Bài tập lấy lại vóc dáng hồi phục sức khỏe sau sinh

Theo dõi VGT trên

Bài tập lấy lại vóc dáng hồi phục sức khỏe sau sinh giúp các mẹ cải thiện cơ thể, lấy lại vóc dáng cân đối. Sau thời gian mang thai và sinh nở làn da chị em không còn săn chắc mà trở nên nhăn, rạn nứt và chảy xệ. Vóc dáng không còn thon gọn và cân đối, vùng eo và đùi cũng to hơn. Điều này có thể khiến chị em mất đi sự tự tin, đôi khi còn ảnh hưởng đến tâm lý sau sinh. Vì vậy bacuti.vn sẽ giới thiệu đến các bạn nào tập sau đây để các mẹ lấy lại sư tự tin và cân bằng cuộc sống.

Theo tư vấn của cử nhân vật lý trị liệu Cao Thị Kim Hân, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, sau sinh khoảng hai tháng, chị em có thể bắt đầu chương trình luyện tập thể dục để phục hồi sức khỏe và lấy lại vóc dáng. Nên tập từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến tăng dần tùy tình trạng sức khỏe. Khởi đầu, chị em nên tập hai lần một ngày, mỗi động tác lặp lại khoảng hai mươi lần, sau đó tăng dần số lần tập cũng như số lần lặp lại của động tác. Điều quan trọng nên nhớ là ở điểm dừng của mỗi tư thế, chúng ta nên giữ lại năm đến mười giây.

Cử nhân Kim Hân hướng dẫn: sau sinh, chị em nên chú ý đến bài tập cân bằng vùng cơ lưng, vì trong thời gian dài mang thai, vùng lưng thường bị ưỡn nhiều, dễ gây đau.

Cách tập:

Nằm ngửa, hai chân chống trên giường, ấn mạnh vùng thắt lưng xuống giường giữ lại năm giây, lặp lại 30 lần (bài tập này chị em có thể tập sớm sau sinh).

Bên cạnh đó là hai bài tập vô cùng quan trọng cho cơ sàn chậu để phục hồi sự đàn hồi của tử cung ở những phụ nữ sau sinh.

Bài tập 1: Hít vào nhíu mông lại giống như nhịn tiểu khoảng năm giây sau đó thả lỏng rồi thở ra, lặp lại 20 lần (bài tập này chị em có thể tập sớm sau sinh).

Bài tập 2: Nằm ngửa, hai chân chống trên giường, hít vào phình bụng lên, thở ra xẹp bụng xuống. Lặp lại một lần nữa, hít vào phình bụng lên sau đó thở ra gắng sức xẹp bụng xuống, hít vào gắng sức nâng ngực lên (trong khi đó bụng vẫn xẹp) giữ lại 10 giây. Lặp lại bài tập 10 lần.

Nâng cao hơn là bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh:

Bài tập cho cơ bụng trên: Từ tư thế nằm ngửa hai tay đặt dọc thân (hình A). Duỗi thẳng hai tay trước bụng. Hít sâu, nâng hai chân lên và ngóc đầu dậy giữ lại 5-10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu và thở ra (hình B, C).

Video đang HOT

Bài tập lấy lại vóc dáng hồi phục sức khỏe sau sinh - Hình 1

Bài tập cho cơ bụng dưới: Từ tư thế nằm ngửa và co hai chân (hình A). Hít sâu đưa hai gối sang trái giữ lại 5-10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu thở ra (hình B). Sau đó làm tương tự với bên phải (hình C).

Bài tập lấy lại vóc dáng hồi phục sức khỏe sau sinh - Hình 2

Những động tác trên đây sẽ giúp chị em phụ nữ lấy lại sức khỏe, cơ thể cân đối hơn sau sinh. Thực hiện đều đặn và thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất nhé! Nhớ ghé thăm và ủng hộ bacuti.vn để có thêm nhiều thông tin về nhiều lĩnh vực nhé!

Theo Bacuti

4 động tác đơn giản cho bụng phẳng, da căng

Những bài tập thể dục sau sẽ giúp bạn đáp ứng được tiêu chí đốt cháy tiêu mỡ thừa hiệu quả và củng cố sự dẻo dai cho cơ thể.

Theo chuyên gia thẩm mỹ thì bạn nên tập cả bốn động tác và lặp lại toàn bộ thêm hai lần nữa để đạt được mục đích thẩm mỹ cao nhất.

