Béo phì là nhân tố làm cơ thể già đi

Theo dõi VGT trên

Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh – Phó giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM cho rằng béo phì không chỉ khiến cơ thể con người già đi mà còn là nguyên nhân phát sinh nhiều bệnh tất như suy tim, huyết áp, rối loạn chuyển hóa.

Béo phì là nhân tố làm cơ thể già đi - Hình 1

Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh – Phó giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM chụp ảnh lưu niệm tại tòa soạn VnExpress, khu vực TP HCM.

- Em muốn biết làm sao để xác định được tuổi cơ thể ạ?

Cơ thể em luôn ảm thấy mệt mỏi, em thường xuyên bị mất ngủ và ngủ không sâu hầu như chỉ nằm mơ màng thôi, em không có cảm giác muốn ăn ạ.

Em cao 1m67, nặng 53kg.

Em rất mong bác sĩ tư vấn giúp em một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Em cảm ơn bác sĩ rất nhiều. (Minh, 25 tuổi, phuiong 15, quan tan binh)

- Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh – Phó giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM:

Chào em,

Tuổi cơ thể tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố như chế độ ăn và lối sống. Ăn uống vừa đủ, điều độ, thực phẩm đa dạng, chọn ngũ cốc nguyên cám, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, ngủ đủ giấc, vận động thể lực thường xuyên, suy nghĩ tích cực… thì tuổi cơ thể sẽ trẻ hơn tuổi đời đấy em ạ. Em cần xác định tại sao mình hay mệt mỏi như vậy. Theo chiều cao và cân nặng hiện tại thì em hơi gầy một tí. Nhưng vấn đề chính của em là ngủ không sâu. Em cần tập thể dục, có thể là yoga, tập hít thở sâu, thư giãn thì sẽ ngủ tốt hơn. Chúc em khỏe.

- Thưa bác sĩ, các bộ phận trên cơ thể con người đều có cùng tuổi cơ thể hay là nó sẽ có độ tuổi khác nhau tùy vào mức độ làm việc của bổ phận đó ạ? Nếu đúng là vậy thì bằng cách nào mình xác định được tuổi của các bộ phận để có chế độ dinh dưỡng cần thiết cho nó cân bằng lại ? (Phan Quý Thanh, 28 tuổi, Lâm Đồng)

- Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh:

Chào em,

Các bộ phận trong cơ thể có mối liên hệ mật thiết với nhau và luôn phối hợp làm việc với nhau nên không thể tách rời từng bộ phận được em ạ. Chế độ ăn và lối sống sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Do vậy, nếu ăn uống và sinh hoạt hợp lý thì cơ thể sẽ trẻ trung hơn tuổi thật và ngược lại.

- Bác sĩ ơi, tuổi cơ thể là như thế nào ạ? làm cách nào để mình xác định nó, nếu xác định mà tuổi cơ thể còn cao hơn tuổi thật thì có phải lúc đó cơ thể bị bệnh nghiêm trọng ạ? (Nguyen Lam, 25 tuổi, 155 Ly Thai To)

Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh

Tuổi cơ thể sẽ khác với tuổi đời, nó có thể già hơn hoặc trẻ trung hơn là do tiến trình lão hóa của cơ thể dưới tác động của rất nhiều yếu tố từ chế độ ăn và lối sống của chính bản thân của từng người. Khi tuổi của cơ thể cao hơn tuổi đời có nghĩa là em cần xem lại chế độ ăn và lối sống của mình đã phù hợp chưa. Đối với người quá béo hoặc quá gầy, ăn thực phẩm tinh chế nhiều, ăn nhiều chất béo no, đường tinh, có thói quen hút thuốc, uống rượu, và ít vận động thì tuổi cơ thể sẽ già hơn tuổi đời. Để biết có bệnh lý gì hay không thì em nên gặp trực tiếp bác sĩ để được khám và chẩn đoán nhé. Chúc em khỏe.

