Bảo Thanh bật mí cách để con không thiếu hụt năng lượng khi đến trường

Mai Thị Diễm14:06 03/09/2019

Cha mẹ hãy coi bữa sáng là bữa ăn chính như trưa và tối. Thói quen bỏ bữa sáng có thể khiến trẻ cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh hoặc bồn chồn.

Bắt đầu ngày mới với nguồn dinh dưỡng dồi dào, trẻ sẽ tràn đầy năng lượng, học tập và hoạt động thể chất trong tâm trạng thoải mái, vui vẻ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cha mẹ hãy coi bữa sáng là bữa ăn chính như trưa và tối. Thói quen bỏ bữa sáng có thể khiến trẻ cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh hoặc bồn chồn.

Bên cạnh đó, khi bước vào năm học mới, trẻ phải tập trung thời gian để học tập và hoạt động thể chất. Theo Times, chỉ riêng việc suy nghĩ cũng khiến cơ thể đốt cháy 320 calo/ngày. Vì vậy, sau giờ ra chơi hoặc giữa buổi sáng cũng là thời điểm bé dễ bị thiếu hụt năng lượng, cảm thấy mệt mỏi trong những tiết học tiếp theo.

“Khủng hoảng” năng lượng khi bước vào năm học mới

Mới đây, diễn viên Bảo Thanh, chia sẻ trên trang cá nhân những lo lắng về việc chuẩn bị bữa sáng và bữa phụ cho nhóc tỳ của mình.

Nữ diễn viên Về nhà đi con, cho biết: “Ngoài việc tất bật chuẩn bị quần áo, sách vở, dụng cụ học tập, tâm lý… cho cu Bỉn khi bước vào năm học mới, Thanh còn gặp thêm một loại stress mang tên ‘bữa sáng cho con’. Thanh khá bận rộn nhưng tuyệt đối không bao giờ quên chuẩn bị bữa sáng cho Bỉn. Ngày nào phải đi quay hay diễn ở tỉnh, không tự tay chuẩn bị bữa sáng cho cả nhà, Thanh rất nhớ. Từ trước đến nay, tôi luôn biết bữa sáng quan trọng, nhưng cụ thể như thế nào lại không rõ. Đây là sai lầm có thể khiến con bị thiếu hụt năng lượng khi đến trường”.

Diễn viên Bảo Thanh chia sẻ kinh nghiệm nuôi con trên mạng xã hội. Ảnh chụp màn hình.

Qua tìm hiểu, Bảo Thanh hiểu rằng bữa ăn sáng thường ngày chỉ cung cấp được 23% năng lượng cho trẻ. Trong khi đó, con cần đến 30% năng lượng vào buổi sáng để có thể khỏe khoắn, năng động trong những hoạt động vui chơi, học tập.

Hơn thế, việc cho bé ăn no không đồng nghĩa sẽ đủ năng lượng. Thậm chí, bữa ăn vội vàng với đồ ăn nhanh, nhiều giàu mỡ còn chứa hàm lượng chất béo khá cao, có thể làm hao hụt năng lượng của trẻ.

Nếu không ăn sáng, trẻ sẽ có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Điều này liên quan đến nguy cơ bị béo phì. Bỏ bữa sáng, trẻ sẽ cảm thấy đói nhiều hơn vào giữa buổi hoặc ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo.

Video đang HOT

Không chỉ vậy, việc thay đổi môi trường, thói quen sinh hoạt, tâm lý khi quay trở lại trường có thể khiến trẻ mệt mỏi, uể oải trong giờ học. Ngoài ra, ở trường, bé có nhiều hoạt động thể chất, vui chơi cùng bạn bè như chạy nhảy, đá bóng, bơi lội, đạp xe… sẽ tiêu tốn 118-400 calo mỗi giờ.

