Bạn gái Lâm Tây – hot girl Yến Xuân chỉ bài tập cầu vồng dễ mà tăng vòng 3 xuất sắc
Chỉ với những động tác đơn giản, chị em đã có thể sở hữu vòng 3 săn chắc, ấn tượng.
Hình thể nóng bỏng của hot gymer Yến Xuân.
Yến Xuân (sinh năm 1992) nổi đình đám dân mạng vào đầu tháng 9/2018 với danh xưng “bạn gái thủ môn Lâm Tây” và bản thân cô cũng là một hot gymer trong giới thể hình Sài Gòn.
Nhưng ít ai biết, trước đây, cô nàng Yến Xuân từng bị nhà tuyển dụng việc làm từ chối vì béo, thừa cân. Quyết tâm đi tập gym để đạt số đo hình thể ấn tượng 85-57-94 (cm). Từ chỗ chỉ muốn tập để giảm cân, cải thiện hình dáng vòng 3, bộ môn gym trở thành đam mê của Yến Xuân, thôi thúc cô trở thành huấn luyện viên cá nhân.
Ngoài là một hot gymer, cô còn được nhắc đến là bạn gái của Lâm Tây.
Cô cũng thường xuyên chia sẻ những bí quyết, bài tập lên trang cá nhân và nhận được sự yêu thích từ cộng động mạng. Mới đây, cô đã bật mí bí quyết để có được vòng 3 săn chắc bằng những bài tập cực kỳ đơn giản, ai cũng có thể làm được. Đó là động tác Rainbows (Cầu vồng). Đây là bài tập có thể thực hiện mọi nơi, mọi lúc. Nhất là những chị em văn phòng, không có quỹ thời gian dư dôi để đến phòng tập thì có thể tranh thủ bài tập hữu ích này. Mỗi lần tập 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Yến Xuân chia sẻ bài tập.
Bước 1: Chống hai tay xuống sàn. Lưng song song với sàn, chân trái để vuông góc với mặt sàn, chân phải duỗi thẳng.
Bước 2: Di chuyển mũi chân phải qua lại theo đường cong cầu vồng để vận động toàn bộ cơ mông.
Bước 3: Thực hiện tương tự đối với chân trái.
Theo danviet.vn
Bí quyết ăn uống giảm 30 kg của chàng bartender điển trai từng nặng 1 tạ
Anh chàng đã giảm từ 110kg xuống chỉ còn 80kg, sở hữu thân hình 6 múi rắn chắc cùng gương mặt góc cạnh.
Thật khó tin đây là cùng một người, nhưng đó là sự thật
Adam Hindley năm nay 25 tuổi, từng làm nhân viên pha chế tại một quán bar ở Leeds, Anh quốc hồi năm thứ 2 đại học. Đó cũng là khoảng thời gian chàng bartender trẻ đều đặn nhậu nhẹt tuần 4 lần, ăn uống vô độ và gần như không bao giờ biết đến phòng tập là gì.
Adam kể rằng vào thời điểm ấy, ngay cả khi không đói, anh cũng có thể ăn rất ngon miệng. Hệ quả là dù còn rất trẻ nhưng Adam từng rơi vào tình trạng thừa cân, thân hình kém săn chắc và gương mặt trông khá "luống tuổi".
Sáu tháng sau khi tốt nghiệp, Adam nhận ra đã đến lúc mình phải thay đổi lối sống, cải thiện hình thể. Bỏ công việc bartender, anh chàng quyết tâm theo đuổi sự nghiệp huấn luyện viên thể hình, bắt đầu bằng việc giảm cân cật lực.
Cũng trong thời gian này, Adam ghi danh vào một cuộc thi thể hình có tên Pure Elite. Để đáp ứng yêu cầu của cuộc thi, chàng cựu bartender đã dành tới 20 tuần để luyện tập trong phòng gym, ban đầu tập mỗi ngày 45 phút, đều đặn 3 ngày/tuần.
Sau khi quen dần với tiến độ tập luyện, Adam ép bản thân chăm chỉ hơn bằng cách tập hàng ngày, mỗi ngày 2,5 tiếng, thỉnh thoảng mới có ngày nghỉ.
Trước và sau giảm cân, Adam Hindley từ chàng trai mập ú hóa mỹ nam 6 múi
Trước kia, Adam nạp vào cơ thể mỗi ngày 3000 calo thì nay con số giảm tới một nửa, chỉ còn 1600 calo. Kết quả, anh chàng đã giảm từ 110kg xuống chỉ còn 80kg, sở hữu thân hình 6 múi rắn chắc cùng gương mặt góc cạnh vô cùng điển trai, khác biệt hoàn toàn với hình ảnh tròn trịa, cục mịch trước kia.
Đối với những ai có ý định tham dự các cuộc thi thể hình như Adam Hindley chỉ với mong muốn giảm cân, anh khuyên đó là điều không nên. Bởi việc cắt giảm lượng calo để ép cân và khổ luyện trong thời gian ngắn có thể giúp bạn đáp ứng các yêu cầu khắt khe của cuộc thi, nhưng lại không mấy phù hợp với lối sống lành mạnh.
Sau khi hoàn thành cuộc thi, Adam đã quay trở về ăn uống bình thường, mỗi ngày 3000 calo nhưng ưu tiên lựa chọn các thực phẩm sạch như thịt nạc, cá tươi thay vì đồ ăn nhanh và thức uống có cồn như trước kia.
Đối với Adam, một chiếc bánh kẹp lành mạnh với những loại topping ngon ngậy cùng các loại thịt cao đạm như thịt lợn, thịt bò thực sự là những thứ khiến anh chàng thèm thuồng trong suốt thời gian ăn kiêng kham khổ để phục vụ cuộc thi thể hình.
Theo danviet.vn
Sau Thúy Vi với mặt nạ khổ qua thì Yến Xuân lại chọn mặt nạ dầu dừa để chăm sóc da mặt "Bạn gái cầu thủ Lâm Tây" đích thị là một trong những cô nàng rất chăm update các phương pháp làm đẹp của mình trên trang Instagram cá nhân. Thế nên, cứ chăm follow cô nàng này mỗi ngày là có thể thu về cả rổ bí kíp chăm sóc sắc đẹp để xài dần rồi. Không chỉ nổi tiếng với chuyện tình...