Bảo vệ ngực khi tập thể dục
Mới nghe thì có thể bạn thấy mâu thuẫn, chẳng phải người ta tập thể dục, chơi thể thao là để giữ gìn vóc dáng, tăng cường sức khỏe cho cơ thể hay sao?
Không ai phủ nhận điểu đó. Nhưng có một sự thật mà các chị em cũng nên biết, nếu bạn không “trang bị” cho gò bổng đảo khi chơi thể thao, vẻ căng tròn săn chắc của chúng sẽ sớm bỏ bạn ra đi.
Chạy bộ, chơi tennis, cẩu lông hay các môn thể thao cần vận động mạnh giúp tiêu hao nhiều năng lượng đòi hỏi bạn phải có một vài bí quyết nhỏ giúp tăng cường bảo vệ bộ ngực cả trước, trong và sau khi vận động.
Nên dùng áo ngực thể thao
Nhiễu chị em đi bộ nhanh, chạy bộ buổi sáng, lười mặc áo ngực nên đôi khi chỉ khoác thêm chiếc áo ngoài là bắt đẩu buổi tập. Việc thả rông ngực không hể chẳng hể giúp bạn thoải mái hơn khi vận động, nó còn khiến ngực dễ bị chảy sệ. Nếu là người chăm chỉ tập thể dục, nên sắm áo ngực thể thao. Chúng không có lớp mút thật dày, không có “kiểu cọ” thời trang như các loại áo ngực bạn diện thường ngày nhưng được thiết kế riêng để bảo vệ, cố định ngực, tránh cho ngực không bị 0 ép hay chảy sệ. Chúng có chất liệu co giãn tốt, không nóng, rít và có chức năng thấm mổ hôi sẽ mang đến sự thoải mái cho bạn tập luyện.
Không vận động quá mạnh
Bộ ngực của phái nữ chủ yếu được cấu tạo từ các mô mềm nên rất dễ bị chảy xệ hoặc lỏng lẻo nếu thường xuyên tập những động tác mạnh, đòi hỏi nhiều sức lực và độ giồng xóc. Vì vậy nên chọn những môn thế thao có liên quan đến hoạt động ở tay nhằm làm săn chắc cơ ngực nhiêu hơn như bôi lội, tập yoga, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, tập tạ tay loại nhỏ.
Video đang HOT
Tập luyện thường xuyên
Nếu không có thời gian luyện tập mỗi ngày, bạn cũng nên dành thời gian vận động ít nhất ba lần một tuân. Tập luyện thường xuyên không chỉ tạo nên một bộ ngực săn chắc mà còn giúp máu huyết lưu thông, chất dinh dưỡng phân bố đểu khắp cơ thể, các cơ được co giãn, dẻo dai và ít mệt mỏi hơn.
Bài tập riêng cho ngực
Ngoài việc vận động nhằm rèn luyện cơ thể, bạn nên thường xuyên thực hiện những bài tập riêng cho ngực. Đây là cách tăng sự khỏe mạnh cho cơ ngực, giúp tập trung mô mỡ tại ngực, giúp đôi gò bổng đảo thêm đẩy đặn. Một bài tập đơn giản trong 10 phút với đôi tạ nhẹ, tập trung lực nơi phán hai cánh tay kết hợp hít thở, kéo căng lổng ngực sẽ rất có ích.
Tắm bằng vòi hoa sen sau khi tập luyện
Sau khi vận động hay tập thể thao bạn nên để ráo mổ hôi rồi mới đi tắm để tránh bị cảm lạnh. Sử dụng vòi hoa sen cũng là một cách massage tuyệt với để giữ gìn khuôn ngực căng đầy của bạn. Phun mạnh nước từ vòi sen và massage thật nhẹ nhàng quanh báu ngực sẽ giúp cho các cơ nâng ngực mạnh hơn, giữ gìn khuôn ngực săn chắc, gọn gàng hơn.
Kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ giúp săn chác ngực
Bộ ngực của bạn sẽ giữ được nét thanh xuân lâu dài hơn khi kết hợp giữa việc vận động thường xuyên với các sản phẩm có tác dụng làm săn chắc và tăng cường sự phát triển của các mô ngực. Bạn nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có nguổn gốc thiên nhiên, với các chiết xuất thảo dược, an toàn cho cơ thể, có tác dụng trong việc tăng kích cỡ và bảo vệ hình dạng săn chắc cho đôi gò bông đảo, đổng thời cân bằng hormone của cơ thể.
Thương nhân chịu trách nhiệm về chất lượng sản phẩm: Tên công bố:
Công ty TNHH Thương Mại Dược Phẩm Phát Đạt
Địa chỉ: 38/2 Nguyễn Giản Thanh, p. 15, Q. 10, TP. HCM.
Điện thoại: (84-8) 38 683 092
Fax: (84-8)38683 093
Website: www.nguc.vn
Hotline: 1800 588849
Theo phunutoday
"Tám" trong khi tập thể dục: giảm hiệu quả!
Theo một nghiên cứu của trường ĐH New Hampshire, thành phố Durham (Mỹ), nói trong khi tập thể dục hay chơi thể thao sẽ khiến hiệu quả giảm rõ rệt.
Khi tập thể dục hay chơi thể thao, bạn thường muốn chơi theo nhóm. Đối với rất nhiều người, "tám" trong những lúc này giúp họ giảm stress, giải tỏa những bức xúc.... Nhưng theo các nhà khoa học, đây là một hành động làm giảm hiệu quả của việc chơi thể thao đối với sức khoẻ con người.
Để có được kết quả này, TS Timothy J. Quinn và các đồng nghiệp đã theo dõi một nhóm lớn những người tình nguyện (cả nam và nữ) có tuổi đời từ 18-35.
Ngay saubuổi tập thể dục đầu tiên của họ, nhóm nghiên cứu đã đo nhịp tim của họ, VO2 tối đa (tiêu thụ tối đa khi oxi của các cơ trong khi chơi thể thao) và điểm giới hạn axitlactic của họ. Trong trường hợp này, các nhà khoa học ghi nhận cơ bắp của những người chơi thể thao không hoạt động tốt được nữa khi số lượng chất axit lactic được sản xuất ra nhiều hơn số lượng chất axit lactic bị loại bỏ.
Như vậy, có thể thấy sức của những người chơi thể thao yếu đi khi họ tiếp cận với điểm giới hạn axit lactic.
Trong một buổi khác, các nhà nghiên cứu đề nghị mỗi người đọc to một văn bản trong khi chạy. Họ chạy với vẫn tốc tăng dần cho đến khi không còn hơi để đọc lấy 1 từ. Và khi đo mức độ axit lactic của những người này, nhóm nghiên cứu nhận thấy họ đã chạm điểm giới hạn axit lactic và thời gian chạm điểm này của họ nhanh hơn những người không nói trong khi chơi thể thao.
Để tăng độ dẻo dai cho cơ thể và chơi thể thao được lâu hơn mỗi ngày, hãy yên lặng trong khi tập luyện.
Theo dân trí
Dáng thon đẹp nhờ... tình yêu Ai bảo cứ lấy chồng hay có người yêu là sẽ béo, sẽ xấu? Bạn hoàn toàn có thể vừa nuôi dưỡng tình yêu, vừa khiến cơ thể săn, đẹp hơn bao giờ hết. Học khiêu vũ Khiêu vũ được đánh giá là hình thức luyện tập giữ dáng, tăng cường sức khỏe "kích thích" và gợi cảm nhất. Nó sẽ giúp bạn...