Béo phì là nhân tố làm cơ thể già đi - Hình 2

Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh – Phó giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM

- Em đọc được khá nhiều bài test đơn giản để đo tuổi cơ thể trong đó có một bài là chỉ cần đo vòng eo thôi. Bác sĩ cho em hỏi, chỉ với vòng eo thì có xác định được tuổi cơ thể không? Em cần phải đo thêm những gì? (Trúc, 20 tuổi, Cư Xá Bắc Hải, Q10)

- Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh:

Chào em,

Video đang HOT

Người ta thường nói “Vòng thắt lưng càng dài thì vòng đời càng ngắn”. Điều đó có nghĩa là vòng bụng ảnh hưởng rất nhiều đến tuổi của cơ thể. Vì khi tích nhiều mỡ bụng sẽ dẫn đến nguy cơ rối loạn chuyển hóa các chất dinh dưỡng như rối loạn chuyển hóa chất đường làm tăng nguy cơ bị bệnh đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa chất béo làm tăng mỡ trong máu, và các bệnh lý tim mạch khác… Tuy nhiên, nếu chỉ đo vòng bụng không thì không đủ vì còn nhiều yếu tố khác nữa em ạ. Ví dụ như chỉ số khối cơ thể, huyết áp, cách ăn uống, thực phẩm thường ăn, có thường xuyên vận động không…

- Em năm nay mới 22 tuổi, có cần phải làm gì để duy trì cơ thể tươi trẻ không ạ? Hay đợi sau 30, cơ thể bắt đầu lão hóa thì mới cần ạ? (Linh, 22 tuổi, Hà Huy Giáp, Q12)

- Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh:

Chào em,

Hãy chống lão hóa cơ thể ngay khi mình… chưa già em ạ. Vì cách ăn uống và lối sống của mình hôm nay sẽ ảnh hưởng ngay đến cơ thể và còn kéo dài đến sau này. Em hãy chú ý các điểm sau:

- Giữ vóc dáng cơ thể cân đối: chỉ số khối cơ thể: cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m) ở trong khoảng 19-22. Không để quá gầy hoặc quá béo nhé.

- Giữ vòng eo thon thả.

- Ăn vừa đủ, đa dạng, cân đối, chọn ngũ cốc nguyên cám, nhiều rau xanh và trái cây tươi.

- Hạn chế thực phẩm nhiều béo no (như thịt mỡ), thực phẩm nhiều đường ngọt, các thực phẩm tinh chế (ngũ cốc xát kỹ)

- Thường xuyên vận động: ít nhất 30 phút/ngày trong 5-7 ngày mỗi tuần

- Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi, thư giãn.

- Luôn có suy nghĩ tích cực và vui tươi nhé.

Chúc em luôn giữ được nét trẻ trung

- Em đọc một số bài báo về việc cần ăn uống nhiều rau, nhiều loại hạt để duy trì cơ thể trẻ lâu. Bác sĩ có thể cho em hỏi chính xác em nên ăn nhiều là bao nhiêu loại rau, loại hạt nào ạ? (Trinh, 19 tuổi, 139 Nguyễn Thị Thập, Q7)

Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh

Chào em,

Trong rau, trái cây, và các loại hạt (đặc biệt là ngũ cốc còn nguyên cám) có chứa các vi khoáng chất, các chất chống oxy hóa cần thiết để bảo vệ cơ thể. Em nên ăn đa dạng các loại rau trái, nhiều màu sắc. Mỗi ngày nên ăn khoảng 300g rau các loại, 2-3 phần trái cây (chỉ ăn vừa phải các loại trái cây quá ngọt vì chứa rất nhiều đường). Về các loại hạt thì em cũng nên ăn đa dạng. Chú ý chọn ngũ cốc thô, còn nguyên cám vì trong lớp cám chứa rất nhiều các vi khoáng chất và chất chống oxy hóa. Nếu em chọn ngũ cốc xay xát quá kỹ thì lớp cám này sẽ mất đi và em sẽ chỉ nhận được tinh bột là chính, còn vi khoáng chất thì không còn nữa. Các loại hạt khác thì chứa nhiều chất béo như đậu phộng, mè… thì chỉ ăn vừa phải thôi nhé.

Béo phì là nhân tố làm cơ thể già đi - Hình 3

Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh – Phó giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM.

