghi chú bảng thành phần calo và fat, carb...

"Điều mình thấy trong các group nhất, đó là việc đi xin thực đơn giảm cân từ người khác rồi lại kêu không giảm được. Trừ khi cái thực đơn đó kiểu sáng 1 củ khoai, trưa 1 củ khoai với nước lọc... thì không nói, nhưng mỗi cơ thể 1 chỉ số BMR và TDEE khác nhau, mọi người đi xin thực đơn chỉ thấy tên món ăn, chứ đâu biết mình cần ăn bao nhiêu để giảm cân, kể cả có thì chắc gì nó dành cho mình.

Vì vậy, mình khuyên mọi người chân thành là hãy tìm hiểu bản chất của Eat Clean, từ đó học cách chọn lựa thực phẩm. Từ đó, sẽ tự tạo cho riêng mình 1 thực đơn phù hợp nhất với kinh tế, thời gian, nhu cầu và mục tiêu của riêng mình" , Huyền nhấn mạnh.

Tóm lại, cô gái trẻ khẳng định giảm cân hay không đều do chính bản thân chúng ta. Ai cũng lười và ai cũng thèm ăn, thì sẽ không có ai đẹp. Hãy nghĩ đến 1 ngày mình giảm 3-4 kg, với sự trầm trồ bất ngờ của mọi người xung quanh, đó chính là động lực.

Cô cũng tâm sự, béo không xấu, nhưng béo lâu dài về sau khi tuổi tác càng ập đến thì sẽ xấu, và hơn cả xấu là biết bao bệnh liên quan như tiểu đường, mỡ máu, huyết áp cao,... nếu có thể sống lành mạnh và khoẻ đẹp, tại sao lại không? Đừng vì vài ba câu bĩu môi, dè bỉu mà ngại giảm cân vì tất nhiên những lời mời ăn uống, nhậu nhẹt của các bạn cũng rất quan trọng. Nhưng chúng ta cần phải sống cho mình chứ không phải vì người khác. Nếu bạn bè hiểu thực sự tốt, muốn bạn mình đẹp lên, đời vui tươi hơn thì sẽ nhận được sự thông cảm.

Cũng tham khảo thực đơn Eat Clean thú vị của cô gái trẻ dưới đây:

Không phải xào hay luộc, bí đao nấu theo cách này mới là "cực phẩm" Chỉ cần thêm vài nguyên liệu đơn giản mẹ có thể chế biến bí đao thành món ngon hấp dẫn cho bữa ăn của gia đình. Cách làm bí đao cuộn thịt hấp Nguyên liệu - 600g bí đao - 200g thịt nạc vai xay - 2 củ hành khô, 2 nhánh tỏi - 10g nấm hương - Vài cọng hành lá -...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: nấu ăn bắp cải cần tây bí đao bột bắp bí đao cuộn tôm món bí đao cuộn tôm nấm

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Nhan sắc con gái Lee Dong Gun (Chuyện Tình Paris) gây sốc00:40

Video từ camera an ninh ghi lại khoảnh khắc tuổi thơ của một đứa trẻ sụp đổ00:17

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hôm nay nấu gì: Bữa tối toàn món ngon, chẳng ai có thể chối từ

16:09:47 20/02/2025

Thực đơn bữa tối toàn món ngon, chẳng ai có thể chối từ. Bữa cơm vừa ngon lại đa dạng món khiến ai thưởng thức cũng thích.

Gợi ý các món ngon Hà Nội cho ngày se lạnh để gia đình quây quần sưởi ấm

05:59:17 20/02/2025

Một bữa cơm gia đình với những món ngon Hà Nội sẽ có đủ các món: canh, món mặn, món xào, rau dưa ăn kèm, thể hiện sự cân bằng trong dinh dưỡng và khẩu vị.

8 mẹo khử mùi tanh của cá, thịt cực kỳ hiệu quả

05:57:57 20/02/2025

Cá và thịt tươi sống thường có mùi tanh đặc trưng, nếu không xử lý đúng cách sẽ ảnh hưởng đến hương vị món ăn. Dưới đây là 8 mẹo đơn giản giúp khử mùi tanh hiệu quả, giúp món ăn thơm ngon hơn.

'Khắc tinh' của bệnh cúm với gia vị quen thuộc trong bếp (2): Ba cách biến tấu với loại củ vừa trị cúm vừa phòng ung thư

06:15:49 19/02/2025

Đây là một gia vị có sẵn ở trong nhà bếp được chuyên gia cho rằng vừa là khắc tinh của bệnh cúm lại có tác dụng phòng ung thư.

Cạn ý tưởng món ăn giảm cân, hãy chế biến theo công thức này

06:12:42 19/02/2025

Vị ngọt ngon, đậm đà của tôm khiến món ăn trở nên hấp dẫn đến khó cưỡng. mướp mang vị thơm mát, giòn ngọt mà không cần phải gia vị cầu kỳ, chỉ cần một miếng nhỏ cũng đủ làm dậy lên hương vị tươi mới.

Hôm nay nấu gì: Cơm tối nóng hổi, ngon miệng

16:57:24 18/02/2025

Thực đơn cơm tối nóng hổi, ngon miệng. Bữa cơm ngon này sẽ khiến cả nhà vừa ăn vừa xuýt xoa không ngừng vì quá ngon.

Kết hợp 2 nguyên liệu quen thuộc này và "đổi mới" cách nấu bạn sẽ có món ăn tuyệt ngon cho bữa cơm nhà

09:53:18 18/02/2025

Món ăn này vẫn được chế biến từ những nguyên liệu đơn giản, rẻ tiền và quen thuộc nhưng lại mang đến hương vị đậm đà khi bạn thưởng thức.

Mùa xuân ăn 5 loại rau tươi này vừa ngon lại siêu bổ dưỡng

06:09:01 18/02/2025

Người Trung Hoa có câu, Mùa mưa ăn năm loại rau tươi này khác nào thần tiên sống . Vậy năm loại rau tươi đó là gì, nấu như thế nào, các bạn hãy tham khảo nhé.

5 cách xử lý khi món ăn bị quá mặn, quá nhạt hoặc quá cay

06:05:38 18/02/2025

Trong quá trình nấu ăn, đôi khi chúng ta sẽ gặp phải tình huống món ăn bị quá mặn, quá nhạt hoặc quá cay. Đừng lo lắng, dưới đây là 5 cách giúp bạn khắc phục dễ dàng.

'Khắc tinh' của bệnh cúm với gia vị quen thuộc trong bếp (1): Bất ngờ vài món ngon với củ nghệ

06:04:13 18/02/2025

Nghệ là gia vị có sẵn trong căn bếp giúp bạn khắc phục nhanh chóng tình trạng nghẹt mũi, bệnh cúm. Hãy thử ngay vài món ngon đơn giản dưới đây.

Công thức bánh ăn sáng độc quyền ít người biết: Vừa thơm ngon lại tiết kiệm thời gian chế biến

06:03:29 18/02/2025

Không cần phải lo lắng về việc trễ giờ làm hay bỏ bữa, công thức này sẽ giúp bạn có ngay một bữa sáng hoàn hảo chỉ trong tích tắc.

"Ăn tối thế nào để giảm cân?": 5 bữa tối cực dễ nấu vừa giúp giảm mỡ lại bổ dưỡng và ngon miệng

09:24:08 17/02/2025

Bằng cách lựa chọn cẩn thận một số món ăn ngon và lành mạnh, bạn không chỉ có thể thưởng thức những món ăn ngon trong khi giảm cân mà còn giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.