Bài tập săn mồi đầu tiên của báo con

Nguyễn Thị Mẫn14:08 04/09/2019

Theo dõi VGT trên

Bất kỳ loài động vật săn mồi nào cũng phải trải qua quá trình tập luyện săn mồi trước khi trưởng thành.

Trong đoạn clip sau đây, báo con đang chơi đùa với con thỏ mà báo mẹ vừa săn được để rèn luyện những kỹ năng săn mồi.

Bài tập săn mồi đầu tiên của báo con

Theo Tiền phong

Bí quyết từ "Chúa tể bộ môn vòng treo": Ăn ít, giảm mỡ mà vẫn tăng được cơ

Một chế độ ăn giảm carb và tăng đạm sẽ giúp bạn giảm mỡ và tăng cơ.

Ảnh minh họa

Ngay cả anh chàng cơ bắp nhất trong phòng gym của bạn có lẽ cũng phải ghen tỵ với thể hình của những vận động viên thể dục dụng cụ. Họ có những bắp tay, bắp chân to đều, cơ bụng không chỉ 6 múi mà còn cứng như đá.

Vận động viên thể dục dụng cụ có thể giảm lượng mỡ toàn cơ thể xuống chỉ còn 5%. Nhưng trên hết, họ cần đạt tới sự cân đối đến mức không một cơ bắp nào được phép thừa ra.

Hãy tưởng tượng đến những động tác nhào lộn, khi họ giữ mình trên dây, trên xà đơn và xà kép, nặng hơn chỉ vài chục gam thôi cũng có thể khiến động tác trở nên khó hơn rất nhiều.

Yuri van Gelder, cựu vận động viên thể dục dụng cụ nổi tiếng người Hà Lan

Đây là Yuri van Gelder, cựu vận động viên thể dục dụng cụ nổi tiếng người Hà Lan. Được mệnh danh là " Lord of the Rings" (Chúa tể bộ môn vòng treo), anh ấy có thể treo người lơ lửng trên hai họng súng xe tăng một cách dễ dàng.

Từ năm 14 tuổi, Yuri đã luôn phải mặc áo sơ mi dài khi đi biển. Bởi bất cứ ai nhìn thấy những bắp tay của anh ấy đều sẽ nghi ngờ cậu bé này dùng steroids. Nhưng thực tế không phải vậy, chế độ ăn của một vận động viên thể dục dụng cụ khác xa những người tập thể hình.

Trong khi một gymer phải ăn trung bình 3.000 kcal mỗi ngày để đạt được mức thặng dư calo cho mục đích tăng cơ, một vận động viên thể dục dụng cụ thường không ăn nhiều hơn bạn là mấy, trung bình chỉ 2.000 kcal.

Điều này có thể sẽ khiến bạn phải đặt câu hỏi: Tại sao với mức thâm hụt calo như vậy, vận động viên thể dục dụng cụ vẫn có thể tăng cơ?

Tại sao ăn thâm hụt calo như vậy, vận động viên thể dục dụng cụ vẫn có thể tăng cơ?

Đó là một sự thật có vẻ nghịch lý. Vận động viên thể dục dụng cụ có thể ăn ít hơn lượng calo mà họ đốt cháy trong quá trình tập luyện, nhưng cơ bắp của họ vẫn to ra.

Một nghiên cứu năm 2012 đăng trên tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế theo dõi 8 vận động viên thể dục dụng cụ ưu tú. Họ được cho ăn chế độ thâm hụt calo- dưới 2.000 kcal/ngày đáp ứng cho 30 giờ tập luyện/tuần. Kết quả cho thấy họ vẫn có thể tăng từ 0,3 đến 0,4 kg cơ.

Nhưng dĩ nhiên, không có nghịch lý nào ở đây cả. Bất kể ai ăn chế độ ăn thâm hụt calo đều sẽ giảm cân, vận động viên thể dục dụng cụ cũng vậy. Vấn đề là họ sẽ giảm tới 1,9 kg mỡ cơ thể trong quá trình ăn này.