- Xin bác sĩ cho biết chế độ ăn mỗi ngày 2 lần vào buổi sáng và tối có được không? (nguyễn thị lệ thủy, 39 tuổi, bình thuận)

- Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh :

Chào em,

Chế độ ăn chỉ 2 lần mỗi ngày là chưa hợp lý vì cơ thể sẽ không nhận đủ năng lượng và các chất để hoạt động. Tập trung ăn nhiều trong 1-2 bữa sẽ không hợp lý so với ăn điều độ 3 bữa trong ngày. Cơ thể cần lượng đường trong máu ổn định để có thể hoạt động tốt. Do đó, cần chia đều bữa ăn trong ngày, ăn đầy đủ vào bữa sáng, ăn vừa phải trong bữa trưa và ăn ít trong bữa tối sẽ hợp lý hơn. Thay vì ăn cơm gạo, em có thể chọn ngũ cốc thô, còn nguyên cám giúp đường trong máu được ổn định và cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn.

- Bác sĩ ơi, con em mới được một tuổi, em vừa phải đi làm, vừa lo lắng cho chồng con nên thật sự rất mệt mỏi. Cảm giác như không còn thời gian cho chính mình vậy. Có lẽ cũng vì vậy mà ai cũng kêu em già đi. Bác sĩ có thể tư vấn giúp em nên có chế độ ăn uống thế nào để duy trì cơ thể tươi trẻ trong điều kiện cuộc sống bận rộn như em được không ạ? (Phương, 25 tuổi, Q Phú Nhuận, HCM)

- Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh:

Chào em,

Khi cuộc sống quá bận rộn thì em nên có sẵn những loại thực phẩm có thể chế biến nhanh mà cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng để dùng bổ sung như bữa phụ khi chưa kịp nấu cơm. Ví dụ, em nên có sẵn các loại sản phẩm từ ngũ cốc còn nguyên cám có thể pha với nước nóng hoặc pha với sữa để dùng ngay, các loại sữa và sản phẩm từ sữa như sữa chua ít đường hoặc không đường, các loại trái cây… Em cũng cần chú ý sắp xếp thời gian hợp lý để có thể chăm sóc cho bản thân nhé. Chúc em khỏe.

- Chào bác sĩ, em sinh em bé được 6 tháng. Hiện tại em đã đi làm nhưng thân hình không được thon thả, em không dám ăn kiêng vì sợ mất sữa cho bé bú. Xin bác sĩ tư vấn giúp cho về chế độ ăn uống có thể giúp cơ thể gọn gàng hơn mà không bị mất sữa. (mailien)

- Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh:

Chào em,

Em không ăn kiêng khi đang cho con bú là đúng quá rồi. Tuy nhiên, để giữ cơ thể thon thả, em cũng cần hạn chế các loại thức ăn chứa nhiều chất béo ví dụ như đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn hoặc uống quá ngọt vì sẽ làm tăng cân mà cũng không có nhiều dưỡng chất cần thiết. Em nên ăn đầy đủ trong các bữa chính với thịt cá, rau xanh, trái cây, thêm các bữa phụ như sữa và sản phẩm từ sữa. Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi, thư giãn đầy đủ. Cho con bú mẹ thường xuyên cũng sẽ giúp tạo sữa tốt. Em có thể bế con đi lại trong nhà và chơi cùng con cũng là cách vận động giúp cơ thể thon thả đấy em ạ.

Chúc em khỏe và nuôi con tốt.

- Chị cho em hỏi thêm, ngày nay do sự ô nhiễm môi trường, lối sống, đồ ăn thức uống hàng ngày gần như là không còn sự trong sạch, tươi nguyên. Vậy thì làm thế nào để mình vẫn có thể đảm bảo sức khỏe và một cơ thể tươi trẻ ngoài sự tự rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn hàng ngày? Em cảm ơn bác sĩ. (Tuấn Anh, 33 tuổi, Hà Nội)

- Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh:

Chào em,

Em cần chọn lựa thực phẩm đa dạng, ở những cửa hàng đáng tin cậy để hạn chế các loại thực phẩm bị ô nhiễm. Để giữ cơ thể tươi trẻ thì em cần chọn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như rau và trái cây tươi chứa nhiều vitamin C (cam, bưởi, táo…), beta-caroten (các loại rau xanh đậm như rau dền, rau muống, rau ngót, bông cải xanh…; củ quả có màu vàng cam đậm như cà rốt, bí đỏ, đu đủ chín…). Em cần ngủ đủ giấc và hoạt động thể lực thường xuyên.

