‘Nữ ong chúa’ không hài lòng với phần bắp đùi lớn nên cô chuẩn bị riêng một bài tập làm ‘đặc trị’ mỡ thừa vùng này.
Beyonce thú nhận, “Tôi không phải tuýp người chẳng cần tập luyện gì mà vẫn có eo. Tôi không thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn và luôn có mặt tại phòng gym bất cứ lúc nào rảnh rỗi”.
Beyonce có thân hình bốc lửa, gợi cảm đáng ngưỡng mộ song cô vẫn không tự tin với vùng bắp đùi lớn.
Video đang HOT
Những đường cong bốc lửa của Beyonce có được nhờ nhiều giờ tập luyện vật vả. Cô tập vũ đạo, aerobic và kết thúc buổi tập bằng việc chạy bộ 10 km. Huấn luyện viên kiêm chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng, Marco Borges, là người bạn đồng hành thân thiết của Beyonce. Chính ông là người đã đưa ra chế độ ăn chay 22 ngày, giúp Beyonce giảm cân nhanh chóng sau khi sinh.
Giọng ca Flawless chia sẻ, dù rất tự tin với những đường cong bốc lửa song Beyonce vẫn luôn cảm thấy không hài lòng với khu vực bắp đùi. Những người có thân hình đồng hồ cát thường có vùng hông và đùi lớn, dễ tích tụ mỡ thừa. Nếu không chăm chỉ tập luyện, bắp đùi sẽ kém thon gọn, săn chắc.
Huấn luyện viên Marco Borges đã giúp Beyonce giải quyết mối lo âu này bằng cách đưa ra bài tập chuyên biệt cho vùng đùi. 4 động tác này sẽ tác động trực tiếp vào cơ bắp vùng hông, đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường độ săn chắc. Bài tập này có thể tập đơn giản tại nhà trong từ 15 – 20 phút. Marco Borges khuyên bạn nên tập luyện đều đặn mỗi ngày để thấy được hiệu quả rõ rệt sau 1 tháng.
Động tác đá chân: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay chống hông. Bước 1 chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm, đầu gối sau gần chạm sàn. Thu chân sau lên, chân phía trước nâng cao vuông góc với thân rồi dùng lực đá thẳng về phía trước. Hạ chân, trở về tư thế chuẩn bị và tiếp tục thực hiện động tác.
Động tác bật nhảy: Chuẩn bị ở tư thế hạ thấp trọng tâm, hai chân mở rộng, đầu gối trùng, 2 tay đan vào nhau ở trước ngực. Hóp bụng, bật nhảy lên cao, 2 chân duỗi thẳng. Tiếp đất nhẹ nhàng và trở về tư thế chuẩn bị, tiếp tục thực hiện động tác.
Động tác bật nhảy đổi chân: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay nắm hờ, thả lỏng xuôi thân. Bước 1 chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm xuống, đầu gối phía sau gần chạm sàn (A). Thu chân sau lên, bắt chéo 2 chân, bật nhảy lên cao (B). Hạ người về tư thế trùng gối, đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác (C).
Động tác nâng người: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, 2 tay duỗi thẳng song song với thân. Dùng lực ở hông và đùi nâng thân người lân cao nhất có thể. Giữ trong 5 nhịp thở rồi hạ thấp cơ thể về tư thế chuẩn bị và tiếp tục thực hiện động tác.
Theo ngôi sao
Tin mới nhất
Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô
12:28:08 20/12/2024
Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.
Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?
12:26:42 20/12/2024
Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.
Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô
12:20:59 20/12/2024
Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.
Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?
11:20:22 19/12/2024
Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.
Gội đầu bằng chanh có tốt không?
12:38:53 18/12/2024
Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.
5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông
12:36:50 18/12/2024
Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.
3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc
12:34:32 18/12/2024
Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.
Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh
12:49:01 17/12/2024
Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?
11:12:53 17/12/2024
Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.
Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?
17:56:27 16/12/2024
Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.
Cách tăng cường độ bóng cho môi
17:53:54 16/12/2024
Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.
Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục
17:51:13 16/12/2024
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.