Bảo Thanh bật mí cách để con không thiếu hụt năng lượng khi đến trường

Mai Thị Diễm14:06 03/09/2019

Cha mẹ hãy coi bữa sáng là bữa ăn chính như trưa và tối. Thói quen bỏ bữa sáng có thể khiến trẻ cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh hoặc bồn chồn.

Bắt đầu ngày mới với nguồn dinh dưỡng dồi dào, trẻ sẽ tràn đầy năng lượng, học tập và hoạt động thể chất trong tâm trạng thoải mái, vui vẻ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cha mẹ hãy coi bữa sáng là bữa ăn chính như trưa và tối. Thói quen bỏ bữa sáng có thể khiến trẻ cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh hoặc bồn chồn.

Bên cạnh đó, khi bước vào năm học mới, trẻ phải tập trung thời gian để học tập và hoạt động thể chất. Theo Times, chỉ riêng việc suy nghĩ cũng khiến cơ thể đốt cháy 320 calo/ngày. Vì vậy, sau giờ ra chơi hoặc giữa buổi sáng cũng là thời điểm bé dễ bị thiếu hụt năng lượng, cảm thấy mệt mỏi trong những tiết học tiếp theo.

“Khủng hoảng” năng lượng khi bước vào năm học mới

Mới đây, diễn viên Bảo Thanh, chia sẻ trên trang cá nhân những lo lắng về việc chuẩn bị bữa sáng và bữa phụ cho nhóc tỳ của mình.

Nữ diễn viên Về nhà đi con, cho biết: “Ngoài việc tất bật chuẩn bị quần áo, sách vở, dụng cụ học tập, tâm lý… cho cu Bỉn khi bước vào năm học mới, Thanh còn gặp thêm một loại stress mang tên ‘bữa sáng cho con’. Thanh khá bận rộn nhưng tuyệt đối không bao giờ quên chuẩn bị bữa sáng cho Bỉn. Ngày nào phải đi quay hay diễn ở tỉnh, không tự tay chuẩn bị bữa sáng cho cả nhà, Thanh rất nhớ. Từ trước đến nay, tôi luôn biết bữa sáng quan trọng, nhưng cụ thể như thế nào lại không rõ. Đây là sai lầm có thể khiến con bị thiếu hụt năng lượng khi đến trường”.

Diễn viên Bảo Thanh chia sẻ kinh nghiệm nuôi con trên mạng xã hội. Ảnh chụp màn hình.

Qua tìm hiểu, Bảo Thanh hiểu rằng bữa ăn sáng thường ngày chỉ cung cấp được 23% năng lượng cho trẻ. Trong khi đó, con cần đến 30% năng lượng vào buổi sáng để có thể khỏe khoắn, năng động trong những hoạt động vui chơi, học tập.

Hơn thế, việc cho bé ăn no không đồng nghĩa sẽ đủ năng lượng. Thậm chí, bữa ăn vội vàng với đồ ăn nhanh, nhiều giàu mỡ còn chứa hàm lượng chất béo khá cao, có thể làm hao hụt năng lượng của trẻ.

Nếu không ăn sáng, trẻ sẽ có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Điều này liên quan đến nguy cơ bị béo phì. Bỏ bữa sáng, trẻ sẽ cảm thấy đói nhiều hơn vào giữa buổi hoặc ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo.

Video đang HOT

Không chỉ vậy, việc thay đổi môi trường, thói quen sinh hoạt, tâm lý khi quay trở lại trường có thể khiến trẻ mệt mỏi, uể oải trong giờ học. Ngoài ra, ở trường, bé có nhiều hoạt động thể chất, vui chơi cùng bạn bè như chạy nhảy, đá bóng, bơi lội, đạp xe… sẽ tiêu tốn 118-400 calo mỗi giờ.

Ước tính nhu cầu năng lượng trung bình mỗi ngày cho trẻ em tiểu học dao động từ 1.400-1.600 calo với bé trai và 1.200-1.400 calo với bé gái. Nếu trẻ hoạt động nhiều, mức năng lượng tối thiểu cần cho một ngày là 1.800-2.200 calo với bé trai và 1.800-2.000 calo với bé gái. Hiện nay, có đến 17% trẻ em bị thiếu dưỡng chất mỗi ngày.

Không được ăn sáng đầy đủ và bổ sung năng lượng vào giữa buổi trẻ có nguy cơ thiếu hụt năng lượng, dẫn đến mệt mỏi, thiếu tập trung, giảm khả năng ghi nhớ trong các giờ học tiếp theo.

Làm sao để tiếp thêm cho con 7% năng lượng còn thiếu?

Bảo Thanh cho hay sau khi tìm hiểu, cô nhận ra mình mắc nhiều lỗi sai trong việc chuẩn bị bữa sáng cho con.