Béo phì là nhân tố làm cơ thể già đi - Hình 4

Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh.

- Bác sĩ ơi, ngũ cốc nguyên cám là gì? Em nghe nhiều người nói mà không hiểu. Bác sĩ cho em biết một số loại ngũ cốc nguyên cám luôn nhé. (Trân, 21 tuổi, Nguyễn Đình Chiểu, Q1)

- Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh:

Ngũ cốc nguyên cám là ngũ cốc thô, không xát kỹ nên còn nguyên lớp vỏ cám bên ngoài. Chính lớp vỏ cám này sẽ chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, các chất chống oxy hóa. Khi ăn ngũ cốc nguyên cám, ngoài tinh bột, cơ thể sẽ nhận được thêm các vi chất dinh dưỡng này. Ngoài ra, do chứa nhiều chất xơ nên dùng ngũ cốc nguyên cám sẽ giúp lượng đường từ ngũ cốc hấp thu vào máu chậm và ổn định trong thời gian dài, tạo cảm giác no lâu. Bạn có thể chọn gạo lứt (thay cho gạo xát kỹ), bánh mì đen (thay cho bánh mì trắng)…

- Chào bác sĩ, năm nay tôi 53 tuổi, tôi bắt đầu quan tâm hơn đến chế độ dinh dưỡng của bản thân để không bị lão hóa nhiều, bác sĩ có thể tư vấn thêm giúp tôi là nên áp dụng chế độ nào không? (Trần Thị Hồng, 53 tuổi, Lâm Đồng)

- Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh:

Ở độ tuổi này thì chúng ta cần lưu ý chống tình trạng loãng xương, các bệnh lý tim mạch, đái tháo đường, tăng huyết áp… thì cơ thể sẽ trẻ trung. Nên ăn vừa đủ, tránh tăng cân, ăn giảm về chiều. Nên ăn cá nhiều hơn thịt, hạn chế các loại thịt mỡ, nên ăn xen kẽ đa dạng các loại đậu như đậu hũ… Mỗi ngày nên có khoảng 300g rau và 2-3 phần trái cây đủ loại. Một ngày nên uống khoảng 2 ly sữa không béo, không đường. Tránh các thực phẩm chứa nhiều muối (khô, mắm, các loại nước chấm…). Chú ý vận động thể lực thường xuyên 30 phút một ngày trong 5-7 ngày mỗi tuần. Nên phơi da ra nắng khoảng 30 phút mỗi ngày (trước 9h sáng hoặc sau 16h).

- Thưa bác sĩ. Tôi ăn chay trường. Vậy cần phải ăn uống như thế nào cho khoẻ và tươi trẻ ạ? (Trần thị thu Ngọc, 55 tuổi, 48 hoa sứ f7Q.Phú Nhuận( phòng 12A-01 PNtechcons))

- Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh:

Đối với người ăn chay trường thì chú ý ăn đầy đủ các chất. Đối với gạo thì nên ăn gạo không xát kỹ vì còn lớp vỏ cám chứa nhiều vi khoáng chất. Để cung cấp chất đạm thì nên ăn đậu hũ và các loại đậu khác (có thể nấu cơm trộn đậu cũng rất tốt). Nên ăn đa dạng các loại rau và trái cây tươi nhiều màu sắc. Tránh ăn quá đơn điệu như rau luộc chấm tương chao vì sẽ thiếu chất dinh dưỡng mà lại có nhiều muối. Tránh ăn quá ngọt như ăn toàn tinh bột (ăn cơm nhiều), hoặc hay ăn chè ngọt, trái cây ngọt… vì sẽ làm tăng cân nhưng vẫn thiếu chất. Tránh ăn quá béo (món nào cũng chiên xào) vì cũng sẽ làm tăng cân. Nên thường xuyên tập luyện, hít thở sâu, và ngủ đủ giấc.

