Bạn gái Lâm Tây – hot girl Yến Xuân chỉ bài tập cầu vồng dễ mà tăng vòng 3 xuất sắc

Nguyễn Thị Mỹ Thuận15:52 13/08/2019

Chỉ với những động tác đơn giản, chị em đã có thể sở hữu vòng 3 săn chắc, ấn tượng.

Hình thể nóng bỏng của hot gymer Yến Xuân.

Yến Xuân (sinh năm 1992) nổi đình đám dân mạng vào đầu tháng 9/2018 với danh xưng “bạn gái thủ môn Lâm Tây” và bản thân cô cũng là một hot gymer trong giới thể hình Sài Gòn.

Nhưng ít ai biết, trước đây, cô nàng Yến Xuân từng bị nhà tuyển dụng việc làm từ chối vì béo, thừa cân. Quyết tâm đi tập gym để đạt số đo hình thể ấn tượng 85-57-94 (cm). Từ chỗ chỉ muốn tập để giảm cân, cải thiện hình dáng vòng 3, bộ môn gym trở thành đam mê của Yến Xuân, thôi thúc cô trở thành huấn luyện viên cá nhân.

Ngoài là một hot gymer, cô còn được nhắc đến là bạn gái của Lâm Tây.

Cô cũng thường xuyên chia sẻ những bí quyết, bài tập lên trang cá nhân và nhận được sự yêu thích từ cộng động mạng. Mới đây, cô đã bật mí bí quyết để có được vòng 3 săn chắc bằng những bài tập cực kỳ đơn giản, ai cũng có thể làm được. Đó là động tác Rainbows (Cầu vồng). Đây là bài tập có thể thực hiện mọi nơi, mọi lúc. Nhất là những chị em văn phòng, không có quỹ thời gian dư dôi để đến phòng tập thì có thể tranh thủ bài tập hữu ích này. Mỗi lần tập 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Yến Xuân chia sẻ bài tập.

Bước 1: Chống hai tay xuống sàn. Lưng song song với sàn, chân trái để vuông góc với mặt sàn, chân phải duỗi thẳng.

Bước 2: Di chuyển mũi chân phải qua lại theo đường cong cầu vồng để vận động toàn bộ cơ mông.

Bước 3: Thực hiện tương tự đối với chân trái.

Theo danviet.vn

Bí quyết ăn uống giảm 30 kg của chàng bartender điển trai từng nặng 1 tạ

Anh chàng đã giảm từ 110kg xuống chỉ còn 80kg, sở hữu thân hình 6 múi rắn chắc cùng gương mặt góc cạnh.

Thật khó tin đây là cùng một người, nhưng đó là sự thật

Adam Hindley năm nay 25 tuổi, từng làm nhân viên pha chế tại một quán bar ở Leeds, Anh quốc hồi năm thứ 2 đại học. Đó cũng là khoảng thời gian chàng bartender trẻ đều đặn nhậu nhẹt tuần 4 lần, ăn uống vô độ và gần như không bao giờ biết đến phòng tập là gì.

Adam kể rằng vào thời điểm ấy, ngay cả khi không đói, anh cũng có thể ăn rất ngon miệng. Hệ quả là dù còn rất trẻ nhưng Adam từng rơi vào tình trạng thừa cân, thân hình kém săn chắc và gương mặt trông khá "luống tuổi".

Sáu tháng sau khi tốt nghiệp, Adam nhận ra đã đến lúc mình phải thay đổi lối sống, cải thiện hình thể. Bỏ công việc bartender, anh chàng quyết tâm theo đuổi sự nghiệp huấn luyện viên thể hình, bắt đầu bằng việc giảm cân cật lực.

Cũng trong thời gian này, Adam ghi danh vào một cuộc thi thể hình có tên Pure Elite. Để đáp ứng yêu cầu của cuộc thi, chàng cựu bartender đã dành tới 20 tuần để luyện tập trong phòng gym, ban đầu tập mỗi ngày 45 phút, đều đặn 3 ngày/tuần.

Sau khi quen dần với tiến độ tập luyện, Adam ép bản thân chăm chỉ hơn bằng cách tập hàng ngày, mỗi ngày 2,5 tiếng, thỉnh thoảng mới có ngày nghỉ.

Trước và sau giảm cân, Adam Hindley từ chàng trai mập ú hóa mỹ nam 6 múi

Trước kia, Adam nạp vào cơ thể mỗi ngày 3000 calo thì nay con số giảm tới một nửa, chỉ còn 1600 calo. Kết quả, anh chàng đã giảm từ 110kg xuống chỉ còn 80kg, sở hữu thân hình 6 múi rắn chắc cùng gương mặt góc cạnh vô cùng điển trai, khác biệt hoàn toàn với hình ảnh tròn trịa, cục mịch trước kia.

Đối với những ai có ý định tham dự các cuộc thi thể hình như Adam Hindley chỉ với mong muốn giảm cân, anh khuyên đó là điều không nên. Bởi việc cắt giảm lượng calo để ép cân và khổ luyện trong thời gian ngắn có thể giúp bạn đáp ứng các yêu cầu khắt khe của cuộc thi, nhưng lại không mấy phù hợp với lối sống lành mạnh.

Sau khi hoàn thành cuộc thi, Adam đã quay trở về ăn uống bình thường, mỗi ngày 3000 calo nhưng ưu tiên lựa chọn các thực phẩm sạch như thịt nạc, cá tươi thay vì đồ ăn nhanh và thức uống có cồn như trước kia.

Đối với Adam, một chiếc bánh kẹp lành mạnh với những loại topping ngon ngậy cùng các loại thịt cao đạm như thịt lợn, thịt bò thực sự là những thứ khiến anh chàng thèm thuồng trong suốt thời gian ăn kiêng kham khổ để phục vụ cuộc thi thể hình.

Theo danviet.vn

Sau Thúy Vi với mặt nạ khổ qua thì Yến Xuân lại chọn mặt nạ dầu dừa để chăm sóc da mặt "Bạn gái cầu thủ Lâm Tây" đích thị là một trong những cô nàng rất chăm update các phương pháp làm đẹp của mình trên trang Instagram cá nhân. Thế nên, cứ chăm follow cô nàng này mỗi ngày là có thể thu về cả rổ bí kíp chăm sóc sắc đẹp để xài dần rồi. Không chỉ nổi tiếng với chuyện tình...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

Chồng H'Hen Niê tung loạt ảnh hẹn hò bí mật suốt 7 năm, netizen liền phán: "Bị block là xứng đáng!"00:54

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.