Ước tính nhu cầu năng lượng trung bình mỗi ngày cho trẻ em tiểu học dao động từ 1.400-1.600 calo với bé trai và 1.200-1.400 calo với bé gái. Nếu trẻ hoạt động nhiều, mức năng lượng tối thiểu cần cho một ngày là 1.800-2.200 calo với bé trai và 1.800-2.000 calo với bé gái. Hiện nay, có đến 17% trẻ em bị thiếu dưỡng chất mỗi ngày.

Không được ăn sáng đầy đủ và bổ sung năng lượng vào giữa buổi trẻ có nguy cơ thiếu hụt năng lượng, dẫn đến mệt mỏi, thiếu tập trung, giảm khả năng ghi nhớ trong các giờ học tiếp theo.

Làm sao để tiếp thêm cho con 7% năng lượng còn thiếu?

Bảo Thanh cho hay sau khi tìm hiểu, cô nhận ra mình mắc nhiều lỗi sai trong việc chuẩn bị bữa sáng cho con.

Bảo Thanh luôn chuẩn bị cho thức uống Milo để mang theo đến trường. Ảnh: NVCC.

“Bữa sáng, con không cần ăn quá no mà nên đầy đủ các nhóm chất cần thiết là trái cây/rau, protein, sữa và ngũ cốc. Nhóm trái cây, rau củ là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng, chất xơ và một số chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể. Nhóm protein (chất đạm) là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.

Nhóm sữa và các sản phẩm từ sữa chứa đầy đủ các chất đạm, chất béo, đường, vitamin và chất khoáng giúp cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt, trong sữa có hàm lượng canxi cao, dễ hấp thụ. Ngũ cốc (nhóm chất bột đường) cung cấp 50-60% tổng nhu cầu năng lượng hàng ngày của trẻ”, nữ diễn viên sinh năm 1990 tiết lộ.

Cô cũng bật mí bí quyết để giúp con đủ dinh dưỡng cho cả ngày dài là uống một hộp thức uống năng lượng Milo bữa sáng ngay sau bữa ăn đầu tiên trong ngày. Chúng bổ sung gần 7% năng lượng những món ăn sáng thông thường chưa cung cấp đủ.

“Bỉn rất thích loại thức uống này nên Thanh cũng yên tâm cất thêm vào balo cho con một hộp Milo giờ ra chơi và vài chiếc bánh ngọt để bé có thể sử dụng ngay khi thấy đói, mệt hoặc sau giờ chơi thể thao”, Bảo Thanh chia sẻ.

Theo Zing

Chỉ 1 giờ làm việc nhà mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ tử vong sớm

Bạn có thể không thích giặt giũ, dọn dẹp nhà cửa hoặc nấu ăn. Nhưng nghiên cứu mới đây đã phát hiện mỗi ngày dành 1 giờ hoạt động thể chất nhẹ như giặt đồ, nấu ăn, lau bụi hoặc rửa chén là đủ để giảm 50% nguy cơ tử vong sớm.

Shutterstock

Và chỉ 5 phút mỗi ngày hoạt động vừa phải như hút bụi, cắt cỏ hoặc hoạt động khiến bạn khó thở hơn như đi bộ nhanh, cũng cắt giảm 50% nguy cơ tử vong trong 6 năm tiếp theo, theo Daily Mail.

Càng vận động càng giảm nguy cơ tử vong sớm

Càng tập thể dục càng giảm nguy cơ tử vong sớm. Và hoạt động thể chất ở cường độ nào cũng làm giảm nguy cơ tử vong.

Nghiên cứu còn cho biết mọi người có thể kéo dài tuổi thọ chỉ bằng cách đi lại nhiều hơn một chút và ngồi ít hơn một chút.

Các nhà nghiên cứu tại Trường Khoa học Thể thao Na Uy ở Oslo (Na Uy) đã xem xét 8 nghiên cứu gồm 36.383 người, kéo dài trong 6 năm.

Tất cả các tình nguyện viên ở lứa tuổi thấp nhất là 40, trung bình 62 tuổi và tất cả đã được trang bị một thiết bị đeo để theo dõi hoạt động hằng ngày.