- Thưa bác sĩ, em năm nay 32 tuổi. Em bị thấp tim, hở hẹp van hai lá đã 18 năm nay. Hiện tại cân nặng 54kg, em có tập thiền và tập thể thao nhẹ nhàng. Bác sĩ vui lòng tư vấn cho em chế độ dinh dưỡng phù hợp đối với trường hợp của em.

Cảm ơn bác sĩ. (Nguyễn Huy Phú, 32 tuổi, Phuong Pham Dinh Ho, Hai Ba Trung, Hanoi)

- Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh:

Do em chỉ cho biết cân nặng mà không biết chiều cao nên cũng khó đánh giá em có thừa cân hay không. Em nên giữ vóc dáng cân đối (chỉ số khối cơ thể trong khoảng 19-22). Đối với trường hợp của em thì vẫn phải ăn vừa đủ, đa dạng, nhiều loại rau và trái cây. Ăn cá nhiều hơn thịt. Em cần tránh thực phẩm chứa nhiều muối (thức ăn kho mặn, mắm, khô…). Em tập thiền và thể thao nhẹ nhàng là rất tốt. Nên thường xuyên tái khám để được đánh giá tình trạng sức khỏe của mình nhé.

- Nhìn em ai cũng nói là già hơn so với tuổi của em, em cân nặng 50kg, cao 1m61 như vậy có bị béo không ạ? Chế độ dinh dưỡng như thế nào để có cơ thể tươi trẻ, thưa bác sĩ. Em xin cám ơn (Hà, 26 tuổi, huỳnh tấn phát q7)

- Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh:

Chào em,

Với cân nặng và chiều cao như vậy thì em thon thả chứ đâu có béo. Đừng nghĩ như vậy mà ăn kiêng quá mức sẽ làm cho em xấu đi đó nhé. Ngoài yếu tố di truyền thì tuổi cơ thể phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn. Em nên giữ mức cân như hiện tại, chú ý ăn nhiều rau và trái cây tươi, hạn chế thức ăn nhiều đường ngọt, nhiều chất béo no như thịt mỡ. Thường xuyên vận động 30 phút trong ngày, trong 5-7 ngày mỗi tuần. Hãy luôn tươi cười và suy nghĩ tích cực sẽ giúp em trẻ trung hơn.

Béo phì là nhân tố làm cơ thể già đi - Hình 5

Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh

- Bác sĩ cho em hỏi, có phải cân nặng sẽ tăng theo tuổi tác không, làm thế nào để cải thiện cân nặng, để cơ thể nhẹ nhàng và trẻ trung hơn? (Phuong Huyen, 30 tuổi, HCM)

- Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh:

Chào em,

Khi bước sang tuổi trung niên thì cơ thể sẽ có khuynh hướng tăng cân và tích mỡ nhiều hơn. Để tránh tăng cân thì em nên ăn đầy đủ vào bữa sáng, ăn vừa phải trong bữa trưa và ăn ít trong bữa tối. Bữa ăn nên có đủ thực phẩm giàu đạm từ thịt, cá, trứng… Nên ăn cá nhiều hơn thịt, nên ăn đậu hũ xen kẽ với thịt cá. Các loại rau xanh và trái cây tươi sẽ chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cơ thể trẻ trung hơn. Đừng ăn quá nhiều trái cây ngọt nhé. Hạn chế các thức ăn nhiều mỡ động vật từ heo, bò, gia cầm… Nên vận động thường xuyên như đi bộ hoặc chạy bộ, bơi lội 30-60 phút trong ngày, trong 5-7 ngày mỗi tuần. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tươi trẻ.

