Bài tập giúp mỡ bụng tiêu biến ngay lập tức
Mỡ bụng không còn là nỗi lo của chị em nếu thường xuyên tập những động tác dưới đây!
Xoay chân là một trong những bài tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng và muốn cơ đùi săn chắc.
Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
Tiếp tục làm như vậy với chân trái. Kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đạt hiệu quả cao nhất.
Nằm ngửa uốn đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Hít vào cằm chạm ngực. Thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn đồng thời nhấc cánh tay về phía bàn chân. Tạm dừng và hít vào. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thở ra từ từ. Lặp lại 8 lần.
Video đang HOT
Bài tập này được cho là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và sẽ hiệu quả nhất nếu bạn tập vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh tích mỡ thừa cho vòng eo đồng thời giúp eo thêm thon gọn.
Thao tác như sau: bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai.
Theo Phunutoday
Thon gọn vòng eo với bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Với cô nàng có vòng eo bánh mì, mỡ bụng luôn là nỗi lo thường trực. Nay điều đó chỉ còn là chuyện nhỏ, vì với bài tập này, chỉ cần tập luyện chăm chỉ trong một thời gian ngắn, vòng eo con kiến sẽ sớm là của bạn ngay thôi.
Sở hữu vòng eo con kiến không chỉ làm đàn ông ngưỡng mộ mà còn khiến không ít phụ nữ phải ghen tỵ. Vậy làm thế nào để "đánh bay" phần mỡ bụng xấu xí, thừa thãi một cách nhanh nhất? Bài tập giúp đánh tan vòng eo bánh mì, tạo đường nét cho cơ liên sườn được Emdep.vn gợi ý dưới đây sẽ là giải pháp hoàn hảo cho bạn.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống thảm, duỗi thẳng 2 chân. Tay dưới ôm vào phần eo, chân dưới gập lại và đưa đầu gối về phía trước, tay trên đặt ra sau gáy .
Nhấc chân và tay trên lên cao, cố gắng đẩy khuỷu tay và đùi chạm vào nhau đồng thời siết chặt cơ bụng. Chú ý không gập người ra trước, tư thế chuẩn là gập người trên một mặt phẳng nằm ngang, song song với thế nằm.
Thực hiện đều đặn động tác này khoảng 20 lần. Các bạn sẽ thấy phần lưng sau của mình hoạt động rất căng.
Động tác cuối, đưa chân lên cao và giữ nguyên trong 3 nhịp, rồi co chân về phía trước căng cơ. Sau đó đổi bên và thực hiện từ đầu với bên còn lại.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống thảm, đặt khuỷu tay phải vuông góc với vai của mình. Tay còn lại để ngang bằng với ngực của mình. Nâng người song song với mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng rộng bằng với hông.
Bắt đầu bài tập, vặn hông bên phải của mình xuống sàn sau đó trở về tư thế ban đầu.
Đẩy hông lên cao, sau đó siết cơ bụng và hạ người xuống, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần. Bài tập giúp bạn tác động cùng lúc tới 2 nhóm cơ là cơ bụng và cơ liên sườn.
Hạ đầu gối xuống, dang 2 tay ra và đẩy hông lên cao. Làm tương tự với bên hông trái 10 lần.
Động tác 3
Tư thế chuẩn bị: Nằm xuống thảm, đặt 2 khuỷu tay vuông góc với vai của mình. Nâng người song song với mặt thảm, 2 chân duỗi thẳng rộng bằng với hông.
Thực hiện như động tác 2, chú ý: sau khi chuyển hông qua phải chúng ta tiếp tục thực hiện đổi bên qua trái. Lặp lại động tác 20 lần. Cố gắng siết chặt cơ bụng, bạn sẽ thấy phần bụng dưới của mình được tác động rất sâu.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị: Như động tác 3. Động tác này có hiệu quả rất lớn đến phần cơ bụng dưới.
Đá chân trái của mình ra ngoài. Hít thật sâu khi đá chân ra ngoài và thở ra thư giãn khi đưa chân về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 20 lần. Sau đó là tương tự với bên còn lại 20 lần.
Theo Emđep
Bài tập giúp thân hình nóng bỏng trong 1 tháng Chị em hãy kiên trì tập luyện tại nhà để có cơ thể săn chắc, dẻo dai. Kéo chân phía sau Người tư thế nằm sấp, hai tay đưa về phía sau nắm lấy hai cổ chân. Kết hợp lực kéo của hai tay để làm căng người và giữ trong vài giây. Lợi ích: Làm tăng sức căng của bụng, ngực, lưng...