Những người tham gia được chia thành 4 nhóm, dựa vào mức độ hoạt động của họ.

Trong thời gian theo dõi, có 2.149 người đã chết.

Kết quả cho thấy tỉ lệ tử vong giảm nhiều nhất lên đến 50% ở những người dành 5 giờ hoạt động thể chất cường độ nhẹ hoặc 24 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần.

Và hoạt động thể chất ở mọi mức độ đều làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

Tác giả nghiên cứu nhấn mạnh: Những phát hiện này thực sự củng cố cho câu nói: "Thà làm gì đó còn hơn không làm gì cả".

Kết quả cũng cho thấy những người trong nhóm "có hoạt động chút đỉnh", có khả năng tử vong thấp hơn 52% so với người hầu như không làm gì.

Kết quả cho thấy những người tham gia trong nhóm hoạt động nhiều thứ hai đã giảm 66% nguy cơ tử vong.

Trong khi nguy cơ giảm đến 73% đối với những người hoạt động nhiều nhất, theo các nhà khoa học.

Càng ngồi nhiều càng làm tăng nguy cơ tử vong sớm

Nghiên cứu cũng tiết lộ rằng ngồi 9 giờ 30 phút mỗi ngày làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm.

Giáo sư Tom Yates, thuộc Đại học Leicester (Na Uy), tác giả nghiên cứu, cảnh báo rằng càng ngồi nhiều càng làm tăng nguy cơ tử vong hơn nữa.

Các nghiên cứu đã chỉ ra việc ngồi một chỗ quá lâu làm tăng nguy cơ bệnh tim, béo phì, tiểu đường và ung thư.

Vì vậy, chỉ cần đi loanh quanh tại nơi làm việc hoặc trong nhà và nói chung là đứng nhiều hơn ngồi là đã có thể kéo dài tuổi thọ, theo Daily Mail.

Theo Thanh niên

Thói quen phổ biến này có thể làm nguy cơ chết sớm nhân đôi Nghiên cứu mới từ Anh và Na Uy đã xác định được yếu tố khiến nguy cơ chết sớm của một người tăng gấp đôi. Tin vui là bạn có thể bù đắp chỉ bằng 24 phút tập luyện đúng cách. Nghiên cứu mới từ Đại học Leicester (Anh) và Trường Khoa học Thể thao Na Uy đã phân tích dữ liệu sức...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

Trung Quốc, Đức phản ứng sau khi ông Trump ký sắc lệnh rút khỏi WHO01:49

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Ông Trump và ông Biden đều nhận công về thỏa thuận ngừng bắn ở Gaza09:00

Căn cứ hải quân ngầm ở độ sâu 500 m của Iran08:37

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'09:51

Ông Trump muốn đến Trung Quốc, sẽ ký lệnh hành pháp kỷ lục ngày đầu nhậm chức09:17

Vợ Xuân Son "lén lút" mang "hàng cấm" thăm chồng, bác sĩ "khóc thét"?02:54

Hàng loạt diễn biến trước lễ nhậm chức của ông Trump09:58

Bức điện tín hé lộ nỗi lo của Đức về ông Trump08:02

Tỉ phú Musk gây tranh cãi với cử chỉ 'chào Hitler' trong lễ nhậm chức của Tổng thống Trump10:12

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Suy gan nặng vì sử dụng thuốc nam để tăng cường sinh lý

19:12:42 22/01/2025

Theo BS Lê Nam Khánh - Khoa Hồi sức Ngoại khoa và Ghép tạng, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, để ngăn ngừa nguy cơ suy gan cấp, người dân cần tuân thủ các nguyên tắc.

Những lợi ích, hạn chế và lưu ý nếu ăn toàn đồ luộc

14:22:01 22/01/2025

Luộc là phương pháp nấu ăn đơn giản, phù hợp với cả người mới bắt đầu và người nấu ăn lâu năm. Phương pháp này chỉ cần nồi và bếp, không yêu cầu kỹ năng nấu nướng đặc biệt.