Bí quyết nằm ở chế độ ăn ít carb và giàu đạm. Lượng đạm mà một vận động viên thể dục dụng cụ ăn có thể chiếm từ 60-70% bữa ăn của họ. Tỷ lệ này sẽ cho phép họ tăng cơ và đồng thời lượng carb và chất béo thấp giúp họ giảm cân hiệu quả.

Và đó chính xác cũng là việc mà những vận động viên thể dục dụng cụ thường phải làm trước giải thi đấu: ép cân và tăng cơ. Mỗi gam trọng lượng cơ thể giảm xuống và mỗi gam cơ bắp tăng lên đều có thể tạo ra lợi thế cạnh tranh trong phần thi của họ.

Vận động viên thể dục dụng cụ có thể ăn ít hơn lượng calo mà họ đốt cháy trong quá trình tập luyện, nhưng cơ bắp của họ vẫn to ra.

Vậy bài học mà bạn có thể rút ra từ chế độ ăn kỳ diệu của những vận động viên thể dục dụng cụ là gì?

Một chế độ ăn giảm carb và tăng đạm sẽ giúp bạn giảm cân và tăng cơ. Bạn có thể thiết kế bữa ăn của mình với 60-70% protein (ví dụ từ thịt và pho mát), phần còn lại được chừa cho carb (cơm, ngũ cốc, trái cây, rau quả) và chất béo (ví dụ như dầu lạc).

Để tạo ra thâm hụt calo, bạn dĩ nhiên cũng sẽ phải tập luyện. Nhưng cũng đừng lo lắng quá. Mặc dù các vận động viên thể dục dụng cụ cần tập trung bình 4 tiếng mỗi ngày, nhưng thực ra, các bài tập của họ không tiêu tốn quá nhiều calo.

Với chỉ khoảng 15 phút sử dụng dụng cụ thi đấu, thời gian còn lại là các bài tập nhẹ nhàng hơn nhiều, 4 tiếng tập luyện của vận động viên thể dục dụng cụ chỉ đốt cháy 1.000 kcal, thậm chí còn thấp hơn nhiều so với việc bạn đi bộ nhanh.

Đúng vậy, 4 tiếng đi bộ nhanh tiêu tốn tới 2.400 kcal. Bạn hoàn toàn có thể đạt được mức thâm hụt calo của vận động viên thể dục dụng cụ với 1 tiếng đồng hồ chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội mỗi ngày.

Trong số 7.000.000.000 trên hành tinh, ít hơn 0,00000001% dân số ấy có thể lọt vào vòng chung kết Olympic.

Mặc dù vậy, có một điểm mấu chốt ở đây mà bạn cần lưu ý, đó là sự kiên trì. Vận động viên thể dục dụng cụ có được thể hình tuyệt vời như vậy là nhờ quá trình tập luyện đều đặn.Các vận động viên ưu tú như Yuri đã phải trải qua từ 10.000-30.000 giờ tập luyện mới tối ưu hóa được sức mạnh cho từng sợi cơ. Họ cũng có thể mang trong mình những gen di truyền " quái vật". Trong số 7.000.000.000 trên hành tinh, ít hơn 0,00000001% dân số ấy có thể lọt vào vòng chung kết Olympic.

Nói vậy để động viên bạn đừng buồn nếu một tháng ăn uống và tập luyện chưa giúp bạn thay đổi được nhiều. Hãy cố gắng kiên trì, vì quan trọng là chúng ta đang áp dụng đúng chiến lược học được từ những vận động viên thể dục dụng cụ.

Nó sẽ giúp bạn tiến bộ từng ngày, nhưng vẫn cần một khoảng thời gian để đuổi kịp những vận động viên thể dục dụng cụ.

theo Trí Thức Trẻ

Lớp Yoga mèo ở New York Ở New York, Mỹ có một lớp yoga đặc biệt nơi những người tham gia vừa tập luyện để nâng cao sức khỏe, vừa có thể chơi đùa cùng những chú mèo để thư giãn tinh thần. Mỗi tháng một lần, các thành viên lớp yoga lại cùng tập luyện với những người bạn đặc biệt. Sự xuất hiện của những chú mèo...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Video Hoa hậu Kỳ Duyên quăng miếng hài tại sự kiện, nhưng bỏ chạy vì nói 1 câu "quê xệ"00:49

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Nhạc Tết 2025: Đen giữ vững phong độ, các Anh Tài đổ bộ nhưng thiếu hẳn những bản hit mang tầm "quốc dân"?05:15

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Vườn thú nhận 'gạch đá' khi nhuộm chó thành hổ

10:44:02 01/02/2025

Một video được chia sẻ trên Douyin, phiên bản TikTok của Trung Quốc, cho thấy một chú chó con Chow Chow được sơn sọc đen và cam chơi trong chuồng tại vườn thú Qinhu Bay Forest Animal Kingdom ở Taizhou.

