Bài tập làm giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả nhanh

Lan Hương06:53 09/06/2015

Phần mỡ bèo nhèo dưới cánh tay khiến bạn không tự tin? Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Càng có tuổi, bạn càng phát hiện ra cơ thể không còn săn chắc như trước. Đó là do trải qua thời gian, lượng collagen ở lớp hạ bì dưới da giảm đi. Collagen được coi là chất kết dính da, một khi chúng mất đi thì da sẽ mất độ đàn hồi và săn chắc. Để giải quyết vấn đề này, không còn cách nào khác là bạn phải có chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện khoa học để tăng khối lượng cơ bắp, giảm tỷ lệ mỡ có trong cơ thể.

Cách trực tiếp và nhanh nhất để giúp cơ săn chắc là sử dụng tạ. Với tạ đôi, bạn có thể sử dụng tạ 2-3kg. Để tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ bắp, bạn nên sử dụng tạ nhẹ. Còn để tăng khối lượng cơ bắp nhanh bạn nên tập chậm, nhưng sử dụng tạ nặng.

Kết hợp ăn nhiều chất đạm, giảm tinh bột, bạn sẽ có vùng cánh tay săn chắc như mong muốn.

Dưới đây là video hướng dẫn cụ thể bài tập làm giảm mỡ dưới cánh tay:

Động tác 1: Nâng tạ hai bên

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay nâng tạ, lòng bàn tay ngửa lên. Đưa tạ sang hai bên, nhẹ nhàng và dứt khoát.

Video đang HOT

Động tác 2: Cuốn tạ hình búa

Đứng thẳng, chụm chân, ưỡn ngực. Nâng đồng thời tạ lên gần ngực, rồi hạ xuống. Thực hiện động tác chậm rãi nhưng dứt khoát.

Động tác 3: Luyện cơ tam đầu

Nghiêng người về phía trước, hơi cong mông. Đưa tạ từ trước ra sau. Nâng tạ cao hết mức có thể.

Động tác 4:

Đứng thẳng, hai chân chụm. Nâng tạ lên, một cánh tay vuông góc, một cánh tay sang ngang. Đổi bên lần lượt.

Động tác 5: Đưa tạ sang hai bên

Tư thế giống như động tác 1. Nhưng khi nâng tạ lên thì bạn đưa sang hai bên để tác động hiệu quả đến cánh tay.

Động tác 6: Luyện cơ tam đầu nâng cao

Với động tác này bạn sử dụng tạ 5kg. Nhấc tạ bằng cả hai tay lên cao sau đầu. Nâng lên rồi hạ xuống nhịp nhàng.

Động tác 7: Đẩy cao

Động tác này bạn tiếp tục sử dụng tạ đôi. Đứng thẳng, chân chụm, đẩy tạ lên cao hết mức có thể.

Động tác 8: Nâng và cuốn tạ

Tay trái nâng tạ. Tay phải nhẹ nhàng nâng và cuốn tạ lên xuống. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Động tác 9: Chống đẩy

Nằm sấp sao cho lưng và bụng vuông góc với mặt sàn. Hai tay đặt sát vào nhau. Thực hiện chống đẩy bằng tay, không chạm hông xuống sàn.

Chúc chị em thành công với bài tập làm giảm mỡ dưới cánh tay trên đây!

Theo Eva

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.