Bảo Thanh luôn chuẩn bị cho thức uống Milo để mang theo đến trường. Ảnh: NVCC.

“Bữa sáng, con không cần ăn quá no mà nên đầy đủ các nhóm chất cần thiết là trái cây/rau, protein, sữa và ngũ cốc. Nhóm trái cây, rau củ là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng, chất xơ và một số chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể. Nhóm protein (chất đạm) là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.

Nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa chứa đầy đủ các chất đạm, chất béo, đường, vitamin và chất khoáng giúp cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt, trong sữa có hàm lượng canxi cao, dễ hấp thụ. Ngũ cốc (nhóm chất bột đường) cung cấp 50-60% tổng nhu cầu năng lượng hàng ngày của trẻ”, nữ diễn viên sinh năm 1990 tiết lộ.

Cô cũng bật mí bí quyết để giúp con đủ dinh dưỡng cho cả ngày dài là uống một hộp thức uống năng lượng Milo bữa sáng ngay sau bữa ăn đầu tiên trong ngày. Chúng bổ sung gần 7% năng lượng những món ăn sáng thông thường chưa cung cấp đủ.

“Bỉn rất thích loại thức uống này nên Thanh cũng yên tâm cất thêm vào balo cho con một hộp Milo giờ ra chơi và vài chiếc bánh ngọt để bé có thể sử dụng ngay khi thấy đói, mệt hoặc sau giờ chơi thể thao”, Bảo Thanh chia sẻ.

Theo Zing

Chỉ 1 giờ làm việc nhà mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ tử vong sớm

Bạn có thể không thích giặt giũ, dọn dẹp nhà cửa hoặc nấu ăn. Nhưng nghiên cứu mới đây đã phát hiện mỗi ngày dành 1 giờ hoạt động thể chất nhẹ như giặt đồ, nấu ăn, lau bụi hoặc rửa chén là đủ để giảm 50% nguy cơ tử vong sớm.

Shutterstock

Và chỉ 5 phút mỗi ngày hoạt động vừa phải như hút bụi, cắt cỏ hoặc hoạt động khiến bạn khó thở hơn như đi bộ nhanh, cũng cắt giảm 50% nguy cơ tử vong trong 6 năm tiếp theo, theo Daily Mail.

Càng vận động càng giảm nguy cơ tử vong sớm

Càng tập thể dục càng giảm nguy cơ tử vong sớm. Và hoạt động thể chất ở cường độ nào cũng làm giảm nguy cơ tử vong.

Nghiên cứu còn cho biết mọi người có thể kéo dài tuổi thọ chỉ bằng cách đi lại nhiều hơn một chút và ngồi ít hơn một chút.

Các nhà nghiên cứu tại Trường Khoa học Thể thao Na Uy ở Oslo (Na Uy) đã xem xét 8 nghiên cứu gồm 36.383 người, kéo dài trong 6 năm.

Tất cả các tình nguyện viên ở lứa tuổi thấp nhất là 40, trung bình 62 tuổi và tất cả đã được trang bị một thiết bị đeo để theo dõi hoạt động hằng ngày.

Những người tham gia được chia thành 4 nhóm, dựa vào mức độ hoạt động của họ.

Trong thời gian theo dõi, có 2.149 người đã chết.

Kết quả cho thấy tỉ lệ tử vong giảm nhiều nhất lên đến 50% ở những người dành 5 giờ hoạt động thể chất cường độ nhẹ hoặc 24 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần.

Và hoạt động thể chất ở mọi mức độ đều làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Tác giả nghiên cứu nhấn mạnh: Những phát hiện này thực sự củng cố cho câu nói: "Thà làm gì đó còn hơn không làm gì cả".

Kết quả cũng cho thấy những người trong nhóm "có hoạt động chút đỉnh", có khả năng tử vong thấp hơn 52% so với người hầu như không làm gì.

Kết quả cho thấy những người tham gia trong nhóm hoạt động nhiều thứ hai đã giảm 66% nguy cơ tử vong.

Trong khi nguy cơ giảm đến 73% đối với những người hoạt động nhiều nhất, theo các nhà khoa học.

Càng ngồi nhiều càng làm tăng nguy cơ tử vong sớm

Nghiên cứu cũng tiết lộ rằng ngồi 9 giờ 30 phút mỗi ngày làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm.

Giáo sư Tom Yates, thuộc Đại học Leicester (Na Uy), tác giả nghiên cứu, cảnh báo rằng càng ngồi nhiều càng làm tăng nguy cơ tử vong hơn nữa.

Các nghiên cứu đã chỉ ra việc ngồi một chỗ quá lâu làm tăng nguy cơ bệnh tim, béo phì, tiểu đường và ung thư.

