Bài tập lấy lại vóc dáng hồi phục sức khỏe sau sinh
Bài tập lấy lại vóc dáng hồi phục sức khỏe sau sinh giúp các mẹ cải thiện cơ thể, lấy lại vóc dáng cân đối. Sau thời gian mang thai và sinh nở làn da chị em không còn săn chắc mà trở nên nhăn, rạ.n nứ.t và chảy xệ. Vóc dáng không còn thon gọn và cân đối, vùng eo và đùi cũng to hơn. Điều này có thể khiến chị em mất đi sự tự tin, đôi khi còn ảnh hưởng đến tâm lý sau sinh. Vì vậy bacuti.vn sẽ giới thiệu đến các bạn nào tập sau đây để các mẹ lấy lại sư tự tin và cân bằng cuộc sống.
Theo tư vấn của cử nhân vật lý trị liệu Cao Thị Kim Hân, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, sau sinh khoảng hai tháng, chị em có thể bắt đầu chương trình luyện tập thể dục để phục hồi sức khỏe và lấy lại vóc dáng. Nên tập từ ít đến nhiều, từ nhẹ đến tăng dần tùy tình trạng sức khỏe. Khởi đầu, chị em nên tập hai lần một ngày, mỗi động tác lặp lại khoảng hai mươi lần, sau đó tăng dần số lần tập cũng như số lần lặp lại của động tác. Điều quan trọng nên nhớ là ở điểm dừng của mỗi tư thế, chúng ta nên giữ lại năm đến mười giây.
Cử nhân Kim Hân hướng dẫn: sau sinh, chị em nên chú ý đến bài tập cân bằng vùng cơ lưng, vì trong thời gian dài mang thai, vùng lưng thường bị ưỡn nhiều, dễ gây đau.
Cách tập:
Nằm ngửa, hai chân chống trên giường, ấn mạnh vùng thắt lưng xuống giường giữ lại năm giây, lặp lại 30 lần (bài tập này chị em có thể tập sớm sau sinh).
Bên cạnh đó là hai bài tập vô cùng quan trọng cho cơ sàn chậu để phục hồi sự đàn hồi của tử cung ở những phụ nữ sau sinh.
Bài tập 1: Hít vào nhíu mông lại giống như nhịn tiểu khoảng năm giây sau đó thả lỏng rồi thở ra, lặp lại 20 lần (bài tập này chị em có thể tập sớm sau sinh).
Bài tập 2: Nằm ngửa, hai chân chống trên giường, hít vào phình bụng lên, thở ra xẹp bụng xuống. Lặp lại một lần nữa, hít vào phình bụng lên sau đó thở ra gắng sức xẹp bụng xuống, hít vào gắng sức nâng ngực lên (trong khi đó bụng vẫn xẹp) giữ lại 10 giây. Lặp lại bài tập 10 lần.
Nâng cao hơn là bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh:
Bài tập cho cơ bụng trên: Từ tư thế nằm ngửa hai tay đặt dọc thân (hình A). Duỗi thẳng hai tay trước bụng. Hít sâu, nâng hai chân lên và ngóc đầu dậy giữ lại 5-10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu và thở ra (hình B, C).
Video đang HOT
Bài tập cho cơ bụng dưới: Từ tư thế nằm ngửa và co hai chân (hình A). Hít sâu đưa hai gối sang trái giữ lại 5-10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu thở ra (hình B). Sau đó làm tương tự với bên phải (hình C).
Những động tác trên đây sẽ giúp chị em phụ nữ lấy lại sức khỏe, cơ thể cân đối hơn sau sinh. Thực hiện đều đặn và thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất nhé! Nhớ ghé thăm và ủng hộ bacuti.vn để có thêm nhiều thông tin về nhiều lĩnh vực nhé!
Theo Bacuti
4 động tác đơn giản cho bụng phẳng, da căng
Những bài tập thể dục sau sẽ giúp bạn đáp ứng được tiêu chí đốt cháy tiêu mỡ thừa hiệu quả và củng cố sự dẻo dai cho cơ thể.
Theo chuyên gia thẩm mỹ thì bạn nên tập cả bốn động tác và lặp lại toàn bộ thêm hai lần nữa để đạt được mục đích thẩm mỹ cao nhất.
1. Nằm nghiêng, lần lượt nâng hai chân
Nằm nghiêng qua bên phải, cánh tay phải chống thẳng ngay dưới vai và chân phải đặt trước chân trái một chút (a), chầm chậm đá chân trái ra trước càng xa càng tốt. Dùng bàn tay trái vỗ nhẹ vào mũi chân phải rồi lặp lại với chân trái (b).
Đó là một lần tập. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên để hoàn tất động tác.
2. Nâng tạ tạo hình tam giác
Đứng dang chân cách khoảng 90cm, mũi chân phải hướng ra trước và mũi chân trái hướng sang bên, hai tay cầm tạ (khoảng 3,6kg) đặt xuôi phần hông.
Duỗi thẳng cánh tay phải qua khỏi đầu (a), sau đó vươn tạ trái về phía mắt cá chân trái (b).
Vươn càng xa càng tốt, tiếp theo đảo ngược động tác để về tư thế đứng. Đó là một lần tập. Thực hiện 15 lần rồi lặp lại với bên kia.
3. Một tay chống, một tay vung xa
Nằm sấp thẳng người, cẳng tay trái chạm sàn. Nâng cánh tay phải hướng ra phía trước sao cho song song với sàn và nhấc chân trái lên ít nhất 5cm (a).
Vung cánh tay phải và chân trái ra xa khỏi đầu và cơ thể (b), sau đó đảo ngược động tác để về tư thế bắt đầu.
Hạ người xuống rồi lặp lại với tay và chân còn lại. Đó là một lần tập. Thực hiện 15 lần.
4. Bài tập tạo hình chữ V xuôi
Nằm úp mặt xuống sàn với tay và chân duỗi thẳng, sau đó nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn (a).
Không cần chạm sàn bằng tay, dùng vùng cơ trung tâm lăn sang tư thế lưng áp lên sàn (b).
Cùng lúc nhấc cánh tay và chân sao cho chúng chạm nhau ngay trên trung tâm của phần bụng (c).
Hạ thấp tay và chân, lăn về tư thế ban đầu và lặp lại. Thực hiện 15 lần.
Theo PNKV
Hướng dẫn cách làm da săn, mịn nhờ quả bưởi Quả bưởi sẽ giúp làn da bạn trở nên săn chắc, mịn màng hơn. Bưởi không chỉ là món tráng miệng hấp dẫn sau bữa ăn hay giúp phái đẹp cải thiện vòng 2. Bên cạnh đó, bưởi còn là dược liệu loại bỏ sự xuất hiện của những nếp nhăn của phụ nữ sau tuổ.i 30. Làn da mềm mượt không tì...