Ngôi nhà tự nhiên của "cô" hà mã lùn nổi tiếng Moo Deng đang bị đe dọa thế nào

08:08:00 01/02/2025

Siêu sao Moo Deng ở vườn thú Khao Kheow, Thái Lan là một trong những cá thể hà mã lùn cuối cùng còn sót lại trên Trái Đất do môi trường sống tự nhiên của chúng đang dần bị thu hẹp bởi nạn phá rừng tràn lan

Thái Lan kêu gọi đốt nhang, vàng mã online để chống ô nhiễm không khí

17:13:36 30/01/2025

Trong nỗ lực giảm thiểu ô nhiễm không khí, Chính phủ Thái Lan khuyến nghị người gốc Hoa sinh sống tại đây dùng hương điện, đốt vàng mã trực tuyến.

Hình tượng rắn năm Ất Tỵ 2025 ở Trung Quốc

07:24:38 30/01/2025

Dịp Tết Nguyên đán năm nay, hình tượng rắn đã xuất hiện trên khắp các tỉnh, thành tại Trung Quốc. Với kích thước và sắc thái khác nhau, mang đặc trưng văn hóa vùng miền, kết hợp giữa truyền thống và hiện đại.

"Khách xông nhà" năm Ất Tỵ đỉnh nhất xuất hiện: Rắn hổ mang bò vào tận nhà người dân đúng khoảnh khắc sắp giao thừa

07:00:14 30/01/2025

Khi màn đêm buông xuống, không khí Tết Nguyên đán ở Ranau, Malaysia trở nên nhộn nhịp hơn bao giờ hết. Thế nhưng, một gia đình tại Kampung Maukab Baru Lohan không ngờ rằng họ sẽ có một vị khách đặc biệt quyết định xông nhà năm mới

"Vàng" mọc trên cây ở TQ: Gần 250 triệu chỉ mua được nửa kg, vua Khang Hy đề danh "Đệ nhất thiên hạ"

06:52:51 30/01/2025

Người Trung Quốc còn dùng loại vàng này làm của hồi môn cho con gái đi lấy chồng. Nhìn bề ngoài, Tân Hội chỉ là một quận bình thường, buồn tẻ ở một thành phố hạng ba tại Trung Quốc.

4 nghề kỳ quặc lương cao, 90% người Việt chưa biết đến

01:39:06 30/01/2025

Trên thế giới có muôn vàn cách kiếm tiền hay ho, nếu bạn đang có ý định đổi nghề thì có thể tham khảo những công việc độc lạ dưới đây.

Nghi lễ đón Tết đau đớn nhất: Lăn qua giường đầy gai nhọn để cầu may mắn

01:37:07 30/01/2025

Một nghi lễ độc đáo tại Trung Quốc trong dịp Tết Nguyên đán yêu cầu những người tham gia cởi trần, lăn qua những chiếc giường được kết bằng cành gai nhọn hoắt.

Tòa nhà 'xiêu vẹo', đứng vững trước nhiều trận động đất suốt 30 năm qua

06:23:02 28/01/2025

Tọa lạc tại thành phố Machala, Ecuador, tòa Nhà Bất Tử (El Inmortal) là một công trình mang tính biểu tượng, nổi bật với vẻ ngoài mong manh và lạ lùng.

Kiếm tiền tỷ từ nghề nuôi rắn hổ mang

06:22:52 28/01/2025

Gần 10 năm gắn bó với nghề nuôi rắn hổ mang, anh Phan Thanh Bình, ngụ xã Mỹ Tú (huyện Mỹ Tú, tỉnh Sóc Trăng) được nhiều người gọi vui là Vua nuôi rắn hổ miền Tây .