Bài tập hiệu quả giảm mỡ bụng dưới
Các động tác trong bài tập này có hiệu quả làm tiêu tan mỡ bụng, kể cả bụng dưới cho bạn một vòng 2 hoàn hảo.
Bài tập này khá đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà trong những lúc rảnh rỗi vừa có thể giảm béo lại nhanh chóng sở hữu vòng eo “siêu chuẩn” mà bạn đã từng mơ ước:
Nằm trên sàn, toàn thân thả lỏng, tay chạm sàn, 2 chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong. Hạ 2 tay xuống sao cho song song với thân, từ từ mở rộng biên độ đầu gối, nâng cao lưng để đầu chạm sàn.
Động tác đạp xe đạp giả. Đầu tiên hãy nằm ép sát xuống mặt sàn, để 2 tay ra phía sau đầu rồi gập đôi chân một góc 45 độ. Sau đó di chuyển dần dầu gối chân phải vào sát phía ngực đồng thời duỗi thẳng chân trái ra. Cùng lúc đó, bạn hãy xoay nửa người trên để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối bên phải. Tiếp tục chuyển sang bên còn lại và thực hiện động tác này nhiều lần. Với động tác đơn giản này sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa vùng bụng một cách đáng kể.
Video đang HOT
Động tác uốn cong cơ thể. Từ những tác động từ động tác trước động tác này sẽ đẩy mạnh sự va chạm trực tiếp lên những thớ mỡ thừa. Động tác chèo thuyền bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn nhà, để đầu gối cong và trở lại độ nghiêng đồng thời mở rộng chân để toàn bộ cơ thể tạo thành 1 góc vuông. Bạn hãy kéo căng cơ bụng để giữ thăng bằng sau đó mở rộng cánh tay sao cho độ cao của vai phải qua đầu gối. Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
Động tác đứng trên 2 mũi bàn chân. Đứng với hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, hai tay chống nạnh, hướng mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân. Phần mông, đùi, và bắp chân của bạn sẽ được hoạt động tối đa. Với động tác dúng trên hai mũi bàn chân của bài tập thể dục giảm mỡ bụng, mông và đùi này giúp đôi chân bạn cực thon gọn và săn chắc.
Động tác giữ thăng bằng. Đứng với một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra ngoài. Ngồi xổm sâu, mở rộng cánh tay về phía sau thân. Sau đó bạn dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay mở rộng về phía trước (như hình). Đổi chỗ vị trí chân và tay sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh có tác dụng lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần cơ bụng.
Bài tập vặn mình. Bạn nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ.
Kết hợp bụng với chân. Bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục. Hai chân cách nhau một góc 45 độ. Hãy lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần.
Chân vắt chéo, nâng lên cao. Nằm ngửa với cánh tay đặt hai bên hông, hai chân thẳng lên trần nhà, chân phải vắt qua chân trái. Siết chặt cơ bụng dưới, hít vào, và hạ thấp chân của bạn khoảng 45 độ. Khi bạn thở ra, đưa chân trở lại về phía cơ thể và nâng lên trên không trên một góc (như thể bạn đang đặt chân lên tường). Động tác này giúp tăng gấp đôi hiệu quả giảm mỡ bụng của bạn (cả bụng dưới).
Theo BĐT T.iền Phong
Cách giúp vùng bụng nhỏ gọn lại nhanh chóng?
Người tôi khá cân đối nhưng không hiểu sao vùng bụng vẫn rất to. Xin tư vấn cách có thể giúp vùng bụng nhỏ gọn lại nhanh chóng mà không nhất thiết phải tập thể dục hay ăn kiêng? (Kim Hồng).
Trả lời:
Đa số người Việt Nam thường gặp tình trạng béo bụng. Dù nhiều người xét về tổng trạng không hề mập, nhưng vùng bụng lại nhô lên. Tỷ lệ phụ nữ béo bụng thường cao hơn nam giới do cơ bụng lỏng lẻo (nhất là phụ nữ sau sinh), khiến mỡ dễ tích tụ tại vùng bụng nếu không có chế độ dinh dưỡng, vận động hợp lý.
Nữ nhân viên văn phòng cũng thường rơi vào trường hợp tương tự do ngồi nhiều, ít vận động. Và cùng với cuộc sống công nghiệp hóa ngày nay, tỷ lệ béo vòng eo của những người sống tại các thành phố lớn được thống kê cao gấp ba lần so với vùng nông thôn.
Giảm mỡ bằng cách tập thể thao rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên lại tốn quá nhiều thời gian nên khiến các chị thường mất kiên nhẫn, chưa kể là nếu tập sai tư thế, động tác sẽ dẫn đến các tác dụng phụ như bắp đùi to hơn, vai to hơn, mất sức...
Để giảm mỡ ở vùng lưng, đùi hoặc eo một cách khoa học mà không phải mất quá nhiều thời gian, bạn có thể thực hiện một quy trình giảm mập cục bộ bằng công nghệ mới từ Italy - Thermo C. Đây là phương pháp giảm số đo từng vùng theo ý muốn, chỉ tập trung giảm mỡ tại vùng cần giảm mà không gây ảnh hưởng đến các vùng khác, không cần ăn kiêng cũng không để lại dấu vết như phẫu thuật mà hiệu quả lại tương đối cao.
Quy trình này sẽ trải qua các công đoạn bao gồm: Massage chân không tiêu độc tố, sử dụng sóng RF phá vỡ "mỡ cứng" và cuối cùng các thớ cơ sẽ được làm săn chắc lại bằng hệ thống làm lạnh. Đây là quy trình giảm mỡ thừa ở những vùng khó và mang lại hiệu quả cao nhất từ trước tới nay. Sau một liệu trình như vậy, số đo vùng eo trên giảm 2-5 cm, eo giữa giảm 4-7 cm, bụng dưới giảm 3,5-10 cm tuỳ theo cơ địa. Quan trọng hơn cả là bề mặt da vẫn săn chắc và mịn màng và tình trạng da thừa, chùng nhão biến mất.
Phương pháp này tốt cho phụ nữ sau khi sinh từ tháng thứ 5 trở lên.
Theo VNExpress
Công nghệ tạo dáng Cavatation giúp giảm béo và mỡ thừa Cavatation - M8 thế hệ mới sử dụng lực hút chân không tạo nên những đợt sóng xoắn bóp sâu và êm dịu, cùng các động tác hỗ trợ từ máy Computterizer với các lá tiếp xúc gắn vào cơ thể, giúp giảm béo và mỡ thừa. Béo và thừa mỡ ở một số vùng trên cơ thể chiếm tỷ lệ cao ở...