1. Nằm nghiêng, lần lượt nâng hai chân

4 động tác đơn giản cho bụng phẳng, da căng - Hình 1

Nằm nghiêng qua bên phải, cánh tay phải chống thẳng ngay dưới vai và chân phải đặt trước chân trái một chút (a), chầm chậm đá chân trái ra trước càng xa càng tốt. Dùng bàn tay trái vỗ nhẹ vào mũi chân phải rồi lặp lại với chân trái (b).

Đó là một lần tập. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên để hoàn tất động tác.

2. Nâng tạ tạo hình tam giác

4 động tác đơn giản cho bụng phẳng, da căng - Hình 2

4 động tác đơn giản cho bụng phẳng, da căng - Hình 3

Đứng dang chân cách khoảng 90cm, mũi chân phải hướng ra trước và mũi chân trái hướng sang bên, hai tay cầm tạ (khoảng 3,6kg) đặt xuôi phần hông.

Duỗi thẳng cánh tay phải qua khỏi đầu (a), sau đó vươn tạ trái về phía mắt cá chân trái (b).

Vươn càng xa càng tốt, tiếp theo đảo ngược động tác để về tư thế đứng. Đó là một lần tập. Thực hiện 15 lần rồi lặp lại với bên kia.

3. Một tay chống, một tay vung xa

Nằm sấp thẳng người, cẳng tay trái chạm sàn. Nâng cánh tay phải hướng ra phía trước sao cho song song với sàn và nhấc chân trái lên ít nhất 5cm (a).

4 động tác đơn giản cho bụng phẳng, da căng - Hình 4

Vung cánh tay phải và chân trái ra xa khỏi đầu và cơ thể (b), sau đó đảo ngược động tác để về tư thế bắt đầu.

Hạ người xuống rồi lặp lại với tay và chân còn lại. Đó là một lần tập. Thực hiện 15 lần.

4. Bài tập tạo hình chữ V xuôi

4 động tác đơn giản cho bụng phẳng, da căng - Hình 5

Nằm úp mặt xuống sàn với tay và chân duỗi thẳng, sau đó nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn (a).

Không cần chạm sàn bằng tay, dùng vùng cơ trung tâm lăn sang tư thế lưng áp lên sàn (b).

Cùng lúc nhấc cánh tay và chân sao cho chúng chạm nhau ngay trên trung tâm của phần bụng (c).

Hạ thấp tay và chân, lăn về tư thế ban đầu và lặp lại. Thực hiện 15 lần.

Theo PNKV

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

    Tiêu điểm

    Cách pha và cách uống mật ong buổi sáng đảm bảo giảm cân, trẻ hóa làn daCách pha và cách uống mật ong buổi sáng đảm bảo giảm cân, trẻ hóa làn da
    18:51:30 02/01/2025
    Cách phòng và trị da nhăn nheoCách phòng và trị da nhăn nheo
    18:45:31 02/01/2025
    Những lưu ý khi đắp mặt nạ trứng gà mật ongNhững lưu ý khi đắp mặt nạ trứng gà mật ong
    10:33:38 02/01/2025
    Học ngay 6 cách chữa nám bằng lá tía tô siêu hiệu quảHọc ngay 6 cách chữa nám bằng lá tía tô siêu hiệu quả
    11:03:17 03/01/2025
    5 kiểu tóc ngắn trẻ trung tuyệt đối cho nàng không thích nhuộm tóc5 kiểu tóc ngắn trẻ trung tuyệt đối cho nàng không thích nhuộm tóc
    10:55:55 03/01/2025
    5 kiểu tóc uốn đẹp lại dễ chăm phù hợp với Tết5 kiểu tóc uốn đẹp lại dễ chăm phù hợp với Tết
    12:08:19 03/01/2025
    Liệu pháp tế bào gốc có hiệu quả và an toàn trong làm đẹp?Liệu pháp tế bào gốc có hiệu quả và an toàn trong làm đẹp?
    12:26:10 03/01/2025
    7 điều cần biết khi sử dụng dược mỹ phẩm chăm sóc da7 điều cần biết khi sử dụng dược mỹ phẩm chăm sóc da
    14:03:15 03/01/2025