Nhận biết các dấu hiệu ngộ độc rượu trong dịp cuối năm

14:16:44 22/01/2025

Không sử dụng rượu không rõ nguồn gốc xuất xứ, đặc biệt là các loại rượu trôi nổi trên thị trường hoặc rượu do người lạ ở nơi khác mang tới vì đã có hiện tượng dùng cồn công nghiệp Methanol để pha thành rượu bán với giá rẻ cho người dân...

Ứng dụng khoa học kỹ thuật hiện đại trong khám, chữa bệnh

10:52:21 22/01/2025

Sau khi thăm khám, các bác sĩ chẩn đoán cháu Hưng bị suy hô hấp, nhiễm khuẩn nặng, thiếu máu, rối loạn đông máu, tiên lượng rất xấu, có thể tử vong.

Cảnh giác nguy cơ tai nạn sinh hoạt ở trẻ em dịp Tết

06:31:15 22/01/2025

Sau quá trình hồi sức tích cực bằng các biện pháp thở máy, ổn định huyết động, sử dụng kháng sinh và biện pháp hạ thân nhiệt chủ động để bảo vệ não, các trẻ đã ổn định sức khỏe. Tuy nhiên, trẻ vẫn cần theo dõi các di chứng thần kinh.

Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống sữa mỗi ngày?

06:28:03 22/01/2025

Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin giúp thư giãn và buồn ngủ, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Do đó, để thức đẩy thư giãn cũng như ngủ ngon, bạn nên bổ sung sữa vào chế độ ăn của mình.

Leo cầu thang có tác dụng gì?

06:23:07 22/01/2025

TS. Qi cho biết, nghiên cứu này cung cấp bằng chứng mới về tác dụng bảo vệ của việc leo cầu thang đối với nguy cơ mắc ASCVD, đặc biệt là đối với những người có nhiều yếu tố nguy cơ mắc ASCVD.

6 loại thực phẩm giúp bác sĩ trẻ hơn tuổi thật 20 tuổi

06:12:41 22/01/2025

Cá hồi là một trong những loại cá có hàm lượng axit béo omega-3 cao, rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch, cung cấp năng lượng và xây dựng tế bào. Thêm cá hồi vào thực đơn của gia đình sẽ giúp có lợi cho sức khỏe.

Bảo vệ sức khỏe trước thềm Tết Nguyên đán

05:57:02 22/01/2025

Đây cũng là điều kiện thuận lợi cho các vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển, tiềm ẩn nguy cơ bùng phát dịch bệnh trong cộng đồng. Các chuyên gia y tế đưa ra nhiều khuyến cáo về cách bảo vệ sức khỏe trong giai đoạn này.

4 dấu hiệu sớm của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính

05:54:50 22/01/2025

Khó thở, hụt hơi có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên của COPD. Sau khi đi bộ nhiều giờ hoặc leo núi, nếu bạn bắt đầu nhận thấy mình cảm thấy rất mệt mỏi và hụt hơi suốt cả ngày, đây là dấu hiệu ban đầu cho thấy phổi đang yếu đi.

Đắk Lắk: 2 bệnh nhân tử vong vì bệnh dại trong 1 tháng

05:47:57 22/01/2025

Theo người nhà, bệnh nhân làm nghề buôn bán chó nên thường xuyên tiếp xúc với chó, mèo. Cách đây 2 năm bệnh nhân bị chó cắn nhưng không tiêm vaccine phòng bệnh.

Loại cỏ dại mọc đầy trên núi: Hoa nở như kim cương, được ví như 'nhân sâm' không phải ai cũng biết

05:40:12 22/01/2025

Tất nhiên, khi lá non phát triển với số lượng lớn, để tận dụng tối đa nguồn lá non này người ta thường chế biến thành các sản phẩm khác như phơi khô, làm đồ uống để bảo quản được lâu hơn.