- Thưa bác sĩ, em có thói quen ăn rất ít nhưng luôn ăn đủ bữa sáng, bữa trưa, nhưng tối em chỉ ăn rau và trái cây. Nếu thức khuya, em có uống thêm sữa mà không nạp tinh bột, vì em hơi tròn (48kg, cao 150cm) nhưng em rất hay bệnh vặt. Mọi người bảo rằng do em ăn ít và kiêng tinh bột quá nên hay bệnh và sáng khi thức dậy cơ thể vẫn mệt mỏi chứ không thấy khỏe khắn như người bình thường, em cám ơn bác sĩ. (Huỳnh châu, 29 tuổi, 793/35/7 trần xuân soạn quận 7)

- Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh:

Chào em,

Ăn tập trung vào bữa sáng mà bỏ bữa ăn tối là không hợp lý em ạ. Em nên ăn đủ trong bữa sáng, ăn vừa phải trong bữa trưa và ăn ít trong bữa tối. Để không bị đói mà vẫn không tăng cân thì em nên chọn ngũ cốc thô, còn nguyên cám như gạo lứt, bánh mì đen… Lớp vỏ cám chứa nhiều chất xơ sẽ giúp tinh bột hấp thu chậm vào máu, tạo cảm giác no lâu. Em hay bệnh vặt chứng tỏ em thiếu sức đề kháng. Để tăng sức đề kháng và giúp cơ thể khỏe mạnh, em nên ăn đủ thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa… Ăn đa dạng các loại rau xanh và trái cây để nhận đủ vitamin, khoáng chất. Chất sắt và kẽm có trong thịt cá, rau xanh và đậu cũng rất cần thiết để tăng sức đề kháng đó em. Chú ý tập luyện thể lực thường xuyên nhé.

- Em bị béo phì, em có sử dụng cân sinh học thì độ tuổi sinh học của mình ở mức 45, có phải em đã bị lão hóa sớm không ạ. Xin bác sĩ tư vấn cho em chế độ dinh dưỡng để có thể giảm cân. Da em da dầu thì muốn hạn chế dầu thì phải làm gì ạ. Em cảm ơn bác sĩ (Nguyễn Thuỳ Dương, 23 tuổi)

- Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh:

Chào em,

Béo phì cũng là một yếu tố làm cơ thể “già” đi đó em ạ. Vì béo phì chính là cửa ngõ đi vào của các bệnh mạn tính không lây như đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn chuyển hóa… nên khi bị béo phì là em đã gánh thêm nguy cơ bệnh tật rồi. Để giảm cân, em nên ăn giảm tinh bột (giảm cơm, bánh mì… trong bữa chính), hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường tinh (bánh kẹo ngọt, nước ngọt…). Hạn chế thực phẩm nhiều béo như thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, da, lòng, óc… Vẫn ăn thịt cá nạc nhé. Nên ăn xen kẽ các loại đậu. Nên ăn nhiều rau và trái cây ít ngọt. Mỗi ngày vận động trên 60 phút ở cường độ từ trung bình trở lên (đến mức thở hổn hển), thường xuyên 5-7 ngày mỗi tuần. Bên cạnh đó, em nên tập các loại hình làm tăng khối cơ như hít đất, tập tạ, tập gym… và vẫn ngủ đủ giấc nhé.

Tiến sĩ, bác sĩ Trần Thị Minh Hạnh

Theo VNE

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tiêu điểm

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!
10:22:23 30/01/2025
4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn
10:23:04 30/01/2025
Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khôCách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô
21:55:12 31/01/2025
Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản nàyThích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này
09:10:07 30/01/2025
Làm sáng da với nước chanh và dưa chuộtLàm sáng da với nước chanh và dưa chuột
21:51:33 31/01/2025