    Tin đang nóng

    Công an cảnh báo không phát tán clip nữ nhân viên ngân hàng bị đánh ghenCông an cảnh báo không phát tán clip nữ nhân viên ngân hàng bị đánh ghen
    13:29:51 03/01/2025
    Khởi tố hình sự vụ nghi đánh ghen gây xôn xao ở Cần ThơKhởi tố hình sự vụ nghi đánh ghen gây xôn xao ở Cần Thơ
    13:26:16 03/01/2025
    Tổng giám đốc Công ty House Land bán dự án "ma" cho 140 người, chiếm đoạt hàng chục tỷ đồngTổng giám đốc Công ty House Land bán dự án "ma" cho 140 người, chiếm đoạt hàng chục tỷ đồng
    15:29:45 03/01/2025
    Ngày giỗ đầu của chồng, vợ bụng bầu khệ nệ, gia đình suy sụp khi chị tiết lộ sự thật đau lòng sau đóNgày giỗ đầu của chồng, vợ bụng bầu khệ nệ, gia đình suy sụp khi chị tiết lộ sự thật đau lòng sau đó
    10:45:14 03/01/2025
    Lê Tuấn Khang thông báo ông Chín - nhân vật vào vai "thứ dữ bên cồn" qua đời, gửi gắm 5 chữ xót xaLê Tuấn Khang thông báo ông Chín - nhân vật vào vai "thứ dữ bên cồn" qua đời, gửi gắm 5 chữ xót xa
    14:15:57 03/01/2025
    MC Lại Văn Sâm, hoa hậu Thùy Tiên vỡ òa khi tuyển Việt Nam đánh bại Thái LanMC Lại Văn Sâm, hoa hậu Thùy Tiên vỡ òa khi tuyển Việt Nam đánh bại Thái Lan
    11:22:51 03/01/2025
    Ông trùm Cbiz bỗng dưng "lật mặt" với Triệu Lộ Tư, 1 tiết lộ gây xôn xao không biết thật hay giảÔng trùm Cbiz bỗng dưng "lật mặt" với Triệu Lộ Tư, 1 tiết lộ gây xôn xao không biết thật hay giả
    12:06:45 03/01/2025
    Bị sốc trước hành động của mẹ chồng tương lai, tôi quyết định dừng đám cướiBị sốc trước hành động của mẹ chồng tương lai, tôi quyết định dừng đám cưới
    12:31:29 03/01/2025

    Tin mới nhất

    6 mẹo chăm sóc da ngày Tết tối giản và hiệu quả

    6 mẹo chăm sóc da ngày Tết tối giản và hiệu quả

    12:58:59 01/01/2025
    Bên cạnh đó, mọi người cũng nên uống nhiều nước lọc để bù lại lượng nước và khoáng chất bị mất đi do chất cồn từ rượu bia, nước ngọt có gas. Bởi bề mặt da cũng cần được cấp ẩm thường xuyên.
    5 công thức mặt nạ từ mật ong cấp ẩm tức thì cho da

    5 công thức mặt nạ từ mật ong cấp ẩm tức thì cho da

    12:54:38 01/01/2025
    Mặt nạ mật ong và dầu dừa này rất phù hợp cho những ai có làn da khô. Đối với da dầu, dễ nổi mụn, bạn có thể cân nhắc giảm tần suất sử dụng mặt nạ mật ong và dầu dừa để tránh làm bít tắc lỗ chân lông.
    Những kiểu trang điểm khiến bạn trông nhợt nhạt, già nua

    Những kiểu trang điểm khiến bạn trông nhợt nhạt, già nua

    12:51:34 01/01/2025
    Nếu không khéo léo, việc trang điểm sai cách có thể phản tác dụng , khiến bạn trông nhợt nhạt, thiếu sức sống, thậm chí già đi vài tuổi.
    10 thực phẩm 'vàng' cho làn da

    10 thực phẩm 'vàng' cho làn da

    11:26:01 01/01/2025
    Mỗi lựa chọn thực phẩm hàng ngày đều là cơ hội để chăm sóc sức khỏe và nuôi dưỡng vẻ đẹp làn da. Danh sách các siêu thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và đem lại tác động tích cực cho sắc vóc và làn da của bạn.
    Top 8 thực phẩm giàu kẽm giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng vào mùa đông

    Top 8 thực phẩm giàu kẽm giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng vào mùa đông

    12:19:28 31/12/2024
    Ngoài ra, kẽm còn sản xuất bã nhờn, loại dầu tự nhiên giúp giữ ẩm cho da đầu và hỗ trợ tóc khỏe mạnh. Hơn nữa, kẽm hoạt động giống như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi stress oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa sớm và rụng tóc...
    Ngủ như thế nào để giữ được làn da đẹp và mịn màng trong thời gian dài?

    Ngủ như thế nào để giữ được làn da đẹp và mịn màng trong thời gian dài?

