Bài tập quyền năng giúp vòng 3 hoàn mỹ
Duy trì bài tập này đều đặn hàng ngày hoặc hàng tuần sẽ giúp chị em cải thiện vòng 3 xập xệ.
Đừng chỉ nên xuýt xoa, thèm thuồng trước những cô gái sở hữu vòng 3 căng tròn bốc lửa. Tín đồ hãy thực hiện ngay bài tập dưới đây để cải thiện vòng 3 xập xệ.
Các chuyên gia thể thao đã thừa nhận, squat (kiểu ngồi xổm) được coi là động tác quyền năng giúp chị em có cặp mông hoàn mỹ. Nếu duy trì đều đặn bài tập cho mông và đùi này, vòng 3 chảy nhão dần dần sẽ trở nên săn chắc, nở nang.
Bạn nên nhớ chụp ảnh lại trước khi tập luyện, và sau một thời gian nhìn lại, chắc chắn người trong cuộc sẽ giật mình về sự biến đổi đầy tích cực nơi “phần hậu”.
Vậy còn chần chờ gì nữa, hãy luyện tập theo động tác dưới đây ngay hôm nay. Tín đồ có thể thực hiện bài tập này vào mỗi ngày, hoặc 3 buổi/tuần để có hiệu quả tốt nhất. Mỗi động tác duy trì ít nhất 10 lần, sau đó tăng dần trong mỗi lần tập sau.
- Động tác 1
A: Động tác chuẩn bị với 2 chân mở rộng bằng vai, tay giơ thăng ngang vai. Chú ý, mũi chân hướng về phía trước, không để chếch ra 2 bên.
B: Từ từ hạ thấp người, mông đẩy ra đằng sau như ngồi vào một chiếc ghế, dồn trọng tập về phía gót. Nên nhớ, đùi song song với mặt đất và cảm nhận rõ nhất lực tác động vào phần đùi và hông.
- Động tác 2
A: 2 chân mở rộng ngang vai, tay giơ cao sau đầu. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Từ từ hạ thấp người, đẩy mông ra sau, siết chặt cơ bụng – đây là điều cực kỳ quan trọng và đem lại hiệu quả cao nhất cho bài tập. Ở động tác này, không cần xuống đùi quá sâu.
C: Sau khi xuống người, nhanh chóng bật cao lên như trong ảnh.
- Động tác 3
Video đang HOT
A: Động tác chuẩn bị – tay giơ ngang vai ra trước, một chân nhấc cao, chân kia làm trụ vững.
B: Từ từ hạ thấp người. Tập khoảng 10 lần và đổi chân làm động tác tương tự.
- Động tác 4
A: Chân mở rộng, thanh tạ đặt lên vai. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Từ từ hạ thấp người, nhớ mông luôn đẩy ra sau sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Khi sử dụng tạ, lực tác động vào đùi và mông sẽ nặng và hiệu quả hơn.
- Động tác 5 tương tự như động tác 1 ở trên, nhưng thay vì giơ tay ra trước, bạn sử dụng thêm quả tả nặng khoảng 2 – 2,5kg.
- Động tác 6
A: Tay cầm tạ, chân mở trước sau dài như trong ảnh.
B: Từ từ hạ thấp chân sao cho đầu gối vuông góc với mặt đất. Sau đó, về lại động tác chuẩn bị và tiếp tục hạ người. Khi tập động tác này, đùi và mông sẽ rất mỏi, nóng giúp 2 phần cơ này trở nên săn gọn.
Thực hiện khoảng 10 lần và đổi chân tiếp tục thao tác tương tự.
- Động tác 7
A: Tay ôm tạ trước ngực, 2 chân mở rộng ngang vai.
B: Từ từ hạ thấp người tương tự như động tác 1 và 5 ở trên, sau đó quay trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại quá trình trên.
Chúc phái đẹp sẽ có vòng 3 căng tròn cùng phần đùi săn chắc qua bài tập trên!
Theo Thegioisacdep.vn
Các môn thể thao giúp vòng 3 căng tròn hấp dẫn
Biết lựa chọn một số môn thể thao phù hợp giúp cơ thể khỏe mạnh và vòng 3 trở nên căng tròn và hấp dẫn.