Tin đang nóng

Tạ Đình Phong quay lại với Trương Bá Chi, Vương Phi bất lực khóc trên sóng truyền hình vì không níu giữ được bạn trai?Tạ Đình Phong quay lại với Trương Bá Chi, Vương Phi bất lực khóc trên sóng truyền hình vì không níu giữ được bạn trai?
23:21:59 31/01/2025
Hoa hậu Việt công khai bạn trai vào mùng 3 Tết, lộ luôn chuyện chuẩn bị kết hônHoa hậu Việt công khai bạn trai vào mùng 3 Tết, lộ luôn chuyện chuẩn bị kết hôn
23:18:06 31/01/2025
Cặp sao Việt bị "bắt quả tang" phim giả tình thật không thể cãi nổi, nhà gái vô tư ngồi lên đùi nhà trai mới sốcCặp sao Việt bị "bắt quả tang" phim giả tình thật không thể cãi nổi, nhà gái vô tư ngồi lên đùi nhà trai mới sốc
23:57:25 31/01/2025
Sao Việt 31/1: Đỗ Mỹ Linh cùng chồng con đi du xuân, Mỹ Tâm đón Tết bên bố mẹSao Việt 31/1: Đỗ Mỹ Linh cùng chồng con đi du xuân, Mỹ Tâm đón Tết bên bố mẹ
22:38:39 31/01/2025
Cameo giàu nhất phim Trấn Thành là hiện tượng mạng cực hot, xuất hiện vài phút mà khiến nam chính "tàn đời"Cameo giàu nhất phim Trấn Thành là hiện tượng mạng cực hot, xuất hiện vài phút mà khiến nam chính "tàn đời"
23:59:38 31/01/2025
Những nàng dâu hào môn của showbiz Việt: Từ Hoa hậu đến ngọc nữ, ai là người viên mãn nhất?Những nàng dâu hào môn của showbiz Việt: Từ Hoa hậu đến ngọc nữ, ai là người viên mãn nhất?
22:28:21 31/01/2025
Hoa hậu Khánh Vân: Tôi được chồng yêu chiều nên làm vợ cũng thoải máiHoa hậu Khánh Vân: Tôi được chồng yêu chiều nên làm vợ cũng thoải mái
23:28:44 31/01/2025
Cặp mẹ con gây phẫn nộ nhất mùng 2 Tết, hành động phản cảm tại rạp chiếu khiến 300 người vạ lâyCặp mẹ con gây phẫn nộ nhất mùng 2 Tết, hành động phản cảm tại rạp chiếu khiến 300 người vạ lây
21:59:49 31/01/2025

Tin mới nhất

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025
Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.
Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025
Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.
Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025
Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.
Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025
Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.
5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025
Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.
Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025
Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.
Cách dùng hoa đào làm đẹp da

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025
Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.
Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025
Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.
3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025
Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn
Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025
Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.
Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.
Cách sử dụng retinol cho da mụn

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025
Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

Có thể bạn quan tâm

3 chòm sao năm mới sẽ bùng nổ về cả tình duyên lẫn sự nghiệp, số 3 gặt hái tài lộc bất ngờ

3 chòm sao năm mới sẽ bùng nổ về cả tình duyên lẫn sự nghiệp, số 3 gặt hái tài lộc bất ngờ

Trắc nghiệm

08:10:54 01/02/2025
Trong tháng tới, ba chòm sao sắp nhận được những món quà từ số mệnh4 ngày nữa xui xẻo chấm dứt, mở ra 1 năm mới tình tiền tăng tiến với 3 chòm sao này Dự báo tháng mới: 3
'Ngôi làng lục giác' ở Hà Giang nhìn từ trên cao

'Ngôi làng lục giác' ở Hà Giang nhìn từ trên cao

Du lịch

08:10:29 01/02/2025
Cách trung tâm thành phố Hà Giang khoảng 160km, làng văn hóa H'mông thuộc thôn Pả Vi Hạ, xã Pả Vi, huyện Mèo Vạc, tỉnh Hà Giang là điểm đến mang đậm bản sắc văn hóa của đồng bào dân tộc H'mông.
Ngôi nhà tự nhiên của "cô" hà mã lùn nổi tiếng Moo Deng đang bị đe dọa thế nào

Ngôi nhà tự nhiên của "cô" hà mã lùn nổi tiếng Moo Deng đang bị đe dọa thế nào

Lạ vui

08:08:00 01/02/2025
Siêu sao Moo Deng ở vườn thú Khao Kheow, Thái Lan là một trong những cá thể hà mã lùn cuối cùng còn sót lại trên Trái Đất do môi trường sống tự nhiên của chúng đang dần bị thu hẹp bởi nạn phá rừng tràn lan
Dấu ấn thời trang của Chị đẹp đạp gió