    11:36:32 31/12/2024
    Nhưng vấn đề không chỉ là thời gian ngủ. Các chuyên gia trong lĩnh vực giấc ngủ và chăm sóc da mô tả những sai lầm mà bạn có thể vô tình mắc phải khi ngủ và các xu hướng làm đẹp hiện tại.
    Tẩy tế bào chết cho môi đúng cách giúp môi hồng hào tự nhiên

    Tẩy tế bào chết cho môi đúng cách giúp môi hồng hào tự nhiên

    11:33:47 31/12/2024
    Hydrat hóa là chìa khóa để duy trì đôi môi khỏe mạnh và hồng hào. Uống nhiều nước trong ngày để giữ cho cơ thể và cả đôi môi luôn đủ nước. Môi khô và nứt nẻ có thể khiến môi trông sẫm màu hơn, vì vậy việc giữ đủ nước cho môi là điều cần...
    3 loại thực phẩm giúp da luôn căng ẩm mịn màng, chị em ăn nhiều vào mùa đông không những khỏe còn dưỡng nhan cực tốt

    3 loại thực phẩm giúp da luôn căng ẩm mịn màng, chị em ăn nhiều vào mùa đông không những khỏe còn dưỡng nhan cực tốt

    11:31:17 31/12/2024
    Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng làm dịu và dưỡng ẩm này làm cho hạt chia trở thành một sự bổ sung hoàn hảo cho quy trình chăm sóc da mùa đông của bạn.
    9 cách đơn giản để trông trẻ hơn tuổi thật không phải chị em nào cũng biết

    9 cách đơn giản để trông trẻ hơn tuổi thật không phải chị em nào cũng biết

    11:27:56 31/12/2024
    Dưới đây là những mẹo chuyên nghiệp từ các nghệ sĩ trang điểm và nhà tạo mẫu tóc giúp bạn trẻ ra nhiều tuổi mà không cần phẫu thuật thẩm mỹ.
    Trang điểm đón Noel theo style "Cô nàng băng giá"

    Trang điểm đón Noel theo style "Cô nàng băng giá"

    11:25:19 31/12/2024
    Một gợi ý dành cho năm nay là hình ảnh cô nàng băng giá . Trang phục phá cách mang lại một giao diện mới lạ, với tông trang điểm ngọt ngào và rực rỡ.
    Làm sao bảo vệ da dưới tác động của ánh sáng xanh?

    Làm sao bảo vệ da dưới tác động của ánh sáng xanh?

    11:13:45 31/12/2024
    Bằng cách áp dụng những biện pháp bảo vệ da kể trên, bạn sẽ giúp da hạn chế tối đa tác động xấu từ màn hình và duy trì làn da khỏe mạnh trong thế giới công nghệ số hiện nay.
    Giảm mỡ bụng hiệu quả đón Tết với 5 mẹo đơn giản này

    Giảm mỡ bụng hiệu quả đón Tết với 5 mẹo đơn giản này

    11:01:37 31/12/2024
    Uống đủ nước mỗi ngày cũng là một mẹo tốt nhất giúp giảm mỡ bụng. Đồng thời, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải.

    Có thể bạn quan tâm

    Leonardo DiCaprio "không cảm thấy mình cần phải kết hôn"

    Leonardo DiCaprio "không cảm thấy mình cần phải kết hôn"

    Sao âu mỹ

    16:39:17 03/01/2025
    Theo Page Six, mặc dù hạnh phúc với bạn gái Vittoria Ceretti nhưng Leonardo DiCaprio không thấy mình muốn kết hôn .
    Bờ Biển Ngà ra quyết định quân sự quan trọng với lực lượng Pháp

    Bờ Biển Ngà ra quyết định quân sự quan trọng với lực lượng Pháp

    Thế giới

    16:37:55 03/01/2025
    Tổng thống Bờ Biển Ngà Alassane Ouattara ngày 31.12.2024 thông báo quân đội Pháp sẽ rút khỏi quốc gia Tây Phi này, theo Reuters.
    Nóng: Seohyun (SNSD) khóc nức nở trong hậu trường sau khi bị tài tử Hạ Cánh Nơi Anh giáng đòn tâm lý ngay trên sân khấu

    Nóng: Seohyun (SNSD) khóc nức nở trong hậu trường sau khi bị tài tử Hạ Cánh Nơi Anh giáng đòn tâm lý ngay trên sân khấu

    Sao châu á

    16:36:27 03/01/2025
    Mối quan hệ giữa Seohyun (SNSD) và nam diễn viên Hạ Cánh Nơi Anh bỗng trở thành đề tài bàn tán sôi nổi mới đây.
    "Cô gái váy hoa" gây sốt MXH Trung Quốc vì lý do cực mới mẻ

