Bài tập giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể bạn thật mi nhon

Tiến Dũng23:54 11/05/2011

Có thể bạn không mất đi chút trọng lượng nào, ngay cả với chế độ ăn kiêng và việc tập thể dục, quá trình trao đổi chất của bạn có thể chính là thủ phạm cho việc đó. Không phải tất cả chúng ta đều có tỷ lệ trao đổi chất cao, nhưng bạn có thể thay đổi một số thói quen đơn giản để đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Bạn hoàn toàn có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể bạn với việc tập thể dục, miễn là nó đúng cách. Cơ bắp sẽ đốt cháy calo nhiều hơn những khu vực không có cơ bắp, do đó bạn cần xây dựng cơ bắp nhiều hơn, đó là cách để bạn nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Dưới đây là một vài thủ thuật bạn có thể tham khảo.

Việc trao đổi chất có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn

Thử các bài luyện tập có đào tạo

Nếu bạn đang tự tập luyện bằng cách đi xe đạp hoặc đi bộ mỗi ngày, hãy thử với các bài luyện tập qua đào tạo như đến các lớp thể dục thẩm mỹ để có sự hướng dẫn tốt nhất cho cơ thể bạn, điều đó sẽ kích thích tăng trưởng cơ bắp nhanh hơn là bạn tưởng. Hãy thử luyện tập theo lịch trình sau đây xem sao: thứ hai: chạy nhẹ nhàng một vòng quanh hồ; leo cầu thang, hoặc leo núi vào ngày thứ ba; đến phòng tập thể dục thẩm mỹ vào thứ tư, thứ năm; đi xe đạp vào ngày thứ sáu và nhảy dây vào ngày thứ bảy. Bạn có thể thiết kế những lịch tập luyện khác phù hợp với thể lực và thời gian của bạn hơn để có hiệu quả tốt nhất nhé.

Bạn nên đến trung tâm để có được những bài tập tốt nhất cho cơ thể

Video đang HOT

Tăng tốc độ cho nhịp tim của bạn

Giữ nhịp tim của bạn tăng lên ít nhất 30 phút trong 1 ngày vì việc tăng nhịp tim của bạn thường xuyên sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Vì vậy trong các bài tập thể dục, bao giờ bạn cũng nên có phần khởi động, phần cao trào, và phần thư giãn. Phần cao trào chính là phần bạn cần tập luyện căng nhất để giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Bạn cũng không nên bỏ qua phần khởi động và phần thư giãn sau cùng vì chúng sẽ giúp bạn không bị đột quỵ khi ngay lập tức tiêu hao quá nhiều năng lượng.

Trong bài tập của bạn nên có phần cao trào để nâng cao nhịp tim của bạn

Hãy tạo các khoảng trong thời gian đào tạo

Bạn nên tạo các khoảng trong thời gian đào tạo – xen kẽ những bài tập thể dục cường độ cao với cường độ hoạt động thấp hơn – bạn cũng nên chia tay các bài tập luyện cũ và thay bằng các bài tập luyện mới để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể bạn. Khi bạn đã xây dựng được cơ bắp và việc tăng nhịp tim của bạn đã trở nên quen thuộc, bạn có thể tập các bài tập với cường độ cao trong một thời gian lâu hơn để việc tập luyện phát huy tác dụng nhiều hơn.

Bạn nên kết hợp cả bài tập cũ và bài tập mới

Nên chọn những bài tập đa chức năng

Những bí mật cuối cùng để thúc đẩy sự trao đổi chất cho cơ thể bạn là chọn các bài tập đa chức năng để tối đa hóa các cơ bắp của bạn bằng cách bắt nhiều bộ phận cơ thể cùng làm việc một lúc. Điều đó có lợi hơn hẳn việc bạn chỉ tập các bài tập cho bụng hoặc cho chân. Có năm bài tập hàng đầu bạn có thể lựa chọn để tăng cường sự trao đổi chất mà bạn dễ dàng có thể thực hiện ở nhà: Leo núi; tập Push-up; Ngồi xổm và đứng lên; Đi bộ nhanh; tập thể dục với bóng.

Bạn nên chọn những bài tập đa chức năng để đạt hiệu quả tốt nhất

Theo PNVN

Giảm cân nhanh mà không cần đến phòng tập thể dục

Không nhất thiết bạn phải đăng ký tại phòng tập thể dục mới có thể giảm cân. Có rất nhiều cách đơn giản để giúp bạn đốt cháy 100 kilo calo hoặc hơn mỗi ngày. Hãy tham khảo những phương pháp này cùng Xinh Xinh nhé

Dancing mỗi ngày

Dancing như một phương pháp rèn luyện thể lực

Dancing là một cách tuyệt vời để vui chơi và ... giảm cân! Chỉ cần 15 phút khuấy động cùng những vũ điệu xoay, đá chân và bước đi - ít nhất 100 kilo calo đã biến mất. Thật vui vẻ và sung sướng làm sao khi bạn vui chơi mà cũng có thể giảm cân. Hãy chăm đến sàn nhảy nhé!

