Bài tập tạ hiệu quả giúp chị em vòng 3 nở, người săn
5 bài tập này sẽ giúp chị em chủ động hơn khi đến phòng tập, đồng thời còn được “mông nở, người săn chắc” khỏe khoắn.
Nhiều chị em cảm thấy e dè không dám tập tạ vì sợ tay cơ bắp, người thô. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm, thực chất khi sử dụng thêm tạ vào bài tập chỉ giúp cơ thể của bạn càng thêm săn chắc khỏe khoắn hơn mà thôi.
Đừng phí hoài thời gian cũng như t.iền bạc của mình vì không có chế độ tập luyện hợp lý
Có người đã “ngộ” ra được chân lý này, nhưng vẫn lúng túng khi đến phòng tập. Họ thường cảm thấy hoa mắt trước quá nhiều dụng cụ và máy tập và không biết nên bắt đầu từ đâu. Chính vì điều này đã làm giảm đi hiệu quả tập luyện, đồng thời phí hoài số t.iền bạn bỏ ra để mua thẻ tập.
Hiểu rõ điều này, bài viết đã mang đến 5 động tác tập với tạ/dụng cụ có sẵn trong phòng tập khá đơn giản nhưng hiệu quả. Các bài tập này tác động tới mông, bắp tay trước và sau, đùi và cả eo. Chắc chắn sau thời gian chăm chỉ tập luyện, chị em sẽ có thân hình săn chắc, vòng 3 được cải thiện rõ – cao và nở nang hơn.
Dưới đây là 5 động tác đơn giản và rất hiệu quả đã được nhiều người chứng minh:
Video đang HOT
Động tác 1: Đây là một biến thế của động tác squats (giống như ngồi xổm) rất tốt cho phụ nữ. Việc sử dụng thêm tạ còn giúp bạn tác động hiệu quả vào mông, gân khéo, và phần bắp tay – bộ phận mà phụ nữ luôn bị yếu. Một điều cần chú ý, khi sự dụng thêm tạ chị em không nên duỗi thẳng chân khi đứng lên đầu gối tránh bị chấn thương
Động tác 2: Đây là một động tác mà chị em phụ nữ không nên bỏ qua nếu muốn ngực và khu vực xung quanh nách trở nên săn chắc hơn. Nên nhớ, khi kéo dây tạ xuống, bạn nên khéo khuỷu tay sát nách và lưng thẳng khi ngồi
Động tác 3: Đây là động tác hỗ trợ rất tốt cho phần tay sau của bạn. Khi thực hiện động tác này, chị em cần nhớ chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng và hóp bụng như mẫu trong ảnh
Động tác 4: Đây là động tác khá toàn diện cho vóc dáng phái đẹp. Nhìn đơn giản, song chị em phải huy động phần tay, hông, chân. Nên nhớ, khi hạ thấp người, đùi phải song song với mặt đất, mông đẩy ra sau như động tác squats và khi nậng tạ lên cần trùng gối, ưỡn ngực và hóp bụng
Động tác 5: Do cấu tạo cơ thể, phụ nữ dễ chấn thương đầu gối hơn nam giới vì thế động tác lunges rất tốt để tập luyện giúp bộ phận này trở nên săn chắc và khỏe hơn. Không chỉ thế, khi chăm chỉ thực hiện, chúng còn làm phần đùi của bạn nhỏ đi trông thấy
Theo 24h
Mặt nạ săn da cấp tốc
Chị em hãy dùng mặt nạ dưới đây để giúp làn da săn chắc cấp tốc trong ngày tết nhé.
Mặt nạ khoai tây và mật ong
Khoai tây và mật ong chính là mặt nạ dưỡng da hoàn hảo tiếp theo dành cho bạn. Các vitamin A, C có trong khoai tây có tác dụng loại bỏ các sắc tố đen trên da, chống oxy hóa da và làm chậm quá trình lão hóa. Mật ong có tác dụng tẩy tế bào da c.hết và dưỡng ẩm da .
Khoai tây và mật ong chính là mặt nạ dưỡng da hoàn hảo tiếp theo dành cho bạn.
Mặt nạ dưỡng da ngày tết từ rượu vang
Ngày tết, rượu vang vẫn thường được mua về hay làm quà tặng, vì vậy mà không quá khó để sở hữu một ít rượu vang kết hợp đắp mặt nạ. Đây không chỉ đơn thuần là đồ uống tuyệt vời mà nó còn là một phương thuốc làm đẹp thần kỳ.
Chị em có thể dùng một tấm mặt nạ giấy nhúng vào rượu vang, đắp lên mặt trong 5 phút sau đó rửa sạch và dùng tay massage nhẹ lên mặt để thúc đẩy tuần hoàn, tăng độ đàn hồi cho da, giúp da sáng mịn, hồng hào.
Mặt nạ từ đu đủ xanh
Công dụng: Chữa các vết tàn nhang ở mặt và tay, nhưng cần chú ý nhựa đu đủ có tính "ăn da" nên bạn hãy dùng bông tăm chấm vào các vết tàn nhang thôi nhé. Cách thực hiện: Dùng quả đu đủ xanh nghiền nát với nước, bôi để chữa các vết tàn nhang ở mặt và tay.
Đậu xanh và đậu nành
Xay nhuyễn đậu xanh và đậu nành thành bột. Sau đó lấy 2 loại bột này theo tỷ lệ 1:1 rồi trộn với ít nước (Nếu trộn với sữa thì càng tốt) thành hỗn hợp sánh đặc. Sau đó bạn đắp hỗn hợp lên mặt, nằm thư giẵn chờ mặt nạ khô rồi rửa sạch với nước.Thực hiện mặt nạ này từ 2 - 3 lần một tuần.
Thực hiện liên tục trong 1 tháng bạn sẽ thấy được sự thay đổi của làn da, da trở nên sáng trắng hơn, lỗ chân lông se lại giúp da căng mịn. Bạn cũng có thể áp dụng loại mặt nạ này cho toàn thân để có làn da cả cơ thể luôn trắng mịn.
Theo Alobacsi
Cách giúp bạn sở hữu cặp đùi săn chắc Sở hữu cặp đùi săn chắc là mong mỏi của nhiều người. Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích để giúp bạn tiêu hao mỡ và có một cặp đùi khỏe đẹp. Tập thể dục cho đùi bằng cách đi bộ Đi bộ là một bài tập tuyệt vời, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn chống lại...