    "Cô gái váy hoa" gây sốt MXH Trung Quốc vì lý do cực mới mẻ

    Netizen

    16:35:42 03/01/2025
    Sự việc bắt đầu vào ngày 11/9/2024 trên một con phố ở Tô Châu (tỉnh Giang Tô, Trung Quốc). Cô Liu Yang, khi đó đang mặc một chiếc váy hoa, đã can thiệp kịp thời vào một cuộc ẩu đả, ngăn chặn kẻ gây thêm thương tích cho người khác.
    Dùng điện thoại khi điều khiển ô tô bị phạt từ 4 - 6 triệu đồng

    Dùng điện thoại khi điều khiển ô tô bị phạt từ 4 - 6 triệu đồng

    Pháp luật

    15:48:26 03/01/2025
    Từ 1/1/2025, Nghị định 168/2024 của Chính phủ chính thức có hiệu lực. Đáng chú ý, nhiều lỗi vi phạm bị tăng mức phạt, trong đó có hành vi sử dụng điện thoại khi điều khiển ô tô, xe máy.
    Cháy lớn tiệm spa ở TPHCM, 2 mẹ con leo mái tôn qua nhà hàng xóm thoát thân

    Cháy lớn tiệm spa ở TPHCM, 2 mẹ con leo mái tôn qua nhà hàng xóm thoát thân

    Tin nổi bật

    15:45:50 03/01/2025
    Lửa đỏ rực bao trùm tiệm spa rồi lan sang nhà dân liền kề ở TPHCM. Người mẹ cùng con trai 7 tuổi kịp thoát ra ngoài an toàn nhờ leo mái tôn qua nhà hàng xóm.
    Tử vi năm 2025 của 12 cung hoàng đạo: Thiên Bình gặp thách thức lớn

    Tử vi năm 2025 của 12 cung hoàng đạo: Thiên Bình gặp thách thức lớn

    Trắc nghiệm

    15:34:12 03/01/2025
    Không cần phải chi số tiền lớn để được khám phá bí ẩn vận mệnh và khai sáng tương lai từ các chuyên gia tử vi hàng đầu.Giờ đây, việc xem tử vi miễn phí, chỉ vài thao tác đơn giản không ngờ mở ra cơ hội
    Bắt trọn nhan sắc em gái Văn Toàn, trên mạng xinh như hotgirl ảnh ngoài đời liệu có khác xa?

    Bắt trọn nhan sắc em gái Văn Toàn, trên mạng xinh như hotgirl ảnh ngoài đời liệu có khác xa?

    Sao thể thao

    15:18:18 03/01/2025
    Tối ngày 2/1, đội tuyển Việt Nam đã có chiến thắng tưng bừng 2-1 trước đội tuyển Thái Lan. Cú đúp của Xuân Son giúp tuyển Việt Nam nuôi thêm hy vọng giành chức vô địch AFF Cup 2024.
    Nấu món này cho bữa cơm nhà khi trời lạnh là một ý tưởng không tồi, còn ngon hơn ăn cá và thịt đấy!

    Nấu món này cho bữa cơm nhà khi trời lạnh là một ý tưởng không tồi, còn ngon hơn ăn cá và thịt đấy!

    Ẩm thực

    15:17:53 03/01/2025
    Hôm nay chúng tôi giúp bạn nghĩ ra cách chế biến món ăn mới lạ từ váng đậu. Món ăn này có độ đạm cao, hương vị mềm mướt, thơm phức. Giờ thì hãy cùng bắt tay vào nấu món ăn này nhé!
    Quyền Linh tiếc nuối khi thiếu tá công an và cô giáo từ chối hẹn hò

    Quyền Linh tiếc nuối khi thiếu tá công an và cô giáo từ chối hẹn hò

    Tv show

    15:17:12 03/01/2025
    Sau một lần đổ vỡ, thiếu tá công an tại TP.HCM và cô giáo mầm non quê Nghệ An cùng lên show hẹn hò để tìm hạnh phúc mới.
    Sao nữ Vbiz flex doanh thu livestream khủng hơn 13 tỷ, netizen nghi ngờ đẩy số ảo

    Sao nữ Vbiz flex doanh thu livestream khủng hơn 13 tỷ, netizen nghi ngờ đẩy số ảo

    Sao việt

    15:14:10 03/01/2025
    Đinh Ngọc Diệp hào hứng chia sẻ clip khoe doanh số bán hàng livestream tháng 12. Nữ diễn viên đoạt số tiền khủng lên tới hơn 13 tỷ đồng