Vì vậy, chỉ cần đi loanh quanh tại nơi làm việc hoặc trong nhà và nói chung là đứng nhiều hơn ngồi là đã có thể kéo dài tuổi thọ, theo Daily Mail.

Theo Thanh niên

Thói quen phổ biến này có thể làm nguy cơ chết sớm nhân đôi Nghiên cứu mới từ Anh và Na Uy đã xác định được yếu tố khiến nguy cơ chết sớm của một người tăng gấp đôi. Tin vui là bạn có thể bù đắp chỉ bằng 24 phút tập luyện đúng cách. Nghiên cứu mới từ Đại học Leicester (Anh) và Trường Khoa học Thể thao Na Uy đã phân tích dữ liệu sức...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Tàu ngầm 161 tỷ đồng: Lặn sâu 200m, biến thành quầy bar dưới đáy biển03:14

500 ngày xung đột khốc liệt cày nát Dải Gaza01:49

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thực phẩm hồi phục sức khỏe

08:35:03 23/02/2025

Người bệnh cúm cũng cần tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ. Bởi, những thực phẩm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Đối với sữa, lactose - một hợp chất trong đồ uống này, có thể khó tiêu.

Chế độ ăn cho người mắc Hội chứng QT kéo dài

08:30:40 23/02/2025

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và loại Hội chứng QT kéo dài, bác sĩ sẽ tư vấn chế độ ăn uống phù hợp. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo cân bằng điện giải.

Ăn nhiều chất xơ giúp giảm cân được không?

08:18:34 23/02/2025

Chất xơ không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột, một số chất xơ còn được đưa vào chế độ ăn giảm cân

10 siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng, chống lão hóa tốt nhất

08:12:51 23/02/2025

Quả óc chó là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa, hợp chất chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, hỗ trợ chức năng nhận thức tổng thể.

Người bệnh tim mạch, đái tháo đường... nên uống thuốc vào giờ nào là tốt nhất?

08:04:05 23/02/2025

Cơ thể sản xuất nhiều cholesterol hơn vào ban đêm, do đó các thuốc như simvastatin và pravastatin thường khuyên dùng vào buổi tối. Tuy nhiên, các loại statin khác bị cơ thể phân hủy chậm hơn có thể uống vào buổi sáng.

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bỏ bữa sáng?

08:02:08 23/02/2025

Khi bỏ bữa, dịch vị dạ dày vẫn được tiết ra nhưng không có thức ăn để trung hòa. Axit trong dịch vị có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày, dẫn đến viêm loét dạ dày tá tràng.

Từ triệu chứng dễ bị bỏ qua, người đàn ông phát hiện mất nửa não

07:58:11 23/02/2025

Sau khi các bác sĩ tạo đường dẫn lưu mới cho chất dịch, người đàn ông này đã hồi phục hoàn toàn. Nhưng các lần chụp cắt lớp tiếp theo cho thấy không có thay đổi nào về kích thước não của anh.

Những lợi ích bất ngờ từ nước vo gạo

07:50:18 23/02/2025

Sau khi bị ốm hoặc hoạt động thể chất mạnh, cần bù nước đúng cách. Nước gạo có thể cân bằng điện giải tự nhiên, là lựa chọn lý tưởng cho việc bù nước. Chất lỏng giúp cơ thể khôi phục lượng nước và khoáng chất bị mất, ngăn ngừa mất nước ...

Thực phẩm này kết hợp với tỏi sẽ gây ra độc tố cực nguy hiểm

06:05:21 23/02/2025

Lúc bụng đang đói mà ăn tỏi hoặc chỉ ăn tỏi mà không ăn kèm các loại thực phẩm khác thì rất dễ dẫn đến loét dạ dày. Điều này là do chất allicin (một thành phần của tỏi) dễ khiến cho tính kháng sinh trong tỏi phát tác, dẫn đến nóng trong...

Lợi ích sức khỏe không ngờ từ thịt lươn

06:00:43 23/02/2025

Một số nghiên cứu cho thấy Omega-3 có thể có tác dụng hỗ trợ điều trị trầm cảm và các rối loạn tâm lý khác. Omega-3 giúp điều chỉnh sự cân bằng hóa học trong não, giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Triệu chứng và cách điều trị hội chứng ống cổ tay

05:55:37 23/02/2025

Các động tác như gấp, ngửa cổ tay quá mức, cầm nắm lâu hoặc đi xe máy có thể làm cơn tê tăng lên, trong khi nghỉ ngơi hoặc vẩy tay giúp giảm triệu chứng.

Phát hiện về hiệu quả diệt côn trùng của caffeine

20:03:43 22/02/2025

Những con ruồi tiêu thụ lượng caffeine ít hơn sống lâu hơn. Báo cáo cũng cho thấy lượng chất béo và hoạt động trao đổi chất của ruồi cũng giảm nếu tăng liều lượng caffeine hấp thụ.