Thể dục thể thao là biện pháp không chỉ có tác dụng đem lại sức khỏe mà còn tạo nên vẻ đẹp tự nhiên cho mọi người. Trong đó, có những môn thể thao, những bài tập thể dục có tính năng đem đến vẻ đẹp ưu thế cho một số vùng nhất định.
Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng bạn đọc có 5 môn thể thao dành cho những người muốn cải thiện vòng 3 căng tròn, hấp dẫn.
1. Tập khiêu vũ
Khiêu vũ luôn đòi hỏi sự di chuyển một cách uyển chuyển giữa chân, hông, lưng theo nhịp điệu nhạc. Trong đó, sự di chuyển linh hoạt của đôi chân và vòng eo khiến cho lực tác động đến nhóm cơ vùng mông được kích thích mạnh mẽ làm tan chảy lớp mỡ thừa dưới da.
Vì vậy, tham gia học một lớp khiêu vũ không chỉ thõa mãn nhu cầu múa hát mà còn giúp thân hình luôn thon gọn, và đặc biệt là có được vòng 3 hấp dẫn.
Khiêu vũ giúp thân hình khỏe mạnh và vòng 3 săn chắc
2. Tập earobic
Đây là một môn thể thao đòi hỏi sự vận động linh hoạt các nhóm cơ trên thân thể với tốc độ nhanh và sự phối hợp nhịp nhàng của tay và chân theo nhịp điệu. Điều này khiến cho sự hoạt động của các nhóm cơ hoạt động tối đa đốt cháy calo hiệu quả.
Sự vận động linh hoạt, mạnh và nhịp nhàng của chân với tay và tinh thần sảng khoái giúp vòng 3 được tác động làm săn chắc.
Tập earobic giúp tinh thần sảng khoái
3. Tham gia một số môn thể thao ưu thế
Nếu bạn là người yêu thể thao thì có thể lựa chọn một số môn thể thao đòi hỏi cho sự vận động mạnh từ các cơ hông, chân và mông. Trên thực tế, một số môn thể thao hữu ích cho vòng 3 có thể kể đến là bóng rổ, bóng chuyền, tennis, cầu lông.
Yêu cầu từ sức rướn của các môn thể thao này giúp cho cơ hông cùng với lực đẩy, lực nhún của đôi chân sẽ giúp nhóm cơ vùng mông hoạt động liên tục và làm tan chảy mỡ dưới da và săn chắc vòng mông.
Bóng rổ cũng là môn thể thao có lợi cho vòng 3
4. Bơi lội
Một trong những môn thể thao có sự tác động đến hầu hết các nhóm cơ cũng như sự phối hợp của nhịp thở là môn bơi lội. Từ động tác vận động tay, chân và nhịp thở đều phải có sức rướn của cơ thể trong nước. Đặc biệt là sức nhún và đẩy phát ra từ hông và mông nên dễ làm cho vùng mông trở nên săn chắc hơn.
Vào mùa hè nóng bức, bạn nên tham gia vào các lớp học bơi từ các bể bơi vừa giúp cơ thể giải nhiệt, vừa giúp vòng mông căng tròn hấp dẫn.
Môn bơi giúp thân hình thon thả và mông tròn chắc
5. Tập yoga
Yoga cũng là một môn thể thao cần có sự phối hợp giữa các động tác kéo căng hoặc ép với hơi thở đế làm cho các nhóm cơ trở nên săn chắc hơn. Vì vậy, việc lựa chọn những bài tập yoga thích hợp để luyện tập hàng ngày cũng có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và vòng 3 săn chắc.
Thường xuyên tập yoga cũng là biện pháp cải thiện vòng 3 tự nhiên
Theo 24h
Chuyên gia tiết lộ tư thế "yêu" giúp vòng 3 nảy nở Cơ bụng dưới và vùng xương chậu cũng sẽ được củng cố do bị uốn cong trong tư thế này. Ngôi sao truyền hình thực tế Khloe Kardashian khẳng định phụ nữ có thể gày nhanh nhờ chọn đúng tư thế "yêu" Mới đây, em gái Kim "siêu vòng 3" Khloe Kardashian đã khiến truyền thông Mỹ xôn xao khi thẳng thắn thừa...