Dấu ấn thời trang của Chị đẹp đạp gió

Phong cách sao

08:06:12 01/02/2025
Hành trình đạp gió không chỉ thể hiện sự nỗ lực thay đổi, bứt phá về âm nhạc mà còn ghi dấu những màn lột xác ấn tượng về thời trang, phong cách của các Chị đẹp.
Pháp hiện đại hóa pháo phòng không: Bài học từ Ukraine trong cuộc chiến chống UAV

Pháp hiện đại hóa pháo phòng không: Bài học từ Ukraine trong cuộc chiến chống UAV

Thế giới

08:04:51 01/02/2025
Dự kiến, phiên bản nâng cấp này sẽ hoàn thành vào mùa hè 2025, đánh dấu một bước tiến quan trọng trong việc kết hợp AI vào hệ thống vũ khí phòng không.
Khởi tố cán bộ xã chiếm đoạt gần 53 triệu đồng tiền hỗ trợ bệnh nhân hiểm nghèo

Khởi tố cán bộ xã chiếm đoạt gần 53 triệu đồng tiền hỗ trợ bệnh nhân hiểm nghèo

Pháp luật

07:50:30 01/02/2025
Kết quả điều tra ban đầu xác định, Kiên là công chức văn hóa - xã hội xã Tam Xuân 1, phụ trách lĩnh vực lao động - thương binh, bảo trợ xã hội, thực hiện các hoạt động bảo trợ xã hội và chương trình xóa đói, giảm nghèo trên địa bàn xã T...
Mỹ nhân tuổi Tỵ từ mẫu nữ kín tiếng đến dâu hào môn Sài thành: Sống vương giả trong biệt thự triệu đô, tặng ông xã 2 siêu xe hơn 57 tỷ đồng

Mỹ nhân tuổi Tỵ từ mẫu nữ kín tiếng đến dâu hào môn Sài thành: Sống vương giả trong biệt thự triệu đô, tặng ông xã 2 siêu xe hơn 57 tỷ đồng

Netizen

07:19:32 01/02/2025
Đàm Thu Trang là một trong những nàng dâu hào môn nhận được nhiều sự chú ý của cư dân mạng trong nhiều năm trở lại đây.
Nụ Hôn Bạc Tỷ: Bất ngờ lớn nhất mùa phim Tết 2025

Nụ Hôn Bạc Tỷ: Bất ngờ lớn nhất mùa phim Tết 2025

Phim việt

07:03:22 01/02/2025
Bộ phim của Thu Trang là một canh bạc khi đối đầu Trấn Thành trong dịp Tết và còn để dàn diễn viên chính là những cái tên hoàn toàn mới.
Phim Hàn gây sốc vì có rating cao nhất cả nước dịp Tết, nam chính diễn cảnh bi quá đỉnh hút gần 2 triệu view

Phim Hàn gây sốc vì có rating cao nhất cả nước dịp Tết, nam chính diễn cảnh bi quá đỉnh hút gần 2 triệu view

Phim châu á

07:00:49 01/02/2025
Giữa thời điểm hàng loạt phim Hàn đều chứng kiến sự tụt giảm về tỉ suất người xem thì bộ phim này lại thuận lợi tăng trưởng.
Tiền đạo Nguyễn Tiến Linh sẽ lần đầu giành Quả bóng vàng?

Tiền đạo Nguyễn Tiến Linh sẽ lần đầu giành Quả bóng vàng?

Sao thể thao

06:59:29 01/02/2025
Theo nhiều nguồn tin, tiền đạo Nguyễn Tiến Linh đang dẫn đầu danh sách bầu chọn Quả bóng vàng Việt Nam 2024, vượt trên các ứng viên nặng ký khác như Hoàng Đức hay Quang Hải.
Sốc: "Bạn trai tin đồn" của Jennie và Rosé (BLACKPINK) lộ ảnh khoá môi nhau!

Sốc: "Bạn trai tin đồn" của Jennie và Rosé (BLACKPINK) lộ ảnh khoá môi nhau!

Sao âu mỹ

06:49:36 01/02/2025
Nhiều netizen đùa rằng Jennie - Rosé khéo chọn bạn trai , thậm chí còn là nữ phụ đam mỹ nên fan hoàn toàn có thể yên tâm rằng 2 mỹ nhân BLACKPINK không hẹn hò với bạn diễn.