Thường xuyên lau nhà

Thường xuyên lau nhà và dọn dẹp nhà cửa bạn sẽ không cần đến phòng tập

Đây chính xác là sự kết hợp hữu ích của việc nhà và việc giảm cân của bạn! Mỗi lần dọn dẹp nhà cửa sẽ kéo dài ít nhất 30 phút bao gồm quét dọn nhà cửa, làm sạch bồn tắm và gạch lát, giặt giũ, phơi quần áo... ít nhất nó sẽ giúp bạn giảm khoảng 143 kilo calo với 30 phút dọn dẹp. Và sẽ nhiều hơn thế nếu thời gian dọn dẹp của bạn lâu hơn.

Tận dụng việc đi bộ

Hãy tận dụng mọi cơ hội để đi bộ nhé

15 phút đi bộ nhanh để làm việc cũng có thể giúp bạn giảm 100 kilo calo và đồng thời giúp bạn tiết kiệm tiền đi xe buýt.

Làm "chuyện ấy" thật nhiệt tình

Làm "chuyện ấy" giúp bạn gầy đi

Đây có lẽ là cách thú vị nhất để giữ cho cơ thể bạn trong hình dáng tốt nhất, bởi vì 100 kilo calo sẽ biến mất sau 15 phút làm chuyện ấy của bạn! Hãy hăng say hơn nữa đi nhé.

Chơi bowling sẽ giúp bạn giảm cân

Đây cũng được coi là một môn thể thao

Bowling không chỉ là một trò tiêu khiển dễ chịu và thú vị mà nó còn có thể giúp bạn giảm cân. Nếu bạn chơi bowling trong vòng một giờ, bạn có thể mất 100 kilo calo. Tuy nhiên, thường thì, khi bạn đến câu lạc bộ bowling với bạn bè, cuộc chơi thường kéo dài lâu hơn một giờ, vì vậy nó sẽ tác động tích cực đến việc giảm cân của bạn hơn là bạn tưởng.

Tưới cây trong vườn

Chăm sóc cây cối giúp bạn giảm cân

Chăm sóc cho cây cũng là một mối phiền hà mà không phái ai cũng đủ kiên nhẫn để làm. Sau khi bạn tưới nước cho chúng, bạn còn phải làm sạch lá, cắt tỉa cành ... Nếu bạn yêu thích cây trồng trong nhà hoặc kể cả là bạn không thích chúng, bạn hãy biết rằng: 15 phút chăm sóc cây cối sẽ giúp bạn tiêu thụ ít nhất 100 kilo calo.

Dắt chó đi dạo

Hãy thường xuyên chăm sóc chú chó của bạn đề gầy đi nhé

Những chú xinh đẹp thường là người bạn thân thiết của chúng ta. Nhưng có thể công việc của bạn quá bận rộn khiến bạn ít quan tâm tới nó. Hãy dành thời gian chơi với nó vì bạn chỉ đi bộ nửa giờ với chúng đã có thể giúp bạn giảm trừ được 100 kilo calo!

Chăm sóc chiếc xe của bạn

Rửa xe mất nhiều sức hơn là bạn tưởng

Tất nhiên, bạn có thể làm sạch chiếc xe của bạn bằng các dịch vụ ở của hàng. Nhưng nếu chính bạn làm điều đó, trong vòng 25 phút của quá trình rửa xe bạn sẽ loại trừ được 100 kilo calo cho cơ thể nhanh chóng thon gọn và cân đối!

Đi mua sắm

Đi mua sắm cũng là cách để bạn giảm cân

Một giờ chọn lựa, thử đồ trong quá trình mua sắm của bạn sẽ giúp bạn loại bỏ ít nhất 100 kilo calo cho cơ thể. Và nếu các bạn còn đi mua sắm và thử quần áo nhiều hơn 1 tiếng bạn sẽ còn giảm lượng calo nhiều hơn thế. Hãy năng động để cơ thể bạn đẹp hơn nữa nhé.

Bạn sẽ có thân hình hoàn hảo mà không cần đến phòng tập

Theo Xinh Xinh

Những điều bạn cần biết trước khi muốn giảm cân Bạn đã tuyên thệ sẽ bỏ món tráng miệng và tăng tốc độ tại phòng tập thể dục, nhưng cơ thể bạn không chịu nhúc nhích. Rất có thể bạn đang mắc phải 1 trong những sai lầm phổ biến nhất trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Hãy tham khảo những lý do dưới đây để chế độ ăn kiêng có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.